Sức Khỏe Gia Đình: Lưu Ý Ăn Uống Để Giảm Cân...
Minh Nga sưu tầm
Muốn giảm cân, điều cốt yếu là khẩu phần thức ăn hằng ngày không quá lố, căn bản phân chia như sau:
- Carbonhydrate: chiếm 57%, bao gồm lúa gạo (cơm), lúa mì (bánh mì), ngô, khoai, sắn, kẹo, đường.
- Protein: 30% (bao gồm thịt, cá, trứng).
- Mỡ 13%.
Lưu ý trong cơm, bánh mì cũng có protein nhưng dưới tỉ lệ thấp.
Trong các loại hạt, đậu phọng có nhiều mỡ.
Nếu ăn thức ăn hằng ngày vừa đủ theo tỉ lệ trên thì cơ thể sẽ không tích tụ mỡ vì đủ năng lượng sinh hóa cần dùng mỗi ngày.
Không ăn quá mặn vì cơ thể sẽ giữ nước có ảnh hưởng tới sự tiêu mỡ.
Nên ngủ đủ giấc vì sự thiếu ngủ thường thường tạo cảm giác thèm ăn khó kiểm soát.
Quan trọng nhất vẫn là uống đủ nước và tập thể dục hằng ngày điều đặn và kiên nhẫn, nhất là ở phụ nữ tuổi trung niên thường rất dễ lên cân.
Chúc bạn kiên nhẫn và thành công.
Minh Nga
Gửi ý kiến của bạn