Hôm nay,  
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật

Ngủ Vừa Đủ, Cách Giảm Cholesterol, Bảo Vệ Làn Da

27/07/200200:00:00(Xem: 4691)
Ngủ ít, dưới 6 giờ mỗi đêm không đủ:

Ban đêm ngủ không đủ sẽ gây nhiều rối loạn lúc ban ngày như ngủ gật, không đủ năng lực làm việc, và gây xáo trộn trong máu như phát hiện những nguy cơ viêm trầm trọng. Hiện tượng viêm đưa tới bệnh tim mạch, làm cứng thành mạch máu, còn gọi là xơ cứng đông mạch (atherosclerosis).

Nhiều thử nghiệm cho thấy nếu chúng ta chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm hoặc chỉ ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm, coi như là không đủ. Khảo cứu đem so sánh giấc ngủ 6 giờ và 8 giờ mỗi đêm cho 25 người tình nguyện. Kết quả cho thấy khi bắt đầu hạn chế ngủ ban đêm trong một tuần lễ, như ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm, con người cảm thấy như muốn thèm ngủ ban ngày. Hiên tượng viêm trong máu tăng vọt khi chỉ được ngủ 6 giờ mỗi đêm. Con người cảm thấy như hết sức lực, làm việc uể oải, giảm năng lực suy nghĩ. Ngủ không đủ có thể là nguyên nhân gây tai nạn khi lái xe ban ngày, giảm sức khỏe và dễ bị nguy cơ bệnh tim mạch, bị bệnh loãng xương hay rỗng xương.

Cần uống thuốc trị cao mỡ cholesterol đầy đủ:

Uống thuốc giảm mỡ giảm cholesterol cứu vãn nguy cơ bị cơn đau tim (heart attacks) và tai biến mạch máu não. Bây giờ thì hầu hết mọi người đều dùng thuốc Statins để điều trị cao mỡ, cao cholesterol. Ít ra 1/3 bệnh nhân giảm được nguy cơ đau tim và tai biến máu não. Nhất là đối với bệnh nhân tiểu đường vốn dĩ có động mạch bị nhỏ lại, dễ bị cơn đau tim và nghẹt mạch máu não.

Trong những thử nghiệm gần đây cho thấy uống thuốc statins để giảm mỡ cholesterol trong máu cho những ai có nguy cơ tim mạch hay tai biến mạch máu não, rất có lợi, không nhất thiết phải có cholesterol cao trong máu. Ước lượng cho biết cứ trong 10 triệu người uống statins sẽ cứu được thêm 50 ngàn mạng sống mỗi năm. Uống statins cũng rất hữu ích cho phụ nữ hay cho những người già lớn tuổi.

Kết quả đưa đến quan niệm mới bây giờ là tất cả những ai có nguy cơ bệnh tim mạch hay tai biến máu não đều nên dùng statins để giảm tử vong, không nhất thiết phải có bệnh cao mỡ cholesterol, như mọi người đã thường quan niệm trước đây.

Nuôi dưỡng da bằng nhiều cách:

Thuốc bổ cho da: Chẳng hạn sinh tố C rất cần thiết để bồi bổ mô keo, mô liên kết (collagen tissue) nằm dưới da. Thiếu sinh tố C dễ làm da bầm tím, làm da mất sức dẻo dai, mất tính đàn hồi, và da khó lành nếu bị sây sứt. Chỉ cần mỗi ngày uống một li nước cam hay một li nước dâu (strawberries) là vừa đủ cung cấp sinh tố C cho cơ thể.

Muốn da thêm khỏe mạnh, đỡ bị da khô hay da có dầu cũng cần uống sinh tố B, thường có nhiều trong sữa hay lúa mạch.
Sinh tố D giảm nguy cơ bệnh vẩy nến. Sinh tố D có nhiều trong sữa.

Chất kẽm trong thịt, đồ biển, hay rau giúp da chóng lành khi bị thương tích hay xây xát.

Nước uống giúp da ẩm tốt và giúp hạch ngoài da hoạt động bình thường.

Da cũng cần dưỡng khí, nghĩa là cần những đồ ăn bổ dưỡng nhờ máu đem tới nuôi da như chất bạch đản, chất sắt, đồng, folic acid, sinh tố, nhất là sinh tố C và E.

