Hôm nay,  
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật
EagleBrand-Vietbao-1230x152-12042022-viet

Gia Đình Có Người Cao Tuổi: Giúp Cụ Tập Thể Dục Mỗi Ngày

15/03/200600:00:00(Xem: 1723)
Tất cả chúng ta - con, cháu hiếu thảo - đều mong muốn ông bà, cha mẹ "sống đời với con". Và những vị cao niên cũng muốn được sống lâu, sống khoẻ để vui với con cháu, để nhìn thấy con cháu trưởng thành. Mục "Chăm sóc ông bà, cha mẹ" xin kính gởi đến các vị cao niên và con, cháu những bài viết liên quan đến sức khoẻ và đời sống của các vị cao niên, mong có thể giúp được các vị cao niên phần nào trong việc chăm sóc cho mình khi tuổi đã cao, và giúp các con, cháu chăm sóc ông bà, cha mẹ.

TẬP THỂ DỤC RẤT CÓ LỢI CHO NGƯỜI CAO NIÊN

Tập thể dục có lợi cho tất cả mọi lứa tuổi, riêng đối với người cao niên, việc năng tập thể dục càng cần thiết và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục đối với người cao niên.

- Làm tăng khả năng vận động và năng lực.

- Làm kéo dài khả năng sống độc lập và khả năng làm việc.

- Làm giảm lo âu và nguy cơ mắc bệnh trầm uất (depression).

- Sống vui hơn, yêu đời hơn.

- Đề phòng hoặc làm giảm các chứng bệnh tim mạch, viêm khớp xương, và tiểu đường.

- Làm cho xương, bắp thịt và khớp xương mạnh hơn.

- Giảm cân dư thừa

- Giảm đau

- Giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

- Giảm bệnh táo bón

- Tăng mức hoạt động của hệ thống miễn nhiễm

- Trong một số trường hợp, có thể cải thiện trí nhớ.

Tất cả các vị cao niên, dù khoẻ mạnh hay đang đau yếu cũng đều nên tập thể dục và nên chọn lựa một chương trình tập luyện thích hợp. Có thể tham khảo với bác sĩ hoặc chuyên viên thể dục thể thao (sport medicine specialist) hay chuyên viên vật lý trị liệu (physical therapist) để chọn lựa một chương trình thích hợp.

Có một số chương trình thể dục rất đơn giản nhưng vẫn tốt cho các vị cao niên, như đi bộ một đoạn đường ngắn hay nằm trên giường co duỗi chân tay trong vòng 10 phút vào mỗi buổi sáng.

Tập thể dục bằng cách đi bộ là một hoạt động thể dục dễ dàng nhất. Các vị cao niên nên đi bộ ba lần mỗi tuần, bắt đầu bằng một đoạn đường ngắn và tăng lên dần dần nếu có thể. Khi đi, giữ thân mình thẳng, đầu ngẩng lên, hai tay đung đưa thoải mái dọc theo thân mình, nhấc chân lên chứ không nên kéo lê để tránh vấp té vì các chỗ lồi lõm. Chọn những đoạn đường an toàn để đi, và cần uống nước đầy đủ trước hoặc trong khi đi bộ.

Nếu vị cao niên đang đau yếu, cần phải nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên viên vật lý trị liệu để tập thể dục đúng cách; bác sĩ gia đình sẽ giới thiệu một chuyên viên giỏi.

Những công việc nhà mà các vị cao niên Việt Nam thường hay làm để giúp đỡ con cháu, như đi chợ, nấu ăn, làm vườn … cũng là những hoạt động thể dục thể thao tốt. Khi nhìn thấy cha mẹ, ông bà chúng ta bận rộn với những công việc nhà, chúng ta thường lo lắng và muốn các vị ngưng tay nghỉ ngơi. Không sao đâu các bạn ạ, cứ để cho cha mẹ, ông bà chúng ta làm việc nhà theo ý thích vì những hoạt động này tốt cho sức khoẻ của các vị.

Dù là tập thể dục theo chương trình nào, xin các vị cao niên lưu ý một số điều sau:

- Luôn tập luyện ở những nơi an toàn.

- Bắt đầu chậm và dễ, và tăng lên dần dần tuỳ theo năng lực.

- Nghỉ ngơi ngay khi cần thiết, như là khi cảm thấy tim đập quá mạnh, đau ngực, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, quá mệt …

- Uống đầy đủ nước, nhất là vào những ngày nóng (nhưng tránh uống nước đá lạnh).

- Giữ thăng bằng. Chân hơi dang ra, lưng thẳng.

- Bắt đầu chậm và giảm tốc độ khi sắp ngừng.

- Đề phòng chóng mặt, như đứng lên hay đổi hướng quá nhanh.

- Hít thở đều.

- Không chọn lựa những hoạt động thể dục gây đau đớn.

- Xem chừng thời tiết, không đi ra ngoài vào những ngày quá lạnh hay quá nóng.

