Hôm nay,  
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật

Nhóm Happy Mind hướng dẫn thực tập tỉnh thức cho học sinh Trung Tâm Việt Ngữ Hồng Bàng

22/10/201911:02:00(Xem: 833)

IMG_4654
Vào chiều ngày Chủ Nhật 20/10/2019, nhóm thiện nguyện Happy Mind đã có những buổi hướng dẫn thử nghiệm, thực tập tỉnh thức cho các em học sinh thuộc Trung Tâm Việt Ngữ Hồng Bàng.

Hai lớp được hướng dẫn đầu tiên là cấp lớp 7- là cấp lớp cao nhất, với các em ở độ tuổi trung học- và cấp lớp mẫu giáo – cấp lớp thấp nhất, với các em ở độ tuổi 6-8. Tuy khác nhau khá xa về độ tuổi, nhưng sự hứng thú của các em trong việc tìm hiểu kỹ năng sống này đều rất đáng khích lệ.

Thực ra, sự thực tập tỉnh thức- một hình thức rèn luyện trí não, tâm ý- là hữu ích cho mọi lứa tuổi. Vấn đề quan trọng là ở chỗ cách tiếp cận cho thích hợp, để giới thiệu ứng dụng khoa học này đến với các em.

Đối với các em cấp lớp 7, nhóm hướng dẫn chú trọng đến yếu tố hữu lý, logic và có thể thực hành được. Các em được cho biết một nghiên cứu của đại học danh tiếng Havard đã khám phá ra rằng: có đến 47% người dân không tập trung tâm trí vào công việc mình đang làm! Chắc chắn là điều này sẽ ảnh hưởng mạnh đến tính hiệu quả, an toàn. Chuyện gì có thể xảy ra, khi một bác sĩ đang giải phẫu, một tài xế đang chở khách trên đường đèo, một học sinh đang làm bài thi đại học… không tập trung vào việc mình đang làm trong giây phút hiện tại?

Cùng với sự tập trung, khả năng kiểm soát cảm xúc cũng quan trong không kém. Các em nhận thấy rằng cảm xúc thì ai cũng có: vui buồn, oán hận, giận dữ, tuyệt vọng… Tuy nhiên, thật là hữu ích nếu các em học được cách làm chủ cảm xúc, không để cảm xúc dẫn tới những hành động dại dột, có thể gây tổn hại cho bản thân và cho người khác. Đó là những lý do rất thiết thực để các em thực tập tỉnh thức.

Các em đã được hướng dẫn ngồi thẳng lưng, buông lỏng toàn thân, tạm bỏ qua hết những lo toan trong đầu óc, chỉ chú tâm vào việc theo dõi hơi thở trong một vài phút. Các em nhận thấy rằng việc tập trung dù chỉ trong một thời gian ngắn là không dễ, với rất nhiều suy nghĩ, cảm xúc không ngừng đến và đi. Đó là lý do tại sao mà việc thực hành tỉnh thức cũng cần thiết được tập đều đặn, giống như việc tập thể dục hàng ngày. Chỉ cần mỗi ngày, trong vài phút, tập trở về tập theo dõi hơi thở trong tỉnh thức, khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc của các em sẽ dần dần tăng lên. Không có gì khó. Cứ hãy nhớ hơi thở giống như là cái neo để giữ cho con thuyền không bị trôi trên dòng sông. Mỗi lần tâm lan man, hay bất an, chỉ cần nhận biết và trở về với hơi thở.

Ngoài phương pháp sử dụng hơi thở để tập trung tâm ý, các em cũng được hướng dẫn cách chú tâm quan sát vào một hình tròn nhỏ bằng giấy. Phương cách này cũng dễ thực tập.

