Số giờ ngủ của em bé tùy thuộc theo số tuổi và thói quen. Sau đây là một số hướng dẫn chung:
- Từ 1 tới 4 tuần: Trẻ cần ngủ 15 - 16 tiếng mỗi ngày
Trẻ sơ sinh thường ngủ khoảng 15 đến 18 tiếng một ngày, nhưng chỉ trong những thời gian ngắn khoảng 2 tiếng tới 4 tiếng thì bé thức, và lại ngủ tiếp. Trẻ sinh non có thể ngủ lâu hơn.
Nguyên do là trẻ sơ sinh không biết phân biệt ánh sáng ban ngày và ban đêm cho nên từ 1 tới 4 tháng bé có thể ngủ lu bù 14 tới 15 tiếng mỗi ngày suốt ngày lẩn đêm. Đến 6 tháng tuổi, em bé sẽ bắt đầu có giấc ngủ ban đêm thường xuyên hơn. Các giai đoạn của giấc ngủ dài nhất là 4 tới 6 tiếng và nhiều hơn vào buổi tối. Các bé đã biết phân biệt ngày và đêm.
- 4-12 tháng: 14 - 15 tiếng mỗi ngày
15 tiếng là lý tưởng, hầu hết trẻ sơ sinh đến 11 tháng tuổi chỉ có khoảng 12 giờ ngủ. Tập thói quen ngủ đúng giờ giấc và đầy đủ là công việc của cha mẹ trong thời gian này, khi em bé của bạn bây giờ đang làm quen với nếp sống chung quanh và bắt đầu tập ngủ theo giờ giấc của người lớn.
Trẻ thường có ba giấc ngủ ngắn và giảm xuống khi tới khoảng 6 tháng tuổi, (hoặc sớm hơn), có thể ngủ suốt cả đêm yên giấc.
Giấc ngủ tốt nhất là 9 giờ sáng kéo dài khoảng 1 tiếng. Giấc trưa từ 12 giờ tới 2 giờ, buổi chiều từ 3 giờ tới 5 giờ.
- Trẻ từ 1 tới 2 tuổi: 12-14 tiếng mỗi ngày
Thông thường trẻ ngủ giấc trưa khoảng 2 tiếng, và suốt đêm.
- Trẻ từ 3 tới 6 tuổi: 10-12 tiếng mỗi ngày
Cần ngủ từ 10 tới 12 tiếng mỗi ngày. Ở tuổi nầy trẻ vẫn cần giấc ngủ trưa nhưng nhiều trẻ không ngủ trưa thì thường có giấc ngủ ngắn trong thời gian từ 7 giờ cho tới 9 giờ tối. Tốt nhất tập cho trẻ ngủ trưa thời gian không thay đổi để tránh giấc ngủ chiều tối. Nhiều bé lại buồn ngủ vào giấc 5 giờ chiều, khoảng 1 tiếng là thức.
- Tuổi từ 7-12 : 10-11 giờ mỗi ngày
Vào lứa tuổi đã bắt đầu có những sinh hoạt học đường và xã hội, cũng như sinh hoạt chung gia đình, giờ giấc ngủ phân ranh rõ ràng. Hầu hết trẻ đi ngủ khoảng 9 giờ tối, thời gian ngủ chừng 9 tới 11 tiếng mỗi ngày. Có trẻ vẫn giữ giấc ngủ trưa.
- 12-18 tuổi: 8 - 9 giờ mỗi ngày
Nhiều thanh thiếu niên có thể cần ngủ nhiều hơn thực tế hơn so với các năm trước. Tuy nhiên, những áp lực từ trường học cũng như xã hội thường áp đặt lên số giờ ngủ trong ngày.
Nhu cầu giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc cho thanh thiếu niên như khi họ còn trẻ.
Minh Nga (Theo Shine)
- Từ 1 tới 4 tuần: Trẻ cần ngủ 15 - 16 tiếng mỗi ngày
Trẻ sơ sinh thường ngủ khoảng 15 đến 18 tiếng một ngày, nhưng chỉ trong những thời gian ngắn khoảng 2 tiếng tới 4 tiếng thì bé thức, và lại ngủ tiếp. Trẻ sinh non có thể ngủ lâu hơn.
Nguyên do là trẻ sơ sinh không biết phân biệt ánh sáng ban ngày và ban đêm cho nên từ 1 tới 4 tháng bé có thể ngủ lu bù 14 tới 15 tiếng mỗi ngày suốt ngày lẩn đêm. Đến 6 tháng tuổi, em bé sẽ bắt đầu có giấc ngủ ban đêm thường xuyên hơn. Các giai đoạn của giấc ngủ dài nhất là 4 tới 6 tiếng và nhiều hơn vào buổi tối. Các bé đã biết phân biệt ngày và đêm.
- 4-12 tháng: 14 - 15 tiếng mỗi ngày
15 tiếng là lý tưởng, hầu hết trẻ sơ sinh đến 11 tháng tuổi chỉ có khoảng 12 giờ ngủ. Tập thói quen ngủ đúng giờ giấc và đầy đủ là công việc của cha mẹ trong thời gian này, khi em bé của bạn bây giờ đang làm quen với nếp sống chung quanh và bắt đầu tập ngủ theo giờ giấc của người lớn.
Trẻ thường có ba giấc ngủ ngắn và giảm xuống khi tới khoảng 6 tháng tuổi, (hoặc sớm hơn), có thể ngủ suốt cả đêm yên giấc.
Giấc ngủ tốt nhất là 9 giờ sáng kéo dài khoảng 1 tiếng. Giấc trưa từ 12 giờ tới 2 giờ, buổi chiều từ 3 giờ tới 5 giờ.
- Trẻ từ 1 tới 2 tuổi: 12-14 tiếng mỗi ngày
Thông thường trẻ ngủ giấc trưa khoảng 2 tiếng, và suốt đêm.
- Trẻ từ 3 tới 6 tuổi: 10-12 tiếng mỗi ngày
Cần ngủ từ 10 tới 12 tiếng mỗi ngày. Ở tuổi nầy trẻ vẫn cần giấc ngủ trưa nhưng nhiều trẻ không ngủ trưa thì thường có giấc ngủ ngắn trong thời gian từ 7 giờ cho tới 9 giờ tối. Tốt nhất tập cho trẻ ngủ trưa thời gian không thay đổi để tránh giấc ngủ chiều tối. Nhiều bé lại buồn ngủ vào giấc 5 giờ chiều, khoảng 1 tiếng là thức.
- Tuổi từ 7-12 : 10-11 giờ mỗi ngày
Vào lứa tuổi đã bắt đầu có những sinh hoạt học đường và xã hội, cũng như sinh hoạt chung gia đình, giờ giấc ngủ phân ranh rõ ràng. Hầu hết trẻ đi ngủ khoảng 9 giờ tối, thời gian ngủ chừng 9 tới 11 tiếng mỗi ngày. Có trẻ vẫn giữ giấc ngủ trưa.
- 12-18 tuổi: 8 - 9 giờ mỗi ngày
Nhiều thanh thiếu niên có thể cần ngủ nhiều hơn thực tế hơn so với các năm trước. Tuy nhiên, những áp lực từ trường học cũng như xã hội thường áp đặt lên số giờ ngủ trong ngày.
Nhu cầu giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe và hạnh phúc cho thanh thiếu niên như khi họ còn trẻ.
Minh Nga (Theo Shine)
Gửi ý kiến của bạn
