Hôm nay,  
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật

Nhóm Happy Mind hướng dẫn thực tập tỉnh thức cho học sinh Trung Tâm Việt Ngữ Hồng Bàng

22/10/201911:02:00(Xem: 887)

IMG_4654
Vào chiều ngày Chủ Nhật 20/10/2019, nhóm thiện nguyện Happy Mind đã có những buổi hướng dẫn thử nghiệm, thực tập tỉnh thức cho các em học sinh thuộc Trung Tâm Việt Ngữ Hồng Bàng.

Hai lớp được hướng dẫn đầu tiên là cấp lớp 7- là cấp lớp cao nhất, với các em ở độ tuổi trung học- và cấp lớp mẫu giáo – cấp lớp thấp nhất, với các em ở độ tuổi 6-8. Tuy khác nhau khá xa về độ tuổi, nhưng sự hứng thú của các em trong việc tìm hiểu kỹ năng sống này đều rất đáng khích lệ.

Thực ra, sự thực tập tỉnh thức- một hình thức rèn luyện trí não, tâm ý- là hữu ích cho mọi lứa tuổi. Vấn đề quan trọng là ở chỗ cách tiếp cận cho thích hợp, để giới thiệu ứng dụng khoa học này đến với các em.

Đối với các em cấp lớp 7, nhóm hướng dẫn chú trọng đến yếu tố hữu lý, logic và có thể thực hành được. Các em được cho biết một nghiên cứu của đại học danh tiếng Havard đã khám phá ra rằng: có đến 47% người dân không tập trung tâm trí vào công việc mình đang làm! Chắc chắn là điều này sẽ ảnh hưởng mạnh đến tính hiệu quả, an toàn. Chuyện gì có thể xảy ra, khi một bác sĩ đang giải phẫu, một tài xế đang chở khách trên đường đèo, một học sinh đang làm bài thi đại học… không tập trung vào việc mình đang làm trong giây phút hiện tại?

Cùng với sự tập trung, khả năng kiểm soát cảm xúc cũng quan trong không kém. Các em nhận thấy rằng cảm xúc thì ai cũng có: vui buồn, oán hận, giận dữ, tuyệt vọng… Tuy nhiên, thật là hữu ích nếu các em học được cách làm chủ cảm xúc, không để cảm xúc dẫn tới những hành động dại dột, có thể gây tổn hại cho bản thân và cho người khác. Đó là những lý do rất thiết thực để các em thực tập tỉnh thức.

Các em đã được hướng dẫn ngồi thẳng lưng, buông lỏng toàn thân, tạm bỏ qua hết những lo toan trong đầu óc, chỉ chú tâm vào việc theo dõi hơi thở trong một vài phút. Các em nhận thấy rằng việc tập trung dù chỉ trong một thời gian ngắn là không dễ, với rất nhiều suy nghĩ, cảm xúc không ngừng đến và đi. Đó là lý do tại sao mà việc thực hành tỉnh thức cũng cần thiết được tập đều đặn, giống như việc tập thể dục hàng ngày. Chỉ cần mỗi ngày, trong vài phút, tập trở về tập theo dõi hơi thở trong tỉnh thức, khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc của các em sẽ dần dần tăng lên. Không có gì khó. Cứ hãy nhớ hơi thở giống như là cái neo để giữ cho con thuyền không bị trôi trên dòng sông. Mỗi lần tâm lan man, hay bất an, chỉ cần nhận biết và trở về với hơi thở.

Ngoài phương pháp sử dụng hơi thở để tập trung tâm ý, các em cũng được hướng dẫn cách chú tâm quan sát vào một hình tròn nhỏ bằng giấy. Phương cách này cũng dễ thực tập.

