Hôm nay,  
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật

Gia Đình Có Người Cao Tuổi: Giúp Cụ Tập Thể Dục Mỗi Ngày

15/03/200600:00:00(Xem: 1611)
Tất cả chúng ta - con, cháu hiếu thảo - đều mong muốn ông bà, cha mẹ "sống đời với con". Và những vị cao niên cũng muốn được sống lâu, sống khoẻ để vui với con cháu, để nhìn thấy con cháu trưởng thành. Mục "Chăm sóc ông bà, cha mẹ" xin kính gởi đến các vị cao niên và con, cháu những bài viết liên quan đến sức khoẻ và đời sống của các vị cao niên, mong có thể giúp được các vị cao niên phần nào trong việc chăm sóc cho mình khi tuổi đã cao, và giúp các con, cháu chăm sóc ông bà, cha mẹ.

TẬP THỂ DỤC RẤT CÓ LỢI CHO NGƯỜI CAO NIÊN

Tập thể dục có lợi cho tất cả mọi lứa tuổi, riêng đối với người cao niên, việc năng tập thể dục càng cần thiết và đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Dưới đây là một số lợi ích của việc tập thể dục đối với người cao niên.

- Làm tăng khả năng vận động và năng lực.

- Làm kéo dài khả năng sống độc lập và khả năng làm việc.

- Làm giảm lo âu và nguy cơ mắc bệnh trầm uất (depression).

- Sống vui hơn, yêu đời hơn.

- Đề phòng hoặc làm giảm các chứng bệnh tim mạch, viêm khớp xương, và tiểu đường.

- Làm cho xương, bắp thịt và khớp xương mạnh hơn.

- Giảm cân dư thừa

- Giảm đau

- Giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

- Giảm bệnh táo bón

- Tăng mức hoạt động của hệ thống miễn nhiễm

- Trong một số trường hợp, có thể cải thiện trí nhớ.

Tất cả các vị cao niên, dù khoẻ mạnh hay đang đau yếu cũng đều nên tập thể dục và nên chọn lựa một chương trình tập luyện thích hợp. Có thể tham khảo với bác sĩ hoặc chuyên viên thể dục thể thao (sport medicine specialist) hay chuyên viên vật lý trị liệu (physical therapist) để chọn lựa một chương trình thích hợp.

Có một số chương trình thể dục rất đơn giản nhưng vẫn tốt cho các vị cao niên, như đi bộ một đoạn đường ngắn hay nằm trên giường co duỗi chân tay trong vòng 10 phút vào mỗi buổi sáng.

Tập thể dục bằng cách đi bộ là một hoạt động thể dục dễ dàng nhất. Các vị cao niên nên đi bộ ba lần mỗi tuần, bắt đầu bằng một đoạn đường ngắn và tăng lên dần dần nếu có thể. Khi đi, giữ thân mình thẳng, đầu ngẩng lên, hai tay đung đưa thoải mái dọc theo thân mình, nhấc chân lên chứ không nên kéo lê để tránh vấp té vì các chỗ lồi lõm. Chọn những đoạn đường an toàn để đi, và cần uống nước đầy đủ trước hoặc trong khi đi bộ.

Nếu vị cao niên đang đau yếu, cần phải nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên viên vật lý trị liệu để tập thể dục đúng cách; bác sĩ gia đình sẽ giới thiệu một chuyên viên giỏi.

Những công việc nhà mà các vị cao niên Việt Nam thường hay làm để giúp đỡ con cháu, như đi chợ, nấu ăn, làm vườn … cũng là những hoạt động thể dục thể thao tốt. Khi nhìn thấy cha mẹ, ông bà chúng ta bận rộn với những công việc nhà, chúng ta thường lo lắng và muốn các vị ngưng tay nghỉ ngơi. Không sao đâu các bạn ạ, cứ để cho cha mẹ, ông bà chúng ta làm việc nhà theo ý thích vì những hoạt động này tốt cho sức khoẻ của các vị.

Dù là tập thể dục theo chương trình nào, xin các vị cao niên lưu ý một số điều sau:

- Luôn tập luyện ở những nơi an toàn.

- Bắt đầu chậm và dễ, và tăng lên dần dần tuỳ theo năng lực.

