Tập Thể Dục 11 Phút Mỗi Ngày Giúp Giảm 20% Nguy Cơ Yểu Mệnh

Theo một đánh giá dữ liệu từ hơn 30 triệu người trưởng thành, chỉ cần 11 phút hoạt động thể chất vừa phải mỗi ngày có thể giảm 23% nguy cơ ‘yểu mệnh.’ Các tác giả nghiên cứu khuyến nghị rằng nếu mọi người có thể đạt được mục tiêu hàng ngày này, thì thế giới có thể ngăn chặn được 1 trong 10 ca ‘chết yểu.’

 

Nghiên cứu được công bố trên Tạp Chí Y Học Thể Thao Anh Quốc (British Journal of Sports Medicine) vào ngày 28 tháng 2 năm 2023, là nghiên cứu lớn nhất thuộc loại này. Sử dụng 196 bài báo nghiên cứu đã xuất bản trước đây, Søren Brage, điều tra viên tại Epidemiology Unit thuộc Hội Đồng Nghiên Cứu Y Khoa (Medical Research Council – MRC) của Trường Cambridge, và các đồng nghiệp đã phát hiện ra mối quan hệ giữa hoạt động thể chất và nguy cơ tử vong, cũng như nguy cơ mắc các bệnh cụ thể như bệnh tim, đột quỵ, bệnh bạch cầu và ung thư ruột kết. Các nghiên cứu này đã theo dõi những người tham gia trong trung bình 10 năm, theo dõi thói quen tập thể dục cùng với tỷ lệ bệnh tật và tử vong của họ.

 

Bệnh tim là nguyên nhân gây tử vong hàng đầu trên toàn thế giới, cướp đi sinh mạng của 17.9 triệu người hàng năm. Nghiên cứu mới cho thấy chỉ cần 75 phút hoạt động thể chất mỗi tuần, tương đương 11 phút mỗi ngày, có liên quan đến việc giảm 17% nguy cơ mắc các bệnh về tim mạch. Lượng hoạt động thể chất tương tự cũng có liên quan đến việc giảm 7% nguy cơ phát triển ung thư, căn bệnh gây ra trung bình 9.6 triệu ca tử vong mỗi năm trên toàn cầu.

 

Mức độ hoạt động thể chất này mỗi tuần bằng một nửa số lượng bài tập được khuyến nghị bởi U.K. National Health Service và trong Hướng Dẫn Hoạt Động Thể Chất cho công dân Hoa Kỳ. Tất cả đều khuyến cáo rằng người trưởng thành nên hoàn thành ít nhất 150 phút hoạt động cường độ vừa phải mỗi tuần. Nghiên cứu mới cũng cho thấy mức độ tập thể dục cao hơn này còn có tác động lớn hơn đối với sức khỏe - giảm 31% nguy cơ tử vong sớm – đối với bất kỳ hoạt động nào, trong bất kỳ khoảng thời gian nào và có khả năng cải thiện sức khỏe.

 

Ông Brage nói: “Một số người sẽ thấy rất ngạc nhiên khi biết những điều rất nhỏ nhặt lại có ảnh hưởng lớn, chẳng hạn như đi cầu thang bộ thay vì thang máy, hoặc đi bộ đến cửa hàng gần nhà thay vì lái xe.” Các hoạt động như đi bộ nhanh, khiêu vũ, đạp xe nhẹ nhàng và chơi ngoài trời đều được tính vào 11 phút mỗi ngày của chúng ta, nhưng ông Brage cho biết những người không có nhiều thời gian vẫn có thể đạt được lợi ích tương tự bằng cách tập thể dục mạnh mẽ, thay vì vừa phải, trong khoảng một nửa thời gian.

 

Ông nói: “Cho nên, nếu một người có ít thời gian và có thể thực hiện các hoạt động mạnh, thì đó là một cách hiệu quả để tăng khối lượng tập luyện hàng tuần. Các hoạt động thể chất mạnh mẽ bao gồm bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim của quý vị, khiến quý vị đổ mồ hôi và thấy mệt hết hơi, chẳng hạn như chạy hoặc đạp xe nhanh.”

 

Naveed Sattar, giáo sư về sức khỏe tim mạch và trao đổi chất tại Trường Glasgow, cho biết bất kỳ ai muốn tăng thêm hoạt động thể chất trong cuộc sống hàng ngày nên chọn các bài tập thực tế và phù hợp với lối sống hiện tại của mình.

 

Ông giải thích: “Các hoạt động vui vẻ hoặc cần thiết – hoặc lý tưởng nhất là cả hai – đều bền vững. Đi bộ thêm 1,000 bước mỗi ngày (khoảng 10 phút hoạt động) thường là một khởi đầu tốt đối với nhiều người, nhưng quý vị cần tìm cách tận hưởng việc đi bộ bằng cách nghe podcast hoặc đi cùng bạn bè, hoặc biến nó thành một hoạt động cần thiết, chẳng hạn như biến nó thành một đoạn trên đường đi làm của quý vị.”

 

Nghiên cứu chỉ bao gồm các hoạt động ngoài nghề nghiệp của một người, nghĩa là một người lao động chân tay thực hiện 75 phút hoạt động thể chất ngoài công việc mỗi tuần cũng được phân loại giống như một nhân viên văn phòng có cùng chế độ tập thể dục để xả hơi. Điều này một phần là do hoạt động nghề nghiệp khó đo lường chính xác hơn, ông Brage giải thích.