Các em được cho biết có nhiều cách để thực hành tỉnh thức, thí dụ như ngồi tĩnh tâm, đi bộ trong tỉnh thức, hay ăn trong chánh niệm. Khi được hỏi lần tới, các em muốn thực tập phương pháp nào, thì hầu hết các em đều trả lời là “ăn trong chánh niệm!”.
20191020_144707_resized

Còn đối với các em ở cấp lớp mẫu giáo, cách tiếp cần sinh động, vui tươi, và ngắn gọn hơn. Và mức độ nhiệt tình của các em khi tham gia vào đề tài khá mới lạ này cũng rất hồn nhiên, hăng hái. Khi được hỏi: “các con có muốn là học sinh giỏi?”, “Các con có muốn được bạn bè thương mến?”, “Các con có muốn là một đứa trẻ ngoan?”, các em đều trả lời “có”. Khi nghe kể về câu chuyện một bạn vì nóng nảy đã lỡ đánh bạn khác, bị cô giáo phạt “time out”, và được hỏi “các con có muốn bị phạt giống như bạn đó không?”, các em nhao nhao trả lời “không!”. Vậy thì hãy thử dành một phút thôi, đừng làm gì khác, ngồi yên lặng, và thử hít thở một vài hơi nhẹ nhàng xem sao. Sau đó, khi được hỏi các em thấy thế nào khi ngồi yên lặng thở trong một phút, nhiều em đã trả lời khiến người lớn phải ngạc nhiên: “calm”, “peaceful”, “relax”, và có cả “sleepy” nữa!

Phương pháp tập thở dành cho các em cũng vui và sinh động hơn. Thí dụ: các em tưởng tượng đang cầm trên tay một ly sô cô la ngon lành nhưng còn nóng. Làm sao để uống đây? Hãy hít vào cho sâu, rồi thổi ra một hơi dài vào ly sô cô la tưởng tượng. Hay là tập thưởng thức hương vị của một đóa hoa tưởng tượng mới hái được trên núi: nhắm mắt, hít vào một hơi từ đóa hoa, và thở ra khoan khoái. Hay là tập thổi một trái bong bóng cho nó to lên với đầy màu sắc. Các em rất hào hứng tham gia những cách thực tập này.

Các thầy cô cũng như ban giám hiệu của  Trung Tâm Việt Ngữ Hồng Bàng rất vui với việc hướng dẫn thực tập tỉnh thức cho các em tại trung tâm. Cô hiệu trưởng mong rằng nhóm Happy Mind sẽ tiếp tục đến hướng dẫn cho các lớp còn lại trong trường, đồng thời huấn luyện cho các thầy cô cách hướng dẫn cho các em học sinh của mình.

Nhóm Happy Mind cũng dự định sẽ tiếp tục phổ biến rộng rãi phương pháp thực tập tỉnh thức tại Trung Tâm Việt Ngữ Hồng Bàng, và những trung tâm Việt Ngữ của cộng đồng khác trong tương lai.

