Hôm nay,  
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật

Ngủ Vừa Đủ, Cách Giảm Cholesterol, Bảo Vệ Làn Da

27/07/200200:00:00(Xem: 5048)
Ngủ ít, dưới 6 giờ mỗi đêm không đủ:

Ban đêm ngủ không đủ sẽ gây nhiều rối loạn lúc ban ngày như ngủ gật, không đủ năng lực làm việc, và gây xáo trộn trong máu như phát hiện những nguy cơ viêm trầm trọng. Hiện tượng viêm đưa tới bệnh tim mạch, làm cứng thành mạch máu, còn gọi là xơ cứng đông mạch (atherosclerosis).

Nhiều thử nghiệm cho thấy nếu chúng ta chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm hoặc chỉ ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm, coi như là không đủ. Khảo cứu đem so sánh giấc ngủ 6 giờ và 8 giờ mỗi đêm cho 25 người tình nguyện. Kết quả cho thấy khi bắt đầu hạn chế ngủ ban đêm trong một tuần lễ, như ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm, con người cảm thấy như muốn thèm ngủ ban ngày. Hiên tượng viêm trong máu tăng vọt khi chỉ được ngủ 6 giờ mỗi đêm. Con người cảm thấy như hết sức lực, làm việc uể oải, giảm năng lực suy nghĩ. Ngủ không đủ có thể là nguyên nhân gây tai nạn khi lái xe ban ngày, giảm sức khỏe và dễ bị nguy cơ bệnh tim mạch, bị bệnh loãng xương hay rỗng xương.

Cần uống thuốc trị cao mỡ cholesterol đầy đủ:

Uống thuốc giảm mỡ giảm cholesterol cứu vãn nguy cơ bị cơn đau tim (heart attacks) và tai biến mạch máu não. Bây giờ thì hầu hết mọi người đều dùng thuốc Statins để điều trị cao mỡ, cao cholesterol. Ít ra 1/3 bệnh nhân giảm được nguy cơ đau tim và tai biến máu não. Nhất là đối với bệnh nhân tiểu đường vốn dĩ có động mạch bị nhỏ lại, dễ bị cơn đau tim và nghẹt mạch máu não.

Trong những thử nghiệm gần đây cho thấy uống thuốc statins để giảm mỡ cholesterol trong máu cho những ai có nguy cơ tim mạch hay tai biến mạch máu não, rất có lợi, không nhất thiết phải có cholesterol cao trong máu. Ước lượng cho biết cứ trong 10 triệu người uống statins sẽ cứu được thêm 50 ngàn mạng sống mỗi năm. Uống statins cũng rất hữu ích cho phụ nữ hay cho những người già lớn tuổi.

Kết quả đưa đến quan niệm mới bây giờ là tất cả những ai có nguy cơ bệnh tim mạch hay tai biến máu não đều nên dùng statins để giảm tử vong, không nhất thiết phải có bệnh cao mỡ cholesterol, như mọi người đã thường quan niệm trước đây.

Nuôi dưỡng da bằng nhiều cách:

Thuốc bổ cho da: Chẳng hạn sinh tố C rất cần thiết để bồi bổ mô keo, mô liên kết (collagen tissue) nằm dưới da. Thiếu sinh tố C dễ làm da bầm tím, làm da mất sức dẻo dai, mất tính đàn hồi, và da khó lành nếu bị sây sứt. Chỉ cần mỗi ngày uống một li nước cam hay một li nước dâu (strawberries) là vừa đủ cung cấp sinh tố C cho cơ thể.

Muốn da thêm khỏe mạnh, đỡ bị da khô hay da có dầu cũng cần uống sinh tố B, thường có nhiều trong sữa hay lúa mạch.
Sinh tố D giảm nguy cơ bệnh vẩy nến. Sinh tố D có nhiều trong sữa.

Chất kẽm trong thịt, đồ biển, hay rau giúp da chóng lành khi bị thương tích hay xây xát.

Nước uống giúp da ẩm tốt và giúp hạch ngoài da hoạt động bình thường.

Da cũng cần dưỡng khí, nghĩa là cần những đồ ăn bổ dưỡng nhờ máu đem tới nuôi da như chất bạch đản, chất sắt, đồng, folic acid, sinh tố, nhất là sinh tố C và E.

Không nên ăn nhiều mỡ, vì có nguy cơ gây ung thư da. Những chất bạch đản, kẽm, sinh tố A , C và K sẽ giúp da chóng lành.

