Hôm nay,  

Các Phương Pháp Giúp Bạn Ngủ Sâu, Đủ 8 Tiếng Mỗi Ngày

24/06/200600:00:00(Xem: 1931)

Cuộc sống bận rộn ngày càng làm cho người ta khó dỗ giấc. Nhưng không phải không có cách làm cho chúng ta có một giấc ngủ ngon.

Làm việc, nghỉ ngơi, ngủ là một chu kỳ sống của con người, cần thiết để giữ gìn sức khỏe. Thường thì trong mỗi một ngày, ngủ chiếm khoảng 1/3 thì giờ, nhưng nó đóng vai trò thiết yếu để bồi dưỡng và dự trữ sức lực chuẩn bị cho ngày mới.

*Những yếu tố cần thiết để có giấc ngủ sâu

Để có giấc ngủ ngon, phòng ngủ của bạn cần thoáng, không bí hơi, cũng cần tránh gió lùa, hoặc quạt thổi thẳng vào người, cần mặc quần áo thoải mái.

Chỗ ngủ càng yên tĩnh càng tốt, vì tiếng động sẽ kích thích thần kinh mặc dù bạn đang say ngủ. Nếu bụng cảm thấy đói, nên ăn nhẹ. Nếu khát, phải uống. Nên "vứt bỏ" hết nỗi băn khoăn, lo lắng của công việc lẫn đời thường để "ngủ". Đừng suy nghĩ vẩn vơ làm thần kinh căng thẳng, suy nhược sẽ mất ngủ.

*Thư giãn trước khi ngủ

Để dễ dàng dìu mình vào giấc ngủ, bạn hãy áp dụng những bài tập sau đây:

Đối với trường hợp ngủ ngay sau bữa ăn, cần thư giãn thần kinh, thở ra hít vào 4 lần và nằm giơ chân cao khoảng 5-7 cm vài phút để tạo hưng phấn rồi từ từ nhắm mắt.

Trong trường hợp sau bữa ăn 3 đến 4 giờ mới đi ngủ: lúc này bụng nhẹ nên thở ra hít vào 4-6 lần, dùng gối kê thêm ở phần thắt lưng, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng với bạn.

Với người căng thẳng thần kinh: có việc gì lo lắng, suy nghĩ kích thích tâm thần hoặc có việc trở ngại, khúc mắc nên "tạm thời" lãng quên, thư giãn hít thở khoảng 5-7 phút là sẽ ngủ ngon được.

Với người uống rượu, bia và các chất kích thích quá mạnh: tốt nhất là nằm buông xuôi và thả lỏng tay chân, hít thở khoảng 2-3 phút, rồi đổi tư thế nằm sang 180 độ, giấc ngủ sẽ đến dễ dàng hơn.

Người làm việc ca "graveyard"(ca 3): cần sắp xếp tổ chức giấc ngủ ban ngày cho chu đáo, cố gắng tạo môi trường yên tĩnh giống ban đêm: phòng có màn che cho tối, tránh tiếng ồn chung quanh...

Trong ngày nếu thấy buồn ngủ quá, hãy dành 10-15 phút chợp mắt, khi mở mắt bạn sẽ cảm thấy minh mẫn hơn.

*Cẩn thận khi dùng thuốc ngủ

Đôi khi trí óc căng thẳng, bị kích thích quá mức, bạn có thể dùng thuốc. Nhưng nên nhớ chỉ dùng thuốc hay các chất kích thích vào buổi sáng, trưa. Không nên dùng vào buổi chiều tối, vì đến tối lúc ngủ thuốc còn tác dụng sẽ kích hoạt hệ thần kinh, làm bạn không bao giờ ngủ ngon được. Giấc ngủ sẽ chập chờn hoặc mộng mị.

Một giấc ngủ sâu kéo dài 1 giờ sẽ tốt hơn so với nhiều giấc ngủ mơ màng. Trước khi ngủ, bạn cũng có thể tắm sơ (tốt hơn nếu tắm bằng nước ấm), như thế sẽ làm êm dịu trí óc và mang đến một giấc ngủ ngon.

*Ngủ bao nhiêu là đủ"

Giấc ngủ là quá trình tái tạo các mô, cơ và sự tăng trưởng, vì thế nên ngủ sớm lúc 10 giờ tối. Trung bình người lớn ngủ từ 7-8 tiếng/ngày, trẻ em ngủ nhiều hơn 9 tiếng/ngày. Để có giấc ngủ sâu trước khi ngủ bạn nên uống một ly sữa nóng hay đọc mẩu chuyện vui để thư giãn. (st)

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
)
Viện Kiểm Soát Nhân Dân Tối Cao tại Việt Nam đã đề nghị ngưng thi hành án lệnh hành quyết với tử từ Hồ Duy Hải để điều tra lại vụ án này, theo bản tin của Đài Á Châu Tự Do cho biết hôm 2 tháng 12.
Tuần báo OC Weekly đã viết twitter cho biết đóng cửa sau khi chủ nhân là công ty Duncan McIntosh Company đóng cửa tuần báo giấy một ngày trước Lễ Tạ Ơn.
Cha mất rồi. Em buồn lắm, vì không về thọ tang Cha được. Em đang xin thẻ xanh. Sắp được phỏng vấn. Vợ chồng em định năm sau, khi em đã thành thường trú nhân, sẽ về thăm Cha Mẹ. Ngày tạm biệt Cha lên đường đi Mỹ du học bốn năm trước, đã thành vĩnh biệt.
Tôi khẳng định những việc tôi làm là đúng đắn và cần thiết để kiến tạo một xã hội tốt đẹp hơn. Những gì tôi làm không liên can đến vợ con và gia đình tôi. Vì thế, tôi yêu cầu công an Hồ Chí Minh chấm dứt ngay việc sách nhiễu, khủng bố gia đình tôi.
Brilliant Nguyễn là một thanh niên theo trường phái cấp tiến và chủ thuyết Vô Thần (*). Chàng ta không tin ma quỷ đã đành mà cũng chẳng tin rằng có thần linh, thượng đế. Để giảm bớt căng thẳng của cuộc sống, theo lời khuyên của các nhà tâm lý và bạn bè, chàng ta đến Thiền Đường Vipassana ở Thành Phố Berkeley, California để thực hành “buông bỏ” trong đó có rất nhiều cô và các bà Mỹ trắng, nhưng không một ý thức về Phật Giáo
Có những câu chuyện ngày xửa ngày xưa mà chẳng xưa chút nào. Có những chuyện hôm nay mà sao nó xa xưa vời vợi. Chuyện ngày xưa... Có một ngôi chùa ở vùng quê thanh bình, trước mặt là đồng lúarì rào, cánh cò chao trắng đồng xanh. Trong chuà có vị hoà thượng già hiền như ông Phật, lông mày dài bạc trắng rớt che cả mắt...
Ông Gavin Newsom, Thống đốc tiểu bang California, đã tuyên bố ân xá cho hai người đàn ông từng dính vào hai vụ hình sự khác nhau khi họ mới 19 tuổi và đang mong muốn không bị trục xuất về Việt Nam.
Hoang Nguyen, 43 tuổi, bị bắt và bị truy tố về tội trộm sau khi bị cho là đổi nhãn giá trên hơn ba mươi chai rượu vang tuần trước, theo hồ sơ tòa.
Bé ngọc ngà của Mẹ cố thở chút không khí ít oi còn trong buồng phổi. Giây phút cuối. Để ngàn sau dân Hong Kong sống xứng đáng Con Người.
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.