Hôm nay,  
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật

8 Cách Giúp Cơ Thể Thích Ứng Sau Khi Tái Mở Cửa

18/06/202100:00:00(Xem: 652)
8-Cach-Giup-Co-The-Thich-Ung-01

Hoạt động thể lực tập trung vào vận động cơ thể của bạn có thể giúp bạn kết nối với cơ thể cửa bạn. (nguồn: https://theconversation.com)

 
Tiểu bang California đã bắt đầu mở cửa toàn diện vào ngày 15 tháng 6 để cho phép mọi hoạt động trở lại bình thường dù vẫn còn một số hạn chế, đặc biệt đối với những người không chích ngừa. Nhưng, sau hơn một năm đóng cửa bây giờ trở lại sinh hoạt bình thường thì khó tránh sự khó khăn lúc ban đầu. Giáo Sư Tâm Lý Học Tracy Tylka dạy tại Đại Học Ohio State University đã có bài phân tích và đề nghị 8 cách để thích ứng sau khi tái mở cửa được đăng hôm 14 tháng 6 năm 2021 trên trang mạng www.theconversation.com. Việt Báo xin đăng bản dịch Việt của Thụy Âm để độc giả tham tường.

 

*******

 

Để có thể giao thiệp trở lại có thể mang nhiệt huyết và cảm giác của sự bình thường – nhưng cũng có thể gia tăng sự lo lắng cách mà cơ thể của bạn có thể đã thay đổi.

Tôi là một nhà tâm lý học là người đã nghiên cứu cơ thể trên 20 năm, và tôi đã nhìn thấy cách mà đại dịch Covid-19 đã có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống hạnh phúc trong nhiều cách, gồm cơ thể. Các phòng tập thể dục bị đóng cửa. Các cách thức tự chăm sóc có thể đã giảm xuống do căng thẳng và khó khăn như việc học tại nhà và tài chánh căng thẳng chồng chất. Đại dịch cũng lấy đi cách chính mà con người đối phó: sự ủng hộ xã hội thông qua giao tiếp bằng cơ thể vật lý.

Căng thẳng đại dịch khiến nhiều người chuyển sang các cơ chế đối phó khác, với một số người bị tổn hại sức khỏe thể xác và tinh thần. Trong một nghiên cứu đối với 5,469 người lớn tại Úc, 35% báo cáo ăn uống không đều độ, hay ăn nhiều thực phẩm trong một thời gian ngắn, vì cuộc sống thời đại dịch. Trong nghiên cứu khác đối với 365 người lớn tại Ý, 25.7% báo cáo gia tăng ăn uống theo cảm xúc trong lúc phong tỏa. Và trong một thăm dò với 3,000 người lớn tại Mỹ, 61% nói đã trải qua những thay đổi về trọng lượng không theo ý muốn kể từ khi bắt đầu đại dịch. Không có gì ngạc nhiên rằng con người có thể cảm thấy lo lắng về điều mà những người khác nghĩ về vóc dáng của họ đã thay đổi.
 
Hình ảnh cơ thể là gì?
 
Hình ảnh cơ thể là “sự nhìn thấy bên trong” của con người – hay những cảm giác, nhận thức, tư tưởng và niềm tin – của cơ thể của họ. Hình ảnh cơ thể có thể là tích cực, trung dung hay tiêu cực, và nó có thể dao động. Các tình huống kích động hình ảnh cơ thể tiêu cực – như không vừa với quần áo thoải mái cũ, để ý đến những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong vóc dáng, nhìn thấy một hình ảnh không đẹp của chính bạn và so sánh cơ thể của bạn với một người có ảnh hưởng trên mạng xã hội – và được gọi là các mối đe dọa hình ảnh cơ thể.

Những mối đe dọa hình ảnh cơ thể là một phần của kinh nghiệm Covid-19 đối với nhiều người. Đại dịch cũng đã chứng kiến sự gia tăng trong các khó khăn với việc ăn uống quá nhiều hay quá ít, sự bận tâm với thức ăn, và lo lắng về trọng lượng và vóc dáng cơ thể.

May mắn, có nhiều cách lành mạnh để điều khiển sự lo lắng về cơ thể và trau dồi hình ảnh cơ thể tích cực trong khi tái trỗi dậy từ đại dịch.
 
1-    Tập trung vào những gì bạn ưa thích về cơ thể của mình
 
Thay vì tập trung vào những gì đã thay đổi hay những gì bạn không thích về cơ thể của bạn, hãy tập trung vào những gì cơ thể của bạn làm cho bạn. Điều này khác với mọi người. Thí dụ, cánh tay của tôi cho phép tôi ôm con chó của tôi, đôi chân của tôi cho phép tôi dẫn chúng đi bộ, bao tử của tôi cho phép tôi tiêu hóa thực phẩm để tôi có năng lượng và bộ não của tôi giúp tôi viết bài này. Cơ thể của bạn có nhiều điều đáng thích hơn là vóc dáng của nó. Việc ưa thích cơ thể của bạn và những gì nó làm cho bạn là trọng tâm để trau dồi hình ảnh cơ thể tích cực.