Da bị hư hại già nua là do khói thuốc lá và chất ozone. Không khí ô nhiễm đầy gốc hóa free radicals làm cho da bị oxýt-hóa, là hiện tượng hoen rỉ cũng giống như sắt bị hoen rỉ. Gốc hóa chất free radicals còn làm hư mô keo hay hư mô liên kết nằm dưới da. Đó là những nguyên nhân làm da già đi, da khô, mất tính đàn hồi, và phát hiện những vết da nhăn.

Gốc hóa chất free radicals sản xuất từ xúc tác do ánh sáng mặt trời gây oxýt-hóa, làm hư hại tính chất di truyền da và là nguyên nhân gây ung thư da. Đồ ăn chứa chất chống oxýt-hóa có nhiều trong rau spinach, cà-chua, cà-rốt. Bởi vậy ăn uống lành mạnh và dùng kem chống nắng là phương cách hữu hiệu để bảo vệ da.

Tóm tắt, nên ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau và trái cây, ăn những loại hạt, đậu, uống sữa không có mỡ, ăn thịt nạc hay cá. Ăn những đồ ăn chứa nhiều chất chống oxýt-hoá như cam vì có nhiều sinh tố C, những loại rau xanh, trái mận chứa sinh tố beta carotene, lúa mì chứa nhiều sinh tố E. Uống 6 tới 8 li nước mỗi ngày. Giữ cân lượng điều hoà, đừng để lúc mập lúc ốm, vì da sẽ dễ bị nhăn nheo. Uống sinh tố và khoáng chất vừa đủ. Nếu ra ngoài trời, phải đội nón rộng vành, dùng kem chống nắng hay loại kem chứa sinh tố E và C.

Bác sĩ Trần Mạnh Ngô, M.D., Ph.D., F.A.A.F.P.; E-mail: nmtran@hotmail.com; Điện thoại: (714) 547-3915.

