Trong đời sống hằng ngày, đôi khi có những đêm xãy ra mất ngủ, vì lo nghĩ chuyện gì đó, hay tham dự một buổi tiệc vui, trở về khi đêm đã sâu, quá giấc bình thường.
Ngủ trể, hay mất ngủ, hôm sau thường hay khó thức giấc linh hoạt chào một ngày mới. Bạn sẽ cảm thấy lờ đờ, mệt mõi, không tỉnh táo, trí óc trong một trạng thái dật dờ .
Để thoát khỏi tình trạng này bạn nên ăn sáng với một loại thức ăn có đầy đủ những sinh tố cần thiết để giúp hồi phục năng lực bao gồm thành phần carbohydrates cao (chỉ dùng tạm thời ) và thêm chất mở (fat ). Những thức ăn loại này có bán nay ngoài chợ thực phẩm như berries, low-fat yogurt với wheat germ và hột almonds, bánh doughnuts, bánh croissants . Những loại thức ăn này giúp cơ thể hoàn trả năng lực một cách nhanh chóng .
Sau đó, trong ngày, nên dùng những thức ăn nhẹ để cơ thể không phải hoạt động quá nhiều gây mõi mệt khi cần nghĩ ngơi. Thay vì ăn hai ba chén cơm, ổ bánh mì thịt, bạn hãy chọn món sà lách nhẹ nhàng, món cá thu hộïp không mỡ , trái cà tô mát tươi.
Trước bữa ăn tối 1, 2 tiếng nên ăn một chút hột (nuts, loại gì cũng được) và một phần trái cây.
Theo nhiều tin đáng tin cậy thì cafe và trà không phải nguyên do gây ra mất ngủ. Tuy nhiên, vào buổi tối chỉ nên uống chung trà lá xanh là tốt nhất , vì có ít chất caffeine hơn những loại trà và cafée khác, nên không kích thích nhiều làm cho tim mạch chảy quá nhanh.
Nếu bạn muốn dùng những loại energy bars để thay thế thực phẩm sau một đêm bị mất ngủ hay ngủ ít, tốt hơn là ăn bánh ngọt, nhưng cũng cần nhớ, loại này có chứa tới 25 gram đường. Tốt nhất là ăn một miếng phô mai và trái táo (apple) thay vì energy bars.
Hơn tất cả, một giấc ngủ an lành là liều thuốc công hiệu giữ gìn nhan sắc.
Ngọc Anh
Gửi ý kiến của bạn