- Nghỉ ngơi ngay khi cần thiết, như là khi cảm thấy tim đập quá mạnh, đau ngực, chóng mặt, buồn nôn, khó thở, quá mệt …

- Uống đầy đủ nước, nhất là vào những ngày nóng (nhưng tránh uống nước đá lạnh).

- Giữ thăng bằng. Chân hơi dang ra, lưng thẳng.

- Bắt đầu chậm và giảm tốc độ khi sắp ngừng.

- Đề phòng chóng mặt, như đứng lên hay đổi hướng quá nhanh.

- Hít thở đều.

- Không chọn lựa những hoạt động thể dục gây đau đớn.

- Xem chừng thời tiết, không đi ra ngoài vào những ngày quá lạnh hay quá nóng.

- Mặc quần áo, mang giày thoải mái.

Chúc các vị cao niên sống vui, sống khỏe.

Nguyễn Minh Hà

(Nguồn: "How to care for aging parents"- Virginia Morris)

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
Tạp chí Văn Học Mới số 5 dày 336 trang, in trên giấy vàng ngà, bìa tranh nghệ thuật của Nguyễn Đình Thuần, sáng tác từ hơn 50 nhà văn, nhà thơ, nhà biên khảo và phê bình nghệ thuật.- Văn Học Mới số 6 sẽ ấn hành vào tháng 3/2020, có chủ đề về nhà văn, nhà thơ, nhạc sĩ Nguyễn Đình Toàn
Một tuyệt phẩm thi ca gồm những bài thơ dị thường chưa bao giờ xuất hiện bất cứ đâu, viết bởi một thi sĩ dị thường. Tựa: Tuệ Sỹ Ba ngôn ngữ: Việt - Anh - Nhật Dịch sang tiếng Anh: Nguyễn Phước Nguyên Dịch sang tiếng Nhật: G/s Bùi Chí Trung Biên tập: Đào Nguyên Dạ Thảo
Mùa thu là cơ hội bước sang trang mới khi nhiệt độ bắt đầu dịu lại. Trong mùa này, người dân California không cần mở điều hòa không khí lớn hết cỡ và cũng còn quá sớm để lo chạy máy sưởi.
Garden Grove xin mời cộng đồng tham gia chương trình đóng góp tặng quà cuối năm nhằm mang lại niềm vui, hy vọng và giúp đỡ cho những trẻ em địa phương không có quà trong mùa lễ Noel.
Ngồi niệm Phật miên man, dù cố tâm vào Phật hiệu nhưng hôm nay vẫn không sao “ nhập” được, đầu óc nó cứ văng vẳng lời anh nó lúc sáng: - Tu hú chứ tu gì mầy!
Một đường dây buôn người bán qua TQ do một phụ nữ Việt là nạn nhân buôn người trước đây tổ chức vừa bị phát hiện và bắt 2 người tại tỉnh Nghệ An, miền Trung Việt Nam, theo bản tin hôm 5 tháng 12 của Báo Dân Trí cho biết.
Điều trần luận tội đầu tiên của Ủy Ban Tư Pháp Hạ Viện đã nhanh chóng nổ ra cuộc đấu đá nội bộ đảng phái hôm Thứ Tư, 4 tháng 12 năm 2019, khi các nhà Dân Chủ cáo buộc rằng Tổng Thống Donald Trump phải bị truất phế khỏi chức vụ vì tranh thủ sự can thiệp của nước ngoài vào cuộc bầu cử ở Hoa Kỳ và đảng Cộng Hòa giận dữ vặn lại không có căn cứ cho hành động quyết liệt như vậy.
Đó là cuộc khảo sát của công ty tài chánh WalletHub đối với 182 thành phố khắp Hoa Kỳ, để xếp thứ tự an toàn nhất cho tới bất an nhất. Cuộc nghiên cứu dựa trên 41 thước đo liên hệ tới an toàn
Cảnh sát đã bắn chết một người đàn ông cầm dao tại El Monte, Nam California hôm Thứ Hai.
Một phần thưởng 50,000 đô la được đưa ra để bắt một người đàn ông của thành phố Burnaby đã bị truy nã trước đây vì tội rửa tiền như một phần của nhóm tội phạm có tổ chức người Việt Nam hoạt động tại Canada và Hoa Kỳ.
TIN TỨC
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.