Hôm nay,  
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật

Thiền Tập Đơn Giản Cho Trẻ Em

23/10/201600:00:00(Xem: 1747)
Có cách nào dễ dàng để dạy cho một thiếu niên phương pháp thiền chánh niệm? Chuyên gia giáo dục Renee Jain đề nghị các bậc ba mẹ nên dạy con tập chánh niệm nhiều lần trong ngày, mỗi lần thời gian ngắn.

Nên dạy các em rằng mỗi buổi sáng, khi thức dậy, hãy từ từ mở mắt ra, bắt đầu tỉnh thức cơ thể, co duỗi các ngón tay và các ngón chân, hít hơi nhẹ nhàng, duỗi hai tay vòng lên đầu, duỗi bắp thịt toàn thân xuống tới ngón chân, thư giãn toàn thân, từ từ ngồi dậy, và duỗi hai bàn tay trên đầu một lần nữa, cảm nhận toàn thân tỉnh thức.

Nên dạy các em tập ăn chánh niệm. Hãy nâng muỗng thức ăn lên mũi, ngửi thức ăn, đặt thức ăn vào miệng, từ từ nhai, cảm nhận hương và vị. Hãy xem vị thế nào: mặn, ngọt, chua, cay? Từ từ nhai, thật chậm. Khi thức ăn nguyễn, hãy nuốt thức ăn và cảm nhận việc nuốt thức ăn. Và rồi tới muỗng khác.


Nên dạy các em chánh niệm khi làm vệ sinh. Hãy cảm nhận nhiệt độ nơi bàn tay và bàn chân. Từ từ vặn nước, cảm nhận bàn tay dưới làn nước chảy, cảm nhận nhiệt độ nóng lạnh. Ghi nhận dị biệt nhiệt độ giữa giữa thân và nước. Từ từ vặn nước để tới nước ấm, nhưng đừng nóng quá. Lấy xà phòng xoa vào tay, đưa vào nước rửa, cảm nhận nước chảy trên làn da tay.

Nên dạy các em chánh niệm trong khi đứng chờ, hoặc chờ xe buýt, hoặc chờ xe ba mẹ tới đón về. Hãy hít hơi thở sâu, nhắm hoặc khép mắt, ngửi những mùi hương tới và đi, chớ khởi tâm phê phán, hãy chỉ nhận biết mùi quanh người, mặc cho tới và đi.

Tương tự, dạy các em hãy chánh niệm trong mọi hoàn cảnh. Chỉ cần một phút, hay hai phút… mỗi khi nhớ ra để thực tập. Thói quen này sẽ làm thiền chánh niệm tới với các em một cách tự nhiên.

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
Phúc trình 27 trang được công bố ngay trước cuộc điều trần bởi các viên chức tình báo hàng đầu của tổng thống xác nhận Trung Quốc là mối đe dọa lớn nhất đối với ảnh hưởng toàn cầu của Hoa Kỳ, theo bản tin của Yahoo News tường thuật hôm Thứ Ba, 13 tháng 4 năm 2021.
Tổng Thống Joe Biden, đã kết luận không có giải pháp quân sự đối với các vấn đề an ninh và chính trị đang gây tai họa Afghanistan và đã quyết định tập trung vào các thách thức an ninh quốc gia cấp bách hơn, vào Thứ Tư sẽ tuyên bố chính thức rút quân đội Mỹ ra khỏi Afghanistan trước ngày tưởng niệm 20 năm cuộc khủng bố ngày 11 tháng 9, theo một viên chức cao cấp của chính phủ cho biết qua tường thuật của CNN hôm Thứ Ba, 13 tháng 4 năm 2021.
Chính phủ Biden đã đạt được thỏa thuận với Mexico, Honduras và Guatamala để tạm thời gia tăng lực lượng an ninh tới các biên giới của họ trong nỗ lực làm giảm đợt thủy triều di dân tới biên giới Hoa Kỳ, theo bản tin của AP tường thuật hôm Thứ Hai, 12 tháng 4 năm 2021.
“Lực lượng tấn công viễn chinh này cho thấy toàn diện rằng chúng tôi duy trì lực lượng chiến đấu đáng tin cậy, khả năng đối phó với bất cứ sự bất ngờ nào, ngăn chận xâm lăng, và cung cấp an ninh và ổn định khu vực hậu thuẫn tự do và mở cửa Ấn Độ-Thái Bình Dương” theo Hải Quân Đại Úy Hoa Kỳ Stewart Bateshansky, Hải Đội Đổ Bộ 3, cho biết trong một tuyên bố.
Hôm Chủ Nhật, 11 tháng 4 năm 2021, Iran mô tả việc cúp điện tại cơ sở nguyên tử Natanz ngầm dưới đất là một hành động “khủng bố nguyên tử,” làm gia tăng các căng thẳng trong khu vực trong khi các cường quốc trên thế giới và Tehran tiếp tục thương lượng về hiệp ước nguyên tử rách nát của họ, theo AP tường thuật hôm Chủ Nhật.
Hơn 80 người bị giết chết bởi lực lượng an ninh Miến Điện trong cuộc đàn áp cuộc biểu tình tại thành phố Bago, theo các nhà hoạt động cho hay qua bản tin của BBC Tiếng Anh hôm Thứ Bảy, 10 tháng 4 năm 2021.
Hoàng Tế Philip, chồng của Nữ Hoàng Anh Elizabeth II, đã qua đời, theo hoàng gia thông báo hôm Thứ Sáu, 9 tháng 4 năm 2021. Ông thọ 99 tuổi. “Hoàng Thân đã qua đời trong bình an vào sáng nay tại Cung Điện Windsor,” theo hoàng gia cho biết trong thông báo.
Đại Sứ Miến Điện tại Anh Quốc nói rằng ông đã bị khóa ở bên ngoài tòa đại sứ ở London trong điều mà ông mô tả là một “cuộc đảo chánh” khác, đổ tội giới quân sự của Miến Điện, theo CNN tường thuật hôm Thứ Năm 8 tháng 4 năm 2021.
Một viên chức cao cấp Nga đã cảnh báo rằng Moscow có thể can thiệp để giúp các cư dân nói tiếng Nga tại miền đông Ukraine nếu Ukraine thực hiện một cuộc tấn công toàn diện vào thành phần ly khai ở đó, theo BBC tiếng Anh tường thuật hôm Thứ Năm, 8 tháng 4 năm 2021.
Đài Loan đã phát hiện các máy bay không người lái (máy bay robot) của Trung Quốc bay vòng quanh Quần Đảo Pratas do Đài Loan kiểm soát tại Biển Đông và có thể bắn hạ chúng nếu chúng bay quá gần, theo một bộ trưởng chính phủ Đài Loan cho biết hôm Thứ Tư, 7 tháng 4 năm 2021, là hành động có thể làm gia tăng căng thẳng mãnh liệt với Bắc Kinh, theo Reuters tường thuật hôm Thứ Tư.
TIN TỨC
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.