Những triệu chứng của Tiền Mãn Kinh (The Symptoms of Perimenopause)
Nóng Ran / phát sốt, toát mồ hôi về đêm, lạnh run (Hot flashes, night sweats, coldness)
Kinh nguyệt bất thường, có thể ra kinh (ra máu) thật nhiều hoặc ra kinh (ra máu) ít, chu kỳ có thể ngắn hơn hay dài hơn (Irregular periods that can be heavy, light, shorter or longer cycles)
Khó ngủ cũng như khó chìm vào giấc ngủ hoặc không ngủ say (dễ bị thức giấc) (Difficulty sleeping either getting to sleep or staying asleep)
Tâm tình / cảm giác / tình cảm thay đổi, lo âu bồn chồn, chán nản, dễ bị kích thích / dễ cáu gắt / dễ dàng gắt gỏng (Mood changes, anxiety, depression, irritability)
Tim đập nhanh/ tim đập hồi hộp (nếu bạn gặp bất kỳ rối loạn tim, luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ) (Heart palpitations (if you experience any heart disturbances, always consult a physician))
Da khô và / hoặc bị rụng tóc (Dry skin and/or hair loss)
Mất hoặc giảm ham muốn tình dục (Loss of or decreased sexual desire)
Âm Đạo khô khan (Vaginal dryness)
Không kiềm chế được - không có khả năng để giữ nước tiểu (Incontinence -- the inability to hold your urine)
Đây là toàn bộ triệu chứng bình thường xảy ra ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh (thông thường bắt đầu từ 30 tuổi, nhưng hiển hiện rõ ràng là từ 45 - 50 tuổi )!!! Tình trạng thay đổi nặng nhẹ tùy thuộc vào từng người, tùy vào thể trạng và khả năng sinh hoạt, ý thức tự chủ + suy tư của từng người. Chỉ có 1 triệu chứng về tim mạch là đáng lo ngại và cần phải có sự thăm khám và trợ giúp từ bác sĩ ngay lập tức.
Lynn xin bổ xung thêm 1 số kinh nghiệm của người xưa và nay trong việc hỗ trợ gìn giữ sức khỏe cho người phụ nữ ở giai đoạn Tiền Mãn Kinh và Mãn Kinh.
Thể dục nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ 30 phút 1 ngày. Các bài thể dục thì nên tập chung tập luyện vùng bụng eo, thường xuyên massage vùng bụng dưới, vùng sau lưng bên dưới. Ngoài ra tập co thắt rồi thả lỏng rồi co thắt các cơ bên trong vùng bụng đưới ... động tác này khó diễn tả ... khi làm động tác cơ thắt cơ bên trong vùng bụng dưới thì có cảm giác như gồng kìm chắt lại khu vực hậu môn, làm như đang ráng nín tiểu nín tiêu ... sau đó ... thì thả lỏng ra để trở có cảm giác bình thường trở lại ... Làm vài chục lần mỗi khi ngồi trên ghế vào những lúc rảnh dỗi
Người Trung Quốc thì hay nấu 3 vị thuốc Bắc là Đông Qui, Kỷ Tử và Hồng Táo (táo tầu mầu đỏ) để uống bồi bổ... Hiện giờ thì có 1 số công ty sản xuất 3 vị thuốc này đóng gói nho nhỏ để mọi người mua uống như uống nước trà giải khát hằng ngày.
Ăn nhiều trái cây, giảm dần ăn rau sống mà nên ăn rau tươi nấu chín
Uống sữa, sữa đậu nành, uống kèm vitamine D liều lượng là 1000 IU 1 viên cho 1 ngày. Có thể uống bổ xung thêm vitamin C, vitamin E tùy ý.
Trường hợp các triệu chứng tiền mãn kinh gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt, trong đời sống hằng ngày, gây mất ngủ, mệt mỏi, suy nhược cơ thể nặng nề thì rất cần đi bác sĩ ... Lúc đó bác sĩ sẽ cho toa thuốc điều trị sự suy giảm hôc môn, hoặc áp dụng 1 số liệu pháp Y Học hỗ trợ .
Theo thông tin Y Học, thì phương pháp tốt nhất là dinh dưỡng và thể dục !!! Ngoài ra các liệu pháp điều trị bổ xung hoc môn hay các loại thuốc điều trị thì hầu như không được kết quả tốt ... mà gần đây có nhiều nghiên cứu Y Học đã báo động là 1 số thuốc trị liệu Tiền Mãn Kinh gây tác dụng phụ là ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư tử cung... nên khuyến cáo là không nên sử dụng tiếp tục !!! Hoặc giả chỉ nên sử dụng rất giới hạn, chỉ dùng cho 1 vài trường hợp sao đó mà thôi !!! Kết luận từ các nghiên cứu thì thể dục kết hợp dinh dưỡng luôn là phương pháp tốt nhất và hiệu quả nhất trong việc làm chậm lại qui trình "lão hóa"!!!
