Hôm nay,  

Thiền Để Giảm Áp Huyết Cao Do Căng Thẳng

29/09/202300:00:00(Xem: 4199)
Thien de giam ap huyet cao 01
Thiền để giảm áp huyết cao do căng thẳng. (Photo: www.pixabay.com)


Mọi người nên thử tập thiền khoảng 45 phút mỗi ngày để giảm áp huyết cao do căng thẳng, theo các hướng dẫn mới cho biết.

Những phương cách khác từ Hội Cao Huyết Áp Quốc Tế (ISH) gồm việc dành thời gian nghe nhạc, tập yoga và thực hành chánh niệm.

Lời khuyên y khoa – bỏ hút thuốc lá và ăn ít muối – vẫn duy trì.

Nhưng các chuyên gia nói rằng các mục tiêu cách sống “thể xác và tinh thần” mới có thể được đề nghị.

Theo bài báo được đăng trên Tạp Chí Cao Huyết Áp, có đủ bằng chứng khoa học đối với một số phương pháp ít thông thường hơn.

Một trong những tác giả, chuyên gia cao máu người Anh là Giáo Sư Bryan Williams, cho biết trong một cuộc phỏng vấn độc quyền với BBC rằng, “Tất cả nghe có vẻ như là ít mềm mại và mịn màng và không năng động, thí dụ, khi dùng ma túy nhưng những thứ này góp phần quan trọng để giảm ảnh hưởng của căng thẳng lên hệ thống tim mạch và bằng chứng đang tích tụ.

“Có quá nhiều người như thế có thể làm cho chính họ. Tất cả chúng ta cần lùi lại và nói rằng, thực sự, tôi có thể tìm ra nửa giờ trong ngày để có một ít thời gian cho chính mình và giảm căng thẳng và thư giãn – có thể là nghe nhạc, đi bộ hay vào phòng thể dục và tập thể dục.”
  
Điều gì có thể giúp làm hạ áp huyết?
Thien de giam ap huyet cao 02

 Đi bộ thường xuyên cũng giúp làm giảm cao áp huyết.(Photo: www.pixabay.com) 

 
Cao huyết áp dẫn tới chết yểu.

Nó gây căng thẳng lên tim và các mạch máu mà, trong dài hạn, có thể đưa tới bệnh tim, đau tim và tai biến mạch máu não.

Hơn một tỉ người hay ¼ người lớn trên thế giới bị cao huyết áp.

Hội đồng chuyên gia từ 18 quốc gia khuyên rằng:

-        Hằng ngày hãy thử các cách giảm căng thẳng như thiền, hít thở sâu, yoga và chánh niệm

-        Cân nhắc thực hành lòng biết ơn bằng cách tập trung vào những điều tích cực mà bạn có thể cảm tạ, và làm các hành động tử tế để có được cảm giác hạnh phúc

-        Thư giãn với một bản nhạc lắng dịu nào đó trong vòng ít nhất 25 phút, 3 lần một tuần

-        Đừng buộc tâm vào công việc bận rộn hàng ngày có tác động giảm căng thẳng quan trọng và tích tụ lên tâm và trái tim của bạn, theo Giáo Sư Williams.

Những thói quen tốt khác là tiếp tục hoạt động thể lực và ngủ đủ -- bạn có thể muốn sử dụng các tiện ích và ứng dụng thể dục để theo dõi bước đi, giấc ngủ và sự tiến bộ của bạn, theo lời khuyên cho biết.

GS Williams, chuyên gia tại Đại Học University College London, nói rằng, “Nó không phải chỉ là khoảng thời gian ngủ mà cũng còn là chất lượng của giấc ngủ. Và bằng chứng cho thấy rằng hầu hết mọi người nên cố gắng đạt tới mức 7 tiếng ngủ có chất lượng tốt để thử giảm các ảnh hưởng của căng thẳng của việc không ngủ và không giảm căng thẳng.”
 
Các khuynh hướng TikTok
 
Ông ấy nói rằng các hướng dẫn được đặt ra để nhấn mạnh đến phương pháp toàn diện hơn để kiểm soát huyết áp.


“Điều chúng tôi đã cố gắng làm là tìm xem tất cả bằng chứng đối với tất cả các điều khác nhau mà rất thường hiện ra trên mạng xã hội và cố gắng tìm ra xem bao nhiêu trong số đó có cơ bản khoa học và bao nhiêu trong số đó là loại mốt nhất thời.”
 
