Hôm nay,  

Nghiên Cứu Mới: Thiếu Ngủ Có Liên Quan Đến Nguy Cơ Bị Tiểu Đường

29/03/202400:00:00(Xem: 3810)

thieu ngu
Thói quen ăn ngủ lành mạnh không chỉ giúp chúng ta có tâm trạng tốt và hiệu suất làm việc cao, mà còn là một yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. (Nguồn: pixabay.com)

Một nghiên cứu mới cho thấy thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất làm việc trong ngày, mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
 
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Network Open, so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, những người ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 cao hơn khi về già.
 
Bác sĩ Diana Nôga, tác giả chính của nghiên cứu và là chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ tại Khoa Sinh Dược Học của Đại Học Uppsala ở Thụy Điển, cho biết: “Trước đây đã có nghiên cứu chỉ ra rằng (việc ngủ nghỉ hàng ngày không đủ) làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, còn thói quen ăn uống lành mạnh như thường xuyên ăn trái cây và rau củ quả có thể giúp làm giảm nguy cơ này.”
 
Nôga nói thêm: “Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu những người ngủ quá ít có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2 bằng cách duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh hay không.” Nhóm nghiên cứu nhắm vào việc tìm ra câu trả lời cho vấn đề này.
 
Nghiên cứu được thực hiện trên gần 247,900 người tham gia vào dự án UK Biobank của Anh. Dự án nghiên cứu lần này theo dõi kết quả sức khỏe của hơn nửa triệu người trong độ tuổi 40 đến 69 và trong ít nhất 10 năm. Ban đầu, những người tham gia nghiên cứu sẽ trả lời bảng câu hỏi liên quan đến thói quen ăn uống và số giờ ngủ nghỉ mỗi ngày, bao gồm cả giấc nghỉ trưa.
 
Một trong những tiêu chí để đánh giá liệu một chế độ dinh dưỡng có lành mạnh hay không, là mỗi ngày ăn ít nhất hai miếng trái cây, 4 muỗng rau, và mỗi tuần ăn cá ít nhất 2 lần. Ngoài ra, các tiêu chí khác là mỗi tuần ăn thịt đỏ (cả thịt chín và thịt tái, sống) không quá 2 lần. Mỗi hành vi ăn uống lành mạnh được tính 1 điểm; bảng kết quả tính điểm từ 0 (không lành mạnh nhất) đến 5 (lành mạnh nhất).
 
Ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày được đánh giá thời gian ngủ ‘bình thường,’ 6 giờ được phân loại là ‘ít’, 5 giờ được xếp vào mức ‘hạn chế,’ và 3 đến 4 giờ là ‘rất ít.’
 
Sau khoảng thời gian theo dõi trung bình là 12.5 năm, có 7,905 người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường type 2. Những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ tiến triển bệnh cao gần gấp đôi so với những người ngủ đủ 7-8 giờ. Về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, không có sự khác biệt đáng kể giữa những người ngủ đủ giấc (7-8 giờ) và những người ngủ ít (6 giờ). Và thậm chí duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng không đủ để bù đắp tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ đối với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
 
Bác sĩ Leana Wen, giáo sư về chính sách y tế tại Trường Y Tế Cộng Đồng Viện Milken thuộc Đại Học George Washington, cho biết: “Đây là một nghiên cứu nữa cho thấy mặc dù gen di truyền có liên quan đến sự phát triển của các bệnh mãn tính như tiểu đường, nhưng các yếu tố về lối sống cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, khi nói đến các yếu tố trong lối sống, người ta thường chỉ nghĩ đến chế độ dinh dưỡng và tập thể dục. Nghiên cứu mới cho thấy ngủ đủ giấc cũng quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh mãn tính.”
 
Thiếu ngủ và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
 
Bác sĩ Naveed Sattar, giáo sư về sức khỏe tim mạch tại Đại học Glasgow ở Scotland, cho biết cách xây dựng của nghiên cứu chỉ chứng minh được là có sự liên quan giữa việc thiếu ngủ và bệnh tiểu đường, chứ không phải là một quan hệ nhân quả giữa hai việc này.
 
Những phát hiện của nghiên cứu chỉ dựa vào những lời kể lại của người tham gia về thói quen ăn uống và ngủ nghỉ của họ. Muốn xác định thiếu ngủ có dẫn tới bệnh tiểu đường hay không thì “phải thực hiện nhiều thử nghiệm ngẫu nhiên can thiệp vào thói quen ngủ, giảm hoặc tăng thời gian ngủ, để xem liệu điều này có làm tăng hay giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hay không.”
 
