Hôm nay,  
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật

Thông Tin Thẩm Mỹ: Ngồi Nhiều Cũng Lắm Rủi Ro...

01/04/201700:00:00(Xem: 1235)
VB Ngọc Anh st

Với cuộc sống hiện đại thì dường như ngồi chiếm nhiều thời gian nhất trong các trạng thái, có thể lên đến một nửa thời gian trong ngày của mỗi người.

Ngồi nhiều quá có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm như ung thư, tim mạch và tiểu đường loại 2. Đây là kết quả được nhóm các nhà nghiên cứu thuộc Đại học Toronto (Canada) đưa ra sau khi phân tích dữ liệu từ 47 nghiên cứu khác nhau.

Các tác giả không đưa ra định nghĩa chính xác ngồi bao lâu là “nhiều quá” nhưng cho rằng nếu thời gian ngồi trên 8 giờ/ngày thì sẽ ảnh hưởng rất không tốt lên sức khỏe. Nguy cơ chết vì tim mạch hoặc ung thư có thể tăng lên đến gần 20%, còn nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2 có thể tăng lên đến 91%.

Theo các tác giả, những người tham gia nghiên cứu có thời gian tập thể dục thì các rủi ro trên có thể ít hơn, chỉ còn lại mức 1/3 so với những người không tập luyện, nhưng nguy cơ vẫn còn khá cao. Điều đó cho thấy việc vận động có ảnh hưởng thật đáng kể lên sức khỏe của chúng ta.

Với cuộc sống hiện đại thì dường như ngồi chiếm nhiều thời gian nhất trong các trạng thái, có thể lên đến một nửa thời gian trong ngày của mỗi người. Ngồi làm việc, ngồi trên xe, ngồi xem TV, ngồi ăn… Ấy là chưa kể đến ai nghiện chít chát, game online, ngồi tán chuyện… thì thời gian ngồi sẽ còn tăng lên nữa.

Từ góc nhìn của các tác giả nghiên cứu này thì công việc nhân viên văn phòng sẽ không mấy lý tưởng. Điều này cũng trùng hợp với quan điểm của nhiều chuyên gia y tế. Công việc văn phòng diễn ra trong môi trường thiếu ánh sáng tự nhiên, máy lạnh chạy hết công suất, tiếp xúc với sóng wifi, thường xuyên sử dụng điện thoại và máy tính, ít vận động và đặc biệt là ngồi nhiều có thể gây ra “hội chứng bệnh văn phòng”.

Ít vận động dẫn đến chuyển hóa kém

Bấy lâu nay, các chuyên gia sức khỏe luôn khuyến khích mọi người kết hợp giữa dinh dưỡng và tăng cường vận động để có được thân thể khỏe mạnh. Nếu các cơ bắp không được hoạt động thường xuyên, chúng sẽ kìm hãm quá trình chuyển hóa trong cơ thể, các calories dư thừa không bị đốt cháy, từ đó sinh ra các mô mỡ, thừa cân. Các bệnh như ung thư, tiểu đường, tim mạch có nguyên nhân chủ yếu là do quá trình chuyển hóa bị rối loạn quá mức cơ thể có thể tự điều chỉnh.

Vận động hợp lý sẽ tăng cường tuần hoàn máu, kích thích trao đổi chất, giúp bài tiết các chất độc hại ra khỏi cơ thể, sản sinh tế bào mới để thay thế các tế bào già yếu, tế bào chết. Vận động còn tăng sức đề kháng của cơ thể đối với bệnh tật, tăng cường độ chắc khỏe cho các cơ xương.


Ngồi bao lâu thì không có hại?

Như vậy thời gian ngồi tối đa nên là bao nhiêu để không gây hại đến sức khỏe? Câu hỏi này không dễ trả lời vì còn có thêm nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn, ví dụ như thói quen ăn uống, thời gian tập thể dục. Tuy nhiên, các tác giả khuyến cáo rằng tổng thời gian ngồi không nên quá 6 tiếng mỗi ngày. Như vậy nếu bạn trừ đi thời gian ngồi xem TV, trên xe,… thì sẽ không còn lại mấy thời gian để ngồi làm việc.

Tư thế ngồi cũng rất quan trọng, nó ảnh hưởng đến các vấn đề xương khớp của cơ thể. Ngay từ nhỏ, chúng ta được rèn cho cách ngồi thật thẳng, nhưng nếu giữ cách ngồi này lâu quá thì sẽ không tốt cho xương sống. Ngồi nghiêng ra phía sau một chút giống được xem là tư thế tạo cảm giác thoải mái cho cơ thể, nhưng đây lại không phải là tư thế ngồi làm việc ở công sở.

Để hạn chế ảnh hưởng của việc ngồi nhiều, bạn hãy thay đổi một chút thói quen của mình. Thay vì ngồi liền một mạch suốt buổi làm việc, cứ sau 30-45 phút, hãy dứng dậy hoạt động đôi chút, thực hiện một số động tác để hỗ trợ máu lưu thông. Hoặc đứng trong lúc gọi điện thoại.

Các chuyên gia cũng khuyên không nên sử dụng các loại ghế có con lăn để di chuyển qua lại trong văn phòng, mà hãy đứng dậy để di chuyển. Nên sử dụng loại ghế phù hợp với chiều cao của bạn, hoặc loại ghế có thể thay đổi được chiều cao, để điều chỉnh phù hợp với bàn làm việc.

