Khi bạn đứng thẳng người, nhìn xuống, mà không thấy được những ngón chân của mình, bạn đã có cái bụng to rồi đó.
Khi bụng bị to phì ra, sẽ rất khó mặc quần áo sao cho đẹp mắt, ngoài ra quan trọng hơn là có liên quan tới vấn đề sức khoẻ nữa. Mỡ nhiều ở phần bụng có thể đưa đến bịnh tiểu đường (Type 2 diabetes) theo các nhóm nghiên cứu y khoa. Ngoài ra còn có thể có liên quan tới bịnh suy giảm trí nhớ theo nhiều nghiên cứu bắt đầu từ năm 2006 (Alzheimer’s disease).
Muốn giảm mỡ bụng, cho vóc người cân đối, cần phải tập thể dục và chú ý tới những thực phẩm ăn hằng ngày. Đi bộ tốt nhất. Ngoài ra có những môn thể dục chú trọng tới phần bụng và hông cần lưu ý và tập hằng ngày có kết quả tốt đẹp, chỉ cần bạn làm đúng và kiên nhẫn.
Sau đây là vài môn thể dục giúp tan mỡ phần bụng.
1-Dùng tạ
Dùng sức nặng của tạ và lực của thân thể, làm đúng cách, cử tạ giúp cơ thể giảm mỡ, đồng thời bắp thịt săn chắc hơn, tan mỡ mau chóng hơn thể dục bình thường. Trước khi bắt đầu tập môn cử tạ, bạn cần biết rõ sắc nặng của tạ đối với cân nặng của cơ thể phải tương xứng để ít nhất bạn có thể làm 15 tới 20 lần mỗi khi tập thì mới có hiệu quả tan mỡ.
Nếu tập trong các trung tâm thể dục, nên có huớng dẫn viên giúp đở thì tốt hơn.
2-Dùng thế đứng, ngồi trên ghế vô hình
Đứng thẳng, hai chân cách nhau cân bằng với vai, hai tay thẳng ra trước, thử ngồi xuống và đứng lên trên 1 cái ghế vô hình (tạo góc vuông 45 độ). Giữ thế ngồi trong thời gian 30 giây, sau đó khi đã quen thì gia tăng thời gian lên 60 giây kết quả sẽ mau hơn, sau đó đứng thẳng lên, thở sâu.
Tập 10 lần, 3-4 lần một tuần.
3- Thế bò leo dốc
Môn thể dục này hiệu quả tốt làm tan mỡ bụng. Như sau:
Nằm trên mặt phẳng, chống thẳng hai cánh tay xuống đất, hai chân giữ thẳng, nhón gót chân, tựa sức nặng toàn thân lên những ngón chân, chậm rải co đầu gối 1 chân, rồi duỗi thẳng, lập lai với chân kia, động tác như đang bò.
Tập mỗi ngày 5, 10 phút cho tới 15 phút.
4-Thể cúi đầu
Đứng thẳng hai chân hơi cách nhau, chận rãi cuối thẳng lưng, đầu chạm đầu gối hai cánh tay ôm lấy cổ chân.
Giữ 1 phút, hơi thở sâu.
Làm từ 5 tới 10 lần, mỗi lần cách khoảng 10 giây
5-Thế nằm
Nằm ngữa, hai tay sau ót nhấc đầu lên, vai rời khỏi mặt đất, đồng thời nhấc hai chân thẳng lên khỏi mặt đất hơi co hai chân lại. Hóp bụng, giữ yên thời gian 3-5 giây. Làm 10-15 lần; 3-4 lần một tuần.
6- Thế chạy xe đạp
Nằm ngữa trên mặt phẳng, hai tay sau ót nâng đầu lên, hóp bụng hai chân co lại tạo góc 90 độ, đạp như đạp bánh xe. Làm 10-12 lần ; 2-3 lần một tuần.
Chỉ cần 6 thế tập, bạn sẽ có chiếc bụng phẳng lì, cân đối, mặc quần áo đẹp. Kiên nhẫn bạn nhé, đánh tan mỡ bụng.
VB Ngọc Anh
Gửi ý kiến của bạn
