Hôm nay,  

Ngủ Vừa Đủ, Cách Giảm Cholesterol, Bảo Vệ Làn Da

27/07/200200:00:00(Xem: 5613)
Ngủ ít, dưới 6 giờ mỗi đêm không đủ:

Ban đêm ngủ không đủ sẽ gây nhiều rối loạn lúc ban ngày như ngủ gật, không đủ năng lực làm việc, và gây xáo trộn trong máu như phát hiện những nguy cơ viêm trầm trọng. Hiện tượng viêm đưa tới bệnh tim mạch, làm cứng thành mạch máu, còn gọi là xơ cứng đông mạch (atherosclerosis).

Nhiều thử nghiệm cho thấy nếu chúng ta chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm hoặc chỉ ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm, coi như là không đủ. Khảo cứu đem so sánh giấc ngủ 6 giờ và 8 giờ mỗi đêm cho 25 người tình nguyện. Kết quả cho thấy khi bắt đầu hạn chế ngủ ban đêm trong một tuần lễ, như ngủ dưới 6 giờ mỗi đêm, con người cảm thấy như muốn thèm ngủ ban ngày. Hiên tượng viêm trong máu tăng vọt khi chỉ được ngủ 6 giờ mỗi đêm. Con người cảm thấy như hết sức lực, làm việc uể oải, giảm năng lực suy nghĩ. Ngủ không đủ có thể là nguyên nhân gây tai nạn khi lái xe ban ngày, giảm sức khỏe và dễ bị nguy cơ bệnh tim mạch, bị bệnh loãng xương hay rỗng xương.

Cần uống thuốc trị cao mỡ cholesterol đầy đủ:

Uống thuốc giảm mỡ giảm cholesterol cứu vãn nguy cơ bị cơn đau tim (heart attacks) và tai biến mạch máu não. Bây giờ thì hầu hết mọi người đều dùng thuốc Statins để điều trị cao mỡ, cao cholesterol. Ít ra 1/3 bệnh nhân giảm được nguy cơ đau tim và tai biến máu não. Nhất là đối với bệnh nhân tiểu đường vốn dĩ có động mạch bị nhỏ lại, dễ bị cơn đau tim và nghẹt mạch máu não.

Trong những thử nghiệm gần đây cho thấy uống thuốc statins để giảm mỡ cholesterol trong máu cho những ai có nguy cơ tim mạch hay tai biến mạch máu não, rất có lợi, không nhất thiết phải có cholesterol cao trong máu. Ước lượng cho biết cứ trong 10 triệu người uống statins sẽ cứu được thêm 50 ngàn mạng sống mỗi năm. Uống statins cũng rất hữu ích cho phụ nữ hay cho những người già lớn tuổi.

Kết quả đưa đến quan niệm mới bây giờ là tất cả những ai có nguy cơ bệnh tim mạch hay tai biến máu não đều nên dùng statins để giảm tử vong, không nhất thiết phải có bệnh cao mỡ cholesterol, như mọi người đã thường quan niệm trước đây.

Nuôi dưỡng da bằng nhiều cách:

Thuốc bổ cho da: Chẳng hạn sinh tố C rất cần thiết để bồi bổ mô keo, mô liên kết (collagen tissue) nằm dưới da. Thiếu sinh tố C dễ làm da bầm tím, làm da mất sức dẻo dai, mất tính đàn hồi, và da khó lành nếu bị sây sứt. Chỉ cần mỗi ngày uống một li nước cam hay một li nước dâu (strawberries) là vừa đủ cung cấp sinh tố C cho cơ thể.

Muốn da thêm khỏe mạnh, đỡ bị da khô hay da có dầu cũng cần uống sinh tố B, thường có nhiều trong sữa hay lúa mạch.
Sinh tố D giảm nguy cơ bệnh vẩy nến. Sinh tố D có nhiều trong sữa.

Chất kẽm trong thịt, đồ biển, hay rau giúp da chóng lành khi bị thương tích hay xây xát.

Nước uống giúp da ẩm tốt và giúp hạch ngoài da hoạt động bình thường.

Da cũng cần dưỡng khí, nghĩa là cần những đồ ăn bổ dưỡng nhờ máu đem tới nuôi da như chất bạch đản, chất sắt, đồng, folic acid, sinh tố, nhất là sinh tố C và E.

Không nên ăn nhiều mỡ, vì có nguy cơ gây ung thư da. Những chất bạch đản, kẽm, sinh tố A , C và K sẽ giúp da chóng lành.

Da bị hư hại già nua là do khói thuốc lá và chất ozone. Không khí ô nhiễm đầy gốc hóa free radicals làm cho da bị oxýt-hóa, là hiện tượng hoen rỉ cũng giống như sắt bị hoen rỉ. Gốc hóa chất free radicals còn làm hư mô keo hay hư mô liên kết nằm dưới da. Đó là những nguyên nhân làm da già đi, da khô, mất tính đàn hồi, và phát hiện những vết da nhăn.