Không nên ăn nhiều mỡ, vì có nguy cơ gây ung thư da. Những chất bạch đản, kẽm, sinh tố A , C và K sẽ giúp da chóng lành.

Da bị hư hại già nua là do khói thuốc lá và chất ozone. Không khí ô nhiễm đầy gốc hóa free radicals làm cho da bị oxýt-hóa, là hiện tượng hoen rỉ cũng giống như sắt bị hoen rỉ. Gốc hóa chất free radicals còn làm hư mô keo hay hư mô liên kết nằm dưới da. Đó là những nguyên nhân làm da già đi, da khô, mất tính đàn hồi, và phát hiện những vết da nhăn.

Gốc hóa chất free radicals sản xuất từ xúc tác do ánh sáng mặt trời gây oxýt-hóa, làm hư hại tính chất di truyền da và là nguyên nhân gây ung thư da. Đồ ăn chứa chất chống oxýt-hóa có nhiều trong rau spinach, cà-chua, cà-rốt. Bởi vậy ăn uống lành mạnh và dùng kem chống nắng là phương cách hữu hiệu để bảo vệ da.

Tóm tắt, nên ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau và trái cây, ăn những loại hạt, đậu, uống sữa không có mỡ, ăn thịt nạc hay cá. Ăn những đồ ăn chứa nhiều chất chống oxýt-hoá như cam vì có nhiều sinh tố C, những loại rau xanh, trái mận chứa sinh tố beta carotene, lúa mì chứa nhiều sinh tố E. Uống 6 tới 8 li nước mỗi ngày. Giữ cân lượng điều hoà, đừng để lúc mập lúc ốm, vì da sẽ dễ bị nhăn nheo. Uống sinh tố và khoáng chất vừa đủ. Nếu ra ngoài trời, phải đội nón rộng vành, dùng kem chống nắng hay loại kem chứa sinh tố E và C.

Bác sĩ Trần Mạnh Ngô, M.D., Ph.D., F.A.A.F.P.; E-mail: nmtran@hotmail.com; Điện thoại: (714) 547-3915.

