Hôm nay,  

Khó Tập Trung Thiền Tĩnh Lặng? Hãy Thử Thiền Với Âm Thanh!

31/05/202400:00:00(Xem: 485)

thien
Nhiều nghiên cứu cho thấy những âm thanh như tiếng nước chảy hay các bản nhạc giai điệu nhẹ nhạc, êm ái, có thể tác động tích cực đến não bộ, giúp chúng ta dễ vào trạng thái thiền định. (Nguồn: pixabay.com)
 
Mặc dù thoạt nhìn thì thiền định có vẻ khá đơn giản, chỉ là việc ngồi yên lặng một chỗ, nhưng thực tế, việc tịnh tâm và để tâm trí tập trung vào tĩnh lặng lại không hề đơn giản chút nào!
 
Một số nghiên cứu gần đây gợi ý rằng có một yếu tố có thể giúp đưa chúng ta vào trong trạng thái thiền định: âm thanh.
 
Cho dù đang lắng nghe giai điệu bài hát yêu thích, hay đang tham gia một buổi sound bath trong không gian thư giãn với tiếng chuông ngân, tiếng cồng chiêng, và tiếng chuông, âm thanh không chỉ giúp chúng ta dễ bước vào trạng thái thiền định, mà còn có thể tăng cường những lợi ích của thiền.
 
Sound bath là một phương pháp trị liệu và thư giãn sử dụng âm thanh và nhịp điệu. Trong một buổi sound bath, người tham gia thường nằm hoặc ngồi thoải mái trong khi nghe những âm thanh nhẹ nhàng và êm dịu từ các loại nhạc cụ đặc biệt như chuông singing bowls, cồng chiêng (gongs), và bộ chuông (chimes) cùng các loại nhạc cụ khác....
 
Liệu pháp sử dụng âm thanh có tác dụng gì với cơ thể chúng ta?
 
Theo Hilary Curtis, chuyên gia cố vấn sức khỏe tâm thần và là giám đốc điều hành của Recovery Unplugged, chương trình cai nghiện của quốc gia sử dụng âm nhạc như một phần của phương pháp điều trị, những âm thanh dễ chịu, mang lại cảm giác thoải mái, có thể tạo ra các phản ứng sinh lý tích cực bên trong cơ thể chúng ta.
 
Curtis giải thích: “Chúng ta phản ứng với âm nhạc ở cả mặt sinh lý và mặt cảm xúc, vì hệ thống thính giác là một cánh cửa dẫn đến hệ thống phức hợp các dây thần kinh phế vị (vagus complex), một phần của bộ não và hệ thống thần kinh kiểm soát và duy trì sự cân bằng giữa sinh lý và cảm xúc của chúng ta.
 
Dây thần kinh vagus đóng vai trò quan trọng trong việc điều chỉnh nhịp tim, tiêu hóa và các phản ứng với căng thẳng (stress). Khi âm thanh kích hoạt dây thần kinh vagus, sẽ sản sinh ra chất tố acetylcholine, một chất dẫn truyền thần kinh (neurotransmitter) có tác dụng làm giảm căng thẳng và xoa dịu cơ thể.
 
Quý vị có thể liên tưởng đến nhạc nền trong thang máy (elevator music), thường mang giai điệu du dương, nhẹ nhàng, giúp xoa dịu căng thẳng khi phải ở trong một không gian nhỏ hẹp với những người lạ. Những bài hát ru cũng thường có giai điệu nhẹ nhàng, êm đềm, và lời ca nhẹ nhàng. Hoặc những bản nhạc sôi động dành cho các buổi tiệc tùng, tụ tập sẽ giúp tạo ra bầu không khí vui vẻ, khiến mọi người cảm thấy gần gũi hơn.
 
Cách cơ thể phản ứng với âm thanh có ý nghĩa quan trọng đối với sức khỏe. Các nghiên cứu gần đây cho thấy âm thanh có thể là một công cụ hữu hiệu để giảm căng thẳng kinh niên (chronic stress), tác nhân gây hại cho toàn bộ cơ thể. Trong một nghiên cứu năm 2022, những người tham gia một buổi sound bath với tiếng chuông ngân singing bowl cho biết họ thấy bớt stress rất nhiều và cảm giác hạnh phúc, an lành hơn.
 
Lợi ích của âm thanh trong thiền định là gì?
 
Quý vị có thể đã nhận thấy rằng các thiết bị điện tử hiện đại, như đồng hồ thông minh có gắn AI, có thể cung cấp cho người dùng cả nhạc và khung cảnh âm thanh (soundscapes) để giúp giảm căng thẳng. Ngoài ra, các bác sĩ, nhà trị liệu, và chuyên gia chăm sóc sức khỏe cũng đang sử dụng liệu pháp âm thanh như một phần của các hoạt động chăm sóc sức khỏe toàn diện cho mọi người.
 
