Một tuần lễ, bỏ ra chừng 4 ngày thôi, để tập chạy bộ. Cam đoan bạn sẽ xuống cân một cách nhẹ nhàng và bền lâu.
Chọn bốn ngày dễ chịu nhất trong tuần, đề nghị thứ ba, thứ năm, thứ bảy và chúa nhật.
Thời gian mỗi ngày 30 phút đồng hồ.
Luôn luôn bắt đầu bằng warm up 5 phút. Những động tác làm warm up cơ thể trước khi tập rất quan trọng, bao gồm đi bộ chậm rãi, co dãn tay, chân, đầu, cổ một cách nhẹ nhàng.
Sau khi tập cũng dành ra 5 phút chậm rãi để cơ thể từ từ trở lại nhịp thở bình thường.
- Ngày thứ nhất:
Warm up 5 phút. Bắt đầu chạy thật mau trong thời gian 1 phút, giảm tốc độ xuống từ từ trong thời gian 1 phút. Lập lại 5 lần nhanh chậm nầy.
Chạy tốc độ vừa phải, không mau không chậm trong thời gian 15 phút.
- Ngày thứ hai:
Warm up 5 phút, Bắt đầu chạy thật mau trong thời gian 1 phút. giảm tốc độ xuống từ từ trong thời gian 1 phút. Lập lại 7 lần nhanh chậm nầy.
Chạy với tốc độ vừa phải từ từ hạ xuống chậm rãi trong thời gian còn lại.
- Ngày thứ ba:
Warm up 5 phút, Bắt đầu chạy thật mau trong thời gian 2 phút. giảm tốc độ xuống từ từ trong thời gian 2 phút. Lập lại 4 lần nhanh chậm nầy.
Chạy với tốc độ vừa phải từ từ hạ xuống chậm rãi trong thời gian còn lại.
- Ngày thứ tư:
Warm up 5 phút, Bắt đầu chạy thật mau trong thời gian 2 phút. giảm tốc độ xuống từ từ trong thời gian 2 phút. Lập lại 5 lần nhanh chậm nầy.
Chạy với tốc độ vừa phải từ từ hạ xuống chậm rãi trong thời gian còn lại.
Kiên nhẫn tập chạy theo phương pháp nầy, bạn có thể hạ số cân và tiêu bớt lượng mở rất đáng kể. Nếu sức khỏe kém, cần tham khảo với bác sĩ trước khi theo bất cứ phương pháp tập thể dục nào.
Chúc bạn thành công.
Gửi ý kiến của bạn
