Hôm nay,  
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật

Bs Chúc Sức Khoẻ Đầu Năm: Chỉ Cần Thể Dục 10 Phút Thôi

19/01/200300:00:00(Xem: 7936)
WASHINGTON -- Với khoảng thời gian luộc chín một cái trứng, chúng ta có thể cải thiện hệ tim mạch, tăng cường các cơ, và làm cho việc cử động thân thể được dễ dàng !
Bấy lâu, chúng ta đinh ninh muốn làm được chừng ấy việc tất phải đến phòng tập, hay chạy bộ cả tiếng, nhưng thật ra, chúng ta chỉ cần vận động trong 10 phút (3 lần một ngày) và bất cứ ở đâu!
Kể ra, đã có lúc nào đó, các bác sĩ và giới khảo cứu y học từng nói như vậy, nhưng
"bộ ngu sao tin," 10 phút làm sao đủ để cải thiện sức khoẻ " Bây giờ, để chúng ta tin, họ đã phải thí nghiệm để trưng bằng cớ hẳn hòi:
40 phụ nữ làm các nghề ngồi bàn giấy được chọn. Thời khóa biểu của họ được xen kẻ các khoảng 10 phút đi bộ, nâng tạ nhẹ, rồi uốn éo đôi chút cho vui, và làm vậy 15 lần mỗi tuần.
3 tuần lễ sau, thí nghiệm chấm dứt, kết quả: thể lực của họ tăng 10%, sức mạnh các cơ tăng 20% đến 60%, xuống cân trung bình gần kí rưỡi. Tuy đây là các con số khiêm nhượng, nhưng sức khoẻ nói chung đã được cải thiện đến độ số đông các phụ nữ trên hiện vẫn theo các phương pháp thể dục đó. (Cũng hên là suốt thời gian thí nghiệm, họ không phải ăn kiêng, chỉ ăn thêm vài món giàu chất xơ.)
Giáo sư Glenn Gaesser, khoa thể dục trong sinh lý học, University of Virginia, đã thực hiện cuộc thí nghiệm trên, và tuyên bố : phương pháp này chẳng hay hơn ai, nhưng có chủ đích đả phá thành kiến là phải tập lâu mới có hiệu quả. Đừng nghĩ là phải mặc áo quần bó sát, đến phòng tập, làm đủ các động tác cho tới khi mồ hôi nhễ nhại, rồi đi tắm. Lại phải kiểm soát máy đo nhịp tim hay ghi số nhiệt lượng đã mất đi. Nghĩ đến những cái lỉnh kỉnh này, làm sao bạn còn cảm hứng để tập thể dục nữa.

Một cuộc thí nghiệm khác, do các nhà khảo cứu của University of Ulster ở Bắc Ái Nhĩ Lan thực hiện, đã chọn 21 đàn ông và phụ nữ, chia làm hai nhóm xấp xỉ nhau. Một nhóm đi bộ liên tiếp 30 phút, nhóm kia chỉ đi bộ 10 phút một lần, và đi 3 lần. Kết quả, cả hai nhóm cùng có những thay đổi giống nhau: thể lực được cải thiện, áp huyết xuống đến mức an toàn, giảm căng thẳng và bớt lo nghĩ thái quá.
Theo bà Catherine Jackson, phân khoa trưởng khoa động học của Cal State Fresno, quan trọng là có được thói quen, hãy bắt đầu đi bộ một cách thư thả, về sau bước mạnh mẽ hơn. Hẳn nhiên tuổi già cũng làm được điều này. Không có tuồi nào có thể ngăn chúng ta cải thiện sức khoẻ. Thân thể được tạo ra để vận động cho đến khi bị hủy diệt.
Tuy nhiên, đi bộ không phải là môn thể dục duy nhất có thể tập trong 10 phút. Đạp xe đặt tại chỗ, leo thang gác, tập theo video, và ngay cả môn dậm chân tại chỗ, đều có thể làm tăng nhịp đập của tim lên mức an toàn, và cải thiện hệ tim mạch. Cũng với 10 phút, bạn có thể tập theo các động tác như : hít tường (giống như hít đất nhưng chỉ cần đặt tay lên tường), vận động tay chân (như kiểu chim bay cò bay), hay vặn mình kêu răn rắc cho vui tai. Điều quan trọng là làm gì thì lúc đầu cũng phải chậm, sau mới nhanh, rồi chậm trở lại vào lúc cuối. Đến khi phải thở mạnh thì ngưng tập, đừng chờ tới lúc thở không ra hơi !
Một chương trình tăng sức khoẻ ở New Jersey, gọi là "LifeWaves," cũng chủ trương tập thể dục trong các khoản thời gian ngắn, đã dựa trên quan niệm căn bản là: lối tập thể dục trong các khoảng thời gian dài phản lại cảm tính tự nhiên của con người. Chuyên gia Sean Hagberg về môn y khoa trong nhân chủng học của chương trình này, giải thích : sức khoẻ được gia tăng bằng những cử động mạnh và ngắn, rồi trở lại bình thường. Bản năng của động vật là ngưng lại và đi.