8 Cach Giup Co The Thich Ung 02

Cựu người mẫu bikini Mary Jelkovsky nói về cái nhìn cơ thể của bạn như một kinh nghiệm. (nguồn: https://theconversation.com)

 
2-    Tham gia với những người chấp nhận và ưa thích tất cả cơ thể
 
Hãy chọn lọc những người bạn muốn có thời gian với họ sau đại dịch. Bắt đầu với những người “chấp nhận cơ thể,” có nghĩa là họ không nói xấu về cơ thể của bạn, cơ thể của họ hay cơ thể của bất cứ ai khác – họ có thể không để ý đến vóc dáng gì cả. Hình ảnh cơ thể tích cực gia tăng khi người ta tham gia với những người chấp nhận cơ thể. Bạn cũng có thể thực tập làm người cho thấy sự chấp nhận cơ thể đối với những người khác và tiếp tục tiến tới.
 
3-    Thực hành lòng từ bi với chính mình
 
Cơ thể của con người đã giúp họ sống còn qua chấn thương của đại dịch toàn cầu. Thật là quan trọng để tử tế với chính bạn và cơ thể của bạn nếu vóc dáng của bạn đã thay đổi. Từ bi với chính mình là tử tế với chính bạn như bạn đối với người thân qua hoàn cảnh khó khăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng từ bi chính bạn liên kết với hình ảnh cơ thể tích cựa cao hơn, và phán xét chính bạn liên kết với hình ảnh tiêu cực cao hơn. Hãy thực tập chánh niệm, hay tỉnh giác, về các kinh nghiệm của bạn mà không phán xét chúng, và hiểu rằng những người khác đang trong những kinh nghiệm khó khăn với bạn.
 
4-    Tham gia vào vận động chánh niệm
 
Nếu có thể, vận động cơ thể của ban trong những cách mà mang lại cho bạn vui vẻ và trẻ trung và giúp bạn nối kết và lắng nghe cơ thể của bạn. Cơ thể và khả năng là khác nhau, và những gì là vận động chánh niệm đối với người khác có thể không phải đối với bạn. Một số hoạt động, như yoga, đã được cho thấy để thúc đẩy hình ảnh cơ thể tích cực bao lâu họ không tập trung vào vóc dáng. Vận động trong các cách giúp bạn tập trung vào việc bạn thích thú việc vận động bao nhiêu hơn là cách bạn nhìn trong lúc vận động.
 
5-    Thực hành tự chăm sóc
 
Hỏi cơ thể của bạn cần điều gì mỗi ngày. Cơ thể cần cung cấp điều đặn năng lượng, nước, thư giãn, kích thích và ngủ. Tự chăm sóc có thể là khó để đưa vào lịch trình, nhưng nó rất quan trọng để lập kế hoạch hành động và hoạt động mà trả bạn trở lại bản thân tốt nhất.
 
6-    Tương tác với thiên nhiên
 
Việc tương tác với thiên nhiên được liên kết với nhiều lợi ích sức khỏe, gồm hình ảnh cơ thể tích cực cao hơn. Các hoạt động tương tác với thiên nhiên, như đi bộ đường dài, có thể giúp bạn tập trung ít vào ngoại hình của bạn hơn là vào các chức năng cơ thể của bạn. Việc trải nghiệm vẻ đẹp của thiên nhiên cũng giúp tạo ra nhiều cơ hội cho việc tự chăm sóc, như thông qua sự trẻ trung và vận động chánh niệm.
 
7-    Kềm chế việc so sánh cơ thể
 
Thường đối với nhiều người so sánh họ với những người khác. Tuy nhiên, khi họ thường xuyên so sánh vóc dáng của họ với ngoại hình của những người khác nhận biết có nhiều hấp dẫn hơn, hình ảnh cơ thể của họ trở nên tiêu cực hơn. So sánh cơ thể có thể xảy ra trong nhiều trường hợp, không chỉ qua truyền thông xã hội – nó cũng có thể xảy ra trong các nơi thông thường như bãi biển, siêu thị và trường học. Khi bạn tự tìm cách so sánh cơ thể của bạn với những người khác và bắt đầu cảm thấy tiêu cực về cơ thể của mình, hay thử một trong những chiến lược ở trên để phục hồi lại hình ảnh cơ thể tích cực.

