Hôm nay,  
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật

8 Cách Giúp Cơ Thể Thích Ứng Sau Khi Tái Mở Cửa

18/06/202100:00:00(Xem: 648)
8-Cach-Giup-Co-The-Thich-Ung-01

Hoạt động thể lực tập trung vào vận động cơ thể của bạn có thể giúp bạn kết nối với cơ thể cửa bạn. (nguồn: https://theconversation.com)

 
Tiểu bang California đã bắt đầu mở cửa toàn diện vào ngày 15 tháng 6 để cho phép mọi hoạt động trở lại bình thường dù vẫn còn một số hạn chế, đặc biệt đối với những người không chích ngừa. Nhưng, sau hơn một năm đóng cửa bây giờ trở lại sinh hoạt bình thường thì khó tránh sự khó khăn lúc ban đầu. Giáo Sư Tâm Lý Học Tracy Tylka dạy tại Đại Học Ohio State University đã có bài phân tích và đề nghị 8 cách để thích ứng sau khi tái mở cửa được đăng hôm 14 tháng 6 năm 2021 trên trang mạng www.theconversation.com. Việt Báo xin đăng bản dịch Việt của Thụy Âm để độc giả tham tường.

 

*******

 

Để có thể giao thiệp trở lại có thể mang nhiệt huyết và cảm giác của sự bình thường – nhưng cũng có thể gia tăng sự lo lắng cách mà cơ thể của bạn có thể đã thay đổi.

Tôi là một nhà tâm lý học là người đã nghiên cứu cơ thể trên 20 năm, và tôi đã nhìn thấy cách mà đại dịch Covid-19 đã có thể ảnh hưởng tới sức khỏe và cuộc sống hạnh phúc trong nhiều cách, gồm cơ thể. Các phòng tập thể dục bị đóng cửa. Các cách thức tự chăm sóc có thể đã giảm xuống do căng thẳng và khó khăn như việc học tại nhà và tài chánh căng thẳng chồng chất. Đại dịch cũng lấy đi cách chính mà con người đối phó: sự ủng hộ xã hội thông qua giao tiếp bằng cơ thể vật lý.

Căng thẳng đại dịch khiến nhiều người chuyển sang các cơ chế đối phó khác, với một số người bị tổn hại sức khỏe thể xác và tinh thần. Trong một nghiên cứu đối với 5,469 người lớn tại Úc, 35% báo cáo ăn uống không đều độ, hay ăn nhiều thực phẩm trong một thời gian ngắn, vì cuộc sống thời đại dịch. Trong nghiên cứu khác đối với 365 người lớn tại Ý, 25.7% báo cáo gia tăng ăn uống theo cảm xúc trong lúc phong tỏa. Và trong một thăm dò với 3,000 người lớn tại Mỹ, 61% nói đã trải qua những thay đổi về trọng lượng không theo ý muốn kể từ khi bắt đầu đại dịch. Không có gì ngạc nhiên rằng con người có thể cảm thấy lo lắng về điều mà những người khác nghĩ về vóc dáng của họ đã thay đổi.
 
Hình ảnh cơ thể là gì?
 
Hình ảnh cơ thể là “sự nhìn thấy bên trong” của con người – hay những cảm giác, nhận thức, tư tưởng và niềm tin – của cơ thể của họ. Hình ảnh cơ thể có thể là tích cực, trung dung hay tiêu cực, và nó có thể dao động. Các tình huống kích động hình ảnh cơ thể tiêu cực – như không vừa với quần áo thoải mái cũ, để ý đến những thay đổi liên quan đến tuổi tác trong vóc dáng, nhìn thấy một hình ảnh không đẹp của chính bạn và so sánh cơ thể của bạn với một người có ảnh hưởng trên mạng xã hội – và được gọi là các mối đe dọa hình ảnh cơ thể.

Những mối đe dọa hình ảnh cơ thể là một phần của kinh nghiệm Covid-19 đối với nhiều người. Đại dịch cũng đã chứng kiến sự gia tăng trong các khó khăn với việc ăn uống quá nhiều hay quá ít, sự bận tâm với thức ăn, và lo lắng về trọng lượng và vóc dáng cơ thể.

May mắn, có nhiều cách lành mạnh để điều khiển sự lo lắng về cơ thể và trau dồi hình ảnh cơ thể tích cực trong khi tái trỗi dậy từ đại dịch.
 
1-    Tập trung vào những gì bạn ưa thích về cơ thể của mình
 
Thay vì tập trung vào những gì đã thay đổi hay những gì bạn không thích về cơ thể của bạn, hãy tập trung vào những gì cơ thể của bạn làm cho bạn. Điều này khác với mọi người. Thí dụ, cánh tay của tôi cho phép tôi ôm con chó của tôi, đôi chân của tôi cho phép tôi dẫn chúng đi bộ, bao tử của tôi cho phép tôi tiêu hóa thực phẩm để tôi có năng lượng và bộ não của tôi giúp tôi viết bài này. Cơ thể của bạn có nhiều điều đáng thích hơn là vóc dáng của nó. Việc ưa thích cơ thể của bạn và những gì nó làm cho bạn là trọng tâm để trau dồi hình ảnh cơ thể tích cực.

