Hôm nay,  
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật

8 Cách Giúp Cơ Thể Thích Ứng Sau Khi Tái Mở Cửa

18/06/202100:00:00(Xem: 653)
8-Cach-Giup-Co-The-Thich-Ung-01

Hoạt động thể lực tập trung vào vận động cơ thể của bạn có thể giúp bạn kết nối với cơ thể cửa bạn. (nguồn: https://theconversation.com)

 
Tiểu bang California đã bắt đầu mở cửa toàn diện vào ngày 15 tháng 6 để cho phép mọi hoạt động trở lại bình thường dù vẫn còn một số hạn chế, đặc biệt đối với những người không chích ngừa. Nhưng, sau hơn một năm đóng cửa bây giờ trở lại sinh hoạt bình thường thì khó tránh sự khó khăn lúc ban đầu. Giáo Sư Tâm Lý Học Tracy Tylka dạy tại Đại Học Ohio State University đã có bài phân tích và đề nghị 8 cách để thích ứng sau khi tái mở cửa được đăng hôm 14 tháng 6 năm 2021 trên trang mạng www.theconversation.com. Việt Báo xin đăng bản dịch Việt của Thụy Âm để độc giả tham tường.

 

*******

 

Để có thể giao thiệp trở lại có thể mang nhiệt huyết và cảm giác của sự bình thường – nhưng cũng có thể gia tăng sự lo lắng cách mà cơ thể của bạn có thể đã thay đổi.

Tôi là một nhà tâm lý học là người đã nghiên cứu cơ thể trên 20 năm, và tôi đã nhìn thấy cách mà đại dịch Covid-19 đã có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống hạnh phúc trong nhiều cách, gồm cơ thể. Các phòng tập thể dục bị đóng cửa. Các cách thức tự chăm sóc có thể đã giảm xuống do căng thẳng và khó khăn như việc học tại nhà và tài chánh căng thẳng chồng chất. Đại dịch cũng lấy đi cách chính mà con người đối phó: sự ủng hộ xã hội thông qua giao tiếp bằng cơ thể vật lý.

Căng thẳng đại dịch khiến nhiều người chuyển sang các cơ chế đối phó khác, với một số người bị tổn hại sức khỏe thể xác và tinh thần. Trong một nghiên cứu đối với 5,469 người lớn tại Úc, 35% báo cáo ăn uống không đều độ, hay ăn nhiều thực phẩm trong một thời gian ngắn, vì cuộc sống thời đại dịch. Trong nghiên cứu khác đối với 365 người lớn tại Ý, 25.7% báo cáo gia tăng ăn uống theo cảm xúc trong lúc phong tỏa. Và trong một thăm dò với 3,000 người lớn tại Mỹ, 61% nói đã trải qua những thay đổi về trọng lượng không theo ý muốn kể từ khi bắt đầu đại dịch. Không có gì ngạc nhiên rằng con người có thể cảm thấy lo lắng về điều mà những người khác nghĩ về vóc dáng của họ đã thay đổi.
 
Hình ảnh cơ thể là gì?
 
Hình ảnh cơ thể là “sự nhìn thấy bên trong” của con người – hay những cảm giác, nhận thức, tư tưởng và niềm tin – của cơ thể của họ. Hình ảnh cơ thể có thể là tích cực, trung dung hay tiêu cực, và nó có thể dao động. Các tình huống kích động hình ảnh cơ thể tiêu cực – như không vừa với quần áo thoải mái cũ, để ý đến những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong vóc dáng, nhìn thấy một hình ảnh không đẹp của chính bạn và so sánh cơ thể của bạn với một người có ảnh hưởng trên mạng xã hội – và được gọi là các mối đe dọa hình ảnh cơ thể.

Những mối đe dọa hình ảnh cơ thể là một phần của kinh nghiệm Covid-19 đối với nhiều người. Đại dịch cũng đã chứng kiến sự gia tăng trong các khó khăn với việc ăn uống quá nhiều hay quá ít, sự bận tâm với thức ăn, và lo lắng về trọng lượng và vóc dáng cơ thể.

May mắn, có nhiều cách lành mạnh để điều khiển sự lo lắng về cơ thể và trau dồi hình ảnh cơ thể tích cực trong khi tái trỗi dậy từ đại dịch.
 