Đoàn Hưng

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
Tiếp theo ông Nguyễn Kim Bình, Phó Chủ Tịch Nội Vụ lên cho biết: Chiếu theo bản nội quy (Tu Chính 2016), Chương VIII, Điều 33 về việc tổ chức bầu cử thì Hội Đồng Đại Diện Cộng Đồng Việt Nam Nam California đã phải tổ chức bầu cử tân Hội Đồng Đại Diện nhiệm kỳ 2020-2023 trước tháng 11 năm 2020. Nhưng vì bệnh dịch Covid-19 đã khiến cho Hội Đồng Đại Diện không thể thực hiện công việc nầy theo đúng thời gian quy định.
Bắt đầu ngày Thứ Tư, 18 Tháng 11, Tòa Thị Chính (City hall) Thành phố Garden Grove và các cơ sở khác của Thành phố sẽ chỉ phục vụ trở lại qua mạng trực tuyến (online), điện thoại, email, thư bưu điện và theo lịch hẹn, theo như ông Tổng Quản trị Thành phố Garden Grove Scott Stiles thông báo.
SCE ủng hộ hai thành phố Glendale và Hermosa Beach đã ra sắc lệnh giúp loại bỏ mối đe dọa không cần thiết cho công chúng và gây ra các vụ mất điện.
Tại Nhà Thờ Chính Tòa Chúa Kitô (nhà thờ kiếng), vào lúc 1 giờ 30 chiều Chủ Nhật ngày 15 Tháng 11 năm 2020, Cộng Đồng Công Giáo Việt Nam, Giáo Phận Orange đã long trọng tổ chức đại lễ kính 117 Thánh Tử Đạo tại Việt Nam.
Kể từ ngày Thứ Sáu, 27 Tháng 11 đến hết ngày Thứ Năm, 17 tháng 12, 2020, những ai đi mua sắm trong Thành phố Garden Grove và giữ lại biên nhận (receipt) trị giá $50 trở lên sẽ có cơ hội tham gia cuộc xổ số rút thăm trúng số tiền là $250 (2 giải) và một giải với gift card trị giá $100 để mua sắm tại bất cứ cơ sở kinh doanh nào trong Garden Grove.
Trong ngày đặc biệt này, các cặp tình nhân sẽ có cơ hội đi qua khung cảnh mùa đông với nhiều cảnh thần tiên từ 5 giờ chiều đến 9 giờ đêm. Để tham gia trải nghiệm ngày đặc biệt này, quý vị hãy lấy hẹn, xin giấy đăng ký kết hôn và tổ chức hôn lễ do một trong các phó ủy viên hôn nhân của văn phòng thực hiện.
Vào mùa lễ hội năm nay, Garden Grove sẽ mang đến cộng đồng chương trình ‘Winter in the Grove’ theo hình thức ‘drive-through’, được tổ chức vào ngày Thứ Bảy, 5 tháng 12, 2020, tại khuôn viên Village Green Park, tọa lạc tại 12732 Main Street (góc đường Main và Euclid), từ 5:00 giờ chiều tới 9:00 giờ tối.
Ngày 11 tháng 11 là Ngày Cựu Chiến Binh "Veterans Day". Thượng Nghị Sĩ Thomas Jr. Umberg có lời kêu gọi toàn thể cư dân treo cờ Hoa Kỳ trước nhà hoặc trưng bày trên cửa sổ trong ngày này. Đây là một cách để ghi nhận và tôn vinh những người trong bộ quân phục đã cống hiến phục vụ cho tổ quốc.
Trước những thảm cảnh đau thương mà đồng bào nạn nhân bão lụt miền Trung Việt Nam đang gánh chịu, Câu Lạc Bộ Tình Nghệ Sĩ sẽ tổ chức LIVE SHOW "HÁT CHO NẠN NHÂN BÃO LỤT MIỀN TRUNG" với sự tham dự của nhiều anh chị em ca sĩ nhằm gây quỹ giúp đỡ cho những nạn nhân bão lụt miền Trung vào ngày Chủ Nhật, 15 tháng 11, 2020 lúc 12:00 pm.
Việc tán thành dự luật cho thấy sự ủng hộ mạnh mẽ của cử tri với việc tiếp tục đầu tư công vào không gian mở, các khu vực tự nhiên và bảo tồn đất nông nghiệp.
TIN TỨC
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.
Người Việt Phone
Giá dầu thế giới tăng cùng với thị trường chứng khoán Mỹ trong phiên giao dịch hôm thứ Ba (19/01/2021), một ngày trước lễ nhậm chức của Tổng thống đắc cử Joe Biden,
Tổng thống Mỹ Donald Trump kêu gọi người dân "vượt lên trên thù hận đảng phái", ca ngợi thành tựu dưới thời ông, chúc chính quyền mới may mắn trong thông điệp tạm biệt
Hôm thứ Hai (18/01/2021), một ủy ban độc lập về chuẩn bị và ứng phó đại dịch, do cựu thủ tướng New Zealand Helen Clark và cựu tổng thống Liberia Ellen Johnson Sirleaf dẫn đầu, đã công bố đánh giá về sự khởi đầu khủng hoảng ở Trung Quốc
Hôm thứ Hai (18/01/2021), ông Trump đã duyệt gỡ bỏ lệnh cấm đi lại từ Anh, Châu Âu và Brazil vào Mỹ, quyết định dự kiến có hiệu lực từ ngày 26/01/2021.
Các đồng minh và cộng sự thân thiết của Tổng thống Mỹ Donald Trump bị cáo buộc đã thu hàng chục nghìn USD từ những người xin ông ân xá.