Hôm nay,  

Đi Lùi: Nhiều Lợi Ích Cho Sức Khỏe

28/03/202500:00:00(Xem: 358)

Picture1
Đi bộ đã tốt, đi lùi còn tốt hơn? Nghe có vẻ lạ lùng, nhưng phương pháp vận động độc đáo này đang trở thành khuynh hướng mới nhờ những lợi ích vượt trội cho sức khỏe thể chất và tinh thần. (Nguồn: pixabay.com)

Đi bộ là một trong những hình thức vận động đơn giản và phổ biến nhất để giữ sức khỏe. Thế nhưng, chỉ cần thử bước lùi vài bước, lợi ích thậm chí còn nhiều hơn.
 
Đi bộ kiểu ngược về phía sau, đi lùi, hay còn gọi là “retro walking,” đang ngày càng thu hút sự quan tâm của giới nghiên cứu và thể thao. Không chỉ giúp cải thiện thăng bằng, phương pháp này còn kích thích những nhóm bắp thịt ít được sử dụng và thậm chí còn có tác dụng tích cực đến não bộ.
 
Ít ai biết rằng, đi lùi không phải là một trào lưu mới xuất hiện gần đây. Thực tế, phương pháp này đã có lịch sử hàng thế kỷ tại Hoa Lục, được xem như một phần của các bài tập dưỡng sinh truyền thống. Sau này, các vận động viên và huấn luyện viên thể thao cũng bắt đầu áp dụng đi lùi để nâng cao hiệu quả luyện tập. Và giờ đây, khoa học hiện đại đang tìm hiểu xem liệu sự thay đổi nhỏ trong cách di chuyển có thể tạo ra tác động to lớn đến sức khỏe con người như thế nào.
 
Những lợi ích của đi lùi
 
Đi lùi khác biệt với đi bộ thông thường ở chỗ nó tác động lên các nhóm bắp thịt khác nhau. Thay vì dồn trọng tâm vào mắt cá chân, đi lùi sẽ chuyển áp lực lên hông và đầu gối, kích thích các nhóm bắp thịt ít được sử dụng, mang lại nhiều lợi ích quan trọng cho sức mạnh và khả năng vận động.
 
Nicole Haas, chuyên gia chỉnh hình tại Boulder, Colorado, giải thích: “Điểm mấu chốt của đi lùi trên máy chạy bộ là tạo ra sự thay đổi cách cơ thể chịu tải trọng, rèn luyện hệ thống thần kinh cùng khả năng giữ thăng bằng bằng một chuyển động không quen thuộc. Khi đi lùi, dáng đi sẽ phải thay đổi, khiến bắp thịt, gân, màng cơ và khớp phải hoạt động theo cách khác.
 
Trong hơn 20 năm nghiên cứu về đi lùi, Janet Dufek, giáo sư về khoa học vận động và dinh dưỡng tại Đại học Nevada, Las Vegas, đã phát hiện rằng phương pháp này giúp tăng cường độ linh hoạt của phần lưng dưới và bắp thịt nằm sau đùi (hamstring), giảm đau lưng, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và ổn định cơ thể. Đây cũng chính là lý do đi lùi được đưa vào vật lý trị liệu và các chương trình phục hồi chức năng.
 
Lợi ích của đi lùi không chỉ dừng lại ở việc tăng độ linh hoạt. Theo trường American College of Sports Medicine (ACSM), phương pháp tập luyện này giúp đốt cháy nhiều hơn 40% lượng calo so với đi bộ bình thường.
 
Hiệu quả giảm mỡ của retro walking cũng đã được chứng minh qua nghiên cứu khoa học. Một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên International Journal of Scientific and Research Publications đã theo dõi một nhóm phụ nữ thuộc diện gần béo phì (pre-obese) trong độ tuổi từ 20 đến 40 tham gia chương trình đi lùi trong 6 tuần. Kết quả cho thấy họ giảm được khá nhiều mỡ và vóc dáng gọn lại nhiều.
 
Nếu đang muốn tìm một bài tập giúp phần hông và bắp thịt nằm sau đùi săn chắc, hãy thử vừa đi lùi vừa kéo một tấm trượt tuyết sled,” Daine McKibben Rice, Giám đốc Validus Sports Injury clinic (London), gợi ý.
 
Ngoài ra, đi lùi còn được chứng minh là có lợi cho trí não. Nghiên cứu năm 2019 chỉ ra rằng những người thực hiện bài tập đi lùi trong khoảng 10-15 phút, từ ba đến bốn lần một tuần, có sự cải thiện rõ rệt về khả năng giữ thăng bằng và ổn định hơn so với những người chỉ đi bộ bình thường hoặc không vận động.
 
Ashwini Nadkarni, giảng sư tâm thần học tại Trường Y Harvard, giải thích: “Đi lùi giúp nhận biết phương hướng và phối hợp tốt hơn. Vì đây là một hoạt động đòi hỏi sự tập trung cao, nó cũng có thể giúp rèn luyện não bộ, cải thiện tốc độ phản xạ và trí nhớ ngắn hạn.
 
