Vào chiều ngày Chủ Nhật 20/10/2019, nhóm thiện nguyện Happy Mind đã có những buổi hướng dẫn thử nghiệm, thực tập tỉnh thức cho các em học sinh thuộc Trung Tâm Việt Ngữ Hồng Bàng.
Hai lớp được hướng dẫn đầu tiên là cấp lớp 7- là cấp lớp cao nhất, với các em ở độ tuổi trung học- và cấp lớp mẫu giáo – cấp lớp thấp nhất, với các em ở độ tuổi 6-8. Tuy khác nhau khá xa về độ tuổi, nhưng sự hứng thú của các em trong việc tìm hiểu kỹ năng sống này đều rất đáng khích lệ.
Thực ra, sự thực tập tỉnh thức- một hình thức rèn luyện trí não, tâm ý- là hữu ích cho mọi lứa tuổi. Vấn đề quan trọng là ở chỗ cách tiếp cận cho thích hợp, để giới thiệu ứng dụng khoa học này đến với các em.
Đối với các em cấp lớp 7, nhóm hướng dẫn chú trọng đến yếu tố hữu lý, logic và có thể thực hành được. Các em được cho biết một nghiên cứu của đại học danh tiếng Havard đã khám phá ra rằng: có đến 47% người dân không tập trung tâm trí vào công việc mình đang làm! Chắc chắn là điều này sẽ ảnh hưởng mạnh đến tính hiệu quả, an toàn. Chuyện gì có thể xảy ra, khi một bác sĩ đang giải phẫu, một tài xế đang chở khách trên đường đèo, một học sinh đang làm bài thi đại học… không tập trung vào việc mình đang làm trong giây phút hiện tại?
Cùng với sự tập trung, khả năng kiểm soát cảm xúc cũng quan trong không kém. Các em nhận thấy rằng cảm xúc thì ai cũng có: vui buồn, oán hận, giận dữ, tuyệt vọng… Tuy nhiên, thật là hữu ích nếu các em học được cách làm chủ cảm xúc, không để cảm xúc dẫn tới những hành động dại dột, có thể gây tổn hại cho bản thân và cho người khác. Đó là những lý do rất thiết thực để các em thực tập tỉnh thức.
Các em đã được hướng dẫn ngồi thẳng lưng, buông lỏng toàn thân, tạm bỏ qua hết những lo toan trong đầu óc, chỉ chú tâm vào việc theo dõi hơi thở trong một vài phút. Các em nhận thấy rằng việc tập trung dù chỉ trong một thời gian ngắn là không dễ, với rất nhiều suy nghĩ, cảm xúc không ngừng đến và đi. Đó là lý do tại sao mà việc thực hành tỉnh thức cũng cần thiết được tập đều đặn, giống như việc tập thể dục hàng ngày. Chỉ cần mỗi ngày, trong vài phút, tập trở về tập theo dõi hơi thở trong tỉnh thức, khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc của các em sẽ dần dần tăng lên. Không có gì khó. Cứ hãy nhớ hơi thở giống như là cái neo để giữ cho con thuyền không bị trôi trên dòng sông. Mỗi lần tâm lan man, hay bất an, chỉ cần nhận biết và trở về với hơi thở.
Ngoài phương pháp sử dụng hơi thở để tập trung tâm ý, các em cũng được hướng dẫn cách chú tâm quan sát vào một hình tròn nhỏ bằng giấy. Phương cách này cũng dễ thực tập.
Các em được cho biết có nhiều cách để thực hành tỉnh thức, thí dụ như ngồi tĩnh tâm, đi bộ trong tỉnh thức, hay ăn trong chánh niệm. Khi được hỏi lần tới, các em muốn thực tập phương pháp nào, thì hầu hết các em đều trả lời là “ăn trong chánh niệm!”.
Còn đối với các em ở cấp lớp mẫu giáo, cách tiếp cần sinh động, vui tươi, và ngắn gọn hơn. Và mức độ nhiệt tình của các em khi tham gia vào đề tài khá mới lạ này cũng rất hồn nhiên, hăng hái. Khi được hỏi: “các con có muốn là học sinh giỏi?”, “Các con có muốn được bạn bè thương mến?”, “Các con có muốn là một đứa trẻ ngoan?”, các em đều trả lời “có”. Khi nghe kể về câu chuyện một bạn vì nóng nảy đã lỡ đánh bạn khác, bị cô giáo phạt “time out”, và được hỏi “các con có muốn bị phạt giống như bạn đó không?”, các em nhao nhao trả lời “không!”. Vậy thì hãy thử dành một phút thôi, đừng làm gì khác, ngồi yên lặng, và thử hít thở một vài hơi nhẹ nhàng xem sao. Sau đó, khi được hỏi các em thấy thế nào khi ngồi yên lặng thở trong một phút, nhiều em đã trả lời khiến người lớn phải ngạc nhiên: “calm”, “peaceful”, “relax”, và có cả “sleepy” nữa!
Phương pháp tập thở dành cho các em cũng vui và sinh động hơn. Thí dụ: các em tưởng tượng đang cầm trên tay một ly sô cô la ngon lành nhưng còn nóng. Làm sao để uống đây? Hãy hít vào cho sâu, rồi thổi ra một hơi dài vào ly sô cô la tưởng tượng. Hay là tập thưởng thức hương vị của một đóa hoa tưởng tượng mới hái được trên núi: nhắm mắt, hít vào một hơi từ đóa hoa, và thở ra khoan khoái. Hay là tập thổi một trái bong bóng cho nó to lên với đầy màu sắc. Các em rất hào hứng tham gia những cách thực tập này.
Các thầy cô cũng như ban giám hiệu của Trung Tâm Việt Ngữ Hồng Bàng rất vui với việc hướng dẫn thực tập tỉnh thức cho các em tại trung tâm. Cô hiệu trưởng mong rằng nhóm Happy Mind sẽ tiếp tục đến hướng dẫn cho các lớp còn lại trong trường, đồng thời huấn luyện cho các thầy cô cách hướng dẫn cho các em học sinh của mình.
Nhóm Happy Mind cũng dự định sẽ tiếp tục phổ biến rộng rãi phương pháp thực tập tỉnh thức tại Trung Tâm Việt Ngữ Hồng Bàng, và những trung tâm Việt Ngữ của cộng đồng khác trong tương lai.
Đoàn Hưng
Gửi ý kiến của bạn
