WASHINGTON -- Có 5 cách để cắt giảm rủi ro bệnh tiểu đường mà không cần tới thuốc.
Hầu hết dân Mỹ biết rằng họ có thể giảm cơ nguy tiểu đường bằng cac1h giảm ăn đường và chất carbohydrates (một chất hữu cơ có trong đường và tinh bột).
Carol Johnston, giáo sư và là giám đốc chương trình Nutrition Program ơ đại học Arizona State University, nói rằng nhiều người vẫn chưa biết rằng một muỗng giấm có thể giúp hạ đường trong máu, và hiệu quả nhất là khi bắt đầu bữa ăn.
Tuy nhiên, chỉ nên uống ít giấm thôi, và cần pha loãng với nước.
Đi Bộ: trong cuộc nghiên cứu khác, GS Johnston nhận thấy làm giảm đường trong máu có thể bằng cách đi bộ: sau bữa ăn, nên đi bộ 15 phút, không cần đi nhanh, chỉ cần đi tốc độ trung bình.
Ăn Hạt: Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy ăn các loại hạt almonds, walnuts, và hạt cây khác sẽ giảm rủi ro bệnh tiểu đường -- trung bình nên ăn từ một tới 3 ounces hạt/ngày.
Cà Phê: Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy uống cà phê giảm cơ nguy tiểu đường -- trong đó, một cuộc nghiên cứu nhận thấy người uống 4 tách cà phê/ngaà trở lên sẽ giảm 50% cơ nguy tiểu đường.
Thể Dục: Một cuộc nghiên cứu từ Harvard School of Public Health nhận thấy người tập thê dục ít nhất 1 giờ/tuần sẽ giảm cơ nguy tiểu đường bậc 2 tới 12%.
Và tập thể dục nhiều hơn sẽ có lợi nhiều hơn. Người tập thê3 dục 150 phút/tuần sẽ giảm 34% rủi ro tiểu đường.
Ăn Điểm Tâm: Nhịn ăn sáng bất lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi ăn sáng nêu ăn ít tinh bột, và ăn nhiều trái cây tươi, yogurt, và mễ cốc nguyên hạt.
Hầu hết dân Mỹ biết rằng họ có thể giảm cơ nguy tiểu đường bằng cac1h giảm ăn đường và chất carbohydrates (một chất hữu cơ có trong đường và tinh bột).
Carol Johnston, giáo sư và là giám đốc chương trình Nutrition Program ơ đại học Arizona State University, nói rằng nhiều người vẫn chưa biết rằng một muỗng giấm có thể giúp hạ đường trong máu, và hiệu quả nhất là khi bắt đầu bữa ăn.
Tuy nhiên, chỉ nên uống ít giấm thôi, và cần pha loãng với nước.
Đi Bộ: trong cuộc nghiên cứu khác, GS Johnston nhận thấy làm giảm đường trong máu có thể bằng cách đi bộ: sau bữa ăn, nên đi bộ 15 phút, không cần đi nhanh, chỉ cần đi tốc độ trung bình.
Ăn Hạt: Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy ăn các loại hạt almonds, walnuts, và hạt cây khác sẽ giảm rủi ro bệnh tiểu đường -- trung bình nên ăn từ một tới 3 ounces hạt/ngày.
Cà Phê: Nhiều cuộc nghiên cứu cho thấy uống cà phê giảm cơ nguy tiểu đường -- trong đó, một cuộc nghiên cứu nhận thấy người uống 4 tách cà phê/ngaà trở lên sẽ giảm 50% cơ nguy tiểu đường.
Thể Dục: Một cuộc nghiên cứu từ Harvard School of Public Health nhận thấy người tập thê dục ít nhất 1 giờ/tuần sẽ giảm cơ nguy tiểu đường bậc 2 tới 12%.
Và tập thể dục nhiều hơn sẽ có lợi nhiều hơn. Người tập thê3 dục 150 phút/tuần sẽ giảm 34% rủi ro tiểu đường.
Ăn Điểm Tâm: Nhịn ăn sáng bất lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên, khi ăn sáng nêu ăn ít tinh bột, và ăn nhiều trái cây tươi, yogurt, và mễ cốc nguyên hạt.
Gửi ý kiến của bạn
