Trong đời sống hằng ngày, đôi khi có những đêm xảy ra mất ngủ, vì lo nghĩ chuyện gì đó, hay tham dự một buổi tiệc vui, trở về khi đêm đã sâu, quá giấc bình thường.
Ngủ trễ, hay mất ngủ, hôm sau thường hay khó thức giấc linh hoạt chào một ngày mới. Bạn sẽ cảm thấy lờ đờ, mệt mõi, không tỉnh táo, trí óc trong một trạng thái dật dờ.
Điều nguy hiểm nhất là khi bạn lái xe, bạn có thể rơi vào trang thái ngủ lúc nào không hay.
Để thoát khỏi tình trạng này, sau một đêm bị mất ngủ, bạn nên ăn sáng với một loại thức ăn có đầy đủ những sinh tố cần thiết để giúp hồi phục năng lực bao gồm thành phần carbohydrates cao (chỉ dùng tạm thời) và thêm chất mỡ (fat). Những thức ăn loại này có bán nay ngoài chợ thực phẩm như berries, low-fat yogurt với wheat germ và hột almonds, bánh doughnuts, bánh croissants... Những loại thức ăn này giúp cơ thể hoàn trả năng lực một cách nhanh chóng.
Sau đó, trong ngày, nên dùng những thức ăn nhẹ để cơ thể không phải hoạt động quá nhiều gây mỏi mệt khi cần nghĩ ngơi. Thay vì ăn hai ba chén cơm, ổ bánh mì thịt, bạn hãy chọn món sà lách nhẹ nhàng, món cá thu hộp không mỡ, trái cà tô mát tươi.
Trước bữa ăn tối 1, 2 tiếng nên ăn một chút hột (nuts, loại gì cũng được) và một phần trái cây.
Theo nhiều tin đáng tin cậy thì cafe và trà không phải nguyên do gây ra mất ngủ. Tuy nhiên, vào buổi tối chỉ nên uống chung trà lá xanh là tốt nhất, vì loại trà xanh có ít chất caffeine hơn những loại trà và cafe khác, nên không kích thích nhiều làm cho tim mạch chảy quá nhanh.
Nếu bạn muốn dùng những loại energy bars để thay thế thực phẩm sau một đêm bị mất ngủ hay ngủ ít, tốt hơn là ăn bánh ngọt, nhưng cũng cần nhớ, loại này có chứa tới 25 gram đường. Tốt nhất là ăn một miếng phô mai và trái táo (apple) thay vì energy bars.
Hơn tất cả, một giấc ngủ an lành là liều thuốc công hiệu giữ gìn nhan sắc tươi trẻ.
Gửi ý kiến của bạn
