Mọi người nên thử tập thiền khoảng 45 phút mỗi ngày để giảm áp huyết cao do căng thẳng, theo các hướng dẫn mới cho biết.
Những phương cách khác từ Hội Cao Huyết Áp Quốc Tế (ISH) gồm việc dành thời gian nghe nhạc, tập yoga và thực hành chánh niệm.
Lời khuyên y khoa – bỏ hút thuốc lá và ăn ít muối – vẫn duy trì.
Nhưng các chuyên gia nói rằng các mục tiêu cách sống “thể xác và tinh thần” mới có thể được đề nghị.
Theo bài báo được đăng trên Tạp Chí Cao Huyết Áp, có đủ bằng chứng khoa học đối với một số phương pháp ít thông thường hơn.
Một trong những tác giả, chuyên gia cao máu người Anh là Giáo Sư Bryan Williams, cho biết trong một cuộc phỏng vấn độc quyền với BBC rằng, “Tất cả nghe có vẻ như là ít mềm mại và mịn màng và không năng động, thí dụ, khi dùng ma túy nhưng những thứ này góp phần quan trọng để giảm ảnh hưởng của căng thẳng lên hệ thống tim mạch và bằng chứng đang tích tụ.
“Có quá nhiều người như thế có thể làm cho chính họ. Tất cả chúng ta cần lùi lại và nói rằng, thực sự, tôi có thể tìm ra nửa giờ trong ngày để có một ít thời gian cho chính mình và giảm căng thẳng và thư giãn – có thể là nghe nhạc, đi bộ hay vào phòng thể dục và tập thể dục.”
Điều gì có thể giúp làm hạ áp huyết?
Đi bộ thường xuyên cũng giúp làm giảm cao áp huyết.(Photo: www.pixabay.com)
Cao huyết áp dẫn tới chết yểu.
Nó gây căng thẳng lên tim và các mạch máu mà, trong dài hạn, có thể đưa tới bệnh tim, đau tim và tai biến mạch máu não.
Hơn một tỉ người hay ¼ người lớn trên thế giới bị cao huyết áp.
Hội đồng chuyên gia từ 18 quốc gia khuyên rằng:
- Hằng ngày hãy thử các cách giảm căng thẳng như thiền, hít thở sâu, yoga và chánh niệm
- Cân nhắc thực hành lòng biết ơn bằng cách tập trung vào những điều tích cực mà bạn có thể cảm tạ, và làm các hành động tử tế để có được cảm giác hạnh phúc
- Thư giãn với một bản nhạc lắng dịu nào đó trong vòng ít nhất 25 phút, 3 lần một tuần
- Đừng buộc tâm vào công việc bận rộn hàng ngày có tác động giảm căng thẳng quan trọng và tích tụ lên tâm và trái tim của bạn, theo Giáo Sư Williams.
Những thói quen tốt khác là tiếp tục hoạt động thể lực và ngủ đủ -- bạn có thể muốn sử dụng các tiện ích và ứng dụng thể dục để theo dõi bước đi, giấc ngủ và sự tiến bộ của bạn, theo lời khuyên cho biết.
GS Williams, chuyên gia tại Đại Học University College London, nói rằng, “Nó không phải chỉ là khoảng thời gian ngủ mà cũng còn là chất lượng của giấc ngủ. Và bằng chứng cho thấy rằng hầu hết mọi người nên cố gắng đạt tới mức 7 tiếng ngủ có chất lượng tốt để thử giảm các ảnh hưởng của căng thẳng của việc không ngủ và không giảm căng thẳng.”
Các khuynh hướng TikTok
Ông ấy nói rằng các hướng dẫn được đặt ra để nhấn mạnh đến phương pháp toàn diện hơn để kiểm soát huyết áp.
“Điều chúng tôi đã cố gắng làm là tìm xem tất cả bằng chứng đối với tất cả các điều khác nhau mà rất thường hiện ra trên mạng xã hội và cố gắng tìm ra xem bao nhiêu trong số đó có cơ bản khoa học và bao nhiêu trong số đó là loại mốt nhất thời.”
Bằng chứng mới nổi cho thấy:
- Ăn cá hay uống dầu cá có Omega-3 có thể giúp ích
- Sức khỏe đường ruột cũng quan trọng – sử dụng các sản phẩm vi sinh học (như yogurt) và ăn nhiều chất sợi cũng là ý tưởng tốt
- Uống một ít trà và cà phê cũng tốt, nhưng uống nhiều loại nước tăng lực có chứa số lượng nhiều chất caffeine là không được đề nghị
- Cẩn thận với trà cam thảo – trà này có thể tăng áp huyết
- Nước ép củ cải đường và trái lựu có thể có tác dụng ngược và giúp làm hạ áp huyết, có thể bởi vì chúng chứa hợp chất nitro – các bác sĩ dùng nitro trong thuốc để làm giãn nở hay mở rộng các mạch máu
- Phương thức khác, nếu bạn muốn tập thể dục ngoài trời, là chạy bộ trong công viên hay đi dạo ra khỏi những con đường đông đúc, bởi vì ô nhiễm không khí thì không tốt cho tim và phổi.
Giáo Sư Williams nói rằng, “Các tài liệu đến từ nhiều quốc gia hiện nay cho thấy rằng ô nhiễm không khí có ảnh hưởng đến chức năng tim mạch. Nó có thể, dựa trên bằng chứng, đang góp phần cho sự lan tràn gia tăng các yếu tố nguy hiểm đối với bệnh tim trên toàn thế giới.”
Thay đổi lối sống nên là phương pháp hàng đầu để điều trị và ngăn ngừa cao huyết áp, nhưng các bác sĩ có thể cho thêm các viên thuốc nếu cần, theo hướng dẫn, được ủng hộ bởi Hội Cao Huyết Áp Châu Âu, cho biết.
Bác Sĩ Pauline Swift từ Blood Pressure UK nói rằng một trong những cách nhanh nhất để làm hạ áp huyết, đặc biệt nếu bạn có cao huyết áp, là hạn chế ăn muối càng nhiều càng tốt. Ngay cả bạn không cho muối vào các bữa ăn của bạn, các thực phẩm chế biến sẵn có thể chứa chúng nhiều.
“Nếu bạn ăn quá nhiều muối, nó khiến cơ thể của bạn chứa thêm nước, mà làm gia tăng áp huyết của bạn.
“Ăn thêm trái cây và rau cải và tập thể dục thường xuyên, như đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, bơi hay nhảy đầm, cũng làm giảm áp huyết bằng cách giảm độ cứng mạch máu để máu có thể lưu thông dễ dàng hơn.”
Jo Whitmore, y tá về tim mạch thâm niên làm việc cho Tổ Chức British Heart Foundation đã chào đón những đề nghị gọi chúng là “sự đột phá thẩm quyền” về cách mà các lối sống của chúng ta có thể ảnh hưởng đến áp huyết của chúng ta.
“Hiểu biết những yếu tố nguy hiểm cá biệt và cách để kiểm soát chúng là chìa khóa để duy trì áp huyết khỏe mạnh và bài báo này cung cấp những đề nghị chi tiết về cách có thể đạt được.”
Việt Báo
(Nguồn: Việt Báo dịch từ bài “Meditate to beat stress blood pressure, say guidelines” của tác giả Michelle Roberts được đăng trên www.bbc.com)
Gửi ý kiến của bạn
