WASHINGTON – Chính phủ Hoa Kỳ khuyến khích dân chúng tập thể dục, chơi thể thao… nhưng không phải ai cũng có thì giờ. Tuy nhiên, các bác sĩ nói rằng bất kể đời sống bận rộn, ai cũng có thể có thì giờ để vận động cơ thể. Thí dụ như làm vườn, dọn dẹp nhà cửa, khiêu vũ, đi chợ mua đồ, đi bộ tốc độ nhanh.
Làm vườn thường là vận động nặng nhất trong đời thường. Như đẩy xe làm cỏ, chặt cây, tỉa lá, xúc đất, đắp mương… trung bình các việc này có thể đốt 400 calories/giờ.
Dọn dẹp vệ sinh cũng là việc vận động thường ngày. Bất kể là bạn có thể dùng máy hút bụi, nhưng khi rửa cửa sổ, lau tường, sắp xết giặt đồ, lau sàn nhà… trung bình các việc này có thể đốt 250 calories/giờ.
Trong giờ làm việc. Bất kể là bạn ngồi ở văn phòng, có thể là 8 giờ/ngày, bạn vẫn có những giây phút phải đứng lên, hay nghỉ trưa, hay bước sang đưa giấy tờ cho người khác. Hãy lợi dụng các giây phút này để bước đi, để vặn người, để duỗi tay chân, và bước ra ngoài sân hít thở chút khí trời… Trong thời khắc này, tuyệt vời thể dục thể thao là khi bạn lênx uống cầu thang, mà không cần tới thang máy.
Khi về nhà, xem TV, hãy đứng dậy và tự bước một chỗ, hay nhảy một điệu khiêu vũ đơn giản. Khi giờ tin tức kết thúc trên truyền hình, có thể rằng hai chân của bạn cũng mỏi rồi vậy.
Bất kể khi nào đi bộ… như khi đi chợ, hay vào các thương xá, khi có thể hãy đi tốc độ nhanh. Bạn sẽ thấy rằng, đi một vòng thương xá là hành vi cũng nặng nhọc gần như bơi lặn hay tập tạ…
Làm vườn thường là vận động nặng nhất trong đời thường. Như đẩy xe làm cỏ, chặt cây, tỉa lá, xúc đất, đắp mương… trung bình các việc này có thể đốt 400 calories/giờ.
Dọn dẹp vệ sinh cũng là việc vận động thường ngày. Bất kể là bạn có thể dùng máy hút bụi, nhưng khi rửa cửa sổ, lau tường, sắp xết giặt đồ, lau sàn nhà… trung bình các việc này có thể đốt 250 calories/giờ.
Trong giờ làm việc. Bất kể là bạn ngồi ở văn phòng, có thể là 8 giờ/ngày, bạn vẫn có những giây phút phải đứng lên, hay nghỉ trưa, hay bước sang đưa giấy tờ cho người khác. Hãy lợi dụng các giây phút này để bước đi, để vặn người, để duỗi tay chân, và bước ra ngoài sân hít thở chút khí trời… Trong thời khắc này, tuyệt vời thể dục thể thao là khi bạn lênx uống cầu thang, mà không cần tới thang máy.
Khi về nhà, xem TV, hãy đứng dậy và tự bước một chỗ, hay nhảy một điệu khiêu vũ đơn giản. Khi giờ tin tức kết thúc trên truyền hình, có thể rằng hai chân của bạn cũng mỏi rồi vậy.
Bất kể khi nào đi bộ… như khi đi chợ, hay vào các thương xá, khi có thể hãy đi tốc độ nhanh. Bạn sẽ thấy rằng, đi một vòng thương xá là hành vi cũng nặng nhọc gần như bơi lặn hay tập tạ…
Gửi ý kiến của bạn