Một lợi ích khác của đi lùi là giảm áp lực lên khớp đầu gối. Khác với đi bộ bình thường, đi lùi ít tác động lên xương bánh chè hơn, tăng cường sức mạnh của nhóm bắp thịt lớn quadriceps giúp ổn định đầu gối. Nhờ đó, đi lùi có thể giúp giảm đau và cải thiện khả năng vận động ở những người bị đau, viêm khớp đầu gối.
 
Nhưng giống như bất kỳ bài tập nào khác, hiệu quả của đi lùi phụ thuộc vào tình trạng của mỗi người. Janet cho biết: “Quý vị có thể điều chỉnh tốc độ và độ dốc để tăng hoặc giảm độ khó, phù hợp với khả năng của mình.
 
Và không phải ai cũng bị thuyết phục về lợi ích của đi lùi. Jonathan Jarry, chuyên gia truyền thông khoa học tại Đại học McGill, giải thích: “Hầu hết các bằng chứng về lợi ích của đi lùi đều đến từ lĩnh vực vật lý trị liệu. Các nghiên cứu quy mô nhỏ cho thấy rằng phương pháp này có thể giúp những người gặp vấn đề về đầu gối, nhưng chỉ khi được kết hợp với một chương trình trị liệu chuyên nghiệp. Còn đối với phần lớn mọi người, đây chỉ là một bài tập có vẻ lạ lạ, nhưng khó có thể vượt trội hơn so với các bài tập thể dục thông thường. Hơn nữa, đi lùi còn có nguy cơ bị vấp, té do người tập không thể nhìn thấy phía sau lưng.
 
Haas cũng đồng tình: “Mặc dù đã có một số nghiên cứu về lợi ích của việc đi lùi trên máy chạy bộ, nhưng những nghiên cứu này có quy mô rất nhỏ và chỉ tập trung vào một số vấn đề sức khỏe. Vì vậy, rất khó để áp dụng rộng rãi cho tất cả mọi người.
 
Cuối cùng, an toàn là yếu tố hàng đầu khi muốn thử tập đi lùi. Dufek khuyên: “Cần hết sức cẩn trọng trong quá trình luyện tập. Sử dụng máy chạy bộ có thể giúp giảm bớt nguy hại, còn nếu tập ngoài trời, quý vị nên đảm bảo không gian xung quanh không có vật cản. Nếu có thể, hãy nhờ ai đó đi cùng để quan sát phía sau giúp mình.
 
Nguồn: “Walking is great for your health. Walking backward? Even better.” được đăng trên trang Nationalgeographic.com.