8 Cach Giup Co The Thich Ung 02

Cựu người mẫu bikini Mary Jelkovsky nói về cái nhìn cơ thể của bạn như một kinh nghiệm. (nguồn: https://theconversation.com)

 
2-    Tham gia với những người chấp nhận và ưa thích tất cả cơ thể
 
Hãy chọn lọc những người bạn muốn có thời gian với họ sau đại dịch. Bắt đầu với những người “chấp nhận cơ thể,” có nghĩa là họ không nói xấu về cơ thể của bạn, cơ thể của họ hay cơ thể của bất cứ ai khác – họ có thể không để ý đến vóc dáng gì cả. Hình ảnh cơ thể tích cực gia tăng khi người ta tham gia với những người chấp nhận cơ thể. Bạn cũng có thể thực tập làm người cho thấy sự chấp nhận cơ thể đối với những người khác và tiếp tục tiến tới.
 
3-    Thực hành lòng từ bi với chính mình
 
Cơ thể của con người đã giúp họ sống còn qua chấn thương của đại dịch toàn cầu. Thật là quan trọng để tử tế với chính bạn và cơ thể của bạn nếu vóc dáng của bạn đã thay đổi. Từ bi với chính mình là tử tế với chính bạn như bạn đối với người thân qua hoàn cảnh khó khăn. Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng từ bi chính bạn liên kết với hình ảnh cơ thể tích cựa cao hơn, và phán xét chính bạn liên kết với hình ảnh tiêu cực cao hơn. Hãy thực tập chánh niệm, hay tỉnh giác, về các kinh nghiệm của bạn mà không phán xét chúng, và hiểu rằng những người khác đang trong những kinh nghiệm khó khăn với bạn.
 
4-    Tham gia vào vận động chánh niệm
 
Nếu có thể, vận động cơ thể của ban trong những cách mà mang lại cho bạn vui vẻ và trẻ trung và giúp bạn nối kết và lắng nghe cơ thể của bạn. Cơ thể và khả năng là khác nhau, và những gì là vận động chánh niệm đối với người khác có thể không phải đối với bạn. Một số hoạt động, như yoga, đã được cho thấy để thúc đẩy hình ảnh cơ thể tích cực bao lâu họ không tập trung vào vóc dáng. Vận động trong các cách giúp bạn tập trung vào việc bạn thích thú việc vận động bao nhiêu hơn là cách bạn nhìn trong lúc vận động.
 
5-    Thực hành tự chăm sóc
 
Hỏi cơ thể của bạn cần điều gì mỗi ngày. Cơ thể cần cung cấp điều đặn năng lượng, nước, thư giãn, kích thích và ngủ. Tự chăm sóc có thể là khó để đưa vào lịch trình, nhưng nó rất quan trọng để lập kế hoạch hành động và hoạt động mà trả bạn trở lại bản thân tốt nhất.
 
6-    Tương tác với thiên nhiên
 
Việc tương tác với thiên nhiên được liên kết với nhiều lợi ích sức khỏe, gồm hình ảnh cơ thể tích cực cao hơn. Các hoạt động tương tác với thiên nhiên, như đi bộ đường dài, có thể giúp bạn tập trung ít vào ngoại hình của bạn hơn là vào các chức năng cơ thể của bạn. Việc trải nghiệm vẻ đẹp của thiên nhiên cũng giúp tạo ra nhiều cơ hội cho việc tự chăm sóc, như thông qua sự trẻ trung và vận động chánh niệm.
 
7-    Kềm chế việc so sánh cơ thể
 
Thường đối với nhiều người so sánh họ với những người khác. Tuy nhiên, khi họ thường xuyên so sánh vóc dáng của họ với ngoại hình của những người khác nhận biết có nhiều hấp dẫn hơn, hình ảnh cơ thể của họ trở nên tiêu cực hơn. So sánh cơ thể có thể xảy ra trong nhiều trường hợp, không chỉ qua truyền thông xã hội – nó cũng có thể xảy ra trong các nơi thông thường như bãi biển, siêu thị và trường học. Khi bạn tự tìm cách so sánh cơ thể của bạn với những người khác và bắt đầu cảm thấy tiêu cực về cơ thể của mình, hay thử một trong những chiến lược ở trên để phục hồi lại hình ảnh cơ thể tích cực.