1-    Tập trung vào những gì bạn ưa thích về cơ thể của mình
 
Thay vì tập trung vào những gì đã thay đổi hay những gì bạn không thích về cơ thể của bạn, hãy tập trung vào những gì cơ thể của bạn làm cho bạn. Điều này khác với mọi người. Thí dụ, cánh tay của tôi cho phép tôi ôm con chó của tôi, đôi chân của tôi cho phép tôi dẫn chúng đi bộ, bao tử của tôi cho phép tôi tiêu hóa thực phẩm để tôi có năng lượng và bộ não của tôi giúp tôi viết bài này. Cơ thể của bạn có nhiều điều đáng thích hơn là vóc dáng của nó. Việc ưa thích cơ thể của bạn và những gì nó làm cho bạn là trọng tâm để trau dồi hình ảnh cơ thể tích cực.

8 Cach Giup Co The Thich Ung 02

Cựu người mẫu bikini Mary Jelkovsky nói về cái nhìn cơ thể của bạn như một kinh nghiệm. (nguồn: https://theconversation.com)

 
2-    Tham gia với những người chấp nhận và ưa thích tất cả cơ thể
 
Hãy chọn lọc những người bạn muốn có thời gian với họ sau đại dịch. Bắt đầu với những người “chấp nhận cơ thể,” có nghĩa là họ không nói xấu về cơ thể của bạn, cơ thể của họ hay cơ thể của bất cứ ai khác – họ có thể không để ý đến vóc dáng gì cả. Hình ảnh cơ thể tích cực gia tăng khi người ta tham gia với những người chấp nhận cơ thể. Bạn cũng có thể thực tập làm người cho thấy sự chấp nhận cơ thể đối với những người khác và tiếp tục tiến tới.
 
3-    Thực hành lòng từ bi với chính mình
 
Cơ thể của con người đã giúp họ sống còn qua chấn thương của đại dịch toàn cầu. Thật là quan trọng để tử tế với chính bạn và cơ thể của bạn nếu vóc dáng của bạn đã thay đổi. Từ bi với chính mình là tử tế với chính bạn như bạn đối với người thân qua hoàn cảnh khó khăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng từ bi chính bạn liên kết với hình ảnh cơ thể tích cựa cao hơn, và phán xét chính bạn liên kết với hình ảnh tiêu cực cao hơn. Hãy thực tập chánh niệm, hay tỉnh giác, về các kinh nghiệm của bạn mà không phán xét chúng, và hiểu rằng những người khác đang trong những kinh nghiệm khó khăn với bạn.
 
4-    Tham gia vào vận động chánh niệm
 
Nếu có thể, vận động cơ thể của ban trong những cách mà mang lại cho bạn vui vẻ và trẻ trung và giúp bạn nối kết và lắng nghe cơ thể của bạn. Cơ thể và khả năng là khác nhau, và những gì là vận động chánh niệm đối với người khác có thể không phải đối với bạn. Một số hoạt động, như yoga, đã được cho thấy để thúc đẩy hình ảnh cơ thể tích cực bao lâu họ không tập trung vào vóc dáng. Vận động trong các cách giúp bạn tập trung vào việc bạn thích thú việc vận động bao nhiêu hơn là cách bạn nhìn trong lúc vận động.
 
5-    Thực hành tự chăm sóc
 
Hỏi cơ thể của bạn cần điều gì mỗi ngày. Cơ thể cần cung cấp điều đặn năng lượng, nước, thư giãn, kích thích và ngủ. Tự chăm sóc có thể là khó để đưa vào lịch trình, nhưng nó rất quan trọng để lập kế hoạch hành động và hoạt động mà trả bạn trở lại bản thân tốt nhất.
 
6-    Tương tác với thiên nhiên
 
Việc tương tác với thiên nhiên được liên kết với nhiều lợi ích sức khỏe, gồm hình ảnh cơ thể tích cực cao hơn. Các hoạt động tương tác với thiên nhiên, như đi bộ đường dài, có thể giúp bạn tập trung ít vào ngoại hình của bạn hơn là vào các chức năng cơ thể của bạn. Việc trải nghiệm vẻ đẹp của thiên nhiên cũng giúp tạo ra nhiều cơ hội cho việc tự chăm sóc, như thông qua sự trẻ trung và vận động chánh niệm.
 
7-    Kềm chế việc so sánh cơ thể
 
Thường đối với nhiều người so sánh họ với những người khác. Tuy nhiên, khi họ thường xuyên so sánh vóc dáng của họ với ngoại hình của những người khác nhận biết có nhiều hấp dẫn hơn, hình ảnh cơ thể của họ trở nên tiêu cực hơn. So sánh cơ thể có thể xảy ra trong nhiều trường hợp, không chỉ qua truyền thông xã hội – nó cũng có thể xảy ra trong các nơi thông thường như bãi biển, siêu thị và trường học. Khi bạn tự tìm cách so sánh cơ thể của bạn với những người khác và bắt đầu cảm thấy tiêu cực về cơ thể của mình, hay thử một trong những chiến lược ở trên để phục hồi lại hình ảnh cơ thể tích cực.