8 Cach Giup Co The Thich Ung 03

Cân nặng của bản thân thường trở thành một cái bẫy cho những người mắc chứng rối loạn ăn uống. (nguồn: https://theconversation.com

 
8-    Tránh ăn kiêng cường điệu
 
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn kiêng không hiệu quả: Nó không liên kết với việc mất cân lâu dài và thường giảm sức khỏe nói chung. Thay vì vậy, hãy tập trung vào việc nạp năng lượng cơ thể của bạn khi bạn đang đói với những thức ăn cung cấp cho cơ thể của bạn năng lượng tồn tại lâu. Việc ăn theo trực giác – sử dụng cảm nhận đói tự nhiên của bạn, cảm giác thèm ăn và cảm giác no để quyết định khi nào, thứ gì và ăn bao nhiêu – được liên kết với sức khỏe và cuộc sống hạnh phúc.
 
Sự tái trỗi dạy từ đại dịch với niềm tự tin
 
Có nhiều chiến lược để giúp xây dựng hình ảnh cơ thể tích cực, và các nguồn có sẵn để giúp bạn tìm ra một cách hiệu quả tốt nhất cho bạn. Đối với những người đang gặp khó khăn với sự rối loạn ăn uống hay hình ảnh cơ thể quá tiêu cực, sự giúp đỡ chuyên nghiệp là cách tốt nhất.
Hình ảnh cơ thể tích cực không chỉ là về cảm giác tốt về vóc dáng của bạn – mà còn là sự chấp nhận và yêu thương cơ thể của bạn bất kể nó trông ra sao, và tham gia vào việc tự chăm sóc để lưu ý đến các nhu cầu của nó. Thực hành các chiến lược này đều đặn để khuyến khích và duy trì hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn trở lại cộng đồng xã hội an toàn và tự tin. 
 

