Hôm nay,  

Làm Thế Nào Để Sử Dụng Điện Thoại Một Cách Lành Mạnh Hơn?

21/04/202300:00:00(Xem: 3734)

Dien thoai
Có một nghịch lý quan trọng ở đây là nhiều người hòa mình vào thế giới ‘ảo’ để thoát khỏi những căng thẳng của thế giới ‘thật’ bên ngoài, nhưng cuối cùng lại có nguy cơ bị ‘nhồi thêm’ các loại căng thẳng khác, cả ảo và thật. (Nguồn: pixabay.com)

 
Một ngày, quý vị dành bao nhiêu thời gian để sử dụng điện thoại? Theo một báo cáo, một người trung bình dành khoảng 7 tiếng đồng hồ mỗi ngày với các loại thiết bị có kết nối Internet. Và con số đó sẽ còn cao hơn nếu họ làm việc chủ yếu với các loại máy tính.
 
Hầu hết chúng ta đều đang sử dụng các thiết bị kỹ thuật số quá đà, dành quá nhiều thời gian để làm việc hoặc vui thú với điện thoại, máy tính bảng (tablet), máy tính xách tay (laptop) hoặc thậm chí là các thiết bị đeo VR. Chúng ta được cảnh báo là ngày càng ‘lậm’ công nghệ cùng với những mối nguy hiểm đối với sức khỏe thể chất và tinh thần.
 
Có một nghịch lý quan trọng ở đây là nhiều người hòa mình vào thế giới ‘ảo’ để thoát khỏi những căng thẳng của thế giới ‘thật’ bên ngoài, nhưng cuối cùng lại có nguy cơ bị ‘nhồi thêm’ các loại căng thẳng khác, cả ảo và thật.
 
Là một bậc cha mẹ, vài năm trước, ông Paul Levy đã bắt đầu lo lắng về ảnh hưởng của cuộc sống kỹ thuật số đối với công việc và gia đình của mình. Ông đã thực hiện một số nghiên cứu của riêng mình, thay đổi cách sử dụng các thiết bị và thậm chí còn viết một cuốn sách về sự nguy hiểm của thứ mà ông gọi là “địa ngục kỹ thuật số.”
 
Những năm gần đây, các nghiên cứu dài hạn về vấn đề này mới bắt đầu được công bố. Khi kết hợp lại với nhau, những nghiên cứu này mang đến một khối lượng kiến thức ngày càng lớn và quan trọng, khó có thể bác bỏ hoặc phớt lờ: quá nhiều công nghệ có thể kéo theo nhiều vấn đề cho nhân loại chúng ta.
 
Rõ ràng, các thiết bị kỹ thuật số mang lại những lợi ích đáng kể – hãy nghĩ đến kết nối, giáo dục, giải trí. Điều nguy hiểm là lạm dụng chúng sẽ có hại đối với sức khỏe chúng ta.
 
Xét về góc độ cá nhân của Levy, mỏi mắt, đau cổ, khó ngủ, căng thẳng, các căng thẳng lặp đi lặp lại đủ loại và suy giảm chức năng của tay… chỉ là một số triệu chứng mà ông gặp phải trong nhiều năm do sử dụng điện thoại và các thiết bị khác quá nhiều – và nghiên cứu của Levy cho thấy ông không cô đơn.
 
Nếu quý vị (hoặc bất kỳ ai mà quý vị biết) có bất kỳ triệu chứng nào trong số kể trên, hoặc quý vị cảm thấy mình đã dành thời gian quá nhiều cho điện thoại, thì quý vị có thể thử một số lời khuyên hữu ích sau
 
Làm thế nào để lấy lại quyền kiểm soát?
 
