hình minh họa
Trong suốt thời gian từ lúc rời khỏi giường ngủ, cho tới khi chuẩn bị đi ngủ, bạn đã sinh hoạt tỉnh táo với đầy đủ năng lực hay không? Nếu thân thể bạn có đầy đủ năng lực, da sẽ mịn màng hồng hào, tóc sẽ dày và bóng mượt, móng sẽ mọc dài, cứng cáp.
Căn cứ vào những hoạt động hằng ngày kể sau, bạn có thể bìết rõ cơ thể bạn đầy đủ năng lực và khoẻ mạnh, hay cần nạp thêm cho đủ:
1-Thể dục như đi bộ, chạy bộ, chạy xe đạp, bơi lội, tập joga, aerobic…. Theo WebMD, tất cả những vận động thân thể, thể dục vào giấc sáng sớm nầy sẽ cho bạn năng lực đủ mạnh mẽ suốt ngày, không bị mệt mỏi.
2-Bạn có thể cầm một vật nặng, như bình sữa, bình nước đầy một gallon, đồ vật nặng khoảng 8 cân, mà không thấy cảm giác quá nặng nề. Khi cầm một vật nặng trên tay, bạn đã sử dụng rất nhiều năng lực của cánh tay, bàn tay, vai, ngực, thậm chí cùi chỏ.
Thói quen cầm vật nặng giúp cho những tế bào hoạt động liên tục, giúp bạn mạnh khoẻ, trẻ lâu. Thiếu vận động, những năng lực nầy sẽ mau chóng suy yếu theo thời gian, vì vậy nên vận động sức khoẻ bằng cách nâng vật nặng vừa sức để có đủ năng lực bình thường.
3-Hãy nhẩy dây, chạy bộ, chạy xe đạp hay đi bộ mỗi ngày. Những vận động nầy rất tốt cho tim mạch, hai lá phổi, nhờ thúc đẩy tế bào làm việc, nên làm hằng ngày nếu có thể.
4-Tự cắt dũa móng chân, chăm sóc, sơn phết cho đẹp. Nếu bạn có thể tự làm một cách thoải mái, co dản thân thể mà không cảm thấy đau nhức, hay khó chịu, bạn có đầy đủ năng lực rồi đó.
Khi bạn cúi xuống để cắt móng chân, những cơ quan tạo thế co dản sẽ tăng thêm phần dẻo dai. Điều cần thiết là vận động mà không phải quá gắng sức. Những cử động nầy rất cần thiết phải không bạn.
5-Có thể đá chân cao ngang hông:
Đây là một cử động mạnh và dẻo dai. Nếu bạn không thể làm được cử động nầy, nên lấy một lớp yoga, hay tai-chi để tập luyện cơ thể thêm dẻo dai.
6-Hãy đứng thẳng người, xoay đầu nhìn qua vai về phía sau mà không xê dịch thân thể, chỉ vận chuyển vùng cổ, hay dang thẳng hai cánh tay, đưa ngược về phía sau, trong khi ngực ưỡn ra phía trước. Đây là những cử động dẻo dai, ngừa chống đau lưng. Những bạn thường xuyên làm việc với máy điện toán “Computer”, làm móng, ít đi lại, nên giữ thói quen làm những cử động nầy để giữ gìn năng lực.
7-Khi có dịp đi máy bay, bạn có thể tự mình đặt va-li cá nhân lên hộc tủ phía trên chỗ ngồi của mình một cách thoải mái, cử động nầy chứng tỏ bạn rất khoẻ mạnh khi phải giữ thăng bằng với trọng lượng của vật nặng và thân thể bạn, giúp đôi cánh tay khoẻ mạnh và lưng thẳng.
8-Mang giỏ quần áo dơ bước lên, xuống bậc thang mà không cảm thấy mệt mỏi, bạn có sức khoẻ đầy đủ và tràn đầy năng lực rồi đó.
Đây là vận động sức mạnh của đôi chân, sự giữ thăng bằng thân thể khi bước lên, xuống các bậc thang. Ngày nay chỗ nào cũng có thang máy, thang cuốn v…v…nên tránh xài nếu có thể được, để tránh cơ thể ngày càng yếu đi, dễ mất thăng bằng, dễ bị té ngã do ít tập luyện. Đậu xe xa cửa chợ, tiệm quán, trung tâm thương mại…để tạo dịp đi bộ.
9-Hãy nhẩy nhót, khiêu vũ bất cứ lúc nào. Tôi có cô cháu dâu, mất liên tục gần 20 cân chỉ nhờ vào cô luôn luôn aerobic, nhún nhẩy mỗi khi làm công việc nhà. Nếu bạn nhảy nhót, xoay vòng tròn theo nhịp điệu thường xuyên, bạn sẽ không bị chóng mặt. Khiêu vũ, thể dục theo nhịp điệu mỗi ngày liên tục ít nhất 15 phút bạn sẽ trẻ lâu, vóc dáng thon thả xinh đẹp và đương nhiên thân thể dẻo dai hơn. Khiêu vũ là môn thể thao tốt nhất.
10-Đi bộ 30 phút mỗi ngày, sẽ tránh sự mệt mỏi trong ngày và nạp thêm năng lượng cho cơ thể.
Nếu bạn có thể kiên tâm, liên tục làm những điều trên, thành thói quen, hệ thống tim mạch sẽ khoẻ mạnh, cần thiết cho cuộc sống lâu dài, trẻ lâu và đẹp mãi.
Chúc bạn năm mới trẻ đẹp và mạnh khoẻ
Gửi ý kiến của bạn