Bằng chứng mới nổi cho thấy:
-        Ăn cá hay uống dầu cá có Omega-3 có thể giúp ích

-        Sức khỏe đường ruột cũng quan trọng – sử dụng các sản phẩm vi sinh học (như yogurt) và ăn nhiều chất sợi cũng là ý tưởng tốt

-        Uống một ít trà và cà phê cũng tốt, nhưng uống nhiều loại nước tăng lực có chứa số lượng nhiều chất caffeine là không được đề nghị

-        Cẩn thận với trà cam thảo – trà này có thể tăng áp huyết

-        Nước ép củ cải đường và trái lựu có thể có tác dụng ngược và giúp làm hạ áp huyết, có thể bởi vì chúng chứa hợp chất nitro – các bác sĩ dùng nitro trong thuốc để làm giãn nở hay mở rộng các mạch máu

-        Phương thức khác, nếu bạn muốn tập thể dục ngoài trời, là chạy bộ trong công viên hay đi dạo ra khỏi những con đường đông đúc, bởi vì ô nhiễm không khí thì không tốt cho tim và phổi.

Giáo Sư Williams nói rằng, “Các tài liệu đến từ nhiều quốc gia hiện nay cho thấy rằng ô nhiễm không khí có ảnh hưởng đến chức năng tim mạch. Nó có thể, dựa trên bằng chứng, đang góp phần cho sự lan tràn gia tăng các yếu tố nguy hiểm đối với bệnh tim trên toàn thế giới.”

Thay đổi lối sống nên là phương pháp hàng đầu để điều trị và ngăn ngừa cao huyết áp, nhưng các bác sĩ có thể cho thêm các viên thuốc nếu cần, theo hướng dẫn, được ủng hộ bởi Hội Cao Huyết Áp Châu Âu, cho biết.

Bác Sĩ Pauline Swift từ Blood Pressure UK nói rằng một trong những cách nhanh nhất để làm hạ áp huyết, đặc biệt nếu bạn có cao huyết áp, là hạn chế ăn muối càng nhiều càng tốt. Ngay cả bạn không cho muối vào các bữa ăn của bạn, các thực phẩm chế biến sẵn có thể chứa chúng nhiều.

“Nếu bạn ăn quá nhiều muối, nó khiến cơ thể của bạn chứa thêm nước, mà  làm gia tăng áp huyết của bạn.

“Ăn thêm trái cây và rau cải và tập thể dục thường xuyên, như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, bơi hay nhảy đầm, cũng làm giảm áp huyết bằng cách giảm độ cứng mạch máu để máu có thể lưu thông dễ dàng hơn.”

Jo Whitmore, y tá về tim mạch thâm niên làm việc cho Tổ Chức British Heart Foundation đã chào đón những đề nghị gọi chúng là “sự đột phá thẩm quyền” về cách mà các lối sống của chúng ta có thể ảnh hưởng đến áp huyết của chúng ta.

“Hiểu biết những yếu tố nguy hiểm cá biệt và cách để kiểm soát chúng là chìa khóa để duy trì áp huyết khỏe mạnh và bài báo này cung cấp những đề nghị chi tiết về cách có thể đạt được.”
 
     
Việt Báo
 
(Nguồn: Việt Báo dịch từ bài “Meditate to beat stress blood pressure, say guidelines” của tác giả Michelle Roberts được đăng trên www.bbc.com)

In Trang
Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
)
Trang đầuTrang trước3456789Trang sauTrang cuối

Mua thuốc bậy bạ không nguồn gốc là một trò xui rủi. Từ Xanax đến cocaine, thuốc hoặc thuốc giả được mua ở những nơi không phải cơ sở y tế có thể chứa liều lượng fentanyl nguy hiểm cho tính mạng. Các bác sĩ đã chứng kiến sự gia tăng sử dụng fentanyl không cố ý từ những người mua các loại thuốc theo toa thuộc nhóm opioid và các loại thuốc khác có chứa hoặc pha, trộn fentanyl. Người ta nhận thấy Fentanyl đã được đưa vào nguồn cung cấp thuốc heroin ở Massachusetts. Vào năm 2016, Giáo sư Kavita Babu và các đồng nghiệp phát hiện ra rằng những bệnh nhân đến khoa cấp cứu với báo cáo sử dụng quá liều heroin thường có fentanyl trong kết quả xét nghiệm mẫu thuốc của họ.

Hàng năm, trên khắp thế giới sẽ có hàng triệu người quyết tâm không động tới các loại đồ uống có cồn trong một tháng – truyền thống này bắt đầu từ Tháng Giêng Khô Ráo (Dry January) và sau này mở rộng thành nhiều nỗ lực tương tự, chẳng hạn như Tháng Mười Tỉnh Táo (Sober October). Cho dù đó là cả một chiến dịch đông đảo người tham gia, hay chỉ đơn giản là nỗ lực của một cá nhân để bớt ‘say xỉn’ lại, số lượng người tham gia ‘tháng kiêng rượu’ có vẻ như ngày càng nhiều.

