Hôm nay,  

Thiền Để Giảm Áp Huyết Cao Do Căng Thẳng

9/29/202300:00:00(View: 4206)
Thien de giam ap huyet cao 01
Thiền để giảm áp huyết cao do căng thẳng. (Photo: www.pixabay.com)


Mọi người nên thử tập thiền khoảng 45 phút mỗi ngày để giảm áp huyết cao do căng thẳng, theo các hướng dẫn mới cho biết.

Những phương cách khác từ Hội Cao Huyết Áp Quốc Tế (ISH) gồm việc dành thời gian nghe nhạc, tập yoga và thực hành chánh niệm.

Lời khuyên y khoa – bỏ hút thuốc lá và ăn ít muối – vẫn duy trì.

Nhưng các chuyên gia nói rằng các mục tiêu cách sống “thể xác và tinh thần” mới có thể được đề nghị.

Theo bài báo được đăng trên Tạp Chí Cao Huyết Áp, có đủ bằng chứng khoa học đối với một số phương pháp ít thông thường hơn.

Một trong những tác giả, chuyên gia cao máu người Anh là Giáo Sư Bryan Williams, cho biết trong một cuộc phỏng vấn độc quyền với BBC rằng, “Tất cả nghe có vẻ như là ít mềm mại và mịn màng và không năng động, thí dụ, khi dùng ma túy nhưng những thứ này góp phần quan trọng để giảm ảnh hưởng của căng thẳng lên hệ thống tim mạch và bằng chứng đang tích tụ.

“Có quá nhiều người như thế có thể làm cho chính họ. Tất cả chúng ta cần lùi lại và nói rằng, thực sự, tôi có thể tìm ra nửa giờ trong ngày để có một ít thời gian cho chính mình và giảm căng thẳng và thư giãn – có thể là nghe nhạc, đi bộ hay vào phòng thể dục và tập thể dục.”
  
Điều gì có thể giúp làm hạ áp huyết?

Thien de giam ap huyet cao 02

 Đi bộ thường xuyên cũng giúp làm giảm cao áp huyết.(Photo: www.pixabay.com

 
Cao huyết áp dẫn tới chết yểu.

Nó gây căng thẳng lên tim và các mạch máu mà, trong dài hạn, có thể đưa tới bệnh tim, đau tim và tai biến mạch máu não.

Hơn một tỉ người hay ¼ người lớn trên thế giới bị cao huyết áp.

Hội đồng chuyên gia từ 18 quốc gia khuyên rằng:

-        Hằng ngày hãy thử các cách giảm căng thẳng như thiền, hít thở sâu, yoga và chánh niệm

-        Cân nhắc thực hành lòng biết ơn bằng cách tập trung vào những điều tích cực mà bạn có thể cảm tạ, và làm các hành động tử tế để có được cảm giác hạnh phúc

-        Thư giãn với một bản nhạc lắng dịu nào đó trong vòng ít nhất 25 phút, 3 lần một tuần

-        Đừng buộc tâm vào công việc bận rộn hàng ngày có tác động giảm căng thẳng quan trọng và tích tụ lên tâm và trái tim của bạn, theo Giáo Sư Williams.

Những thói quen tốt khác là tiếp tục hoạt động thể lực và ngủ đủ -- bạn có thể muốn sử dụng các tiện ích và ứng dụng thể dục để theo dõi bước đi, giấc ngủ và sự tiến bộ của bạn, theo lời khuyên cho biết.

GS Williams, chuyên gia tại Đại Học University College London, nói rằng, “Nó không phải chỉ là khoảng thời gian ngủ mà cũng còn là chất lượng của giấc ngủ. Và bằng chứng cho thấy rằng hầu hết mọi người nên cố gắng đạt tới mức 7 tiếng ngủ có chất lượng tốt để thử giảm các ảnh hưởng của căng thẳng của việc không ngủ và không giảm căng thẳng.”
 
Các khuynh hướng TikTok
 
Ông ấy nói rằng các hướng dẫn được đặt ra để nhấn mạnh đến phương pháp toàn diện hơn để kiểm soát huyết áp.


“Điều chúng tôi đã cố gắng làm là tìm xem tất cả bằng chứng đối với tất cả các điều khác nhau mà rất thường hiện ra trên mạng xã hội và cố gắng tìm ra xem bao nhiêu trong số đó có cơ bản khoa học và bao nhiêu trong số đó là loại mốt nhất thời.”
 