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
Không có cách nào để bọc đường tin này: Một nửa người Mỹ lớn tuổi sẽ béo phì rất nghiêm trọng trong vòng hơn 12 năm nữa, theo một phúc trình mới tiên đoán.
Thường thường phải có thời gian trung bình là từ ba tới sáu tháng để một móng mọc ra từ gốc tới đầu của móng.Hướng mọc của móng được một lớp da mỏng mọc theo chiều cong ở đáy của móng. Miễn là nơi này của móng không bị tiêu hủy, các thương tích của móng có khuynh hướng kích thích sự tăng trưởng cho tới khi nó lành trở lại.
Theo Thiền sư Munindra (1915- 2003), tỉnh thức không phải là điều huyền bí nhưng đó là một một trạng thái bình thường mà chúng ta ai cững có thể thực hiện được bất cứ lúc nào hết. Nên hành thiền trong mọi hoàn cảnh và cho mọi sự việc: lúc ăn, lúc uống, lúc thay quần áo, lúc thấy, lúc nghe, lúc ngửi, lúc nếm, lúc sờ mó, lúc suy nghĩ…
Vị bác sĩ có ảnh hưởng y học trong suốt thế kỷ thứ 15 được sinh ra tại một thị trấn trước đây thuộc Hy Lạp Pergamum (ngày nay là Bergama, Thổ Nhĩ Kỳ) vào khoảng 129 AD. Claudius Galenus hoặc Galen là một thần đồng, viết ba cuốn sách lúc mới 13 tuổi. Sau khi đã hoàn tất toán học, canh nông, thiên văn học, và triết học, anh ta trở lại học y khoa và, trong 12 năm (thời đó học quá lâu) tại thành phố của mình và tại Smyrna, Corinth và quan trọng hơn, tại Alexandria.
“Năm 2008, thế giới có 115 nước trồng lúa và sản xuất khoảng gần 700 triệu tấn thóc mỗi năm…Lúa gạo là thức ăn căn bản của 36 quốc gia và cung cấp từ 20 đến 70% nguồn năng lượng quan trọng cho hơn phân nửa dân thế giới, đặc biệt tại nhiều nước Á Châu…“…Hiện nay lúa gạo ngày càng trở nên phổ biến sâu rộng ở các lục địa khác, như châu Mỹ, Trung Đông và nhất là châu Phi, vì loại thực phẩm này được xem như thức ăn bổ dưỡng lành mạnh cho sức khỏe và thích hợp cho đa dạng hóa thức ăn hàng ngày…” (Trần V. Đạt Ph.D)
Mỗi ngày ta hít thở khoảng 18,925 lít không khí. Thở có hai nhiệm vụ: Thứ nhất là nó cung cấp cho cơ thể dưỡng khí cần để đốt thực phẩm và cho dưỡng khí. Thứ hai là nó thải ra thán khí là chất không cần của đời sống. Dưỡng khí là chất hơi chiếm khoảng 20 phần trăm không khí mà ta hít vào phổi. Không khí thở ra chứa nhiều thán khí. Mặc dù thở là không tự chủ, tuy nhiên ta có thể du di nó một phần nào. Thí dụ ta có thể lấy hơi thật lớn trước khi lặn ở dưới nước.Ta cũng có thể ngưng thở nhưng đừng ngưng lâu quá; phản ứng không tự chủ bắt con người thở quá mạnh khiến ta không thể tự tử bằng cách ngưng thở.
Trong đời sống hằng ngày, cho để nhận là một chuyện rất bình thường trong mọi sự trao đổi lẫn nhau. Tôi trả tiền, tôi nhận món hàng. Vậy, cho để nhận là một quy luật tự nhiên hay còn là một nguyên tắc đạo đức? Đó là một hành động tự nguyện, bất vụ lợi, xuất phát từ lòng thương người?
Hoa Kỳ mất đi một cây cổ thụ quý giá có một trăm năm với hai ngày lẻ tuổi thọ.Trước sự ra đi này, đích thân vị nguyên thủ quốc gia cũng phải lên tiếng tỏ ý nuối tiếc là người Mỹ mới mất một bảo vật hiếm có. Đó là tài tử Bob Hope mà nhân dân Hoa Kỳ coi như một nhà ái quốc, một diễn viên hài tuyệt hảo, một người mang niềm vui tới cho mọi người.
Cách nay 100 năm, Émile Coué (1857-1926) một nhà tâm lý học và đồng thời cũng là một dược sĩ Pháp đã đề xướng ra phương pháp tư tưởng tích cực (pensée positive) để cải thiện sức khỏe. Đây là một phương pháp đơn giản và rất dễ thực hiện. Theo nhiều người cho biết nó tỏ ra rất hiệu nghiệm.
Theo truyền thông Hoa kỳ, ông Trump đang được chữa trị với nhiều thứ thuốc cho bệnh COVID-19. Ba thuốc trong danh sách hôm nay 2 tháng 10, 2020 là Regeneron, famotidine, và aspirin. Chúng tôi xin lược sơ một cách tổng quát lý do mà ba thứ thuốc này được bác sĩ dùng cho ông Trump.
TIN TỨC
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.
Người Việt Phone
Loạt sắc lệnh được ký nhanh chóng ngay trong ngày làm việc đầu tiên của tân Tổng thống Mỹ Joe Biden tại Nhà Trắng nhằm thực hiện những lời hứa tranh cử của ông.
Ông Joe Biden chính thức trở thành tổng thống thứ 46 của Hoa Kỳ và cũng là tổng thống lớn tuổi nhất trong lịch sử Hoa Kỳ.
Giá dầu thế giới tăng cùng với thị trường chứng khoán Mỹ trong phiên giao dịch hôm thứ Ba (19/01/2021), một ngày trước lễ nhậm chức của Tổng thống đắc cử Joe Biden,
Tổng thống Mỹ Donald Trump kêu gọi người dân "vượt lên trên thù hận đảng phái", ca ngợi thành tựu dưới thời ông, chúc chính quyền mới may mắn trong thông điệp tạm biệt
Hôm thứ Hai (18/01/2021), một ủy ban độc lập về chuẩn bị và ứng phó đại dịch, do cựu thủ tướng New Zealand Helen Clark và cựu tổng thống Liberia Ellen Johnson Sirleaf dẫn đầu, đã công bố đánh giá về sự khởi đầu khủng hoảng ở Trung Quốc