8 Cach Giup Co The Thich Ung 03

Cân nặng của bản thân thường trở thành một cái bẫy cho những người mắc chứng rối loạn ăn uống. (nguồn: https://theconversation.com

 
8-    Tránh ăn kiêng cường điệu
 
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn kiêng không hiệu quả: Nó không liên kết với việc mất cân lâu dài và thường giảm sức khỏe nói chung. Thay vì vậy, hãy tập trung vào việc nạp năng lượng cơ thể của bạn khi bạn đang đói với những thức ăn cung cấp cho cơ thể của bạn năng lượng tồn tại lâu. Việc ăn theo trực giác – sử dụng cảm nhận đói tự nhiên của bạn, cảm giác thèm ăn và cảm giác no để quyết định khi nào, thứ gì và ăn bao nhiêu – được liên kết với sức khỏe và cuộc sống hạnh phúc.
 
Sự tái trỗi dạy từ đại dịch với niềm tự tin
 
Có nhiều chiến lược để giúp xây dựng hình ảnh cơ thể tích cực, và các nguồn có sẵn để giúp bạn tìm ra một cách hiệu quả tốt nhất cho bạn. Đối với những người đang gặp khó khăn với sự rối loạn ăn uống hay hình ảnh cơ thể quá tiêu cực, sự giúp đỡ chuyên nghiệp là cách tốt nhất.
Hình ảnh cơ thể tích cực không chỉ là về cảm giác tốt về vóc dáng của bạn – mà còn là sự chấp nhận và yêu thương cơ thể của bạn bất kể nó trông ra sao, và tham gia vào việc tự chăm sóc để lưu ý đến các nhu cầu của nó. Thực hành các chiến lược này đều đặn để khuyến khích và duy trì hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn trở lại cộng đồng xã hội an toàn và tự tin. 
 