Tuy nhiên, Sattar nói thêm rằng “hiện nay có rất nhiều bằng chứng cho thấy thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể kiểm soát cảm giác thèm ăn, dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều so với nhu cầu thực tế của cơ thể, đặc biệt là những loại thức ăn có thể giàu calo và không tốt cho sức khỏe.”
 
Wen cho biết, giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đến chức năng chuyển hóa glucose, một phần trong nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường type 2.
 
Sẽ khó để luôn có thể ngủ nghỉ đầy đủ, nhưng thay đổi một số thói quen trước khi đi ngủ có thể khá hữu ích. Chúng ta có thể bắt đầu bằng việc định ra thời gian đi ngủ và thức dậy hàng ngày, tạo ra môi trường tối, mát mẻ và yên tĩnh trong phòng ngủ. Ngoài ra, chúng ta có thể tập thói quen tốt trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm nước ấm. Những hoạt động như vậy sẽ giúp “đưa bộ não vào trạng thái chuẩn bị” đi vào giấc ngủ.
 
Bên cạnh đó, tránh uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ, hoặc uống rượu, bia khi gần tới giờ ngủ. Mặc dù rượu, bia có thể giúp quý vị đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng lại gây ảnh hưởng đến việc tiến vào các giai đoạn ngủ sâu hơn, nên có thể khiến cho giấc ngủ không sâu và kém chất lượng.

Cung đô sưu tầm
Nguồn: “How sleep can affect diabetes risk, according to a new study” được đăng trên trang CNN.com.