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
Người đoạt giải huy chương vàng Thế Vận Hội Simone Biles nói với Quốc Hội trong cuộc điều trần mạnh mẽ hôm Thứ Tư, 15 tháng 9 năm 2021, rằng các viên chức thực thi luật pháp liên bang và thể dục dụng cụ đã “làm ngơ” đối với việc lạm dụng tình dục cô và hàng trăm phụ nữ khác của bác sĩ của nhóm Lực Sĩ Thể Dục Dụng Cụ Hoa Kỳ là Larry Nassar, theo bản tin của Hãng Thông Tấn Mỹ AP tường thuật hôm Thứ Tư. Biles khai với Ủy Ban Tư Pháp Thượng Viện rằng “đã đủ rồi” khi cô và 3 nữ thể dục dụng cụ Hoa Kỳ khác đã phát biểu bằng những từ ngữ xúc động mạnh mẽ về thiệt hại kéo dài mà sự phạm tội của Nassar đã tạo ra trên cuộc đời của họ. Đáp lại, Giám Đốc FBI Christopher Wray nói rằng ông “xin lỗi một cách sâu xa” về những trì trệ trong việc truy tố Nassar và sự đau đớn do điều đó gây ra.
Năm 17 tuổi, đang khi học thi tú tài, tôi bỗng nhiên bị suyễn. Căn bệnh này – vào cuối thế kỷ trước, ở miền Nam – vẫn bị coi là loại nan y, vô phương chữa trị. Từ đó, thỉnh thoảng, tôi lại phải trải qua vài ba cơn suyễn thập tử nhất sinh. Những lúc ngồi (hay nằm) thoi thóp tôi mới ý thức được rằng sinh mệnh của chúng ta mong manh lắm, và chỉ cần được hít thở bình thường thôi cũng đã là một điều hạnh phúc lắm rồi. If you can't breathe, nothing else matters!
Một người không có trí nhớ, hoặc mất trí nhớ, cuộc đời người ấy sẽ ra sao? Giả thiết người ấy là ta, cuộc đời ta sẽ như thế nào? Ai cũng có thể tự đặt câu hỏi như vậy và tự cảm nghiệm về ý nghĩa của câu hỏi ấy. Sinh hoạt của một người, trong từng giây phút, không thể không có trí nhớ. Cho đến một sinh vật hạ đẳng mà chúng ta có thể biết, cũng không thể tồn tại nếu nó không có trí nhớ. Trí nhớ, Sanskrit nói là smṛti, Pāli nói là sati, và từ Hán tương đương là niệm, cũng gọi là ức niệm, tùy niệm. Nói theo ngôn ngữ thường dùng hiện đại, niệm là ký ức. Đó là khả năng ghi nhớ những gì đã xảy ra, thậm chí trong thời gian ngắn nhất, một sát-na, mà ý thức thô phù của ta không thể đo được.
Tăng đoàn Phổ Môn và Suối Từ (Texas) dưới sự hướng dẫn của Thiền sư Thích Thông Hội và Thiền Sư Thích Diệu Thiện đến viếng thăm, tụng kinh, ban pháp thoại và thiền hành với Ni chúng Hương Sen (Riverside, California) vào thứ hai ngày 13 tháng 09 năm 2021. Chương trình bắt đầu bằng bài kinh Bát Nhã do tăng đoàn Suối Từ và Phổ Môn tụng. Chùa Hương Sen tụng bài Kinh Tám Điều Giác Ngộ của Bậc Đại Nhân và Lục Hòa.
Mỗi năm cứ vào ngày 21 tháng 9 âl, mọi người như một, đều không quên một sự kiện lịch sử trọng đại, một con đường chính trị mà Đức Huỳnh Giáo Chủ đã cống hiến cho đất nước Việt Nam. Đó là việc Đức Huỳnh Giáo Chủ đã đề xướng thành lập: Đảng chính trị “Việt Nam Dân Chủ Xã Hội Đảng.
Sau ngày bầu cử 11/2020, Thượng nghị sĩ Cộng Hòa Mitch McConnell, lúc đó là lãnh đạo đa số Thượng Viện, lo ngại Trump sẽ phản ứng giận dữ nếu Tổng Thống đắc cử Joe Biden điện thoại cho Trump, nên nhắn lời tới Biden là chớ có điện thoại cho Trump, theo cuốn sách mới "Peril" của Bob Woodward và Robert Costa.
Có một chút khác nhau giữa cách nói “ăn cơm Phật” và “ăn cơm nhà Phật.” Đó là giữa một mô tả về cơm, và một chỉ định về nơi chốn của cơm này. Nhưng cũng có thể nghĩ rằng sẽ không có dị biệt nào, nếu cùng hiểu rằng chữ Phật có nghĩa là “trí tuệ tỉnh thức.” Đức Phật, để nói ngắn gọn, là người đã tỉnh thức. Có một câu ca dao Việt Nam thường nghe, trong đó nói về tâm thức của người ăn cơm Phật. Tác phẩm “Ca Dao Tục Ngữ Phật Giáo Việt Nam” do Thầy Lệ Như Thích Trung Hậu sưu tập, nơi câu thứ 25, có ghi: . “Ăn cơm Phật lật đật cả ngày, Ăn cơm nhà bay thẳng tay mà ngủ.”
Chiều Thứ Bảy 11/9/2021, khi nắng rơi xuống rất vàng, nhiều văn nghệ sĩ đã tụ hội để giới thiệu tuyển tập 'Tiếng Hát Thu Vàng' -- một tác phẩm với bài viết của khoảng 40 nhà văn, nhà thơ, nhà giáo, nhà báo, nhạc sĩ và họa sĩ ghi nhận cảm nghĩ về tiếng hát của nữ ca sĩ Thu Vàng.
Thống Đốc California Gavin Newsom đã vượt qua cuộc bỏ phiếu bãi nhiệm do Cộng Hòa hậu thuẫn và sẽ tại chức sau khi đa đố cử tri đã bỏ phiếu “no” trong cuộc bỏ phiếu bãi nhiệm hôm Thứ Ba, 14 tháng 9 năm 2021, theo tuyên bố từ CNN Decision Desk, qua bản tin của CNN tường thuật vào tối Thứ Ba. Các cử tri California đã được hỏi 2 câu hỏi trên lá phiếu bãi nhiệm: thứ nhất, “yes” hay “no” về việc họ có muốn bãi nhiệm Newsom hay không. Hiện nay Newsom sẽ tại chức cho đến hết nhiệm kỳ của ông.
Để đối phó, Milley đã hành động đặc biệt, và mở cuộc họp bí mật tại văn phòng của ông ở Ngũ Giác Đài vào ngày 8 tháng 1 để xem xét tiến trình hành động quân sự, gồm việc phóng vũ khí nguyên tử. Nói với các viên chức quân sự cao cấp có trách nhiệm của Trung Tâm Chỉ Huy Quân Sự Quốc Gia, phòng chiến tranh của Bộ Quốc Phòng, Milley chỉ thị họ không làm theo lệnh từ bất cứ ai ngoại trừ có ông tham dự vào lệnh đó. “Bất luận điều gì các bạn được sai bảo, các bạn hãy làm theo thủ tục. Các bạn làm theo tiến trình. Và tôi là một thành phần của thủ tục đó,” theo Milley nói với các sĩ quan, theo cuốn sách viết. Rồi ông đi quanh phòng, nhìn vào mắt từng sĩ quan, và yêu cầu họ xác định bằng lời nói là họ đã hiểu. “Đã hiểu chưa?” theo Milley hỏi, theo cuốn sách viết. “Đã hiểu, thưa Ông.”
TIN TỨC
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.