Gốc hóa chất free radicals sản xuất từ xúc tác do ánh sáng mặt trời gây oxýt-hóa, làm hư hại tính chất di truyền da và là nguyên nhân gây ung thư da. Đồ ăn chứa chất chống oxýt-hóa có nhiều trong rau spinach, cà-chua, cà-rốt. Bởi vậy ăn uống lành mạnh và dùng kem chống nắng là phương cách hữu hiệu để bảo vệ da.

Tóm tắt, nên ăn uống lành mạnh, ăn nhiều rau và trái cây, ăn những loại hạt, đậu, uống sữa không có mỡ, ăn thịt nạc hay cá. Ăn những đồ ăn chứa nhiều chất chống oxýt-hoá như cam vì có nhiều sinh tố C, những loại rau xanh, trái mận chứa sinh tố beta carotene, lúa mì chứa nhiều sinh tố E. Uống 6 tới 8 li nước mỗi ngày. Giữ cân lượng điều hoà, đừng để lúc mập lúc ốm, vì da sẽ dễ bị nhăn nheo. Uống sinh tố và khoáng chất vừa đủ. Nếu ra ngoài trời, phải đội nón rộng vành, dùng kem chống nắng hay loại kem chứa sinh tố E và C.

Bác sĩ Trần Mạnh Ngô, M.D., Ph.D., F.A.A.F.P.; E-mail: nmtran@hotmail.com; Điện thoại: (714) 547-3915.

In Trang
Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
)
Trang đầuTrang trước1234567Trang sauTrang cuối

Wegovy, Ozempic và Mounjaro là các loại thuốc giảm cân và điều trị tiểu đường đã gây được tiếng vang lớn trong lĩnh vực tin tức y tế. Chúng nhắm vào các con đường điều tiết liên quan đến cả bệnh béo phì và tiểu đường, và được nhiều người coi là bước đột phá trong việc kiểm soát cân nặng, đường và huyết áp. Nhưng liệu những loại thuốc này có giải quyết được nguyên nhân gốc rễ của hội chứng chuyển hóa (metabolic disease) không? Điều gì đã thúc đẩy sự phát triển của chúng từ ban đầu?

Gần đây quý vị vừa bị cảm lạnh, cúm, RSV hoặc COVID, bệnh đã qua nhưng mãi vẫn không thể hết ho? Rất nhiều người bị giống như vậy. Triệu chứng này có thể tồn tại trong nhiều tuần sau khi cơ thể chúng ta đã loại bỏ vi-rút. Michael Shiloh, một bác sĩ chuyên nghiên cứu bệnh truyền nhiễm tại Trung tâm Y tế UT Southwestern cho biết những bệnh nhân bị ho thường kể là họ đã bị bịnh từ 8 tuần trước khi đến gặp ông. Ông nói: “Chúng tôi thực sự không thể phát hiện thấy vi rút gì ở những người này nữa nhưng họ vẫn bị ho.”

Bằng cách bắt chước cơ chế bảo vệ của cơ thể chống lại nhiễm trùng do vi khuẩn, một nhóm nghiên cứu ở Lund, Thụy điển hy vọng có thể ngăn chặn tình trạng viêm phát triển thành nhiễm trùng máu, theo đài truyền hình SVT, Thụy điển. Nhiễm trùng máu là tình trạng nhiễm trùng có thể đe dọa tính mạng. Thông thường nguyên nhân là do viêm phổi, nhiễm trùng đường tiểu hoặc nhiễm trùng vết thương. Nghiên cứu từ Lund cho thấy hiện nhiễm trùng huyết phổ biến hơn so với trước đây.

Ngày nay, có nhiều người lớn hơn bao giờ hết đang phải đối mặt với chứng rối loạn khả năng tập trung- thiếu khả năng chú ý, hay ADHD. Người ta nghi ngờ nguyên nhân chính của vấn đề này là do công nghệ hiện đại đang gây áp lực lên não bộ của họ. Trong khi có gần 10% trẻ em được chẩn đoán mắc chứng ADHD, một phân tích tổng hợp gần đây từ nhiều nghiên cứu cho thấy gần 6.8% người lớn mắc chứng ADHD – tăng từ 4.4% vào năm 2003.

Bộ não của chúng ta thường có khuynh hướng tìm kiếm và phản ứng với những điều mang lại sự hài lòng, gọi là phần thưởng. Khi chúng ta đói, bộ não hiểu rằng thức ăn là một phần thưởng, còn khi ta khát, nước sẽ là phần thưởng. Nhưng lạm dụng các chất gây nghiện như rượu và các loại thuốc có thể ảnh hưởng đến các con đường tìm kiếm phần thưởng tự nhiên trong bộ não, tạo ra những ham muốn khó kiểm soát và làm giảm khả năng kiểm soát hành vi của chúng ta.

