Hôm nay,  

Nghiên Cứu Mới: Thiếu Ngủ Có Liên Quan Đến Nguy Cơ Bị Tiểu Đường

29/03/202400:00:00(Xem: 692)

thieu ngu
Thói quen ăn ngủ lành mạnh không chỉ giúp chúng ta có tâm trạng tốt và hiệu suất làm việc cao, mà còn là một yếu tố quan trọng trong việc giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2. (Nguồn: pixabay.com)

Một nghiên cứu mới cho thấy thiếu ngủ không chỉ ảnh hưởng đến tâm trạng và hiệu suất làm việc trong ngày, mà còn có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2.
 
Theo nghiên cứu được công bố trên tạp chí JAMA Network Open, so với những người ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày, những người ngủ ít hơn 6 tiếng/ngày có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2 cao hơn khi về già.
 
Bác sĩ Diana Nôga, tác giả chính của nghiên cứu và là chuyên gia nghiên cứu về giấc ngủ tại Khoa Sinh Dược Học của Đại Học Uppsala ở Thụy Điển, cho biết: “Trước đây đã có nghiên cứu chỉ ra rằng (việc ngủ nghỉ hàng ngày không đủ) làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, còn thói quen ăn uống lành mạnh như thường xuyên ăn trái cây và rau củ quả có thể giúp làm giảm nguy cơ này.”
 
Nôga nói thêm: “Tuy nhiên, vẫn chưa rõ liệu những người ngủ quá ít có thể giảm nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2 bằng cách duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh hay không.” Nhóm nghiên cứu nhắm vào việc tìm ra câu trả lời cho vấn đề này.
 
Nghiên cứu được thực hiện trên gần 247,900 người tham gia vào dự án UK Biobank của Anh. Dự án nghiên cứu lần này theo dõi kết quả sức khỏe của hơn nửa triệu người trong độ tuổi 40 đến 69 và trong ít nhất 10 năm. Ban đầu, những người tham gia nghiên cứu sẽ trả lời bảng câu hỏi liên quan đến thói quen ăn uống và số giờ ngủ nghỉ mỗi ngày, bao gồm cả giấc nghỉ trưa.
 
Một trong những tiêu chí để đánh giá liệu một chế độ dinh dưỡng có lành mạnh hay không, là mỗi ngày ăn ít nhất hai miếng trái cây, 4 muỗng rau, và mỗi tuần ăn cá ít nhất 2 lần. Ngoài ra, các tiêu chí khác là mỗi tuần ăn thịt đỏ (cả thịt chín và thịt tái, sống) không quá 2 lần. Mỗi hành vi ăn uống lành mạnh được tính 1 điểm; bảng kết quả tính điểm từ 0 (không lành mạnh nhất) đến 5 (lành mạnh nhất).
 
Ngủ từ 7 đến 8 giờ mỗi ngày được đánh giá thời gian ngủ ‘bình thường,’ 6 giờ được phân loại là ‘ít’, 5 giờ được xếp vào mức ‘hạn chế,’ và 3 đến 4 giờ là ‘rất ít.’
 
Sau khoảng thời gian theo dõi trung bình là 12.5 năm, có 7,905 người được chẩn đoán mắc bệnh tiểu đường type 2. Những người ngủ ít hơn 6 giờ mỗi ngày có nguy cơ tiến triển bệnh cao gần gấp đôi so với những người ngủ đủ 7-8 giờ. Về nguy cơ mắc bệnh tiểu đường type 2, không có sự khác biệt đáng kể giữa những người ngủ đủ giấc (7-8 giờ) và những người ngủ ít (6 giờ). Và thậm chí duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh cũng không đủ để bù đắp tác động tiêu cực của việc thiếu ngủ đối với nguy cơ mắc bệnh tiểu đường.
 
Bác sĩ Leana Wen, giáo sư về chính sách y tế tại Trường Y Tế Cộng Đồng Viện Milken thuộc Đại Học George Washington, cho biết: “Đây là một nghiên cứu nữa cho thấy mặc dù gen di truyền có liên quan đến sự phát triển của các bệnh mãn tính như tiểu đường, nhưng các yếu tố về lối sống cũng rất quan trọng. Tuy nhiên, khi nói đến các yếu tố trong lối sống, người ta thường chỉ nghĩ đến chế độ dinh dưỡng và tập thể dục. Nghiên cứu mới cho thấy ngủ đủ giấc cũng quan trọng trong việc ngăn ngừa các bệnh mãn tính.”
 
Thiếu ngủ và nguy cơ mắc bệnh tiểu đường
 
Bác sĩ Naveed Sattar, giáo sư về sức khỏe tim mạch tại Đại học Glasgow ở Scotland, cho biết cách xây dựng của nghiên cứu chỉ chứng minh được là có sự liên quan giữa việc thiếu ngủ và bệnh tiểu đường, chứ không phải là một quan hệ nhân quả giữa hai việc này.
 