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
)
Ngày nay, có nhiều người lớn hơn bao giờ hết đang phải đối mặt với chứng rối loạn khả năng tập trung- thiếu khả năng chú ý, hay ADHD. Người ta nghi ngờ nguyên nhân chính của vấn đề này là do công nghệ hiện đại đang gây áp lực lên não bộ của họ. Trong khi có gần 10% trẻ em được chẩn đoán mắc chứng ADHD, một phân tích tổng hợp gần đây từ nhiều nghiên cứu cho thấy gần 6.8% người lớn mắc chứng ADHD – tăng từ 4.4% vào năm 2003.
Bộ não của chúng ta thường có khuynh hướng tìm kiếm và phản ứng với những điều mang lại sự hài lòng, gọi là phần thưởng. Khi chúng ta đói, bộ não hiểu rằng thức ăn là một phần thưởng, còn khi ta khát, nước sẽ là phần thưởng. Nhưng lạm dụng các chất gây nghiện như rượu và các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến các con đường tìm kiếm phần thưởng tự nhiên trong bộ não, tạo ra những ham muốn khó kiểm soát và làm giảm khả năng kiểm soát hành vi của chúng ta.
Aissam Dam, cậu bé 11 tuổi, lớn lên trong một thế giới im lặng tuyệt đối. Em sinh ra đời đã bị điếc và chưa bao giờ nghe thấy bất kỳ tiếng động nào. Khi sống trong một cộng đồng nghèo ở Maroc, em đã học cách diễn đạt bằng ngôn ngữ ký hiệu do chính mình phát minh ra và không được đi học. Năm ngoái, sau khi chuyển đến Tây Ban Nha, gia đình đưa em đến gặp một chuyên gia về thính giác, người đã đưa ra một gợi ý đáng ngạc nhiên: Aissam có thể đủ điều kiện tham gia thử nghiệm lâm sàng sử dụng liệu pháp gen. Vào ngày 4 tháng 10, Aissam được đưa đến điều trị tại Bệnh viện Nhi đồng Philadelphia, trở thành người đầu tiên được điều trị bằng liệu pháp gen ở Hoa Kỳ cho bệnh điếc bẩm sinh. Mục đích là cung cấp cho em thính giác, nhưng các nhà nghiên cứu không biết liệu phương pháp điều trị này có hiệu quả hay không, và nếu có thì em sẽ nghe được bao nhiêu.
Sau mùa lễ cuối năm là lúc các bậc phụ huynh lo lắng về con đường đại học của con cháu mình. Những con số điểm, những chữ viết tắt như GPA, SAT và ACT sẽ làm phụ huynh nhức đầu và chúng ta sẽ bàn lại về vai trò các điểm này và nhất là tương quan giữa SAT và IQ trong khung cảnh của các thay đổi gần đây ở Mỹ. Năm ngoái, Tối Cao Pháp Viện Hoa Kỳ quyết định cấm dùng màu da, nguồn gốc sắc tộc để quyết định tuyển chọn một ứng viên, từ chối không cho Đại học Harvard thực hành “tác dụng khẳng định” (affirmative action) để tăng sỉ số da màu không được đại diện đúng mức so với tỷ lệ trong dân số nói chung. Một trong những biện pháp được dùng để giảm bớt sỉ số dân Á Châu là gạt bỏ kết quả kỳ thi SAT hoặc giảm bớt tầm quan trọng của SAT, vì người gốc Á Châu có điểm SAT cao hơn nhiều so với các sắc dân khác.
Hội chứng người cứng đơ (Stiff Person Syndrome – SPS) là một căn bịnh có thể gây co thắt dữ dội và làm suy nhược các cơ, nhưng hầu hết mọi người đều không biết gì về nó mãi cho đến cuối năm ngoái, khi nữ danh ca Celine Dion công bố tình trạng bịnh của mình. Chứng rối loạn thần kinh và tự miễn dịch hiếm gặp này được cho là chỉ ảnh hưởng đến 1 hoặc 2 người trong một triệu người – và hai phần ba trong số những người bị là phụ nữ.
Tạp chí Consumer Reports vừa công bố phát hiện rằng nhựa vẫn hiện diện “rộng rãi” trong thực phẩm bất chấp các nguy hại về sức khỏe, và kêu gọi các cơ quan chức trách đánh giá lại mức độ an toàn của nhựa khi tiếp xúc với thực phẩm trong quá trình sản xuất. Tổ chức vô vụ lợi này cho biết rằng 84 trong số 85 mẫu thực phẩm ở siêu thị và thức ăn nhanh mà họ vừa kiểm tra gần đây có chứa “chất hóa dẻo” (plasticizers) được gọi là phthalates, một loại hóa chất được sử dụng để làm cho nhựa bền hơn.
Cách đâu 30-40 năm, lúc người tỵ nạn Việt mới định cư ở Mỹ và bắt đầu làm quen với các tập tục kể những tập quán về y tế ở Mỹ, trong y giới Mỹ cũng như các nước tây phương khác đang tranh cãi rất nhiều về chỉ định có nên cắt bao quy đầu theo thông lệ (routine circumcision) cho trẻ em sơ sinh hay không. Thuật ngữ “circumcision”, gốc latinh “circumcisio”. Từ "cắt bao quy đầu" xuất phát từ các từ Latin circum và caedo (circum: “xung quanh”; caedo: “tôi cắt”), có nghĩa đen là "cắt xung quanh". Từ epitome trong tiếng Hy Lạp cũng có nguồn gốc từ gốc có nghĩa là "cắt" hoặc "vết mổ". Trong tiếng Hebrew (Do Thái), phép cắt bao quy đầu được gọi là “peritomy”, xuất phát từ tiếng Hy Lạp peritomy.
Người ta vẫn thường nói “You are what you eat” (Những gì bạn ăn thể hiện bạn là ai). Nhưng có lẽ sẽ đúng hơn khi nói rằng những gì chúng ta ăn sẽ khiến chúng ta có những cảm xúc gì, bởi vì những tiến bộ trong lĩnh vực dinh dưỡng tâm thần học cho thấy chế độ dinh dưỡng đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tâm thần của chúng ta.
Đặng Đình Bách: Tấm gương sáng về tinh thần đoàn kết cộng đồng và câu chuyện đau buồn về sự bất công cần phải khắc phục tại Việt Nam...
Việc thuốc trị béo phì Zepbound mới được thông qua đã bổ sung thêm lựa chọn cho các loại thuốc giúp giảm cân, nhưng nó cũng đi kèm với những thách thức về chi phí và khả năng tiếp cận, giống như các loại thuốc giảm cân khác trong cùng nhóm. Các loại thuốc trong nhóm này gồm chất chủ vận (agonists), hay chất bắt chước các hormone tự nhiên trong ruột có ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất của cơ thể và tín hiệu đói phát ra từ não. Nhưng các loại thuốc đã được chuẩn thuận, các phiên bản tổng hợp của các hormone này, là những phân tử có kích thước lớn nên quá trình sản xuất khá tốn kém và mất thời gian. Điều này khiến cho thuốc có giá cả đắt đỏ và ngày càng khan hiếm