1. Tập buông các thiết bị số xuống một cách chủ động
 
Để chúng khuất tầm nhìn và cất đi khi quý vị không sử dụng, đặc biệt là vào ban đêm. Để chúng cách xa nơi ngủ, sử dụng đồng hồ báo thức (thay vì xài báo thức trên điện thoại) và quý vị sẽ ngủ ngon hơn mà không phải lướt điện thoại vào đêm khuya. Và hãy bỏ thói quen vừa xem tivi vừa xài điện thoại. Chỉ cần tập trung vào một việc tại một thời điểm mà không bị phân tâm bởi thiết bị khác.
 
2. Tự đặt giới hạn thời gian sử dụng thiết bị
 
Dành quá nhiều thời gian nhìn màn hình điện thoại, máy tính có thể khiến quý vị bị nhức đầu. Hãy chú ý đến cách sử dụng công nghệ và tận dụng các tính năng như ghi chú bằng giọng nói, cho phép quý vị cập nhật thông tin liên lạc mà không cần nhìn chằm chằm vào màn hình trong thời gian dài.
 
3. Ngừng cho phép kỹ thuật số phiền nhiễu đến mình
 
Sự gián đoạn liên tục có thể gây ra căng thẳng về thể chất và tinh thần. Hãy tắt hết các thông báo và cảnh báo khi quý vị muốn tập trung hoàn toàn vào một việc nào đó. Nếu có thể, hãy để điện thoại khuất khỏi bàn làm việc. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu để điện thoại ở gần, ngay cả khi nó không kêu hoặc đổ chuông và ngay cả khi tắt nguồn, hiệu suất làm việc vẫn có thể bị ảnh hưởng.
 
4. Lên lịch cho thời gian rảnh rỗi sử dụng các thiết bị kỹ thuật số
 
Trầm cảm và lo lắng là một trong những kết quả của tình trạng bị quá tải kỹ thuật số. Vì vậy, có thể thoát khỏi ‘thế giới ảo’ một thời gian cũng rất quan trọng. Tản bộ giữa thiên nhiên, đọc sách, đạp xe – bất cứ điều gì khiến quý vị rời xa màn hình điện thoại trong một thời gian.
 
5. Làm cho màn hình dễ nhìn hơn
 
Tập trung nhìn vào các màn hình quá nhiều có thể làm căng mắt và ảnh hưởng đến thị lực. Đừng cố nheo mắt trước những màn hình nhỏ mà hãy thử chuyển sang các màn hình lớn hơn nếu có thể. Giảm bớt ánh sáng xanh trên thiết bị và tận dụng tất cả các tính năng trợ năng hữu ích khác. Bắt đầu bằng cách giảm độ chói của màn hình. Và cũng đừng quên chỉnh âm lượng ở mức vừa phải, không làm hại đến màng nhĩ của quý vị.
 
6. Kiểm soát tình trạng hỗn loạn bởi quá tải thông tin
 
Sắp xếp điện thoại, máy tính và máy tính bảng lại để quý vị có thể sử dụng chúng hiệu quả hơn. Một số ứng dụng thực sự giúp ích cho cuộc sống cũng như công việc của quý vị. Thử xài các ứng dụng đo lượng thời gian sử dụng thiết bị để thấy quý vị đã tốn bao nhiêu giờ phút cho nó! Chúng ta sẽ lấy lại quyền kiểm soát đối với các thiết bị kỹ thuật số của mình khi chúng ta chủ động hơn trong việc sử dụng chúng.
 
7. Coi lại tư thế sử dụng điện thoại, máy tính…
 
Cúi người xem điện thoại hoặc khom người trước máy tính xách tay sẽ gây hại cho cổ và lưng của quý vị. Hãy ngồi thẳng lưng, lâu lâu vươn vai một cái, và tập thể dục thường xuyên hơn.
 
Đừng là nô lệ! Hãy là người quyết định
 
Bảy mẹo trên sẽ giúp quý vị lấy lại quyền kiểm soát đời sống công nghệ của mình. Đối với Levy, ông ngủ ngon và thức dậy khỏe khoắn hơn sau khi để điện thoại ở tầng dưới. Levy vẫn có thời gian và kế hoạch sử dụng các thiết bị kỹ thuật số, còn với những việc không cần điện thoại thì ông sẽ không động đến.
 