Theo Elena Bradford, một giáo viên yoga có kiến thức chuyên môn về sử dụng âm thanh để chữa lành (sound healing), hầu hết mọi người thường suy nghĩ quá nhiều, làm việc quá sức và bị stress, khiến việc thiền định trở nên khó khăn. Tuy nhiên, Bradford nhấn mạnh rằng chúng ta có thể chuyển từ sóng não beta (trạng thái suy nghĩ và phân tích thường ngày của tâm trí) sang sóng não theta (trạng thái thiền định sâu) chỉ trong vòng 30 giây khi kết hợp âm thanh vào quá trình thiền.
 
Trạng thái thiền định sâu mang lại các tác động rất tích cực. Khách hàng của Bradford cho biết họ cảm thấy đã giảm bớt đau đớn, căng thẳng, và trở nên thư thái, bình tĩnh hơn, trút bỏ được những cảm xúc bị dồn nén và cảm thấy tích cực hơn.
 
Những quan sát của Bradford tương đồng với các nghiên cứu trước đó. Tất cả đều cho thấy một số tần số âm thanh nhất định có thể giúp tạo ra các dạng sóng não đồng bộ, dẫn dắt tâm trí vào trạng thái thư giãn và thiền định.
 
Hơn nữa, phương pháp trị liệu với âm thanh có thể kích thích sản sinh các chất dẫn truyền thần kinh như dopamineserotonin, hai chất này có liên quan đến cảm giác vui vẻ và hạnh phúc. Phản ứng hóa học này trong não bộ có thể giúp tạo ra cảm giác thư giãn và tích cực.
 
Trong một nghiên cứu năm 2020, các nhà nghiên cứu đã sử dụng thiết bị emWave Pro để đo lường tâm trạng, chỉ số stress và sự thay đổi nhịp tim của những người tham gia trước và sau một buổi trị liệu sử dụng liệu pháp âm thanh. Kết quả cho thấy sự cải thiện đáng kể trong tất cả các khía cạnh, mọi cảm giác tiêu cực đều giảm bớt rất nhiều, bao gồm stress, tức giận, lo lắng, mệt mỏi và trầm cảm.
 
Nghiên cứu năm 2022 cho thấy các phương pháp trị liệu sử dụng âm thanh, bao gồm music therapysound bath, giúp giảm đau rất hiệu quả đối với những người mắc các bệnh đau đớn kinh niên (chronic pain).
 
Một nghiên cứu khác đã so sánh tác dụng của thiền tĩnh lặng (silent meditation) và thiền với âm thanh (sound meditation) trong cùng khoảng thời gian 30 phút. Những người thiền với âm thanh cho biết họ thấy căng thẳng, mệt mỏi và tiêu cực giảm nhiều hơn so với những người thiền tĩnh lặng.
 
Lợi ích từ liệu pháp sử dụng âm thanh có thể kéo dài bao lâu?
 
Lợi ích từ liệu pháp sử dụng âm thanh có thể kéo dài bao lâu tùy vào từng cá nhân, nhưng nếu thực hành đều đặn và trở thành một thói quen, quý vị sẽ thu được kết quả ổn định và đều đặn theo thời gian, tương tự như khi duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.
 
Theo một số chuyên gia, chỉ 10 phút thiền chánh niệm mỗi ngày cũng có ảnh hưởng lớn đến mức độ stress và đem lại sự an nhiên. Vì vậy, sử dụng âm thanh trong thiền định hàng ngày có thể “là khoản đầu tư quan trọng nhất” cho sức khỏe tinh thần và thể chất của chúng ta.
 
Các liệu pháp trị liệu với âm thanh và sound bath ngày càng phổ biến, hoặc quý vị cũng có thể tự thực hành tại nhà với ứng dụng “app” trên điện thoại như Insight Timer. Phiên bản miễn phí của ứng dụng này giúp người dùng đặt thời gian thiền với nhiều lựa chọn âm thanh, còn phiên bản có tính lệ phí sẽ cung cấp thêm các khóa học hướng dẫn chữa lành với âm thanh (sound healing).
 
Khi sử dụng âm thanh trong thiền định, chúng ta không chỉ tập trung lắng nghe những âm thanh này, mà còn lấy đó làm phương tiện để dẫn dắt tâm trí vào sâu bên trong nội tâm của mình. Trong quá trình này, chúng ta sẽ học được cách nhìn nhận thấu đáo và kiểm soát những suy nghĩ của mình, để tâm trí không còn bị chi phối bởi những muộn phiền và lo toan.

Nguyên Hòa biên dịch 
Nguồn: “Quieting your mind to meditate can be hard. Here’s how sound can help” được đăng trên trang Nationalgeographic.com.
 