Kính chào quý vị,

Tôi là Derek Trần, dân biểu đại diện Địa Hạt 45, và thật là một vinh dự lớn lao khi được đứng nơi đây hôm nay, giữa những tiếng nói, những câu chuyện, và những tâm hồn đã góp phần tạo nên diện mạo văn học của cộng đồng người Mỹ gốc Việt trong suốt một phần tư thế kỷ qua.
Hai mươi lăm năm! Một cột mốc bạc! Một cột mốc không chỉ đánh dấu thời gian trôi qua, mà còn ghi nhận sức bền bỉ của một giấc mơ. Hôm nay, chúng ta kỷ niệm 25 năm Giải Viết Về Nước Mỹ của nhật báo Việt Báo.

Khi những người sáng lập giải thưởng này lần đầu tiên ngồi lại bàn thảo, họ đã hiểu một điều rất căn bản rằng: Kinh nghiệm tỵ nạn, hành trình nhập cư, những phức tạp, gian nan, và sự thành công mỹ mãn trong hành trình trở thành người Mỹ gốc Việt – tất cả cần được ghi lại. Một hành trình ý nghĩa không những cần nhân chứng, mà cần cả những người viết để ghi nhận và bảo tồn. Họ không chỉ tạo ra một cuộc thi; họ đã và đang xây dựng một kho lưu trữ. Họ thắp lên một ngọn hải đăng cho thế hệ sau để chuyển hóa tổn thương thành chứng tích, sự im lặng thành lời ca, và cuộc sống lưu vong thành sự hội nhập.

Trong những ngày đầu ấy, văn học Hoa Kỳ thường chưa phản ánh đầy đủ sự phong phú và đa dạng về kinh nghiệm của chúng ta. Giải thưởng Viết Về Nước Mỹ thực sự đã lấp đầy khoảng trống đó bằng sự ghi nhận và khích lệ vô số tác giả, những người đã cầm bút và cùng viết nên một thông điệp mạnh mẽ: “Chúng ta đang hiện diện nơi đây. Trải nghiệm của chúng ta là quan trọng. Và nước Mỹ của chúng ta là thế đó.”


Suốt 25 năm qua, giải thưởng này không chỉ vinh danh tài năng mà dựng nên một cộng đồng và tạo thành một truyền thống.
Những cây bút được tôn vinh hôm nay không chỉ mô tả nước Mỹ; họ định nghĩa nó. Họ mở rộng giới hạn của nước Mỹ, làm phong phú văn hóa của nước Mỹ, và khắc sâu tâm hồn của nước Mỹ. Qua đôi mắt họ, chúng ta nhìn thấy một nước Mỹ tinh tế hơn, nhân ái hơn, và sau cùng, chân thật hơn.

Xin được nhắn gửi đến các tác giả góp mặt từ bao thế hệ để chia sẻ tấm chân tình trên các bài viết, chúng tôi trân trọng cảm ơn sự can đảm của quý vị. Can đảm không chỉ là vượt qua biến cố của lịch sử; can đảm còn là việc ngồi trước trang giấy trắng, đối diện với chính mình, lục lọi ký ức đau thương sâu đậm, và gửi tặng trải nghiệm đó đến tha nhân. Quý vị là những người gìn giữ ký ức tập thể và là những người dẫn đường cho tương lai văn hóa Việt tại Hoa Kỳ.

Với Việt Báo: Xin trân trọng cảm ơn tầm nhìn, tâm huyết, và sự duy trì bền bỉ giải thưởng này suốt một phần tư thế kỷ.
Khi hướng đến 25 năm tới, chúng ta hãy tiếp tục khích lệ thế hệ kế tiếp—những blogger, thi sĩ, tiểu thuyết gia, nhà phê bình, nhà văn trẻ—để họ tìm thấy tiếng nói của chính mình và kể lại sự thật của họ, dù đó là thử thách hay niềm vui. Bởi văn chương không phải là một thứ xa xỉ; đó là sự cần thiết. Đó là cách chúng ta chữa lành, cách chúng ta ghi nhớ, và là cách chúng ta tìm thấy nơi chốn của mình một cách trọn vẹn.

Xin cảm ơn quý vị.

NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.