Những phát hiện của nghiên cứu chỉ dựa vào những lời kể lại của người tham gia về thói quen ăn uống và ngủ nghỉ của họ. Muốn xác định thiếu ngủ có dẫn tới bệnh tiểu đường hay không thì “phải thực hiện nhiều thử nghiệm ngẫu nhiên can thiệp vào thói quen ngủ, giảm hoặc tăng thời gian ngủ, để xem liệu điều này có làm tăng hay giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường hay không.”
 
Tuy nhiên, Sattar nói thêm rằng “hiện nay có rất nhiều bằng chứng cho thấy thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể kiểm soát cảm giác thèm ăn, dẫn đến tình trạng ăn quá nhiều so với nhu cầu thực tế của cơ thể, đặc biệt là những loại thức ăn có thể giàu calo và không tốt cho sức khỏe.”
 
Wen cho biết, giấc ngủ cũng có ảnh hưởng đến chức năng chuyển hóa glucose, một phần trong nguyên nhân gây ra bệnh tiểu đường type 2.
 
Sẽ khó để luôn có thể ngủ nghỉ đầy đủ, nhưng thay đổi một số thói quen trước khi đi ngủ có thể khá hữu ích. Chúng ta có thể bắt đầu bằng việc định ra thời gian đi ngủ và thức dậy hàng ngày, tạo ra môi trường tối, mát mẻ và yên tĩnh trong phòng ngủ. Ngoài ra, chúng ta có thể tập thói quen tốt trước khi đi ngủ, chẳng hạn như đọc sách hoặc tắm nước ấm. Những hoạt động như vậy sẽ giúp “đưa bộ não vào trạng thái chuẩn bị” đi vào giấc ngủ.
 
Bên cạnh đó, tránh uống cà phê ít nhất 6 giờ trước khi đi ngủ, hoặc uống rượu, bia khi gần tới giờ ngủ. Mặc dù rượu, bia có thể giúp quý vị đi vào giấc ngủ nhanh hơn, nhưng lại gây ảnh hưởng đến việc tiến vào các giai đoạn ngủ sâu hơn, nên có thể khiến cho giấc ngủ không sâu và kém chất lượng.

Cung đô sưu tầm
Nguồn: “How sleep can affect diabetes risk, according to a new study” được đăng trên trang CNN.com.

