Khi còn ở Việt Nam chúng ta làm ít và nghỉ nhiều. Công chức thường ngủ trưa. Việc trong nhà có những người giúp đỡ. Nhiều người vừa làm vừa chơi. Chỉ cần một người đi làm là có thể nuôi cả gia đình.
Ngược lại, ở Mỹ vất vả, chồng vợ, con cái đều đi làm để trả nợ. Mọi người chạy đua theo thời gian. Nhiều người phải làm 2,3 gióp mới đủ sở hụi. Làm việc quá sức mình sẽ bị căng thẳng. Làm việc không đủ thời giờ cũng sẽ bị căng thẳng. Càng ở Mỹ lâu càng bị nhiều bệnh tâm thần.
Cắt giảm căng thẳng trong đời sống sẽ giúp tâm hồn bạn thảnh thơi, có thì giờ ăn, nghỉ, tập thể dục, hay tốt hơn, giảm cơ nguy bệnh tim mach.
Sau đây là mấy phương pháp giúp bạn giảm căng thẳng:
1. Ăn uống vừa đủ. Không uống rượu hay ăn quá độ. Vì uống rượu tưởng sẽ giảm căng thẳng nhưng kỳ thực tăng thêm căng thẳng.
2. Tự kiềm chế, không nên làm quá sức mình, cố gắng quá sức mình.
3. Không hút thuốc lá. Chất nicotine trong thuốc lá dễ kích thích căng thẳng.
4. Tập thể dục, như đi bộ lẹ 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục khi dùng những dụng cụ điều hóa nhiệt độ trong cơ thể, điều hòa nhịp tim, giảm căng thẳng bắp thịt, giảm bệnh nhức đầu vì căng thẳng hay bệnh nhức nửa đầu (migraine), giúp thoải mái. Thể dục sẽ giúp tăng cao kích tố endomorphins trong cơ thể làm tinh thần khoẻ khoắn hơn, mạnh dạn hơn.
5. Tâp nghỉ ngơi, thoải mái. Tập thở hơi dài và mạnh cũng giúp thoải mái. Thiền hay nghe âm nhạc cũng là những phương pháp tốt. Đôi khi cần người tâm sự giải quyết bế tắc tâm thần.
6. Tập giữ tinh thần trách nhiệm, nghĩa là kiểm soát những gì có thể làm được. Còn những gì không thể làm được thì mạnh dạn loại bỏ.
7. Giảm những nguyên nhân khác làm căng thẳng, như sắp xếp thời giờ trong công việc hàng ngày. Những gì quan trọng làm trước, những gì không quan trọng làm sau. Không ôm đồm nhiều thứ cùng một lúc, vì sẽ bị bấn loại khi không làm kịp. Vặn đồng hồ sớm 10 phút để lúc nào cũng đủ thì giờ giải quyết công việc. Nếu phải lái xe trên xa lộ thường xuyên thì nên đi làm sớm. Không nên cố gắng phải làm việc đạt mọi tiêu chuẩn 100 phần trăm.
8. Căng thẳng làm khó ngủ. Nếu không giải quyết được càng bị khó ngủ hơn. Vậy xin nhắc lại những điều khuyên căn bản như sau:
. Ngủ đúng giờ mỗi ngày.
. Nơi ngủ phải thoải mái.
. Phòng ngủ vừa đủ tối và yên lặng.
. Chỉ dùng phòng ngủ để ngủ, không để TV trong phòng ngủ.
. Không ngủ ban ngày quá nhiều. Điều hòa việc làm và nghỉ ngơi.
. Nếu có chuyện gì quá căng thẳng thì nên giải sầu với bạn bè hay người thân trong gia đình. Nhưng không nên uống rượu giải sầu.
. Nên nghe âm nhạc thoải mái.
. Không tự uống thuốc ngủ. Coi chừng có nhiều phản ứng với những thuốc khác.
. Nếu phải uống thuốc lợi tiểu thì nên uống ban ngày sáng sớm để đỡ tiểu tiện ban đêm.
. Nếu ngủ không được thì trở dậy, một thờì gian sau thoải mái, lại đi ngủ trở lại.
. Không uống trà đậm hay cà-phê, vì chất caffeine làm khó ngủ.
. Nếu tập thể dục thì nên tập vào buổi sáng hay trưa, chiều. Không nên tập quá trễ trước giờ đi ngủ, vì sẽ khó ngủ.