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
)
Có một câu hỏi thường trực trong tâm trí người tiêu dùng là: “Nên chọn rau củ quả tươi hay đông lạnh?” Trái với quan niệm phổ biến cho rằng đồ đông lạnh chưa ít chất dinh dưỡng hơn đồ tươi, các nghiên cứu khoa học và nhiều chuyên gia lại cho thấy một bức tranh khác, phức tạp và thú vị hơn nhiều. Một nghiên cứu đã so sánh giá trị dinh dưỡng của nhiều loại thực phẩm như bắp, cà rốt, bông cải xanh (broccoli), rau cải bó xôi (spinach), các loại đậu, đậu xanh, dâu tây (strawberries) và dâu xanh (blueberries) ở hai dạng đồ tươi và đồ đông lạnh. Kết quả cho thấy lượng vitamin trong rau củ quả đông lạnh “tương đương hoặc thậm chí cao hơn” so với rau củ quả tươi. Các nghiên cứu khác cũng xác nhận rằng sự khác biệt lớn về hàm lượng dinh dưỡng giữa hai loại thực phẩm này chỉ xảy ra khi rau củ quả tươi bị mất dưỡng chất sau vài ngày để trong tủ lạnh.
Sự sống trên Trái Đất tuy phức tạp nhưng lại được hình thành từ một số ít thành phần cơ bản. Chẳng hạn, DNA và RNA của chúng ta chỉ được cấu tạo thành từ năm nucleobase, trong khi khoảng 90.000 loại protein khác nhau trong cơ thể đều được tạo nên từ 20 loại axit amin. Mẫu vật mà tàu vũ trụ OSIRIS-REx đem về trái đất từ tiểu hành tinh Bennu cho thấy sự hiện diện của cả 5 loại nucleobase – adenine, guanine, cytosine, thymine và uracil, cùng với các chất khoáng chưa từng thấy trước đây trong đá ngoài vũ trụ. Kết quả nghiên cứu, được công bố trên tạp chí Nature Astronomy, còn cho thấy Bennu chứa nhiều loại muối khác nhau, vốn được cho là có vai trò quan trọng trong giai đoạn sơ khai của sự sống.
Dopamine, thường được mệnh danh là “hormone hạnh phúc,” từ lâu đã được xem như nguồn cơn của những cảm xúc vui vẻ, phấn khởi sau những lần mua sắm thỏa thích hay thưởng thức một tô phở ngon lành. Sự quan tâm đối với dopamine được thể hiện rõ ràng qua hàng ngàn clip trên TikTok, mọi người chia sẻ cách điều chỉnh dopamine, từ việc tìm cách tăng cường hoặc hạn chế dopamine hàng ngày, cho đến các khái niệm như “cao trào dopamine” (dopamine rushes), “thiếu hụt dopamine” (dopamine withdrawals), “cai dopamine” (dopamine fasts), hay “tái thiết lập dopamine” (dopamine resets).
Trong cuộc sống tất bật hàng ngày để mưu sinh, có người luôn thấy mình không có đủ thời gian để nghỉ ngơi và giải trí. Thậm chí có người làm ‘đầu tắt mặt tối’ cả đời mà vẫn không thấy đủ. Họ muốn có thêm thì giờ để làm những việc mình thích. Nhưng khổ nỗi, mỗi ngày chỉ có 24 giờ, mỗi năm chỉ có 12 tháng, và những người sống hơn 100 tuổi thì chẳng có mấy ai? Tuy nhiên, làm việc nhiều quá sẽ dễ đưa tới căng thẳng về thể chất và tinh thần để rồi kéo theo nhiều hệ quả tiêu cực, mà trong đó có việc sút giảm năng suất lao động và bệnh hoạn. Những nghiên cứu của y học ngày nay đã cho chúng ta thấy điều đó và khuyên con người nên có thì giờ cho sự nghỉ ngơi và giải trí.
Với lượng thông tin khổng lồ trong tầm tay, ngày nay chúng ta thường có xu hướng đọc lướt để tiếp nhận nội dung nhanh chóng. Nhưng các chuyên gia nghĩ gì về thói quen đọc này—và liệu bạn có nên thay đổi cách đọc của mình?
Tại sao không thử làm theo những cách mà khoa học ủng hộ này để đem lại hạnh phúc nhiều hơn trong đời bạn? Một vài người sinh ra hạnh phúc hơn những người khác. Nhưng cho dù bạn thuộc loại người ca hát yêu đời trong lúc tắm và nhảy múa trong mưa, hay là loại người có khuynh hướng khắc khổ hơn, thì hạnh phúc không chỉ là điều gì đó xảy ra đối với chúng ta. Tất cả chúng ta có thể thay đổi tập quán để theo đuổi nó nhiều hơn trong cuộc sống của mình.
Bộ trưởng Tư pháp Hoa Kỳ là một trong những vị trí quan trọng nhất trong nhánh hành pháp liên bang, với vai trò đứng đầu Bộ Tư pháp (DOJ) và chịu trách nhiệm thực thi pháp luật. Nhưng công việc cụ thể của bộ trưởng tư pháp là gì?
Cháy rừng khiến khói lửa bao trùm bầu trời Los Angeles trong khi lực lượng cứu hỏa đang nỗ lực dập lửa. Những trận hỏa hoạn kinh hoàng đã càn quét qua khu vực, thiêu rụi hơn 10,000 công trình, phần lớn là nhà dân, biến nhiều khu vực như Pacific Palisades, Altadena, Pasadena và các cộng đồng khác ở California chỉ còn lại hoang tàn. Khi lệnh sơ tán được gỡ bỏ và người dân bắt đầu trở về nhà, một mối nguy hiểm khác đang rình rập và đe dọa mọi người: ô nhiễm nguồn nước uống. Điều đáng lo ngại là nhiều người không nhận ra rằng hệ thống cung cấp nước uống có thể bị ảnh hưởng nặng nề bởi cháy rừng cùng nguy cơ các hóa chất độc hại có thể xâm nhập vào nguồn nước.
Số người đọc sách để cho vui có vẻ đã và đang sút giảm dần. Năm mươi phần trăm (50%) người lớn tuổi tại Anh Quốc nói rằng họ không đọc sách thường xuyên (tăng 42% từ năm 2015) và hầu hết mọi người ở lớp tuổi từ 16 đến 24 nói rằng họ chưa bao giờ đọc sách, theo nghiên cứu của The Reading Agency cho biết. Nhưng điều đó ngụ ý gì? Sự ưa thích của con người đối với việc xem video thay vì đọc văn bản có ảnh hưởng tới não bộ hay sự tiến hóa của chúng ta không? Những người đọc sách giỏi thực sự có cấu trúc não bộ gì? Nghiên cứu mới của Mikael Roll, một giáo sư âm vị học của Đại Học Lund University, Thụy Điển, được in trong tạp chí Neuroimage, đã tìm ra câu trả lời cho những điều đó.
Sắp tới, có thể nhiều quý độc giả sẽ phải thực hiện nhiệm vụ thường niên: nộp hồ sơ khai thuế cho năm trước đó. Đối với một số người, đây là việc đơn giản và dễ dàng. Nhưng với một số khác, quá trình này lại là một việc khó, đầy áp lực và căng thẳng. Đặc biệt, luật thuế năm 2025 đã có một số thay đổi đáng chú ý, có thể ảnh hưởng đến khoản hoàn thuế, và sẽ khiến nhiều người đau đầu hơn trước. Sau đây là một số điều cần biết để chuẩn bị sẵn sàng cho mùa khai thuế năm 2025.
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.