Đó là cách tận hưởng công nghệ và sử dụng chúng một cách có ý thức hơn. Giờ đây Levy tự tin rằng mình là người quyết định chứ không phải là một nạn nhân của kỹ thuật số.
 
Việt Báo phỏng dịch theo bài viết “Seven tips for a healthier relationship with your phone” của Paul Levy, Giảng viên cấp cao và nhà nghiên cứu về Innovation and Digital Leadership, Trường Brighton. Bài viết được đăng trên trang TheConversation.
 

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
)
Tổng thư ký Liên hợp quốc Antonio Guterres kêu gọi các quốc gia phát triển "tăng gấp đôi nguồn tài chính thích ứng lên ít nhất 40 tỷ đô la một năm vào năm 2025" để bảo vệ những nhóm dân số dễ bị tổn thương khỏi cuộc khủng hoảng khí hậu.
Chính phủ Trung Quốc đã phản ứng lại những nỗ lực mới của các đảng viên Cộng hòa tại Hạ viện Hoa Kỳ nhằm thu hồi Quy chế Quan hệ Thương mại Bình thường Vĩnh viễn (PNTR) của Trung Quốc, cảnh báo rằng những động thái như vậy có thể gây tổn hại đến sự ổn định kinh tế toàn cầu.
Nga đang huấn luyện lính đánh thuê để chiến đấu chống lại Ukraine tại bãi tập Kazachiy ở Crimea, vùng đất Ukraine mà Nga chiếm đóng từ 2014, theo phong trào du kích Atesh đưa tin vào Chủ Nhật, ngày 10 tháng 11.
Taiwan Semiconductor Manufacturing Company Limited (TSMC) đã thông báo với các đối tác tại Trung Quốc rằng họ sẽ ngừng sản xuất các chất bán dẫn tiên tiến nhất chạy bằng trí tuệ nhân tạo (AI) để phù hợp với các chính sách mới của Hoa Kỳ đối với ngành chip của Bắc Kinh, theo tờ Financial Times (FT) đưa tin vào thứ Sáu.
Tổng Thống thứ 47 của Hoa Kỳ sẽ là Donald Trump. Ứng cử viên đảng Cộng hòa Donald Trump đã chính thức được tuyên bố là người chiến thắng trong cuộc bầu cử tổng thống Hoa Kỳ, với Fox News, CNN và Associated Press xác nhận.
Thế là người bạn từ thuở thiếu thời của tôi, anh Vũ Bình Nghi đã bỏ tôi mà đi, sau 83 năm sống trên cõi đời. Chúng tôi cùng từ miền Bắc di cư vào Nam năm 1954
Hàng triệu người Mỹ đã bắt đầu bỏ phiếu trong cuộc bầu cử tổng thống khi các điểm bỏ phiếu mở cửa trên khắp Bờ Biển Phía Đông Hoa Kỳ vào sáng thứ Ba 5/11/2024. Bỏ phiếu bắt đầu từ sáng Thứ Ba tại Connecticut, New Jersey, New York, New Hampshire, Virginia và một số khu vực của Indiana và Kentucky nằm ở múi giờ phía đông
Thị trấn Geary, Oklahoma, đã mất toàn bộ lực lượng cảnh sát và hai phần ba hội đồng thành phố vào cùng ngày tuần trước. Cảnh sát trưởng thành phố và cả bốn cảnh sát tuần tra đã từ chức hôm thứ năm, tờ Oklahoman đưa tin. Họ đã nộp phù hiệu mà không đưa ra lời giải thích cho sự ra đi của mình, tờ KOCO đưa tin. Hai trong số ba thành viên hội đồng của thành phố đã từ chức vào cùng ngày và cũng không đưa ra lời giải thích nào về lý


Kính chào quý vị,

Tôi là Derek Trần, dân biểu đại diện Địa Hạt 45, và thật là một vinh dự lớn lao khi được đứng nơi đây hôm nay, giữa những tiếng nói, những câu chuyện, và những tâm hồn đã góp phần tạo nên diện mạo văn học của cộng đồng người Mỹ gốc Việt trong suốt một phần tư thế kỷ qua.
Hai mươi lăm năm! Một cột mốc bạc! Một cột mốc không chỉ đánh dấu thời gian trôi qua, mà còn ghi nhận sức bền bỉ của một giấc mơ. Hôm nay, chúng ta kỷ niệm 25 năm Giải Viết Về Nước Mỹ của nhật báo Việt Báo.