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
)
Theo FBI, người cao niên trên 60 tuổi ở Hoa Kỳ đã mất hơn 3 tỷ MK vào tay những kẻ lừa đảo vào năm 2023. Để dễ hình dung con số này lớn cỡ nào, Eras Tour của Taylor Swift gần đây được loan tin là chuyến lưu diễn đầu tiên kiếm được 1 tỷ MK. Nghĩa là, số tiền mà người cao niên ở Hoa Kỳ bị lừa nhiều gấp ba lần số tiền từ tour diễn thành công vang dội của Taylor Swift.
Nga và Việt Nam hôm thứ Năm tuyên bố có kế hoạch đẩy nhanh việc thực hiện dự án nguyên tử nhằm phát triển Trung tâm Khoa học và Công nghệ Hạt nhân tại Việt Nam. Tuyên bố nêu rõ: “Trước tiềm năng hợp tác to lớn trong lĩnh vực sử dụng năng lượng nguyên tử vì mục đích hòa bình,
Cố vấn An ninh Quốc gia Bạch Ốc Jake Sullivan cho biết trong cuộc phỏng vấn với PBS hôm 17/6 rằng thỏa thuận an ninh song phương giữa Washington và Kyiv quy định rằng các máy bay chiến đấu F-16 của Mỹ sẽ được đồn trú tại Ukraine. Ông cũng cho biết trong trường hợp nguy hiểm, Lực lượng vũ trang Ukraine có thể sử dụng hệ thống phòng không của Mỹ để tiêu diệt máy bay Nga.
Một y tá ở Oregon bị cáo buộc đã thay thế fentanyl (thuốc giảm đau) đã kê đơn cho bệnh nhân bằng nước máy không vô trùng, truyền cho họ qua đường truyền tĩnh mạch. Trong số 44 bệnh nhân mà chính quyền cho biết đã bị tổn hại bởi hành động bị cáo buộc của Dani Marie Schofield, có 16 người đã chết — hầu hết khi vẫn đang nằm viện, nhưng một số sau khi xuất viện, theo báo Oregon Live đưa tin.
Putin sẽ thăm VN hai ngày trong tuần này, bàn về kinh tế, thương mại, mua bán vũ khí, tiền chi trả, mỏ dầu Biển Đông. Mỹ chỉ trích VN. Bản tin Reuters ghi nhận, Tổng thống Nga Vladimir Putin sẽ thăm Hà Nội trong tuần này, theo truyền thông nhà nước VN và Nga cho biết hôm thứ Hai, nêu bật lòng trung thành của CSVN đối với Nga và gây ra sự chỉ trích từ Hoa Kỳ. Chuyến thăm diễn ra sau khi Hà Nội tránh dự hội nghị thượng đỉnh hòa bình Ukraine ở Thụy Sĩ vào cuối tuần trước trong khi cử Thứ trưởng Ngoại giao tới cuộc họp BRICS ở Nga vào đầu tuần trước.
Michigan: Có 9 trẻ em và người lớn đang cố gắng giải nhiệt trong một ngày nắng nóng gần Detroit đã bị bắn và bị thương tại một "bãi tạt nước" bên trong một công viên công cộng hôm thứ Bảy. Cảnh sát cho biết tay súng sau đó được tìm thấy đã chết tại một ngôi nhà gần đó sau vụ tấn công dường như ngẫu nhiên ở Rochester Hills.
Fox News đã bị các công ty máy bầu phiếu kiện vì các lời tuyên bố bĩa đặt của Trump, và Fox News đã thương lượng bồi thường cho công ty máy bầu Dominion Voting Systems tới 787 triệu USD vào tháng 4/2023 để khỏi ra tòa. Các đồng minh của Trump đã ra tín hiệu rằng Trump có thể không chấp nhận kết quả cuộc bầu cử năm nay nếu thua Tổng thống Biden.
Boeing và Airbus dính phụ tùng titanium dỏm. Cục Hàng không Liên bang Hoa Kỳ (FAA) đã bắt đầu một cuộc điều tra để xác định mức độ và các tác động an toàn tiềm ẩn, cả trước mắt và lâu dài, đối với các máy bay Boeing và Airbus được sản xuất bằng các bộ phận titan (titanium components) được bán với tài liệu giả mạo, theo tờ New York Times đưa tin vào thứ Sáu.
Nhiều phụ nữ không nhận ra rằng những ly rượu, ly bia mà họ thường uống cùng bạn bè, hoặc để thư giãn trong “giờ nhậu của mẹ” (wine mom moment, một số bà mẹ thích nhâm nhi vài ly rượu hoặc lon bia để thư giãn sau khi bận rộn chăm sóc con cái và gia đình) có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú. Tuy điều này có vẻ không vui, nhưng lại là sự thật: Rượu, bia thực sự có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư vú.
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.