Stress đồng nghĩa với chết chóc, theo Hiệp Hội Tâm Lý Hoa Kỳ (APA). Stress có liên quan đến 6 thứ dẫn đến tử vong: đau tim, ung thư, bệnh phổi, tai nạn, sơ gan và tự sát. 75% các lần khám bác sĩ được ghi nhận có liên quan đến stress.
Sau đây là 7 đề nghị giúp giảm stress mà không cần uống thuốc:
1- Tập thở. Đây là kỹ thuật hữu hiệu nhất để giảm stress và điều hòa hệ thần kinh giao cảm. Nghiên cứu chỉ ra rằng thở vào- thở ra ở tốc độ khoảng 6 hơi thở một phút- tức là đếm đến 5 cho một hơi thở vào, và 5 cho một hơi thở ra- là tối ưu để tạo sự thư giãn.
2- Tập thể dục nhiều hơn. Bác sĩ Fabrizio Mancini, tác giả của cuốn sách best-seller “Theo Power of Self-Healing” nói rằng mỗi lần cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, hãy tắt tivi, đứng dậy đi bộ ngoài trời. Những hóa chất tạo cảm giác thanh thản trong não sẽ bắt đầu kích hoạt nếu bạn đi bộ càng lâu.
3- Nghe nhạc êm dịu. Có bằng chứng rõ ràng về khả năng đem lại thư giãn cho thân-tâm của các loại nhạc nhẹ nhàng, êm dịu.
4- Giúp đỡ người khác là một cách cực kỳ hữu hiệu để làm giảm stress cho chính bản thân.
5- Ngủ nhiều hơn. Vẫn theo bác sĩ Mancini, ngủ sâu và đủ giúp cho cơ thể phục hồi năng lượng. Hãy đi ngủ đúng giờ, và tắt tất cả các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ.
6- Duy trì một mức cân phù hợp cho sức khỏe bản thân. Hãy ăn thực phẩm tự nhiên, bớt dùng thực phẩm qua chế biến và đường sẽ giúp giảm cân và giảm stress.
7- Cười là một cách giảm stress tuyệt diệu. Hãy xem những chương trình tivi hài hước thay vì kịch tính để đầu óc được nhẹ nhàng. Giao tiếp xã hội nhiều hơn cũng là một cách để giảm bớt cảm giác cô đơn do stress gây ra.
Sau đây là 7 đề nghị giúp giảm stress mà không cần uống thuốc:
1- Tập thở. Đây là kỹ thuật hữu hiệu nhất để giảm stress và điều hòa hệ thần kinh giao cảm. Nghiên cứu chỉ ra rằng thở vào- thở ra ở tốc độ khoảng 6 hơi thở một phút- tức là đếm đến 5 cho một hơi thở vào, và 5 cho một hơi thở ra- là tối ưu để tạo sự thư giãn.
2- Tập thể dục nhiều hơn. Bác sĩ Fabrizio Mancini, tác giả của cuốn sách best-seller “Theo Power of Self-Healing” nói rằng mỗi lần cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, hãy tắt tivi, đứng dậy đi bộ ngoài trời. Những hóa chất tạo cảm giác thanh thản trong não sẽ bắt đầu kích hoạt nếu bạn đi bộ càng lâu.
3- Nghe nhạc êm dịu. Có bằng chứng rõ ràng về khả năng đem lại thư giãn cho thân-tâm của các loại nhạc nhẹ nhàng, êm dịu.
4- Giúp đỡ người khác là một cách cực kỳ hữu hiệu để làm giảm stress cho chính bản thân.
5- Ngủ nhiều hơn. Vẫn theo bác sĩ Mancini, ngủ sâu và đủ giúp cho cơ thể phục hồi năng lượng. Hãy đi ngủ đúng giờ, và tắt tất cả các thiết bị điện tử một giờ trước khi đi ngủ.
6- Duy trì một mức cân phù hợp cho sức khỏe bản thân. Hãy ăn thực phẩm tự nhiên, bớt dùng thực phẩm qua chế biến và đường sẽ giúp giảm cân và giảm stress.
7- Cười là một cách giảm stress tuyệt diệu. Hãy xem những chương trình tivi hài hước thay vì kịch tính để đầu óc được nhẹ nhàng. Giao tiếp xã hội nhiều hơn cũng là một cách để giảm bớt cảm giác cô đơn do stress gây ra.
Gửi ý kiến của bạn