Thường thì ai cũng sẽ nghĩ rằng tế bào sống tốt hơn tế bào chết. Tuy nhiên, điều này không phải lúc nào cũng đúng: các tế bào thường hy sinh bản thân để giữ cho chúng ta khỏe mạnh. Chúng là những ‘anh hùng thầm lặng’ chẳng màng sinh-tử để bảo vệ chúng ta. Mặc dù cái chết có vẻ thụ động – là một kết thúc đáng tiếc xảy ra theo kiểu “muốn tránh cũng không được” – nhưng cái chết của các tế bào thường có chủ đích và mang tính chiến lược. Tại sao tế bào chết và chết như thế nào là chuyện khá phức tạp và có thể ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe tổng thể của chúng ta.

Một người đàn ông 29 tuổi mắc HIV/AIDS giai đoạn cuối, đã qua đời 18 ngày sau khi được chẩn đoán mắc bệnh đậu khỉ. Trường hợp này nhấn mạnh tính dễ bị tổn thương của hệ thống miễn dịch bị suy giảm trước mối đe dọa mới nổi này, nhắc nhở về nguy cơ gia tăng đậu khỉ đối với một số nhóm dân cư. Riêng tại TPHCM, từ đầu năm đến nay, 20 ca mắc bệnh đậu khỉ được ghi nhận, trong đó có 18 bệnh nhân dương tính với HIV.

Trong những tuần gần đây, tin tức về việc vận động viên thể dục dụng cụ Mary Lou Retton phải vào bệnh viện vì một loại viêm phổi (pneumonia) hiếm gặp đã khiến nhiều người quan tâm và tò mò về căn bệnh này.

Vào mùa cảm cúm, nhiều người sẽ ‘khư khư’ một vũ khí phòng thủ quen thuộc: Vitamin C – dạng viên, dạng bột và tất cả các dạng phổ biến khác. Chất dinh dưỡng này là một trong nhiều loại supplements, từ vitamin A đến kẽm, thường được sử dụng bởi những người muốn tăng cường hệ thống miễn dịch và sức khỏe tổng thể. Nhưng vitamin C cũng có thể là một trong những chất dinh dưỡng bị lạm dụng nhiều nhất.

Cách đây không lâu, ngôi sao nhạc pop 29 tuổi Justin Bieber đã phải hủy chuyến lưu diễn quốc tế sau khi một phần khuôn mặt của anh bị liệt do biến chứng của bệnh giời leo (shingles), bệnh lo một loại siêu vi gây ra và được cho là chỉ ảnh hưởng đến người cao niên. Tuy nhiên, thực tế là bất cứ ai cũng có thể mắc bệnh giời leo và có một số bằng chứng cho thấy số trường hợp mắc bệnh ngày càng gia tăng ở người dưới 50 tuổi.

Tập đoàn Nhân sâm Hàn Quốc tại Hoa Kì (KGCUS), nơi sản xuất thương hiệu nhân sâm số một thế giới CheongKwanJang, tự hào giới thiệu thức uống thảo dược có ga HSW kết hợp hồng sâm 6 năm tuổi, tới các khách hàng quan tâm đến sức khỏe tại WaBa Grill, một trong những chuỗi nhà hàng hàng đầu chuyên phục vụ món cơm lành mạnh

Thỉnh thoảng chúng ta mới thấy một thứ thuốc mới làm chấn động không những giới y tế mà còn làm chấn động thị trường kinh tế thế giới. Thí dụ trước đây là thuốc phục vụ trong những nhu cầu căn bản và mạnh mẻ nhất của con người, Viagra, thuốc giúp chữa chứng rối loạn cương cứng (ED) của nam giới, do Pfizer phát triển, đã có tác động kinh tế đáng kể đến ngành dược phẩm kể từ khi được FDA phê duyệt vào năm 1998. Viagra là loại thuốc mang lại lợi nhuận cao cho Pfizer, doanh thu toàn cầu khoảng 1,6 tỷ USD trong năm 2016 mặc dù đã có thuốc generic rẻ tiền hơn nhiều.