Trần Mạnh Ngô, M.D., Ph.D., F.A.A.F.P.; E-mail: nmtran@hotmail.com; Điện thoại: (714) 547-3915.
Ngược lại, ở Mỹ vất vả, chồng vợ, con cái đều đi làm để trả nợ. Mọi người chạy đua theo thời gian. Nhiều người phải làm 2,3 gióp mới đủ sở hụi. Làm việc quá sức mình sẽ bị căng thẳng. Làm việc không đủ thời giờ cũng sẽ bị căng thẳng. Càng ở Mỹ lâu càng bị nhiều bệnh tâm thần.
Cắt giảm căng thẳng trong đời sống sẽ giúp tâm hồn bạn thảnh thơi, có thì giờ ăn, nghỉ, tập thể dục, hay tốt hơn, giảm cơ nguy bệnh tim mach.
Sau đây là mấy phương pháp giúp bạn giảm căng thẳng:
1. Ăn uống vừa đủ. Không uống rượu hay ăn quá độ. Vì uống rượu tưởng sẽ giảm căng thẳng nhưng kỳ thực tăng thêm căng thẳng.
2. Tự kiềm chế, không nên làm quá sức mình, cố gắng quá sức mình.
3. Không hút thuốc lá. Chất nicotine trong thuốc lá dễ kích thích căng thẳng.
4. Tập thể dục, như đi bộ lẹ 30 phút mỗi ngày. Tập thể dục khi dùng những dụng cụ điều hóa nhiệt độ trong cơ thể, điều hòa nhịp tim, giảm căng thẳng bắp thịt, giảm bệnh nhức đầu vì căng thẳng hay bệnh nhức nửa đầu (migraine), giúp thoải mái. Thể dục sẽ giúp tăng cao kích tố endomorphins trong cơ thể làm tinh thần khoẻ khoắn hơn, mạnh dạn hơn.
5. Tâp nghỉ ngơi, thoải mái. Tập thở hơi dài và mạnh cũng giúp thoải mái. Thiền hay nghe âm nhạc cũng là những phương pháp tốt. Đôi khi cần người tâm sự giải quyết bế tắc tâm thần.
6. Tập giữ tinh thần trách nhiệm, nghĩa là kiểm soát những gì có thể làm được. Còn những gì không thể làm được thì mạnh dạn loại bỏ.
7. Giảm những nguyên nhân khác làm căng thẳng, như sắp xếp thời giờ trong công việc hàng ngày. Những gì quan trọng làm trước, những gì không quan trọng làm sau. Không ôm đồm nhiều thứ cùng một lúc, vì sẽ bị bấn loại khi không làm kịp. Vặn đồng hồ sớm 10 phút để lúc nào cũng đủ thì giờ giải quyết công việc. Nếu phải lái xe trên xa lộ thường xuyên thì nên đi làm sớm. Không nên cố gắng phải làm việc đạt mọi tiêu chuẩn 100 phần trăm.
8. Căng thẳng làm khó ngủ. Nếu không giải quyết được càng bị khó ngủ hơn. Vậy xin nhắc lại những điều khuyên căn bản như sau:
. Ngủ đúng giờ mỗi ngày.
. Nơi ngủ phải thoải mái.
. Phòng ngủ vừa đủ tối và yên lặng.
. Chỉ dùng phòng ngủ để ngủ, không để TV trong phòng ngủ.
. Không ngủ ban ngày quá nhiều. Điều hòa việc làm và nghỉ ngơi.
. Nếu có chuyện gì quá căng thẳng thì nên giải sầu với bạn bè hay người thân trong gia đình. Nhưng không nên uống rượu giải sầu.
. Nên nghe âm nhạc thoải mái.
. Không tự uống thuốc ngủ. Coi chừng có nhiều phản ứng với những thuốc khác.
. Nếu phải uống thuốc lợi tiểu thì nên uống ban ngày sáng sớm để đỡ tiểu tiện ban đêm.
. Nếu ngủ không được thì trở dậy, một thờì gian sau thoải mái, lại đi ngủ trở lại.
. Không uống trà đậm hay cà-phê, vì chất caffeine làm khó ngủ.
. Nếu tập thể dục thì nên tập vào buổi sáng hay trưa, chiều. Không nên tập quá trễ trước giờ đi ngủ, vì sẽ khó ngủ.
Trần Mạnh Ngô, M.D., Ph.D., F.A.A.F.P.; E-mail: nmtran@hotmail.com; Điện thoại: (714) 547-3915.
Gửi ý kiến của bạn