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
Không có cách nào để bọc đường tin này: Một nửa người Mỹ lớn tuổi sẽ béo phì rất nghiêm trọng trong vòng hơn 12 năm nữa, theo một phúc trình mới tiên đoán.
Ngày 14 tháng 9, 2022, Tổng Giám đốc WHO, Tedros Adhanom Ghebreyesus tuyên bố thế giới chưa bao giờ ở trong tình trạng tốt hơn để chấm dứt đại dịch COVID-19 và kêu gọi các quốc gia tiếp tục nỗ lực chống lại loại virus đã giết chết hơn sáu triệu người. Tuy nhiên, ông nói: “Chúng ta vẫn chưa đến đó”. Đây được xem là nhận xét lạc quan nhất từ cơ quan Liên Hiệp Quốc kể từ khi WHO tuyên bố COVID-19 là tình trạng khẩn cấp quốc tế và gọi virus này là đại dịch vào tháng 3 năm 2020 (VOA).
Virus bệnh đậu khỉ là một poxvirus hình giống như viên gạch. Poxvirus là loại virus hình viên gạch hoặc hình bầu dục với bộ gen DNA sợi đôi lớn (large double stranded DNA genome)...
Nghiên cứu mới nhất cho thấy có bằng chứng rằng trầm cảm không phải là do “mất cân bằng hóa học” trong não – cụ thể là sự mất cân bằng của một chất hóa học gọi là serotonin. Trong suốt ba thập niên, mọi người đã bị “nhồi sọ” rằng trầm cảm là do “mất cân bằng hóa học” trong não – cụ thể là sự mất cân bằng của một chất hóa học gọi là serotonin. Tuy nhiên, nghiên cứu mới nhất của Joanna Moncrieff (Giáo Sư lâm sàng cao cấp, Khoa tâm thần học xã hội và phê bình, UCL) và Mark Horowitz (Nghiên cứu lâm sàng về Tâm thần học, UCL) cho thấy có bằng chứng không hỗ trợ điều đó. Nghiên cứu được đăng trên trang TheConversation.
Giăng biểu ngữ. Cầm bảng. Biểu tình. Hăm dọa… Chiến thắng. Thất vọng. Reo hò. Giận dữ. Cười, Khóc. …như một trận đấu football chuyện nghiệp chung kết hoặc trận túc cầu vô địch quốc tế, nhưng tệ hơn vì hai bên thua và thắng, từ cầu thủ cho đến người ủng hộ sinh lòng oán hận nhau. Chuyện này tạm gọi là “Trận Đấu Bầu,” mà trọng tài là chín thẩm phán Tối Cao Pháp Viện. Nói cho công bằng, cả hai phe: giữ bầu và phá bầu đều có lý do chính đáng, đều có thể thuyết phục đa số nếu cả hai phe đừng ngoan cố chèn ép lẫn nhau, có lẽ vì lòng hiếu thắng hơn là lợi ích, vì lợi ích trực tiếp ở nơi người có bầu hoang, bầu không được thừa nhận, không phải thuộc về đa số người không có kinh hoặc đã tắt kinh. Trong thiên nhiên ngàn năm vẫn vậy, từ chiếc nụ nở thành hoa cho đến khi đơm trái, biết bao nhiêu ong bướm dập dìu, mang phấn nhụy đi reo rắc dòng dõi khắp nơi trên mặt đất.
Chứng nhức đầu “migraine” đang hành hạ hơn 1 tỷ người và là nguyên nhân gây tàn tật đứng hàng thứ hai trên toàn thế giới. Ở Hoa Kỳ, cứ 4 gia đình thì có 1 gia đình mà trong đó có ít nhất một thành viên bị chứng đau nhức đầu, với những cơn đau dồn dập, kinh niên. Mỗi năm, ước tính có khoảng 85.6 triệu ngày nghỉ ốm là do bệnh đau đầu.
Lavender (Oải Hương) là một loài hoa rất phổ biến với các nền văn hóa phương Tây. Với người Việt – đặc biệt là người Việt ở Mỹ- trong vài thập niên qua cũng đã bắt đầu quen thuộc với loài hoa màu tím có hương thơm đặc trưng này. Lavender có tên khoa học là Lavendula, là một loại cây thuộc chi Oải Hương (Lavandula), là loại cây bụi có hoa mùi thơm nồng, xuất xứ từ vùng Địa Trung Hải. Cây hoa Oải Hương đã được biết đến cách đây hàng ngàn năm ở Châu Âu từ thời Hy Lạp cổ đại. Đó là nguồn cung cấp tinh dầu oải hương, được xem như là một thảo dược hữu dụng từ thuở xa xưa. Do mùi hương thơm sạch có tính chất đuổi côn trùng, có tính sát trùng, tinh dầu oải hương được ứng dụng rộng rãi để giúp thư giãn cơ thể, giúp làm lành vết thương, sát khuẩn nhẹ…
Cho đến nay, hầu hết các nỗ lực điều trị bệnh Alzheimer đều tập trung vào việc loại bỏ các dấu hiệu của căn bệnh: các mảng và đám chất độc tích tụ trong não. Những nỗ lực đó đưa đến việc sản xuất ra các loại thuốc có thể làm giảm các mảng và đám, nhưng vẫn chưa có tác dụng gì nhiều để duy trì tư duy và trí nhớ. Các kết quả mới nhất với dịch tủy sống cho thấy các phương pháp điều trị khác có thể có hiệu quả, ngay cả khi chúng không ảnh hưởng đến quá trình cơ bản của căn bệnh.
Ngày 24 tháng 3 là Ngày Lao Phổi Quốc Tế. Lao Phổi là một trong những bệnh truyền nhiễm gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Có đến 13 triệu người tại Hoa Kỳ đang sống chung với nhiễm Lao tiềm ẩn. Nếu không được chữa trị, 5-10% sẽ tiến triển thành bệnh Lao Phổi. Tuy nhiên, nhiều người vẫn tưởng rằng Lao Phổi không còn là một vấn đề đáng quan tâm nữa.
Hôm nay, CDC và FDA tuyên bố là chính phủ cho phép chích mũi vaccine thứ tư cho những người từ 50 tuổi trở lên và cả những người từ 12 tuổi trở lên nhưng cơ thể không thể kháng bệnh như người bình thường. Các cơ quan liên bang đã đi đến quyết định này vì họ sợ rằng con vi khuẩn omicron có thể sẽ mang đến nhiều hiểm họa cho Hoa kỳ, tương tự như những gì đã xẩy ra cho châu Âu. -- Xin đọc bài viết rất thiết yếu cho sức khỏe của tất cả chúng ta, của bác sĩ Nguyễn C. Cường. Việt Báo trân trọng giới thiệu.
TIN TỨC
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.