8 Cach Giup Co The Thich Ung 03

Cân nặng của bản thân thường trở thành một cái bẫy cho những người mắc chứng rối loạn ăn uống. (nguồn: https://theconversation.com

 
8-    Tránh ăn kiêng cường điệu
 
Nhiều nghiên cứu cho thấy rằng việc ăn kiêng không hiệu quả: Nó không liên kết với việc mất cân lâu dài và thường giảm sức khỏe nói chung. Thay vì vậy, hãy tập trung vào việc nạp năng lượng cơ thể của bạn khi bạn đang đói với những thức ăn cung cấp cho cơ thể của bạn năng lượng tồn tại lâu. Việc ăn theo trực giác – sử dụng cảm nhận đói tự nhiên của bạn, cảm giác thèm ăn và cảm giác no để quyết định khi nào, thứ gì và ăn bao nhiêu – được liên kết với sức khỏe và cuộc sống hạnh phúc.
 
Sự tái trỗi dạy từ đại dịch với niềm tự tin
 
Có nhiều chiến lược để giúp xây dựng hình ảnh cơ thể tích cực, và các nguồn có sẵn để giúp bạn tìm ra một cách hiệu quả tốt nhất cho bạn. Đối với những người đang gặp khó khăn với sự rối loạn ăn uống hay hình ảnh cơ thể quá tiêu cực, sự giúp đỡ chuyên nghiệp là cách tốt nhất.
Hình ảnh cơ thể tích cực không chỉ là về cảm giác tốt về vóc dáng của bạn – mà còn là sự chấp nhận và yêu thương cơ thể của bạn bất kể nó trông ra sao, và tham gia vào việc tự chăm sóc để lưu ý đến các nhu cầu của nó. Thực hành các chiến lược này đều đặn để khuyến khích và duy trì hình ảnh cơ thể tích cực khi bạn trở lại cộng đồng xã hội an toàn và tự tin. 
 

