1- Nằm thẳng lưng trên tấm trải, thót bụng, nhấc đầu lên, co chân phải sát ngực,
hai tay ôm chân, duỗi thẳng chân, thả đầu xuống.
Lập lại cùng động tác bên chân trái. Mỗi bên 10 lần.
2- Nằm thẳng lưng trên tấm trải, thót bụng vào, hai tay đặt dưới lưng, nhấc đầu và chân lên khỏi mặt đất 45 độ, giữ yên 3 giây, hạ xuống. Làm 10 lần.
3- Ngồi thẳng lưng trên tấm trải, hai chân dang ra khỏi tấm trải, thót bụng vào, dang thẳng hai tay ngang vai, từ từ chuyển động sau cho tay trái chạm vài bàn chân phải, và chuyển động ngược lại, tay phải chạm vào bàn chân trái. Làm mỗi bên 3 lần.
4- Nằm nghiêng trên tấm trải, một tay chống giữ đầu, một tay chống trước bụng sao cho thăng bằng, đá chân về phía trước rồi phía sau, giữ chân thẳng (không co đầu gối). Mỗi chân đá 10 lần.
5- Nằm ngửa trên tấm trải, thót bụng vào, hai tay thẳng phía đầu, từ từ nhấc đầu, hai cánh tay, và chân lên khỏi mặt đất 45 độ. giữ yên 3 giây, rồi hạ xuống đất. Làm 5 lần chậm, 5 lần mau.
5- Nhảy dây, thời gian 2 phút. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày, kiên nhẫn không bỏ qua ngày nào, bạn sẽ có vòng số hai thật thon gọn rắn chắc.
TNA
Lập lại cùng động tác bên chân trái. Mỗi bên 10 lần.
2- Nằm thẳng lưng trên tấm trải, thót bụng vào, hai tay đặt dưới lưng, nhấc đầu và chân lên khỏi mặt đất 45 độ, giữ yên 3 giây, hạ xuống. Làm 10 lần.
3- Ngồi thẳng lưng trên tấm trải, hai chân dang ra khỏi tấm trải, thót bụng vào, dang thẳng hai tay ngang vai, từ từ chuyển động sau cho tay trái chạm vài bàn chân phải, và chuyển động ngược lại, tay phải chạm vào bàn chân trái. Làm mỗi bên 3 lần.
4- Nằm nghiêng trên tấm trải, một tay chống giữ đầu, một tay chống trước bụng sao cho thăng bằng, đá chân về phía trước rồi phía sau, giữ chân thẳng (không co đầu gối). Mỗi chân đá 10 lần.
5- Nằm ngửa trên tấm trải, thót bụng vào, hai tay thẳng phía đầu, từ từ nhấc đầu, hai cánh tay, và chân lên khỏi mặt đất 45 độ. giữ yên 3 giây, rồi hạ xuống đất. Làm 5 lần chậm, 5 lần mau.
5- Nhảy dây, thời gian 2 phút. Chỉ cần 15 phút mỗi ngày, kiên nhẫn không bỏ qua ngày nào, bạn sẽ có vòng số hai thật thon gọn rắn chắc.
TNA
Gửi ý kiến của bạn