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
)
Viet Book Fest cho thấy thế hệ trẻ gốc Việt nay đã vượt qua được những ràng buộc cơm áo gạo tiền của thế hệ đi trước, để cộng đồng Việt nay có thể vươn lên với giấc mơ văn học nghệ thuật trên đất nước Hợp Chủng Quốc Hoa Kỳ.
Quân đội Đài Loan đã sẵn sàng đối phó với Trung quốc trong ngày lễ nhậm chức của Tổng thống Lại Thanh Đức. Trung quốc luôn cho Đài Loan thuộc lãnh thổ của mình, và có ác cảm với vị Tổng Thống mới. Lại Thanh Đức luôn phủ nhận yêu sách chủ quyền Đài Loan của Trung quốc, và nói rõ chỉ có người Đài Loan được quyết định về đất nước Đài Loan, ông hiện là Phó Tổng thống, và sẽ nhậm chức Tổng thống vào ngày 20 tháng 5 này.
Cục Hàng không Liên bang hôm thứ Hai cho biết họ đã mở một cuộc điều tra về Boeing sau khi công ty báo cáo rằng các công nhân tại một nhà máy ở Nam Carolina đã làm giả hồ sơ kiểm tra trên một số máy bay 787. Boeing cho biết các kỹ sư của họ đã xác định rằng hành vi sai trái không tạo ra "vấn đề an toàn ngay lập tức cho chuyến bay".
PARIS/LONDON – Hoa Kỳ và hầu hết các quốc gia thuộc Liên Minh Châu Âu (EU) sẽ tẩy chay buổi lễ tuyên thệ nhậm chức Tổng thống của Vladimir Putin ở Điện Kremlin vào thứ Ba (7/5), theo Reuters.
NEW YORK – Hôm thứ Hai (6/5), cựu giám đốc tờ báo lá cải National Enquirer David Pecker đã bị “swatting” (cuộc gọi báo thông tin giả khẩn cấp để lính SWATT tới bao vây) vào cùng ngày ông ra làm chứng tại phiên tòa hình sự xét xử Donald Trump hồi tháng trước, theo Reuters.
Báo The Hill thắc mắc, rằng vì sao nhà thờ rủ nhau tin Trump, rủ nhau bầu Trump. Một trong những bí ẩn lớn nhất của thời đại Donald Trump là tại sao rất nhiều giáo dân Cơ đốc lại có cái nhìn tích cực về Trump. Trong số 46 người từng làm tổng thống, chỉ có ba người không theo đạo Thiên Chúa. Nhưng không ai trong số 46 người - ngoại trừ Donald Trump - thường xuyên và công khai vi phạm các giáo lý cơ bản của Cơ đốc giáo.
Theo kế hoạch của NASA, nếu mọi việc diễn ra thuận lợi, hai phi hành gia Butch Wilmore và Suni Williams sẽ bay vào không gian bằng phi thuyền Starliner của Boeing. Quá trình phóng Starliner sẽ diễn ra ở Trung Tâm Không Gian Kennedy (Kennedy Space Center) vào tối mai, vào lúc 22:34 ngày thứ Hai giờ địa phương Florida (03:34 BST thứ Ba). Đây cũng là bước quan trọng cuối cùng dành cho Starliner, nhằm thử nghiệm phi thuyền mới và đưa hai phi hành gia đến Trạm Không Gian Quốc Tế (ISS) trong khoảng một tuần.
Hôm nay, Dân biểu Michelle Steel đã đưa ra tuyên bố sau sau khi Ban Giám sát L.A. đặt tên ngày 30 tháng 4 năm 2024 là “Ngày Jane Fonda”. Trong 49 năm qua, cộng đồng người Mỹ gốc Việt đã kỷ niệm ngày 30 tháng 4 là “Tháng Tư Đen”, đánh dấu ngày Sài Gòn, thủ đô của nước Việt Nam Cộng Hòa cũ, rơi vào tay Cộng Sản Bắc Việt. Có tới 2 triệu thường dân Việt Nam vô tội đã thiệt mạng trước khi thất thủ, và thêm 2 triệu người phải chạy trốn sự tàn bạo của chế độ cộng sản sau đó. Hơn 2,7 triệu lính Mỹ đã phục vụ trong Chiến tranh, trong đó hơn 300.000 người bị thương và hơn 58.000 người thiệt mạng.
MEXICO CITY – Hôm Chủ Nhật (5/5), một viên chức địa phương cho biết, phụ huynh của các vận động viên lướt sóng Hoa Kỳ và Australia, được cho là đã bị giết ở miền bắc Mexico, đã đến để nhận diện thi thể, theo Reuters.
CAIRO – Hôm Chủ Nhật (5/5), 3 binh lính Israel đã thiệt mạng trong một cuộc tấn công bằng hỏa tiễn do Hamas tiến hành ở gần thành phố Rafah ở phía nam Dải Gaza; Israel cũng đã tấn công đáp trả, giết chết ít nhất 19 người Palestine, theo Reuters.
Michigan: Các sinh viên biểu tình đoàn kết với Gaza đã phất cờ cờ và khắn vấn đầu keffiyeh của Palestine, đồng thời hô vang các khẩu hiệu phản chiến trong lễ ra trường của Đại học Michigan hôm thứ Bảy. Video trên mạng xã hội cho thấy các sinh viên mặc trang phục tốt nghiệp và hô vang: “Bom Israel, UMich trả tiền!” và "Hôm nay bạn đã giết bao nhiêu đứa trẻ [Palestine]?"
Người cư sĩ tại gia có khả năng phát huy đạo đức cao thượng, từ từ bước lên nấc thang thánh vị, qua việc trì giữ giới luật: Năm Giới, Tám Giới, Mười Giới và Bồ Tát Giới Tại Gia. Chính những giới này giúp cho hàng đệ tử tại gia cũng như xuất gia ngăn ngừa nghiệp xấu, vun trồng tâm lành để hiện tại và mai sau có được cuộc sống an vui, lợi mình, lợi người. Kính mời quý Phật tử phát tâm về Chùa Hương Sen thọ giới, nhận giới và giữ giới.
Một người đàn ông ở California đã bị đại bồi thẩm đoàn liên bang ở Atlanta (Georgia) truy tố về tội đe dọa Biện lý quận Fulton Fani Willis vì Willis đã truy tố cựu Tổng thống Donald Trump, theo Bộ Tư pháp cho biết hôm thứ Sáu trong một thông cáo. Marc Shultz, 66 tuổi, ở Chula Vista, California, xuất hiện lần đầu vào thứ Năm tại tòa án liên bang ở San Diego. Theo thông cáo báo chí, y bị truy tố vào ngày 24 tháng 4 và sẽ bị buộc tội ở Atlanta vào tháng 6.
Malmö, Thụy điển Hai người, một nam, một nữ đã nộp đơn xin tổ chức việc đốt sách Kinh Quran tại quảng trường Gustaf Adolfs, trung tâm thành phố Malmö, Thụy điển, một ngày trước khi cuộc thi âm nhạc Châu âu, Eurovision, được tổ chức tại Malmö bắt đầu. Người phụ nữ cầm một thánh giá đơn giản, bằng hai thanh gỗ mỏng ghép lại, trong khi người đàn ông sử dụng dây xích để kéo lê cuốn Kinh Quran dưới đất và đốt một lá cờ Palestine. Một giờ sau, cuốn Kinh Quran bị đốt cháy, người phụ nữ dùng tất cả những gì có thể để lăng mạ người Hồi giáo.
Rất nhiều gia đình Việt Nam bị trở ngại về việc truyền thông trong gia đình khi các con bắt đầu vào lứa tuổi 12 tới 19; liên hệ giữa cha mẹ và con cái đang êm đẹp bỗng nhiên bị tắc nghẽn một cách nghiêm trọng.
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.