Ung thư khởi phát khi các tế bào tích tụ những tổn hại đủ để thay đổi hành vi bình thường của chúng. Khả năng tích tụ tổn hại tăng theo độ tuổi vì các biện pháp bảo vệ trong mã di truyền, nhằm đảm bảo các tế bào hoạt động vì lợi ích tối ưu của cơ thể, sẽ suy yếu theo thời gian. Vậy thì tại sao những đứa trẻ chưa có đủ thời gian để các tế bào tích tụ tổn hại lại có thể mắc bệnh ung thư? Nếu nhìn qua lăng kính tiến hóa, ung thư phát triển từ sự ‘bất hợp tác’ của tế bào, vốn ban đầu các tế bào sẽ cùng kết hợp với nhau và hoạt động như một cơ quan. Ở trẻ em, các tế bào vẫn đang học cách hợp tác. Ung thư ở trẻ em khởi phát khi xuất hiện các tế bào ‘nổi loạn’ không chịu hợp tác và cứ phát triển bất chấp, gây tổn hại cho cơ thể.
Trang đầuTrang trước3456789Trang sauTrang cuối
VB Podcast



Kính chào quý vị,

Tôi là Derek Trần, dân biểu đại diện Địa Hạt 45, và thật là một vinh dự lớn lao khi được đứng nơi đây hôm nay, giữa những tiếng nói, những câu chuyện, và những tâm hồn đã góp phần tạo nên diện mạo văn học của cộng đồng người Mỹ gốc Việt trong suốt một phần tư thế kỷ qua.
Hai mươi lăm năm! Một cột mốc bạc! Một cột mốc không chỉ đánh dấu thời gian trôi qua, mà còn ghi nhận sức bền bỉ của một giấc mơ. Hôm nay, chúng ta kỷ niệm 25 năm Giải Viết Về Nước Mỹ của nhật báo Việt Báo.

Khi những người sáng lập giải thưởng này lần đầu tiên ngồi lại bàn thảo, họ đã hiểu một điều rất căn bản rằng: Kinh nghiệm tỵ nạn, hành trình nhập cư, những phức tạp, gian nan, và sự thành công mỹ mãn trong hành trình trở thành người Mỹ gốc Việt – tất cả cần được ghi lại. Một hành trình ý nghĩa không những cần nhân chứng, mà cần cả những người viết để ghi nhận và bảo tồn. Họ không chỉ tạo ra một cuộc thi; họ đã và đang xây dựng một kho lưu trữ. Họ thắp lên một ngọn hải đăng cho thế hệ sau để chuyển hóa tổn thương thành chứng tích, sự im lặng thành lời ca, và cuộc sống lưu vong thành sự hội nhập.

Trong những ngày đầu ấy, văn học Hoa Kỳ thường chưa phản ánh đầy đủ sự phong phú và đa dạng về kinh nghiệm của chúng ta. Giải thưởng Viết Về Nước Mỹ thực sự đã lấp đầy khoảng trống đó bằng sự ghi nhận và khích lệ vô số tác giả, những người đã cầm bút và cùng viết nên một thông điệp mạnh mẽ: “Chúng ta đang hiện diện nơi đây. Trải nghiệm của chúng ta là quan trọng. Và nước Mỹ của chúng ta là thế đó.”


Suốt 25 năm qua, giải thưởng này không chỉ vinh danh tài năng mà dựng nên một cộng đồng và tạo thành một truyền thống.
Những cây bút được tôn vinh hôm nay không chỉ mô tả nước Mỹ; họ định nghĩa nó. Họ mở rộng giới hạn của nước Mỹ, làm phong phú văn hóa của nước Mỹ, và khắc sâu tâm hồn của nước Mỹ. Qua đôi mắt họ, chúng ta nhìn thấy một nước Mỹ tinh tế hơn, nhân ái hơn, và sau cùng, chân thật hơn.

Xin được nhắn gửi đến các tác giả góp mặt từ bao thế hệ để chia sẻ tấm chân tình trên các bài viết, chúng tôi trân trọng cảm ơn sự can đảm của quý vị. Can đảm không chỉ là vượt qua biến cố của lịch sử; can đảm còn là việc ngồi trước trang giấy trắng, đối diện với chính mình, lục lọi ký ức đau thương sâu đậm, và gửi tặng trải nghiệm đó đến tha nhân. Quý vị là những người gìn giữ ký ức tập thể và là những người dẫn đường cho tương lai văn hóa Việt tại Hoa Kỳ.

Với Việt Báo: Xin trân trọng cảm ơn tầm nhìn, tâm huyết, và sự duy trì bền bỉ giải thưởng này suốt một phần tư thế kỷ.
Khi hướng đến 25 năm tới, chúng ta hãy tiếp tục khích lệ thế hệ kế tiếp—những blogger, thi sĩ, tiểu thuyết gia, nhà phê bình, nhà văn trẻ—để họ tìm thấy tiếng nói của chính mình và kể lại sự thật của họ, dù đó là thử thách hay niềm vui. Bởi văn chương không phải là một thứ xa xỉ; đó là sự cần thiết. Đó là cách chúng ta chữa lành, cách chúng ta ghi nhớ, và là cách chúng ta tìm thấy nơi chốn của mình một cách trọn vẹn.

Xin cảm ơn quý vị.

NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.