Khi những người sáng lập giải thưởng này lần đầu tiên ngồi lại bàn thảo, họ đã hiểu một điều rất căn bản rằng: Kinh nghiệm tỵ nạn, hành trình nhập cư, những phức tạp, gian nan, và sự thành công mỹ mãn trong hành trình trở thành người Mỹ gốc Việt – tất cả cần được ghi lại. Một hành trình ý nghĩa không những cần nhân chứng, mà cần cả những người viết để ghi nhận và bảo tồn. Họ không chỉ tạo ra một cuộc thi; họ đã và đang xây dựng một kho lưu trữ. Họ thắp lên một ngọn hải đăng cho thế hệ sau để chuyển hóa tổn thương thành chứng tích, sự im lặng thành lời ca, và cuộc sống lưu vong thành sự hội nhập.

Trong những ngày đầu ấy, văn học Hoa Kỳ thường chưa phản ánh đầy đủ sự phong phú và đa dạng về kinh nghiệm của chúng ta. Giải thưởng Viết Về Nước Mỹ thực sự đã lấp đầy khoảng trống đó bằng sự ghi nhận và khích lệ vô số tác giả, những người đã cầm bút và cùng viết nên một thông điệp mạnh mẽ: “Chúng ta đang hiện diện nơi đây. Trải nghiệm của chúng ta là quan trọng. Và nước Mỹ của chúng ta là thế đó.”


Suốt 25 năm qua, giải thưởng này không chỉ vinh danh tài năng mà dựng nên một cộng đồng và tạo thành một truyền thống.
Những cây bút được tôn vinh hôm nay không chỉ mô tả nước Mỹ; họ định nghĩa nó. Họ mở rộng giới hạn của nước Mỹ, làm phong phú văn hóa của nước Mỹ, và khắc sâu tâm hồn của nước Mỹ. Qua đôi mắt họ, chúng ta nhìn thấy một nước Mỹ tinh tế hơn, nhân ái hơn, và sau cùng, chân thật hơn.

Xin được nhắn gửi đến các tác giả góp mặt từ bao thế hệ để chia sẻ tấm chân tình trên các bài viết, chúng tôi trân trọng cảm ơn sự can đảm của quý vị. Can đảm không chỉ là vượt qua biến cố của lịch sử; can đảm còn là việc ngồi trước trang giấy trắng, đối diện với chính mình, lục lọi ký ức đau thương sâu đậm, và gửi tặng trải nghiệm đó đến tha nhân. Quý vị là những người gìn giữ ký ức tập thể và là những người dẫn đường cho tương lai văn hóa Việt tại Hoa Kỳ.

Với Việt Báo: Xin trân trọng cảm ơn tầm nhìn, tâm huyết, và sự duy trì bền bỉ giải thưởng này suốt một phần tư thế kỷ.
Khi hướng đến 25 năm tới, chúng ta hãy tiếp tục khích lệ thế hệ kế tiếp—những blogger, thi sĩ, tiểu thuyết gia, nhà phê bình, nhà văn trẻ—để họ tìm thấy tiếng nói của chính mình và kể lại sự thật của họ, dù đó là thử thách hay niềm vui. Bởi văn chương không phải là một thứ xa xỉ; đó là sự cần thiết. Đó là cách chúng ta chữa lành, cách chúng ta ghi nhớ, và là cách chúng ta tìm thấy nơi chốn của mình một cách trọn vẹn.

Xin cảm ơn quý vị.

NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.