References
Menopause - ACOG (http://www.acog.org/publications/patient_education/bp047.cfm)
Understanding Menopause (http://www.womenshealth.gov/menopause/stages/)
Cognitive Changes After Menopause -- Victor Henderson (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2637911/)
Lynn Ly tóm tắt và bổ xung thông tin
Nóng Ran / phát sốt, toát mồ hôi về đêm, lạnh run (Hot flashes, night sweats, coldness)
Kinh nguyệt bất thường, có thể ra kinh (ra máu) thật nhiều hoặc ra kinh (ra máu) ít, chu kỳ có thể ngắn hơn hay dài hơn (Irregular periods that can be heavy, light, shorter or longer cycles)
Khó ngủ cũng như khó chìm vào giấc ngủ hoặc không ngủ say (dễ bị thức giấc) (Difficulty sleeping either getting to sleep or staying asleep)
Tâm tình / cảm giác / tình cảm thay đổi, lo âu bồn chồn, chán nản, dễ bị kích thích / dễ cáu gắt / dễ dàng gắt gỏng (Mood changes, anxiety, depression, irritability)
Tim đập nhanh/ tim đập hồi hộp (nếu bạn gặp bất kỳ rối loạn tim, luôn luôn tham khảo ý kiến bác sĩ) (Heart palpitations (if you experience any heart disturbances, always consult a physician))
Da khô và / hoặc bị rụng tóc (Dry skin and/or hair loss)
Mất hoặc giảm ham muốn tình dục (Loss of or decreased sexual desire)
Âm Đạo khô khan (Vaginal dryness)
Không kiềm chế được - không có khả năng để giữ nước tiểu (Incontinence -- the inability to hold your urine)
Đây là toàn bộ triệu chứng bình thường xảy ra ở phụ nữ trong giai đoạn tiền mãn kinh (thông thường bắt đầu từ 30 tuổi, nhưng hiển hiện rõ ràng là từ 45 - 50 tuổi )!!! Tình trạng thay đổi nặng nhẹ tùy thuộc vào từng người, tùy vào thể trạng và khả năng sinh hoạt, ý thức tự chủ + suy tư của từng người. Chỉ có 1 triệu chứng về tim mạch là đáng lo ngại và cần phải có sự thăm khám và trợ giúp từ bác sĩ ngay lập tức.
Lynn xin bổ xung thêm 1 số kinh nghiệm của người xưa và nay trong việc hỗ trợ gìn giữ sức khỏe cho người phụ nữ ở giai đoạn Tiền Mãn Kinh và Mãn Kinh.
Thể dục nhẹ nhàng, tốt nhất là đi bộ 30 phút 1 ngày. Các bài thể dục thì nên tập chung tập luyện vùng bụng eo, thường xuyên massage vùng bụng dưới, vùng sau lưng bên dưới. Ngoài ra tập co thắt rồi thả lỏng rồi co thắt các cơ bên trong vùng bụng đưới ... động tác này khó diễn tả ... khi làm động tác cơ thắt cơ bên trong vùng bụng dưới thì có cảm giác như gồng kìm chắt lại khu vực hậu môn, làm như đang ráng nín tiểu nín tiêu ... sau đó ... thì thả lỏng ra để trở có cảm giác bình thường trở lại ... Làm vài chục lần mỗi khi ngồi trên ghế vào những lúc rảnh dỗi
Người Trung Quốc thì hay nấu 3 vị thuốc Bắc là Đông Qui, Kỷ Tử và Hồng Táo (táo tầu mầu đỏ) để uống bồi bổ... Hiện giờ thì có 1 số công ty sản xuất 3 vị thuốc này đóng gói nho nhỏ để mọi người mua uống như uống nước trà giải khát hằng ngày.
Ăn nhiều trái cây, giảm dần ăn rau sống mà nên ăn rau tươi nấu chín
Uống sữa, sữa đậu nành, uống kèm vitamine D liều lượng là 1000 IU 1 viên cho 1 ngày. Có thể uống bổ xung thêm vitamin C, vitamin E tùy ý.
Trường hợp các triệu chứng tiền mãn kinh gây ra nhiều khó khăn trong sinh hoạt, trong đời sống hằng ngày, gây mất ngủ, mệt mỏi, suy nhược cơ thể nặng nề thì rất cần đi bác sĩ ... Lúc đó bác sĩ sẽ cho toa thuốc điều trị sự suy giảm hôc môn, hoặc áp dụng 1 số liệu pháp Y Học hỗ trợ .
Theo thông tin Y Học, thì phương pháp tốt nhất là dinh dưỡng và thể dục !!! Ngoài ra các liệu pháp điều trị bổ xung hoc môn hay các loại thuốc điều trị thì hầu như không được kết quả tốt ... mà gần đây có nhiều nghiên cứu Y Học đã báo động là 1 số thuốc trị liệu Tiền Mãn Kinh gây tác dụng phụ là ung thư vú, ung thư buồng trứng, ung thư tử cung... nên khuyến cáo là không nên sử dụng tiếp tục !!! Hoặc giả chỉ nên sử dụng rất giới hạn, chỉ dùng cho 1 vài trường hợp sao đó mà thôi !!! Kết luận từ các nghiên cứu thì thể dục kết hợp dinh dưỡng luôn là phương pháp tốt nhất và hiệu quả nhất trong việc làm chậm lại qui trình "lão hóa"!!!
References
Menopause - ACOG (http://www.acog.org/publications/patient_education/bp047.cfm)
Understanding Menopause (http://www.womenshealth.gov/menopause/stages/)
Cognitive Changes After Menopause -- Victor Henderson (http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2637911/)
Lynn Ly tóm tắt và bổ xung thông tin
Gửi ý kiến của bạn