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
Trong mọi hoàn cảnh Anh vẫn không ngừng hoạt động, Anh vẫn cứ đứng ở ngoài nắng - chữ của Mai Thảo. Với tôi, Nhật Tiến - Én Nhanh Nhẹn RS, vẫn cứ mãi là một Tráng Sinh Lên Đường
Lời dịch giả: Đây là bức tâm thư của cựu tổng thống George W. Bush gởi người dân Mỹ trong lúc cả nước đang sôi sục sau cái chết của George Floyd.
NYC với mình như căn nhà thứ hai, thế mà đã hơn một năm rồi mới lên lại. Thường thì hay lên mùa Giáng Sinh, hay Tháng Hai mùa đông để coi tuyết ở Central Park, và tháng Mười Một để coi lá vàng. Lần nầy chỉ mới tháng ba, nhưng có lý do
Xúc động với kỷ niệm. Thơ và nhạc đã nâng cảm xúc về những cái đẹp mong manh trong đời... Đêm Nhạc Người Về Như Bụi, và buổi ra mắt Tuyển Tập 39 Văn Nghệ Sĩ Tưởng Nhớ Du Tử Lê đã hoàn mãn hôm Thứ Ba 14/1/2019.
chiều rớt/xanh/ lưỡi dao, tôi khứng! chờ ... mưa tới. Hai câu cuối trong bài “chiều rớt/xanh/lưỡi dao” anh viết cuối tháng 9/2019 như một lời giã biệt. Và, cơn mưa chiều 7.10.2019 đã tới, anh thay áo mới chân bước thảnh thơi trở về quê cũ. Xin từ biệt anh: Du Tử Lê!
trong nhiều năm qua, lượng khách quốc tế đến Việt Nam tăng trưởng ở mức hai con số, nhưng tỷ lệ quay trở lại thấp (chỉ từ 10% đến 40%) . Chi tiêu của khách du lịch quốc tế tại Việt Nam không cao
Theo bảng xếp hạng chỉ số cảm nhận tham nhũng của Tổ Chức Minh Bạch Quốc Tế năm 2018, Việt Nam đứng hạng 117/ 180 với mức điểm 33/100. Bao giờ mà chế độ hiện hành vẫn còn tồn tại thì “nạn nhũng nhiễu lạm thu” sẽ vẫn còn được bao che và dung dưỡng khắp nơi, chứ chả riêng chi ở Bộ Ngoại Giao
Chính phủ Hoa Kỳ đã hứa tài trợ 300 triệu đô la để làm sạch môi trường bị nhiễm chất độc da cam của phi trường Biên Hòa và hôm 5 tháng 12 là bắt đầu thực hiện việc tẩy rừa tại khu vực này, theo bản tin hôm 6 tháng 12 của báo Tuổi Trẻ Online cho biết như sau.
Hơn 1.000 người có thể đã bị giết bởi lực lượng an ninh ở Iran trong các cuộc biểu tình gần đây, theo một quan chức cấp cao của bộ ngoại giao cho biết hôm Thứ Năm
Bốn người được báo cáo đã bị giết chết hôm Thứ Năm sau một vụ cảnh sát rượt đuổi qua nhiều quận đã kết thúc trong trận đấu súng trên đường Miramar Parkway theo sau một tên cướp có vũ khí tại Coral Gables, tiểu bang Florida.
TIN TỨC
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.
Người Việt Phone
Không còn nghi ngờ gì nữa, khẩu trang đã đóng một vai trò trung tâm trong các chiến lược đối đầu với dịch bệnh COVID-19 của chúng ta. Nó không chỉ giúp ngăn ngừa SARS-CoV-2 mà còn nhiều loại virus và vi khuẩn khác.
Hôm thứ Hai (06/07/2020), chính quyền Mỹ thông báo sinh viên quốc tế sẽ không được phép ở lại nếu trường chỉ tổ chức học online vào học kỳ mùa thu.
Đeo khẩu trang đã trở thành một vấn đề đặc biệt nóng bỏng ở Mỹ, nơi mà cuộc khủng hoảng Covid-19 dường như đã vượt khỏi tầm kiểm soát.
Trong khi thế giới đang đổ dồn tập trung vào những căng thẳng giữa Mỹ với Trung Quốc, thì căng thẳng tại khu vực biên giới Himalaya giữa Trung Quốc và Ấn Độ vào tháng 05/2020 đã gây ra nhiều thương vong nhất trong hơn 50 năm.
Ủy ban Tư pháp Hạ viện Mỹ cho biết các CEO của 4 tập đoàn công nghệ lớn Amazon, Apple, Facebook và Google đã đồng ý trả lời chất vấn từ các nghị sĩ Quốc hội về vấn đề cạnh tranh trong ngành công nghệ.