Các em được cho biết có nhiều cách để thực hành tỉnh thức, thí dụ như ngồi tĩnh tâm, đi bộ trong tỉnh thức, hay ăn trong chánh niệm. Khi được hỏi lần tới, các em muốn thực tập phương pháp nào, thì hầu hết các em đều trả lời là “ăn trong chánh niệm!”.
20191020_144707_resized

Còn đối với các em ở cấp lớp mẫu giáo, cách tiếp cần sinh động, vui tươi, và ngắn gọn hơn. Và mức độ nhiệt tình của các em khi tham gia vào đề tài khá mới lạ này cũng rất hồn nhiên, hăng hái. Khi được hỏi: “các con có muốn là học sinh giỏi?”, “Các con có muốn được bạn bè thương mến?”, “Các con có muốn là một đứa trẻ ngoan?”, các em đều trả lời “có”. Khi nghe kể về câu chuyện một bạn vì nóng nảy đã lỡ đánh bạn khác, bị cô giáo phạt “time out”, và được hỏi “các con có muốn bị phạt giống như bạn đó không?”, các em nhao nhao trả lời “không!”. Vậy thì hãy thử dành một phút thôi, đừng làm gì khác, ngồi yên lặng, và thử hít thở một vài hơi nhẹ nhàng xem sao. Sau đó, khi được hỏi các em thấy thế nào khi ngồi yên lặng thở trong một phút, nhiều em đã trả lời khiến người lớn phải ngạc nhiên: “calm”, “peaceful”, “relax”, và có cả “sleepy” nữa!

Phương pháp tập thở dành cho các em cũng vui và sinh động hơn. Thí dụ: các em tưởng tượng đang cầm trên tay một ly sô cô la ngon lành nhưng còn nóng. Làm sao để uống đây? Hãy hít vào cho sâu, rồi thổi ra một hơi dài vào ly sô cô la tưởng tượng. Hay là tập thưởng thức hương vị của một đóa hoa tưởng tượng mới hái được trên núi: nhắm mắt, hít vào một hơi từ đóa hoa, và thở ra khoan khoái. Hay là tập thổi một trái bong bóng cho nó to lên với đầy màu sắc. Các em rất hào hứng tham gia những cách thực tập này.

Các thầy cô cũng như ban giám hiệu của  Trung Tâm Việt Ngữ Hồng Bàng rất vui với việc hướng dẫn thực tập tỉnh thức cho các em tại trung tâm. Cô hiệu trưởng mong rằng nhóm Happy Mind sẽ tiếp tục đến hướng dẫn cho các lớp còn lại trong trường, đồng thời huấn luyện cho các thầy cô cách hướng dẫn cho các em học sinh của mình.

Nhóm Happy Mind cũng dự định sẽ tiếp tục phổ biến rộng rãi phương pháp thực tập tỉnh thức tại Trung Tâm Việt Ngữ Hồng Bàng, và những trung tâm Việt Ngữ của cộng đồng khác trong tương lai.