Aissam Dam, cậu bé 11 tuổi, lớn lên trong một thế giới im lặng tuyệt đối. Em sinh ra đời đã bị điếc và chưa bao giờ nghe thấy bất kỳ tiếng động nào. Khi sống trong một cộng đồng nghèo ở Maroc, em đã học cách diễn đạt bằng ngôn ngữ ký hiệu do chính mình phát minh ra và không được đi học. Năm ngoái, sau khi chuyển đến Tây Ban Nha, gia đình đưa em đến gặp một chuyên gia về thính giác, người đã đưa ra một gợi ý đáng ngạc nhiên: Aissam có thể đủ điều kiện tham gia thử nghiệm lâm sàng sử dụng liệu pháp gen. Vào ngày 4 tháng 10, Aissam được đưa đến điều trị tại Bệnh viện Nhi đồng Philadelphia, trở thành người đầu tiên được điều trị bằng liệu pháp gen ở Hoa Kỳ cho bệnh điếc bẩm sinh. Mục đích là cung cấp cho em thính giác, nhưng các nhà nghiên cứu không biết liệu phương pháp điều trị này có hiệu quả hay không, và nếu có thì em sẽ nghe được bao nhiêu.

Sau mùa lễ cuối năm là lúc các bậc phụ huynh lo lắng về con đường đại học của con cháu mình. Những con số điểm, những chữ viết tắt như GPA, SAT và ACT sẽ làm phụ huynh nhức đầu và chúng ta sẽ bàn lại về vai trò các điểm này và nhất là tương quan giữa SAT và IQ trong khung cảnh của các thay đổi gần đây ở Mỹ. Năm ngoái, Tối Cao Pháp Viện Hoa Kỳ quyết định cấm dùng màu da, nguồn gốc sắc tộc để quyết định tuyển chọn một ứng viên, từ chối không cho Đại học Harvard thực hành “tác dụng khẳng định” (affirmative action) để tăng sỉ số da màu không được đại diện đúng mức so với tỷ lệ trong dân số nói chung. Một trong những biện pháp được dùng để giảm bớt sỉ số dân Á Châu là gạt bỏ kết quả kỳ thi SAT hoặc giảm bớt tầm quan trọng của SAT, vì người gốc Á Châu có điểm SAT cao hơn nhiều so với các sắc dân khác.

Hội chứng người cứng đơ (Stiff Person Syndrome – SPS) là một căn bịnh có thể gây co thắt dữ dội và làm suy nhược các cơ, nhưng hầu hết mọi người đều không biết gì về nó mãi cho đến cuối năm ngoái, khi nữ danh ca Celine Dion công bố tình trạng bịnh của mình. Chứng rối loạn thần kinh và tự miễn dịch hiếm gặp này được cho là chỉ ảnh hưởng đến 1 hoặc 2 người trong một triệu người – và hai phần ba trong số những người bị là phụ nữ.

Tạp chí Consumer Reports vừa công bố phát hiện rằng nhựa vẫn hiện diện “rộng rãi” trong thực phẩm bất chấp các nguy hại về sức khỏe, và kêu gọi các cơ quan chức trách đánh giá lại mức độ an toàn của nhựa khi tiếp xúc với thực phẩm trong quá trình sản xuất. Tổ chức vô vụ lợi này cho biết rằng 84 trong số 85 mẫu thực phẩm ở siêu thị và thức ăn nhanh mà họ vừa kiểm tra gần đây có chứa “chất hóa dẻo” (plasticizers) được gọi là phthalates, một loại hóa chất được sử dụng để làm cho nhựa bền hơn.

Cách đâu 30-40 năm, lúc người tỵ nạn Việt mới định cư ở Mỹ và bắt đầu làm quen với các tập tục kể những tập quán về y tế ở Mỹ, trong y giới Mỹ cũng như các nước tây phương khác đang tranh cãi rất nhiều về chỉ định có nên cắt bao quy đầu theo thông lệ (routine circumcision) cho trẻ em sơ sinh hay không. Thuật ngữ “circumcision”, gốc latinh “circumcisio”. Từ "cắt bao quy đầu" xuất phát từ các từ Latin circum và caedo (circum: “xung quanh”; caedo: “tôi cắt”), có nghĩa đen là "cắt xung quanh". Từ epitome trong tiếng Hy Lạp cũng có nguồn gốc từ gốc có nghĩa là "cắt" hoặc "vết mổ". Trong tiếng Hebrew (Do Thái), phép cắt bao quy đầu được gọi là “peritomy”, xuất phát từ tiếng Hy Lạp peritomy.
Trang đầuTrang trước1234567Trang sauTrang cuối
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.