Bằng chứng mới nổi cho thấy:
-        Ăn cá hay uống dầu cá có Omega-3 có thể giúp ích

-        Sức khỏe đường ruột cũng quan trọng – sử dụng các sản phẩm vi sinh học (như yogurt) và ăn nhiều chất sợi cũng là ý tưởng tốt

-        Uống một ít trà và cà phê cũng tốt, nhưng uống nhiều loại nước tăng lực có chứa số lượng nhiều chất caffeine là không được đề nghị

-        Cẩn thận với trà cam thảo – trà này có thể tăng áp huyết

-        Nước ép củ cải đường và trái lựu có thể có tác dụng ngược và giúp làm hạ áp huyết, có thể bởi vì chúng chứa hợp chất nitro – các bác sĩ dùng nitro trong thuốc để làm giãn nở hay mở rộng các mạch máu

-        Phương thức khác, nếu bạn muốn tập thể dục ngoài trời, là chạy bộ trong công viên hay đi dạo ra khỏi những con đường đông đúc, bởi vì ô nhiễm không khí thì không tốt cho tim và phổi.

Giáo Sư Williams nói rằng, “Các tài liệu đến từ nhiều quốc gia hiện nay cho thấy rằng ô nhiễm không khí có ảnh hưởng đến chức năng tim mạch. Nó có thể, dựa trên bằng chứng, đang góp phần cho sự lan tràn gia tăng các yếu tố nguy hiểm đối với bệnh tim trên toàn thế giới.”

Thay đổi lối sống nên là phương pháp hàng đầu để điều trị và ngăn ngừa cao huyết áp, nhưng các bác sĩ có thể cho thêm các viên thuốc nếu cần, theo hướng dẫn, được ủng hộ bởi Hội Cao Huyết Áp Châu Âu, cho biết.

Bác Sĩ Pauline Swift từ Blood Pressure UK nói rằng một trong những cách nhanh nhất để làm hạ áp huyết, đặc biệt nếu bạn có cao huyết áp, là hạn chế ăn muối càng nhiều càng tốt. Ngay cả bạn không cho muối vào các bữa ăn của bạn, các thực phẩm chế biến sẵn có thể chứa chúng nhiều.

“Nếu bạn ăn quá nhiều muối, nó khiến cơ thể của bạn chứa thêm nước, mà  làm gia tăng áp huyết của bạn.

“Ăn thêm trái cây và rau cải và tập thể dục thường xuyên, như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, bơi hay nhảy đầm, cũng làm giảm áp huyết bằng cách giảm độ cứng mạch máu để máu có thể lưu thông dễ dàng hơn.”

Jo Whitmore, y tá về tim mạch thâm niên làm việc cho Tổ Chức British Heart Foundation đã chào đón những đề nghị gọi chúng là “sự đột phá thẩm quyền” về cách mà các lối sống của chúng ta có thể ảnh hưởng đến áp huyết của chúng ta.

“Hiểu biết những yếu tố nguy hiểm cá biệt và cách để kiểm soát chúng là chìa khóa để duy trì áp huyết khỏe mạnh và bài báo này cung cấp những đề nghị chi tiết về cách có thể đạt được.”
 
     
Việt Báo
 
(Nguồn: Việt Báo dịch từ bài “Meditate to beat stress blood pressure, say guidelines” của tác giả Michelle Roberts được đăng trên www.bbc.com)