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
Lệnh yêu cầu chích ngừa của Tổng Thống Joe Biden đối với khoảng 2/3 lực lượng lao động Hoa Kỳ bổ sung vào các lệnh chích ngừa nhằm mục đích thúc đẩy thêm người đi chích ngừa và mang đại dịch về dưới sự kiểm soát. Tổng thống phần lớn đã chống lại việc đưa ra các lệnh liên bang, nhưng trong những tháng gần đây, nhiều tiểu bang, công ty và trường học đã đưa ra các lệnh của chính họ để chích ngừa cho những người Mỹ miễn cưỡng hay chống lại.
Bình thủy điện dòng VE Hybrid CV-JAC 40/50 có hai kích cỡ: loại dung tích 4 lít- CV-JAC40, và loại 5 lít CV-JAC50. Đây là dòng sản phẩm được sản xuất từ Nhật. Chúng được gọi là “hybrid”, vì kết hợp giữa việc đun nóng bằng điện và việc giữ ấm bằng kỹ thuật chân không. Giữa ruột bình làm bằng thép không rỉ và vỏ bọc bên ngoài là lớp vật liệu cách nhiệt và lớp chân không cách nhiệt. Chính kỹ thuật chân không này giúp cho bình giữ được nhiệt độ mong muốn của nước trong một thời gian dài, với lượng điện năng tiêu thụ ít nhất. Bình còn có thể chuyển sang chế độ giữ ấm hoàn toàn không dùng điện. Một sản phẩm có lợi, thân thiện cho môi trường.
Trong suốt sự nghiệp dài lâu của ông, ông là người thực hiện kiên trì và đầy đủ nhất triết lý của trường phái ấn tượng về việc tỏ bày cảm thức của con người trước thiên nhiên, đặc biệt khi áp dụng với tranh phong cảnh ngoài trời. Thuật ngữ “Trường Phái Ấn Tượng” bắt nguồn từ cái tên Ấn Tượng của bức tranh của ông, được triển lãm trong cuộc triển lãm của những người bị từ chối Salon des Refusés vào năm 1874 do Monet và những cộng sự của ông khởi xướng để thay thế cuộc triển lãm Salon.
Số lượng và loại trường hợp chiếu khán mà các tòa lãnh sự cấp sẽ tiếp tục giải quyết tùy thuộc vào điều kiện địa phương, bao gồm các hạn chế về di chuyển và tụ tập đông người do chính phủ nước sở tại áp đặt. Ngoài ra, tuân theo hướng dẫn của chính phủ Hoa Kỳ về an toàn tại nơi làm việc của các công sở liên bang, các tòa đại sứ và tòa lãnh sự Hoa Kỳ đã thực hiện các biện pháp giãn cách xã hội và các biện pháp an toàn khác. Những điều này đã làm giảm số lượng đương đơn mà văn phòng lãnh sự có thể giải quyết trong một ngày. Các văn phòng lãnh sự sẽ tiếp tục cung cấp tất cả các dịch vụ chiếu khán thông thường vì có thể an toàn thực hiện tại địa điểm của họ.
Trong tuần qua sự kiện được nhiều người để ý đến là cuộc bỏ phiếu bãi nhiệm Thống Đốc California Gavin Newsom, nhưng kết quả cuộc bỏ phiếu hôm 14 tháng 9 cho thấy ông Newsom đã vượt qua được thử thánh bãi nhiệm. Trong khi đó tình hình đại dịch vẫn chưa ổn tại nhiều nơi trên thế giới mà trong đó có Mỹ và Việt Nam. Các hậu quả của biến đổi khí hậu cũng được cảnh báo với phúc trình của Ngân Hàng Thế Giới nói tới năm 2050 sẽ có 200 triệu người mất nhà cửa. Tuần cũng đánh dấu 20 năm sau cuộc khủng bố ngày 11 tháng 9.
Pháp sẽ mất thỏa thuận trị giá 100 tỉ đô la để chế tạo các tàu ngầm chạy bằng dầu diesel cho Úc theo các điều khoản của sáng kiến, mà sẽ thấy Hoa Kỳ và Anh giúp Úc chế tạo các tàu ngầm chạy bằng nguyên tử lực. Như thế, sự giận dữ của Pháp trên bình diện thương mại là điều dễ hiểu, đặc biệt bởi vì Pháp, kể từ khi Anh trao Hồng Kông lại cho TQ vào năm 1997, là nước Châu Âu duy nhất sở hữu lãnh thổ đáng kể hay hiện diện quân sự thường trực tại Thái Bình Dương. Nhưng các viên chức Pháp và Liên Âu đã đi xa hơn, nói rằng thỏa thuận nêu ra nghi vấn về nỗ lực hợp tác toàn diện để giảm ảnh hưởng đang gia tăng của TQ và nhấn mạnh sự quan trọng của việc trì hoãn các kế hoạch tăng cường các khả năng phòng thủ và an ninh của chính Châu Âu.
Bách Khoa Từ Điển Mở (Wikipedia) đã bị một “cuộc xâm nhập” nhằm tìm cách thúc đẩy các mục tiêu của Trung Quốc, theo tổ chức bất vụ lợi của Hoa Kỳ làm chủ trang mạng từ điển bách khoa biên tập tình nguyện đã cho biết, theo bản tin của BBC News tiếng Anh tường thuật hôm Thứ Năm, 16 tháng 9 năm 2021. Tổ Chức Wikimedia Foundation nói với BBC News rằng một cuộc xâm nhập đã đe dọa “chính tổ chức Wikipedia.” Tổ chức này đã cấm 7 biên tập viên liên hệ với nhóm Hoa Lục.
Một chánh án liên bang hôm Thứ Năm, 16 tháng 9 năm 2021 đã ra lệnh rằng chính phủ Hoa Kỳ phải ngưng sử dụng sắc lệnh sức khỏe công cộng thời Trump để nhanh chóng trục xuất các di dân có trẻ em là những người bị bắt dọc theo biên giới Mỹ-Mễ, theo bản tin của Hãng Tin Mỹ AP tường thuật hôm Thứ Năm. Chánh Án Tòa Khu Vực Hoa Kỳ Emmet Sullivan đã cho chính quyền 2 tuần để ngưng việc thực hiện mà các nhà chống đối nói là không cần thiết và không đúng để dựa vào mối đe dọa do Covid-19 để tước đi quyền tìm kiếm tị nạn tại Hoa Kỳ.
Ở Việt Nam bất cứ ai lên tiếng chỉ trích những sai lầm của cán bộ và chính quyền CSVN đều bị đội ngũ công an bịt miệng bằng cách bắt, truy tố và bỏ tù vì tội “chống nhà nước” mà cụ thể mới đây nhất là trường hợp Facebooker Nguyễn Duy Linh đã bị bắt tại Bến Tre hôm 14 tháng 9 năm 2021, theo bản tin của Đài Á Châu Tự Do (RFA) tường thuật hôm Thứ Năm, 16 tháng 9 năm 2021.
Như đã thưa, tôi rất may mắn và được hưởng cơ duyên lớn là được gần gũi, được làm việc nhiều năm ở Tòa Viện trưởng, trực tiếp nhận việc do Ôn Minh Châu giao, được đọc nhiều tác phẩm của Ôn, được nghe Ôn giảng dạy về Phật học, được Ôn làm lễ quy y Tam bảo và ban cho Pháp danh là Nguyên Tánh… Nói chung, tôi hưởng được nhiều lợi ích và phước lành không thể nói được bằng lời. Vì vậy, tôi xin phép được ghi lại vài điều mà tôi biết và cảm nhận về Ôn Minh Châu - người Thầy mà tôi thực sự ngưỡng mộ và tôn kính.
TIN TỨC
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.