Đoàn Hưng

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
Trong Tuần Lễ Nhận Thức về Lừa Đảo Tiền Tiện Ích, hãng tiện ích khuyến khích mọi người cảnh giác khi sắp đến mùa nghỉ lễ.
Theo thông lệ hằng năm cứ vào dịp lễ Tạ Ơn (Thanksgiving) Hội Sinh Viên Công Giáo (SVCG) Nam California đều tổ chức tặng quà, và bữa ăn đặc biệt cho người vô gia cư và các gia đình kém may mắn. Những năm trước đây Hội đều tổ chức tại nhà thờ Saint Anselm Episcopal, Garden Grove. Năm nay vì dịch bệnh Covid-19, nên Hội phải tổ chức vào trưa Thứ Sáu ngày 27.11.2020 tại sân đậu xe của nhà thờ Living Spring Church, 9851 Bixby Ave, Garden Grove, CA 92841.
Năng lượng là phần gắn liền với cuộc sống hàng ngày và chúng ta dễ dàng coi là điều hiển nhiên. Khi chuẩn bị cho mùa đông ở nhà, hãy cùng nhau thực hiện những thay đổi nhỏ có thể làm nên sự khác biệt lớn, để giữ cho California mãi là tiểu bang vàng và cho phép chúng ta trở thành những vị anh hùng của thế hệ tương lai.
Mở đầu ông Thị Trưởng Tạ Đức Trí nói ông rất quan tâm đến chuyện những ngôi chùa trong cả ba thành phố cùng bị phá hoại. Ông cho biết cảnh sát sẽ tuần tiễu thường xuyên hơn và ông khuyến khích cư dân phải mạnh dạn lên tiếng để bảo vệ những nơi thờ phượng này. Ông nói rằng, “Không có sự tiếp tay, sự giúp sức của quý vị, sở cảnh sát không thể nào bắt được kẻ phá hoại.” Ông Thị Trưởng Steve Jones cho biết cảnh sát của ba thành phố sẽ phối hợp chặt chẽ để chia xẻ thông tin, nhanh chóng hơn hầu ngăn chặn sự phá hoại mà ông tin rằng có tổ chức này. Ông nhấn mạng rằng, “Đây là một việc không thể tha thứ.” Ông Thị Trưởng Vicente Sarmiento nói: “Khi một nơi thờ phượng bị tấn công là mọi nơi thờ phượng cùng bị tấn công vì không nơi nào được để yên cả. Vì vậy, Santa Ana sẽ cùng Westminster và Garden Grove nhanh chóng ngăn chặn sự phá hoại này.” Sau lời phát biểu của ba vị Thị Trưởng, tiếp đến Nghị Viên Nguyễn Mạnh Chí trong lời phát biểu ông cho biết, hôm đầu tiên vụ phá hoại xảy ra
Nhìn những tấm hình của đồng bào lênh đênh trên nước, không ai không khỏi xúc động, đồng bào của mình sao khổ quá! Đức Giám Mục Nguyễn Thái Hợp cùng những người thiện nguyện đi cứu trợ. Đức Cha mặc áo phao, nếu ghe lật xuống nước thì người sẽ nổi lên mặt nước nhờ chiếc áo phao này.
Chương trình SAC Promise mở rộng, được tài trợ bởi Văn phòng Hiệu trưởng Trường Đại học Cộng đồng California, áp dụng cho học sinh tốt nghiệp trung học Mùa xuân năm 2021 hoặc bất kỳ học sinh năm nhất nào, bất kể họ đã theo học trường trung học nào.
Vào ngày tồi tệ nhất vì cháy do nấu ăn của năm, nhận thức và phòng chống là việc quan trọng cần thiết để tránh các hiểm họa xảy ra khi nấu trên bếp, trong lò nướng và nấu bằng điện.
Mùa Giáng Sinh sắp về, nhà nhà đều sửa soạn nhà cửa cho thật đẹp để đón mùa Giáng Sinh, nhưng cũng có một số người nhức đầu, vì có người mướn nhà không trả tiền cho chủ nhà, chủ nhà không tiền trả tiền cho nhà băng, nhà có thể bị nhà băng tịch thu nếu 3 tháng không trả tiền nhà, nhà băng sẽ gửi giấy đến đòi nợ, rồi sẽ bán đấu giá.
Tịnh Xá Giác An tọa lạc tại số 12811 Dale Street, Garden Grove CA 92841 do Đại Đức Thích Giác Châu Trụ Trì vào tối 22 tháng 11 năm 2020 đã bị kẻ xấu dùng sơn đen đến xịt vào tượng Đức Phật Di Lặc và tượng Đức Quan Thế Âm.
Tại Mile Square Park vào lúc 12 giờ trưa Thứ Bảy ngày 21 tháng 11 năm 2020 Tổ Chức Người Mỹ Gốc Việt Ủng Hộ Biden (Vienamese Americans for Biden - VAfB) cùng với các nhóm FB chống Trump Ao Sen và Sự Thật Lề Đường đã tổ chức bữa tiệc mừng chiến thắng của Biden, chương trình có phần trình diễn văn nghệ.
TIN TỨC
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.
Người Việt Phone
Các thiên hà xoắn ốc lớn dường như nhận được mọi vinh quang
Chủ tịch Cục Dự trữ Liên bang Mỹ (Fed) Jerome Powell nhấn mạnh tầm quan trọng của các chương trình cho vay mà ngân hàng trung ương triển khai trong đại dịch Covid-19.
chính quyền Trump có kế hoạch đưa hãng chíp Trung Quốc (Semiconductor Manufacturing International Corp – SMIC) và Tổng công ty Dầu khí Hải Dương Trung Quốc (China National Offshore Oil Corp - CNOOC) vào "danh sách đen" quốc phòng
Cơ quan Quản lý Cạnh tranh của Italy phạt Apple khoản tiền lên đến 10 triệu euro (khoảng 12 triệu USD) vì khiến khách hàng hiểu lầm về khả năng chống nước của iPhone.
Hôm thứ Hai (30/11/2020), chính phủ Anh công bố kế hoạch cấm các công ty viễn thông Anh không được lắp đặt thiết bị 5G của Huawei từ sau tháng 09/2020.