Duy nhất một loại ngồi tốt cho sức khỏe: Ngồi thiền

Khi đọc thông tin nghiên cứu trên, hẳn sẽ có bạn sẽ hỏi: ngồi thiền có tính không? Nghiên cứu hiện đại ngày nay cho thấy, nếu bạn thực hành thiền chánh niệm đúng cách thì lại có tác động rất tốt đến sức khỏe. Các chuyên gia phân tích ảnh chụp não của những người thực hành thiền, thấy rằng thiền định có khả năng giúp não bộ sửa chữa những thương tổn nhanh hơn.

Khảo sát trên những người luyện khí công trong đó có phần tĩnh công thiền định cũng khẳng định nếu thực hành luyện tập tốt, nhiều chứng bệnh nan y của họ đã được chữa lành. Đối với những người này, thiền định là trạng thái nghỉ ngơi tuyệt vời nhất, vượt xa với ngủ.

Tài liệu tham khảo:

Aviroop Biswas et al. Sedentary Time and Its Association With Risk for Disease Incidence, Mortality, and Hospitalization in Adults: A Systematic Review and Meta-analysis. Ann Intern Med. 2015;162(2):123-132.

ST

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
Lời dịch giả: Đây là bức tâm thư của cựu tổng thống George W. Bush gởi người dân Mỹ trong lúc cả nước đang sôi sục sau cái chết của George Floyd.
NYC với mình như căn nhà thứ hai, thế mà đã hơn một năm rồi mới lên lại. Thường thì hay lên mùa Giáng Sinh, hay Tháng Hai mùa đông để coi tuyết ở Central Park, và tháng Mười Một để coi lá vàng. Lần nầy chỉ mới tháng ba, nhưng có lý do
Xúc động với kỷ niệm. Thơ và nhạc đã nâng cảm xúc về những cái đẹp mong manh trong đời... Đêm Nhạc Người Về Như Bụi, và buổi ra mắt Tuyển Tập 39 Văn Nghệ Sĩ Tưởng Nhớ Du Tử Lê đã hoàn mãn hôm Thứ Ba 14/1/2019.
chiều rớt/xanh/ lưỡi dao, tôi khứng! chờ ... mưa tới. Hai câu cuối trong bài “chiều rớt/xanh/lưỡi dao” anh viết cuối tháng 9/2019 như một lời giã biệt. Và, cơn mưa chiều 7.10.2019 đã tới, anh thay áo mới chân bước thảnh thơi trở về quê cũ. Xin từ biệt anh: Du Tử Lê!
trong nhiều năm qua, lượng khách quốc tế đến Việt Nam tăng trưởng ở mức hai con số, nhưng tỷ lệ quay trở lại thấp (chỉ từ 10% đến 40%) . Chi tiêu của khách du lịch quốc tế tại Việt Nam không cao
Theo bảng xếp hạng chỉ số cảm nhận tham nhũng của Tổ Chức Minh Bạch Quốc Tế năm 2018, Việt Nam đứng hạng 117/ 180 với mức điểm 33/100. Bao giờ mà chế độ hiện hành vẫn còn tồn tại thì “nạn nhũng nhiễu lạm thu” sẽ vẫn còn được bao che và dung dưỡng khắp nơi, chứ chả riêng chi ở Bộ Ngoại Giao
Chính phủ Hoa Kỳ đã hứa tài trợ 300 triệu đô la để làm sạch môi trường bị nhiễm chất độc da cam của phi trường Biên Hòa và hôm 5 tháng 12 là bắt đầu thực hiện việc tẩy rừa tại khu vực này, theo bản tin hôm 6 tháng 12 của báo Tuổi Trẻ Online cho biết như sau.
Hơn 1.000 người có thể đã bị giết bởi lực lượng an ninh ở Iran trong các cuộc biểu tình gần đây, theo một quan chức cấp cao của bộ ngoại giao cho biết hôm Thứ Năm
Bốn người được báo cáo đã bị giết chết hôm Thứ Năm sau một vụ cảnh sát rượt đuổi qua nhiều quận đã kết thúc trong trận đấu súng trên đường Miramar Parkway theo sau một tên cướp có vũ khí tại Coral Gables, tiểu bang Florida.
Mỗi năm lên tuổi già đi, tưởng đâu đã được an nhàn, nào ngờ đảng Cộng sản Việt Nam vẫn phải tối mắt đấu tranh để tồn tại vì các chứng nan y: Suy thoái tư tưởng; Đạo đức xuống cấp; Tham nhũng; và, Lợi ích nhóm trong trong cán bộ,đảng viên.
TIN TỨC
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.
Người Việt Phone
Không còn nghi ngờ gì nữa, khẩu trang đã đóng một vai trò trung tâm trong các chiến lược đối đầu với dịch bệnh COVID-19 của chúng ta. Nó không chỉ giúp ngăn ngừa SARS-CoV-2 mà còn nhiều loại virus và vi khuẩn khác.
Hôm thứ Hai (06/07/2020), chính quyền Mỹ thông báo sinh viên quốc tế sẽ không được phép ở lại nếu trường chỉ tổ chức học online vào học kỳ mùa thu.
Đeo khẩu trang đã trở thành một vấn đề đặc biệt nóng bỏng ở Mỹ, nơi mà cuộc khủng hoảng Covid-19 dường như đã vượt khỏi tầm kiểm soát.
Trong khi thế giới đang đổ dồn tập trung vào những căng thẳng giữa Mỹ với Trung Quốc, thì căng thẳng tại khu vực biên giới Himalaya giữa Trung Quốc và Ấn Độ vào tháng 05/2020 đã gây ra nhiều thương vong nhất trong hơn 50 năm.
Ủy ban Tư pháp Hạ viện Mỹ cho biết các CEO của 4 tập đoàn công nghệ lớn Amazon, Apple, Facebook và Google đã đồng ý trả lời chất vấn từ các nghị sĩ Quốc hội về vấn đề cạnh tranh trong ngành công nghệ.