Send comment
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu.Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Your Name
Your email address
)
Salmonella lại hoành hành. Vào đầu tháng 12, các cửa hàng thực phẩm trên khắp Hoa Kỳ đã thu hồi dưa vàng (cantaloupes) sau khi người ta phát hiện ra rằng cả trái nguyên và loại cắt sẵn đều bị nhiễm khuẩn Salmonella ở 34 tiểu bang – và đã gây ra hai trường hợp tử vong. Dưa cantaloupes nhiễm salmonella cũng được phát hiện ở Canada, các viên chức y tế công cộng cũng ra lệnh thu hồi loại trái cây này.
Mỗi ngày, cơ thể chúng ta đều đối mặt với rất nhiều kẻ xâm nhập tiềm ẩn, đặc biệt là trong mùa lạnh và ở những vùng khí hậu lạnh. Những vi sinh vật này, được gọi là các tác nhân gây bệnh (hay mầm bệnh), xuất hiện dưới nhiều hình thức như vi-rút, vi khuẩn, ký sinh trùng và nấm. Hệ thống miễn dịch của cơ thể thiết lập nhiều tuyến phòng thủ để chống lại chúng. Và đây là cách hệ thống đa tầng này hoạt động.
Vào ngày Chủ Nhật 7 tháng 12 2023, tại Trung Tâm Thực Hành Chánh Niệm Nam Cali (MPC), Tiến Sĩ Giáo Dục Bạch Xuân Phẻ đã có buổi chia sẻ về cách hướng dẫn cho các em tuổi teen thực hành chánh niệm. Cùng tham dự buổi chia sẻ còn có chị Chơn Nguyên, y tá của Học Khu Centralia (Buena Park), huynh trưởng Gia Đình Phật Tử, nhiều bậc phụ huynh có con em đang ở tuổi teen, tăng thân Xóm Dừa, Nụ Hồng…
Thuốc diệt siêu vi (Antiviral drugs) thường được coi là một phát minh của thế kỷ 20. Nhưng một nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra một điều bất ngờ trong hệ thống miễn dịch của chúng ta: Nó có thể tự mình tổng hợp các phân tử diệt siêu vi (antiviral) để phản ứng chống lại sự lây nhiễm của vi rút. Nhóm nghiên cứu đã tìm hiểu về một loại protein tạo ra các phân tử diệt siêu vi tự nhiên. Khác xa với phát minh hiện đại của nhân loại, tự nhiên đã tiến hóa các tế bào tiến hóa để tạo ra “loại thuốc” của riêng chúng – biện pháp phòng vệ xa xưa nhất để chống lại virus.
Trí tuệ nhân tạo / AI (Artificial Intelligence) gần đây được nhắc đến rất nhiều không những trong giới công nghệ máy tính mà cả trong các môi trường chính trị, kinh tế, xã hội vì tác dụng tiềm năng của nó trên mọi lãnh vực của đời sống con người. Riêng trong lãnh vực y học, AI đã và đang có những bước tiến đáng kể. AI đang được sử dụng để cải thiện kết quả của bệnh nhân, giảm chi phí và tăng hiệu quả trong chăm sóc sức khỏe, có khả năng cách mạng hóa y học bằng cách cung cấp các chẩn đoán chính xác hơn, kế hoạch điều trị cá nhân hóa và cải thiện việc chăm sóc bệnh nhân.
Cũng giống như một cuốn từ điển vật lý, ‘cuốn từ điển’ trong đầu của chúng ta cũng chứa thông tin về các từ, bao gồm các chữ cái, âm thanh và ý nghĩa hoặc ngữ nghĩa của từ, cũng như thông tin về các thành phần câu cú và cách ghép các từ lại với nhau để tạo thành các câu đúng ngữ pháp. ‘Cuốn từ điển’ đó còn là một cuốn từ điển các từ ngữ đồng nghĩa. Nó có thể giúp chúng ta kết nối các từ ngữ và xem chúng giống nhau về ý nghĩa, âm thanh hoặc chính tả như thế nào.
Vừa mới mua một thùng raspberry hôm qua, mà hôm nay chúng bắt đầu trông hơi…mốc lên rồi. Mà mang bỏ hết thì tiếc đứt ruột – hay là chỉ lấy những trái bị mốc bỏ ra là được? Không ít người sẽ quyết định như vậy. Tưởng chừng như vô hại, nhưng nấm mốc trên thực phẩm có thể gây ra nhiều vấn đề, từ chứng khó tiêu cho đến những tình huống nghiêm trọng nhất như tổn thương thận hoặc thậm chí là ung thư.
Các cơ quan y tế Trung Quốc tuần qua cho biết họ chưa phát hiện bất kỳ mầm bệnh bất thường hoặc chủng vi-rút mới nào sau khi Tổ Chức Y Tế Thế Giới (WHO) yêu cầu cung cấp thông tin về các đợt bùng phát bịnh hô hấp. WHO đã yêu cầu Trung Quốc cung cấp thêm thông tin chi tiết sau khi các tổ chức như Program for Monitoring Emerging Diseases (ProMED) báo cáo về các trường hợp viêm phổi chưa được chẩn đoán ở trẻ em ở miền bắc Trung Quốc.
Nghệ (turmeric) là một loài thực vật có hoa thuộc họ gừng. Từ lâu, nghệ đã được đánh giá cao trong nền y khoa cổ Ayurvedic ở Ấn Độ nhờ đặc tính chống viêm. Với ẩm thực Châu Á, nghệ cũng được ưa thích bởi hương vị và màu sắc của nó. Trong tiếng Hindi, nghệ được gọi là Haldi, có nguồn gốc từ tiếng Phạn có nghĩa là “màu vàng.” Nhưng đối với hàng triệu người Nam Á thường xuyên sử dụng nghệ, màu vàng rực rỡ của nghệ có thể khiến họ mất mạng.
Thời gian Mở Ghi Danh Medicare (Open Enrollment) đang diễn ra. Chúng tôi đã chọn một số câu hỏi về chủ đề này và muốn chia sẻ thông tin trong chuyên mục của tháng này. Chúng tôi đã thêm một câu hỏi để giải quyết rõ ràng hơn những lĩnh vực mà nhiều người còn nhầm lẫn về vắc xin ngừa COVID-19. Nếu quý vị có thêm câu hỏi về Medicare, Medicaid, thị trường bảo hiểm Y tế theo đạo luật chăm sóc giá cả phải chăng, phúc lợi hưu trí an sinh xã hội, thu nhập an sinh bổ sung hoặc tiêm chủng ngừa COVID/cúm, quý vị có thể liên hệ với chúng tôi ngay hôm nay bằng 3 cách:


Kính chào quý vị,

Tôi là Derek Trần, dân biểu đại diện Địa Hạt 45, và thật là một vinh dự lớn lao khi được đứng nơi đây hôm nay, giữa những tiếng nói, những câu chuyện, và những tâm hồn đã góp phần tạo nên diện mạo văn học của cộng đồng người Mỹ gốc Việt trong suốt một phần tư thế kỷ qua.
Hai mươi lăm năm! Một cột mốc bạc! Một cột mốc không chỉ đánh dấu thời gian trôi qua, mà còn ghi nhận sức bền bỉ của một giấc mơ. Hôm nay, chúng ta kỷ niệm 25 năm Giải Viết Về Nước Mỹ của nhật báo Việt Báo.

Khi những người sáng lập giải thưởng này lần đầu tiên ngồi lại bàn thảo, họ đã hiểu một điều rất căn bản rằng: Kinh nghiệm tỵ nạn, hành trình nhập cư, những phức tạp, gian nan, và sự thành công mỹ mãn trong hành trình trở thành người Mỹ gốc Việt – tất cả cần được ghi lại. Một hành trình ý nghĩa không những cần nhân chứng, mà cần cả những người viết để ghi nhận và bảo tồn. Họ không chỉ tạo ra một cuộc thi; họ đã và đang xây dựng một kho lưu trữ. Họ thắp lên một ngọn hải đăng cho thế hệ sau để chuyển hóa tổn thương thành chứng tích, sự im lặng thành lời ca, và cuộc sống lưu vong thành sự hội nhập.

Trong những ngày đầu ấy, văn học Hoa Kỳ thường chưa phản ánh đầy đủ sự phong phú và đa dạng về kinh nghiệm của chúng ta. Giải thưởng Viết Về Nước Mỹ thực sự đã lấp đầy khoảng trống đó bằng sự ghi nhận và khích lệ vô số tác giả, những người đã cầm bút và cùng viết nên một thông điệp mạnh mẽ: “Chúng ta đang hiện diện nơi đây. Trải nghiệm của chúng ta là quan trọng. Và nước Mỹ của chúng ta là thế đó.”


Suốt 25 năm qua, giải thưởng này không chỉ vinh danh tài năng mà dựng nên một cộng đồng và tạo thành một truyền thống.
Những cây bút được tôn vinh hôm nay không chỉ mô tả nước Mỹ; họ định nghĩa nó. Họ mở rộng giới hạn của nước Mỹ, làm phong phú văn hóa của nước Mỹ, và khắc sâu tâm hồn của nước Mỹ. Qua đôi mắt họ, chúng ta nhìn thấy một nước Mỹ tinh tế hơn, nhân ái hơn, và sau cùng, chân thật hơn.

Xin được nhắn gửi đến các tác giả góp mặt từ bao thế hệ để chia sẻ tấm chân tình trên các bài viết, chúng tôi trân trọng cảm ơn sự can đảm của quý vị. Can đảm không chỉ là vượt qua biến cố của lịch sử; can đảm còn là việc ngồi trước trang giấy trắng, đối diện với chính mình, lục lọi ký ức đau thương sâu đậm, và gửi tặng trải nghiệm đó đến tha nhân. Quý vị là những người gìn giữ ký ức tập thể và là những người dẫn đường cho tương lai văn hóa Việt tại Hoa Kỳ.

Với Việt Báo: Xin trân trọng cảm ơn tầm nhìn, tâm huyết, và sự duy trì bền bỉ giải thưởng này suốt một phần tư thế kỷ.
Khi hướng đến 25 năm tới, chúng ta hãy tiếp tục khích lệ thế hệ kế tiếp—những blogger, thi sĩ, tiểu thuyết gia, nhà phê bình, nhà văn trẻ—để họ tìm thấy tiếng nói của chính mình và kể lại sự thật của họ, dù đó là thử thách hay niềm vui. Bởi văn chương không phải là một thứ xa xỉ; đó là sự cần thiết. Đó là cách chúng ta chữa lành, cách chúng ta ghi nhớ, và là cách chúng ta tìm thấy nơi chốn của mình một cách trọn vẹn.

Xin cảm ơn quý vị.

NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.