Ngủ đầy đủ và ngon giấc cũng là một trong những phương pháp giữ gìn hạnh phúc gia đình. Một người thiếu ngủ rất dễ "nổi quạu" và người phối ngẫu, con cái sẽ là những người hứng chịu những cơn quạu quọ đó. Nếu người phối ngẫu cũng nổi quạu theo, thế là gia đình sẽ xào xáo, mất vui.
Mỗi đêm, cần ngủ từ 7 đến 9 giờ. Dưới đây là một số cách để dễ dỗ giấc ngủ và ngủ ngon giấc.
1/ Phòng ngủ chỉ dành để ngủ và dành cho "chuyện ấy". Không đọc sách, không xem ti vi trên giường ngủ, vì ngoài hai hoạt động nói trên, nếu bạn làm những việc khác, có thể bạn sẽ khó dỗ giấc ngủ.
Nếu trong vòng 15 phút mà bạn không ngủ được, hãy ra khỏi phòng ngủ đễ làm những việc khác; có thể đọc sách (chọn một cuốn sách không quá hấp dẫn), nhưng cần tránh ti vi và màn hình computer.
2/ Đi ngủ đúng giờ mỗi ngày, đễ huấn luyện cho cơ thể của bạn ngủ theo giờ nhất định.
3/ Làm "thủ tục" đều đặn trước khi đi ngủ. Bắt đầu khoảng nữa tiếng trước khi ngủ, bỏ hẳn những ý nghĩ căng thẳng, sẳn sàng ngủ khi nằm vào giường.
4/ Tập thể dục mỗi ngày, nhưng không nên tập thể dục trong vòng 3 giờ trước khi ngủ.
5/ Cần ra nắng mỗi ngày vì ánh nắng giúp cho bạn buồn ngủ vào buổi tối. Mỗi sáng, nhớ mở màn để cho ánh nắng lùa vào nhà.
6/ Tránh uống cà phê trong vòng 6 giờ trước khi ngủ
7/ Phòng ngủ cần phải tối vào giờ ngủ
8/ Tránh uống rượu
9/ Không hút thuốc
10/ Khám bác sĩ nếu bạn vẫn khó ngủ sau khi đã thử qua các lời khuyên trên.
Chúc bạn luôn ngủ ngon và có những giấc mơ đẹp
Gửi ý kiến của bạn
