Tất cả chúng ta - con, cháu hiếu thảo - đều mong muốn ông bà, cha mẹ "sống đời với con". Và những vị cao niên cũng muốn được sống lâu, sống khoẻ để vui với con cháu, để nhìn thấy con cháu trưởng thành. Mục "Chăm sóc ông bà, cha mẹ" xin kính gởi đến các vị cao niên và con, cháu những bài viết liên quan đến sức khoẻ và đời sống của các vị cao niên, mong có thể giúp được các vị cao niên phần nào trong việc chăm sóc cho mình khi tuổi đã cao, và giúp các con, cháu chăm sóc ông bà, cha mẹ.
TẬP THỂ DỤC RẤT CÓ LỢI CHO NGƯỜI CAO NIÊN
Tập thể dục có lợi cho tất cả mọi lứa tuổi, riêng đối với người cao niên, việc năng tập thể dục càng cần thiết và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục đối với người cao niên.
- Làm tăng khả năng vận động và năng lực.
- Làm kéo dài khả năng sống độc lập và khả năng làm việc.
- Làm giảm lo âu và nguy cơ mắc bệnh trầm uất (depression).
- Sống vui hơn, yêu đời hơn.
- Đề phòng hoặc làm giảm các chứng bệnh tim mạch, viêm khớp xương, và tiểu đường.
- Làm cho xương, bắp thịt và khớp xương mạnh hơn.
- Giảm cân dư thừa
- Giảm đau
- Giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.
- Giảm bệnh táo bón
- Tăng mức hoạt động của hệ thống miễn nhiễm
- Trong một số trường hợp, có thể cải thiện trí nhớ.
Tất cả các vị cao niên, dù khoẻ mạnh hay đang đau yếu cũng đều nên tập thể dục và nên chọn lựa một chương trình tập luyện thích hợp. Có thể tham khảo với bác sĩ hoặc chuyên viên thể dục thể thao (sport medicine specialist) hay chuyên viên vật lý trị liệu (physical therapist) để chọn lựa một chương trình thích hợp.
Có một số chương trình thể dục rất đơn giản nhưng vẫn tốt cho các vị cao niên, như đi bộ một đoạn đường ngắn hay nằm trên giường co duỗi chân tay trong vòng 10 phút vào mỗi buổi sáng.
Tập thể dục bằng cách đi bộ là một hoạt động thể dục dễ dàng nhất. Các vị cao niên nên đi bộ ba lần mỗi tuần, bắt đầu bằng một đoạn đường ngắn và tăng lên dần dần nếu có thể. Khi đi, giữ thân mình thẳng, đầu ngẩng lên, hai tay đung đưa thoải mái dọc theo thân mình, nhấc chân lên chứ không nên kéo lê để tránh vấp té vì các chỗ lồi lõm. Chọn những đoạn đường an toàn để đi, và cần uống nước đầy đủ trước hoặc trong khi đi bộ.
Nếu vị cao niên đang đau yếu, cần phải nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên viên vật lý trị liệu để tập thể dục đúng cách; bác sĩ gia đình sẽ giới thiệu một chuyên viên giỏi.
Những công việc nhà mà các vị cao niên Việt Nam thường hay làm để giúp đỡ con cháu, như đi chợ, nấu ăn, làm vườn … cũng là những hoạt động thể dục thể thao tốt. Khi nhìn thấy cha mẹ, ông bà chúng ta bận rộn với những công việc nhà, chúng ta thường lo lắng và muốn các vị ngưng tay nghỉ ngơi. Không sao đâu các bạn ạ, cứ để cho cha mẹ, ông bà chúng ta làm việc nhà theo ý thích vì những hoạt động này tốt cho sức khoẻ của các vị.
Dù là tập thể dục theo chương trình nào, xin các vị cao niên lưu ý một số điều sau:
- Luôn tập luyện ở những nơi an toàn.
- Bắt đầu chậm và dễ, và tăng lên dần dần tuỳ theo năng lực.
- Nghỉ ngơi ngay khi cần thiết, như là khi cảm thấy tim đập quá mạnh, đau ngực, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, quá mệt …
- Uống đầy đủ nước, nhất là vào những ngày nóng (nhưng tránh uống nước đá lạnh).
- Giữ thăng bằng. Chân hơi dang ra, lưng thẳng.
- Bắt đầu chậm và giảm tốc độ khi sắp ngừng.
- Đề phòng chóng mặt, như đứng lên hay đổi hướng quá nhanh.
- Hít thở đều.
- Không chọn lựa những hoạt động thể dục gây đau đớn.
- Xem chừng thời tiết, không đi ra ngoài vào những ngày quá lạnh hay quá nóng.
- Mặc quần áo, mang giày thoải mái.
Chúc các vị cao niên sống vui, sống khỏe.
Nguyễn Minh Hà
(Nguồn: "How to care for aging parents"- Virginia Morris)
Gửi ý kiến của bạn
