Những thói quen tốt hằng ngày có thể dẫn tới những thay đổi lớn làm bạn khỏe hơn, vui hơn, đẹp hơn tới mức mà bạn không thể ngờ được .
Hãy thử xem chúng ta có thể tập từ từ những thói quen tốt , thay đổi từ từ những lề thói củ xem sức khỏe của chúng ta có tăng cường thêm và nụ cười luôn nở trên môi chúng ta, gây thiện cảm lây đến những người chung quanh ta hay không
Tập thói quen uống nước:
Mỗi ngày ta cần ít nhất 64 oz. nước có nghĩa là 8 ly, vào ban đêm khi ngủ không cần uống nước.
Rất khó để tập thói quen uống đủ số lượng nước cần dùng cho cơ thể vì nước không có vị ngon như các loại nước khác.
Thử tập cách nầy, bạn uống liền 2 ly nước lọc vào buổi sáng sớm vừa thức dậïy, như vậy là bạn đã uống một phần tư số lượng nước cần dùng rồi
Sau khi ăn sáng, bạn hãy uống thêm 1 ly nước với viên sinh tố bạn cần phải uống mỗi ngày . Như thế, bạn đã uống đủ 24 oz. nước ngay buổi sáng, vào buổi trưa và chiều bạn sẽ uống thêm cho đủ số lượng nước cần dùng cho cơ the.å
Thở không khí trong lành :
Sáng sớm, hãy ra sân, thở sâu, hay nếu có thể tập vài động tác Yoga căn bản để hít thở luồng không khí buổi sáng . Oxygen trong không khí hít thở vào hai lá phổi sẽ gia tăng sự oxy hóa khiến cho máu lưu thông nhanh hơn vào những tế bào trong não bộ và mọi tế bào khác trong thân thể để tạo năng lượng cho ngày làm việc của bạn
10 phút thể dục:
Bạn có thể dùng băng video Ten Minute Tone Up rất dễ theo hay dùng máy tập chạy bô, đi bộ cũng được
Tắm buổi sáng:
Khi tắm chà xát bằng khăn lông để tẩy sạch những tế bào chết, dùng những động tác xoa theo vòng tròn từng phần trên thân thể bắt đầu từ chân đi dần tới phần ngực, từ phần da đầu xuống phần ngực sẽ kích thích cho máu lưu thông mạnh mẽ hướng về tim
Sau khi tắm nước ấm, dành ra 3 giây sau cùng xả bằng nước lạnh để săn lỗ chân lông và se da, nên nhớ lúc nào cũng phải chấm dứt buổi tắm bằng nước lạnh
Chậm hơi khô da, thoa kem dưỡng da lên khắp thân thể
Bạn sẽ cảm giác thật khỏe sau khi tắm theo cách nầy.
Thức ăn tốt:
Thức ăn tốt là những thức ăn có đủ chất bổ dưỡng cần thiết cho cơ thể nhưng không làm bạn mập phì, có chứa omega-3 fatty acid, rất ít chất LDL "bad cholesterol ", nhiều chất HDL "good cholesterol ", ngăn ngừa ung thư. Cá là phần thức ăn tốt nhất có ít cholesterol
Tốt nhất là ăn ít loại thức ăn chứa ít chất mỡ, ăn nhiều trái cây và rau cải
Uống nước sinh tố trái cây như các loại dâu, bom, chuối, với mật ong pha nước hay sửa cho dễ uống, hoặc trái cây ăn chung với yogurt
Ở sở làm:
Không bao giờ dùng thang máy mà nên dùng thang lầu đi bộ, một cách vận động thân thể, với 4 tầng lầu đi bộ lên và xuống, 4 hay 5 lần trong ngày mỗi lần 85 bước là một cách thể dục dễ dàng nhất và giúp cho đôi chân thêm khỏe mạnh
Rửa tay bằng xà bông cho thật kỹ, sủi bọt, là cách tốt nhất giúp bạn chống lại bịnh cảm cũng như những sự nhiễm trùng. Có nhiều bịnh không lan truyền qua sự hắt hơi và ho mà qua sự tiếp xúc "hand-to-hand " hay sờ mó bề mặt ngoài của các vật dụng rồi lan truyền lên mắt và mũi. Chà rửa tay ít nhất 15 giây rồi lau khô
Computercize:
Gác bàn tay lên điểm tựa cho đỡ mỏi, điều chỉnh tầm nhìn đừng quá gần gây mỏi mệt cho mắt, ngồi thẳng thớm giữ cho lưng không cong, khi chờ đợi PC login, cử động những ngón tay như một cách thể dục cho đôi bàn tay mạnh mẽ
Take break:
Bạn cần nghĩ mỗi tiếng, đi vào rest room, đi lấy ly nước lọc để uống, làm vài cử động chứ không nên ngồi liên tiếp vài tiếng đồng hồ sẽ làm bạn rất mệt mỏi
Ăn trưa:
Nên ăn nhiều rau cải, bạn có thể dùng loại rau cải đông lạnh rồi hâm nóng bằng microwave như carrot, spinach, có rất nhiều Calcium, folic acid, lutein và những chất bổ dưỡng khác. Hay khoai lang nấu bằng microwave cũng rất tốt, trong khoai có nhiều sinh tố C,, chất beta-carotene, và chất xơ nếu bạn ăn luôn cả vỏ
Đi bộ:
Khi tôi cảm thấy căng thẳng, tôi hay đi rảo các cửa tiệm để rửa mắt với thời trang (window-shopping). Đây cũng là một cách giảm căng thẳng rất hiệu nghiệm. Chỉ cần thời gian nửa tiếng hay 45 phút rảo quanh các tiệm nhìn màu sắc, đầu óc thư thái rất nhanh chóng
Buổi chiều ở sở làm:
Về buổi chiều khi còn đang làm việc có thể bạn sẽ đói bụng. Để sẵn hủ dưa leo chua, thay vì thỏi chocolate. Có bạn cho ý kiến rằng cắn miếng ớt cay sẽ giúp cho bạn uống thêm nước cho đủ cử chiều, bạn có làm được không "
Nên nhớ bạn cần nên nghỉ ngơi mỗi khi cảm thấy mệt mỏi, thở sâu sẽ mau chóng lấy lại nguồn năng lực
Bình thường cơ thể của ta sẽ mệt mỏi và buồn ngủ trong thời gian từ 3 tới năm giờ chiều nên nếu có thể hãy lấy giấc ngủ ngắc 40 phút cho cơ thể nghỉ ngơi, nhưng ddừng nên ngủlâu hơn, vì nếu bạn ngủ lâu hơn, bạn sẽ sa vào cơn hôn trầm 2,3 tiếng ngay không dậy nổi và sẽ mệt nhiều hơn
Vào buổi tối
Nên uống một viên calcium -magnesium supplement. Calcium làm cho bạn êm dịu, dễ ngấm vào cơ thể khi ta ngủ nên làm cho bắp thịt thư giãn
Ban đêm muốn dễ ngủ bạn hãy phun lên gối một loại mùi thơm êm dịu nào đó như mùi lavender rất nhẹ nhàng, dễ thương giúp ta chìm vào giấc ngủ êm ái, có những mùi như jasmine, orange, sandalwood, chamomile, marjoram, roswood... có thể tìm ở khu bán mỹ phẩm hay những nơi bán essential oils dùng để tắm.
Bạn theo những hướng dẫn trên có thể đem đến nhiều kết quả tốt về thể xác lẩn tinh thần.
Ngọc Anh
Gửi ý kiến của bạn