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
Ba mươi năm trước tôi là thành viên hội đồng quản trị của một cơ quan xã hội giúp người tị nạn trong khu vực phía đông Vịnh San Francisco (East Bay) nên khi đó đã có dịp tiếp xúc với người tị nạn Afghan. Nhiều người Afghan đã đến Mỹ theo diện tị nạn cộng sản sau khi Hồng quân Liên Xô xâm chiếm đất nước của họ và cũng có người tị nạn vì bị chính quyền Taliban đàn áp. Người Afghan là nạn nhân của hai chế độ khác nhau trên quê hương, chế độ cộng sản và chế độ Hồi giáo cực đoan.
HÔM NAY THỨ BA 14/9/2021 là ngày bầu cử đặc biệt tại California về câu hỏi có nên bãi nhiệm Thống Đốc Gavin Newsom hay không. Nếu bạn là cử tri California chưa đi bầu, xin nhớ, hôm nay, Thứ Ba 14/9/2021, hãy bước tới một phòng phiếu gần nhà để bỏ phiếu đã điền sẵn; nếu đã làm mất phiếu bầu thì chỉ cần đưa căn cước ID để lấy mẫu phiếu bầu thay thế. Tương lai California nằm trong tay bạn.
Ray DeMonia, 73 tuổi, được sinh ra và lớn lên tại Cullman, Alabama, nhưng ông đã qua đời hôm 1 tháng 9 năm 2021, cách quê nhà khoảng 200 dặm trong một phòng chăm sóc đặc biệt tại Meridian, Mississppi, theo bản tin của Đài NPR tường thuật cho biết hôm Thứ Hai, 13 tháng 9 năm 2021. Tháng trước, DeMonia, trải qua 40 năm làm nghề bán đồ cổ và đấu giá, đã bị cấp cứu vì đau tim. Nhưng bởi vì các bệnh viện đầy bệnh nhân vi khuẩn corona mà ông đã bị buộc phải trải qua những ngày cuối đời cách quá xa nhà, theo gia đình ông cho biết.
Một chánh án tiểu bang Texas đã ban hành lệnh chống lại nhóm chống phá thai Texas Right to Life, ngăn chận nhóm này cố gắng thực thi lệnh cấm phá thai 6 tuần chống lại Planned Parenthood tại Texas, theo bản tin của CNN tường thuật hôm Thứ Hai, 13 tháng 9 năm 2021. Lệnh này, được đưa ra bởi Chánh Án Karin Crump của tòa án Quận Travis, áp dụng cho bất cứ ai liên kết với nhóm này và ngăn chận họ lập hồ sơ kiện chống lại Planned Parenthood vì bất cứ vi phạm tiềm năng nào đối với Luật SB8, là luật có hiệu lực cấm hầu hết mọi cuộc phá thai tại Texas. Luật cho phép công dân tư nhân có quyền kiện.
Biến đổi khí hậu có thể đẩy hơn 200 triệu người rời bỏ nhà cửa của họ trong 3 thập niên tới và tạo ra những điểm nóng di dân nếu không có hành động khẩn cấp nào được thực hiện để giảm khí thải toàn cầu và khỏa lấp sự cách biệt phát triển, theo báo cáo của Ngân Hàng Thế Giới (WB) cho thấy, qua bản tin của Hãng Tin Mỹ AP tường thuật hôm Thứ Hai, 13 tháng 9 năm 2021. Phần thứ hai của phúc trình Groundswell được phổ biến hôm Thứ Hai đã kiểm tra cách mà những ảnh hưởng của biến đổi khí hậu diễn ra chậm như khan hiếm nước, giảm sản lượng mùa màng và tăng cao mực nước biển có thể khiến nhiều triệu người mà phúc trình mô tả là “những di dân khí hậu” vào năm 2050 dưới 3 hoàn cảnh khác nhau với các mức độ khác nhau của hành động và phát triển khí hậu.
Đảng viên Cộng Hòa Larry Elder hôm Thứ Hai đã kêu gọi những người ủng hộ ông sử dụng mẫu trên mạng để báo cáo gian lận, mà trong đó cho rằng họ đã “phát hiện gian lận” trong các “kết quả” của cuộc bầu cử bãi nhiệm tại California “mà kết quả là Thống Đốc Gavin Newsom được phục hồi làm thống đốc.” Vấn đề là: vào Thứ Hai khi đường dẫn vào trang web vận động của Elder, thì cuộc bầu cử đã chưa xảy ra. Cũng chưa có kết quả nào đã được công bố. Và Elder vẫn đang vận động để thay thế Newsom làm thống đốc.
Pháp Hội Địa Tạng Lần Thứ 10 do Thượng Tọa Thích Thánh Minh, Tổng Vụ Trưởng Tổng Vụ Cư Sĩ Giáo Hội Phật Giáo Việt Nam Thống Nhất Hoa Kỳ (GHPGVNTN/HK), Viện Chủ Chùa Hội Phước New Mexico, làm Trưởng Ban Tổ Chức, Ông Sean Hadad, Giám Đốc Nhà Quàn Peek Funeral Home Phó Ban tổ chức, Đạo hữu Linda Trần, Phó ban tổ chức, đã long trọng cử hành trong hai ngày Thứ Sáu ngày 10 và Thứ Bảy ngày 11 tháng 9 năm 2021 tại Tôn Tượng Đức Địa Tạng Vương Bồ Tát (cạnh Tượng Đài Thuyền Nhân Việt Nam.) trong nghĩa trang Peek Funeral Home.
Có một chân lý vẫn đúng tới bây giờ: bánh trung thu làm bằng tay vẫn có cái ngon riêng của nó so với bánh trung thu làm công nghiệp đại trà. Thí dụ như bánh nhân thập cẩm thái tay, chọn lựa các loại vật liệu theo ý mình thì bánh công nghiệp khó sánh bằng.
Tay vợt người Nga Daniil Medvedev đã đánh bại tay vợt Novak Djokovic, người hy vọng đạt được số giải lớn nhiều nhất trong Giải Tennis hàng năm của Mỹ, để nhận chức vô địch giải lớn đầu tiên tại Giải US Open năm 2021 trong trận đấu chung kết vào Chủ Nhật, 12 tháng 9 năm 2021 tại New York, theo bản tin của BBC tiếng Anh tường thuật hôm Chủ Nhật. Medvedev, 25 tuổi, đã thua 2 trận chung kết Grand Slam trước đây nhưng kỳ này đã thắng với tỉ số 6-4, 6-4 và 6-4. Tay quần vợt số một thế giới Djokovic đã thắng các Giải Australian Open, French Open và Wimbledon trong năm nay. Djokovic, 34 tuổi, người Serb cũng chạy đua để đạt kỷ lục tay vợt nam thắng Grand Slam thứ 21.
TIN TỨC
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.