- Mặc quần áo, mang giày thoải mái.

Chúc các vị cao niên sống vui, sống khỏe.

Nguyễn Minh Hà

(Nguồn: "How to care for aging parents"- Virginia Morris)

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
(Tin VOA) - Tổ chức Phóng viên Không Biên giới (RSF) vào ngày 13/9 ra thông cáo lên án Việt Nam tiếp tục lạm dụng hệ thống tư pháp để áp đặt những án tù nặng nề với mục tiêu loại trừ mọi tiếng nói chỉ trích của giới ký giả. Trường hợp nhà báo tự do mới nhất bị kết án là ông Lê Anh Hùng với bản án năm năm tù. RSF bày tỏ nỗi kinh sợ về bản án đưa ra trong một phiên tòa thầm lặng xét xử ông Lê Anh Hùng hồi ngày 30 tháng 8 vừa qua. Ông này bị kết án với cáo buộc ‘lợi dụng các quyền tự do dân chủ xâm phạm lợi ích của Nhà nước’ theo Điều 331 Bộ Luật Hình sự Việt Nam
Từ đầu tuần đến nay, cuộc tấn công thần tốc của Ukraine ở phía đông bắc đã khiến quân Nga phải rút lui trong hỗn loạn và mở rộng chiến trường thêm hàng trăm dặm, lấy lại một phần lãnh thổ khu vực đông bắc Kharkiv, quân đội Ukraine giờ đây đã có được vị thế để thực hiện tấn công vào Donbas, lãnh phổ phía đông gồm các vùng công nghiệp mà tổng thống Nga Putin coi là trọng tâm trong cuộc chiến của mình.
Tuần qua, Nước Mỹ chính thức đưa giới tính thứ ba vào thẻ thông hành. Công dân Hoa Kỳ giờ đây có thể chọn đánh dấu giới tính trên sổ thông hành là M (nam), F (nữ) hay X (giới tính khác).
Sau hành động phản đối quả cảm của cô trên truyền hình Nga, nữ phóng viên (nhà báo) Marina Ovsyannikova đã kêu gọi đồng hương của cô hãy đứng lên chống lại cuộc xâm lược Ukraine. Ovsyannikova cho biết trong một cuộc phỏng vấn với "kênh truyền hình Mỹ ABC" hôm Chủ nhật: “Đây là những thời điểm rất đen tối và rất khó khăn và bất kỳ ai có lập trường công dân và muốn lập trường đó được lắng nghe cần phải nói lên tiếng nói của họ”.
Mạng Lưới Nhân Quyền Việt Nam cử hành Ngày Quốc tế Nhân Quyền Lần Thứ 73 và Lễ Trao Giải Nhân Quyền Việt Nam lần thứ 20.
Sau hơn 30 năm Liên bang Xô Viết sụp đổ, nhân dân Nga và khối các nước Đông Âu đã được hưởng những chế độ dân chủ, tự do. Ngược lại, bằng chính sách cai trị độc tài và độc đảng, Đảng CSVN đã dùng bạo lực và súng đạn của Quân đội và Công an để bao vây dân chủ và đàn áp tự do ở Việt Nam. Trích dẫn chính những phát biểu của giới lãnh đạo Việt Nam, tác giả Phạm Trần đưa ra những nhận định rất bi quan về tương lai đất nước, mà hiểm họa lớn nhất có lẽ là càng ngày càng nằm gọn trong tay Trung quốc. Việt Báo trân trọng giới thiệu.
Tác giả Bảo Giang ghi nhận: “Giai đoạn trước di cư. Nơi nào có dăm ba cái Cờ Đỏ phất phơ là y như có sự chết rình rập." Tại sao vậy? Để có câu trả lời, mời bạn đọc vào đọc bài viết dưới đây của nhà văn Tưởng Năng Tiến.
Người cộng sản là những “kịch sĩ” rất “tài”, nhưng những “tài năng kịch nghệ” đó lại vô phúc nhận những “vai kịch” vụng về từ những “đạo diễn chính trị” yếu kém. – Nguyễn Ngọc Già (RFA).. Mời bạn đọc vào đọc bài viết dưới đây của phó thường dân/ nhà văn Tưởng Năng Tiến để nhìn thấy thêm chân diện của người cộng sản.
Hoan hỷ chào nhau cầu xưa quá bước Dặm đường im kẽ tóc với chân tơ Tan hợp cười òa. Kia vòm mây trắng Và bắt đầu. Và chấm hết. Sau xưa… . 4.2021 (Gửi hương linh bạn hiền Nguyễn Lương Vỵ, lễ 49 ngày)
Trong mọi hoàn cảnh Anh vẫn không ngừng hoạt động, Anh vẫn cứ đứng ở ngoài nắng - chữ của Mai Thảo. Với tôi, Nhật Tiến - Én Nhanh Nhẹn RS, vẫn cứ mãi là một Tráng Sinh Lên Đường
TIN TỨC
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.