Bác sĩ Elizabeth Nabel của Viện sức khoẻ quốc gia cho biết 1 bữa ăn tại nhà hàng cung cấp 2000 calories, bằng nhu cầu nguyên ngày - nên chia ra 1 nửa để đem về nhà.
Ngoài ra, nên ăn chậm hơn, vì thần kinh não bộ cần 15 phút để thích nghi việc tiêu hóa.
Bác sĩ Nabel nhấn mạnh rằng vận động cơ thể là rất cần, vì nguyên tắc căn bản là quý vị chỉ có thể giảm thể trọng khi đốt calories nhiều hơn năng lượng của đồ ăn.
Hãy vận động trung bình nửa giờ mỗi ngày, như chạy bộ từ 2 đến 5 dặm.
Chớ tìm cách giảm cân nhanh, vì hiện tượng mập lại cũng sẽ diễn ra nhanh. Giảm 1 pound trong 2 tuần là thực tế, cho phép cơ thể kịp thích nghi với cách sống mới.
Gửi ý kiến của bạn