Nhiều bạn gái hỏi rằng, uống cà phê (có sữa hay không) vào buổi sáng và bỏ không ăn cơm vào buổi trưa có giúp giảm cân hay không?
Không giảm cân và hoàn toàn sai lầm.
Bữa ăn sáng quan trọng nhất trong ngày, bữa trưa quan trọng thứ nhì, bữa ăn tối có thể bỏ không ăn cơm, chỉ ăn rau cải, giảm khẩu phần, bạn sẽ giảm cân chậm mà chắc. Thực phẩm nên giảm thiểu những chất dầu mỡ, chất tinh bột và chất đường.
Các nhà dinh dưỡng ở đại học Virginia Tech còn cho biết cơ thể mỗi người cần phải uống đủ 8 ly nước mỗi ngày, một ly 8oz. Nếu bạn uống hai ly nước trước các bữa ăn, trong thời gian 12 tuần lễ bạn có thể giảm tới 15 pounds. Uống nước trước bữa ăn sẽ làm cho bao tử no đầy, do đó tín hiệu “no” sẽ dẫn lên óc, khiến bạn không ăn nhiều thêm sau đó. Như thế, nếu muốn giảm cân vĩnh viễn, bạn nên có một chương trình ăn kiêng đúng cách uống nước trước môĩ bữa ăn và thể dục thường xuyên.
Uống nhiều nước, giảm khẩu phần ăn, hay giảm calories như dầu mỡ, tinh bột, đường, đồng thời tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, đi bộ hay chạy xe đạp cũng rất tốt.
Không bao giờ bỏ bữa ăn sáng, dù chỉ là chén oatmeal nhỏ, hay bánh cốm (cereals), cũng đủ cho bữa điểm tâm nhẹ nhàng. Ngày cuối tuần có thể sẽ là miếng bánh mì nướng dòn, với hai quả trứng ốp la, hay tô phở nhỏ. Bữa ăn sáng không nên bỏ qua trước nhất là khi no bụng, bạn sẽ ăn ít lại vào buổi ăn trưa và ăn tối, nhờ đó bạn sẽ giảm cân mà vẫn khoẻ mạnh, thêm những lý do như sau:
1-Tăng cường năng lực trong ngày: như một cái máy, động cơ sẽ khởi động tốt khi có đầy đủ xăng, nhớt. Bạn khó có một ngày làm việc tốt đẹp khi bắt đầu với dạ dầy trống rỗng.
2-Bồi bổ sinh lực, bữa ăn sáng sẽ giúp chúng ta có đủ năng lực để đương đầu với khó khăn phía trước.
3-Giảm căng thẳng: khi bụng đói, bạn sẽ bắt đầu một ngày khó khăn hơn, khó chú tâm tới công việc, giải quyết những trục trặc một cách mệt mõi, do đó sẽ bị căng thẳng (stress).
4-Khi bụng đói, bạn sẽ làm việc một cách uể oải vì cơ thể không có đủ năng lực sau giấc ngủ dài bụng đói từ sau bữa ăn tối hôm trước, công việc làm sẽ khó suông chảy khi đầu óc không tỉnh táo.
5-Nếu có thì giờ, cả nhà tụ họp trong phòng ăn cùng ăn sáng với nhau, chuyện trò chút ít, các bé sẽ thông minh, học giỏi hơn ở trường, ngưòi lớn sẽ thành công hơn trong công việc làm và quan trọng nhất gốc rễ gia đình sẽ vững vàng.
Như vậy, muốn giảm cân, ăn sáng đầy đủ, ăn trưa ngon lành, và ăn tối nhiều rau cải, đồng thời uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn. Cam đoan bạn sẽ vừa có chiếc eo xinh, vừa hồng hào khoẻ mạnh.
VB Ngọc Anh
Không giảm cân và hoàn toàn sai lầm.
Bữa ăn sáng quan trọng nhất trong ngày, bữa trưa quan trọng thứ nhì, bữa ăn tối có thể bỏ không ăn cơm, chỉ ăn rau cải, giảm khẩu phần, bạn sẽ giảm cân chậm mà chắc. Thực phẩm nên giảm thiểu những chất dầu mỡ, chất tinh bột và chất đường.
Các nhà dinh dưỡng ở đại học Virginia Tech còn cho biết cơ thể mỗi người cần phải uống đủ 8 ly nước mỗi ngày, một ly 8oz. Nếu bạn uống hai ly nước trước các bữa ăn, trong thời gian 12 tuần lễ bạn có thể giảm tới 15 pounds. Uống nước trước bữa ăn sẽ làm cho bao tử no đầy, do đó tín hiệu “no” sẽ dẫn lên óc, khiến bạn không ăn nhiều thêm sau đó. Như thế, nếu muốn giảm cân vĩnh viễn, bạn nên có một chương trình ăn kiêng đúng cách uống nước trước môĩ bữa ăn và thể dục thường xuyên.
Uống nhiều nước, giảm khẩu phần ăn, hay giảm calories như dầu mỡ, tinh bột, đường, đồng thời tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, đi bộ hay chạy xe đạp cũng rất tốt.
Không bao giờ bỏ bữa ăn sáng, dù chỉ là chén oatmeal nhỏ, hay bánh cốm (cereals), cũng đủ cho bữa điểm tâm nhẹ nhàng. Ngày cuối tuần có thể sẽ là miếng bánh mì nướng dòn, với hai quả trứng ốp la, hay tô phở nhỏ. Bữa ăn sáng không nên bỏ qua trước nhất là khi no bụng, bạn sẽ ăn ít lại vào buổi ăn trưa và ăn tối, nhờ đó bạn sẽ giảm cân mà vẫn khoẻ mạnh, thêm những lý do như sau:
1-Tăng cường năng lực trong ngày: như một cái máy, động cơ sẽ khởi động tốt khi có đầy đủ xăng, nhớt. Bạn khó có một ngày làm việc tốt đẹp khi bắt đầu với dạ dầy trống rỗng.
2-Bồi bổ sinh lực, bữa ăn sáng sẽ giúp chúng ta có đủ năng lực để đương đầu với khó khăn phía trước.
3-Giảm căng thẳng: khi bụng đói, bạn sẽ bắt đầu một ngày khó khăn hơn, khó chú tâm tới công việc, giải quyết những trục trặc một cách mệt mõi, do đó sẽ bị căng thẳng (stress).
4-Khi bụng đói, bạn sẽ làm việc một cách uể oải vì cơ thể không có đủ năng lực sau giấc ngủ dài bụng đói từ sau bữa ăn tối hôm trước, công việc làm sẽ khó suông chảy khi đầu óc không tỉnh táo.
5-Nếu có thì giờ, cả nhà tụ họp trong phòng ăn cùng ăn sáng với nhau, chuyện trò chút ít, các bé sẽ thông minh, học giỏi hơn ở trường, ngưòi lớn sẽ thành công hơn trong công việc làm và quan trọng nhất gốc rễ gia đình sẽ vững vàng.
Như vậy, muốn giảm cân, ăn sáng đầy đủ, ăn trưa ngon lành, và ăn tối nhiều rau cải, đồng thời uống 2 ly nước trước mỗi bữa ăn. Cam đoan bạn sẽ vừa có chiếc eo xinh, vừa hồng hào khoẻ mạnh.
VB Ngọc Anh
Gửi ý kiến của bạn
