Theo bệnh viện Mayo Clinic, khi bạn làm tăng sức mạnh bắp thịt, như thế sẽ giúp nhiều hơn cho các khớp họat động.
Nếu đau khớp trở thành chuyện thường ngày của bạn, huấn luyện viên thể dục Tamatha Crowson khuyên rằng nên thể dục thích nghi để khỏi bị thương bất ngờ.
Trước tiên, Crowson khuyên là nên làm ấm người trước khi thể dục, vì những cử động làm ấm toàn thân sẽ làm các khớp xương tăng hoạt chất.
Khi cử tạ để tăng sức mạnh bắp thịt, phải nâng tạ chậm hơn, và nên dùng tạ nhẹ hơn nhưng nên làm thậtc hậm và tăng thời lượng chuyển động, nghĩa là bắp thịt sẽ căng thẳng hơn, dù với tạ nhẹ.
Quan trọng là nghỉ ngơi giữa các loạt chuyển động, nên từ 45 giây cho tới 1 phút đồng hồ.
Nếu bị đau khớp, không nên làm một cử động duy nhất, hãy tập nhiều thế cử tạ khác nhau. Và dĩ nhiên, tạ nhẹ, nhưng cũng làm rất chậm. Thời lượng tập cử tạ khi đau khớp mỗi buổi chỉ nên 30 phút.
- Từ khóa :
- Thể Dục
- ,
- Mayo Clinic
- ,
- Washington
Gửi ý kiến của bạn