Tính từ đỉnh tháp , những nhóm thức ăn cần thiết cho cơ thể mỗi ngày là :
1-Những chất dầu, mở, và đường
2-Những chất thịt, cá, đậu, sửa , trứng, phô mai (cheese )
3-Những loại trái cây, rau cải
4-Cơm, bánh mì, cereal, pasta
Phân theo từ nhóm , bạn sẽ cần ăn đầy đủ theo phân lượng như sau :
Nhóm 1: Cần rất ít
Nhóm 2:2-3 servings
Nhóm 3: rau cải trái cây từ 3-5 servings, trái cây cần ít hơn , từ 2-4 servings
Nhóm 4: từ 2-3 servings
Những phân loại thức ăn kể trên dùng cho các bạn muốn ăn kiêng cử mà không làm cho cơ thể bị kém sức khỏe có thể sanh ra những chứng bịnh khác do suy dinh dưỡng
hay do kiêng cử không đúng cách
Khi bạn ăn kiêng đúng cách , bạn mất cân , mất những chất dư thừa và vẫn đầy đủ sinh lực như bình thường, sức khỏe sẽ gia tăng, da dẻ sẽ hồng hào tươi sáng .
Mỗi người sẽ cần một số lượng thức ăn tốt cho cơ thể khác nhau tùy thuộc số lượng calories cần thiết của cơ thể riêng từng người
Bạn có thể chọn số serving thấp nhất trong kim tự tháp
Một ví dụ
*Cho 1 serving thức ăn thuộc nhóm 4, bạn cần phải ăn :
-1 lát bánh mì mỏng
-30gm cereal loại lạnh
-3/4 cup cereal loại nóng
Cho 2 servings thức ăn thuộc nhóm 4, bạn cần phải ăn :
-1 bánh bagel hay bánh mì loại tròn của hamburger , 1 cup pasta, 1 chén cơm
*Cho 1 serving thức ăn thuộc nhóm rau cải bạn cần ăn :
-1 loại rau cải cở trung bình như 1 trái cà chua, hay 1 củ carot, hay 1 miếng nhỏ dưa catalop hay một trái chuối
Cho 2 servings bạn cần ăn
-1 cup xà lách trộn (đủ loại rau )
-Nữa cup rau cải luộc
-Nữa cup nước trái cây
*Cho nhóm thứ 2
1 serving
-1 cup sửa
-3/ 4 cup yogourt
-1 lát cheese 50g
*Cho nhóm thịt
1 serving
-Thịt , thịt gà, hay cá : 50-100 g
-1 trứng gà
-1/3 cup đậu hủ
-Peanut butter 2 muổng cafe
-Đậu 125 g
Sự dinh dưỡng cần thiết dựa vào kim tự tháp rất dể dàng cho bạn theo khi ăn kiêng .
Ngọc Anh
Gửi ý kiến của bạn
