Một nghiên cứu gần đây đăng trong Behavioural Neurology cho thấy rằng chánh niệm là phương pháp đầy hứa hẹn để cải thiện sự rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) trong những người lớn tuổi. Nghiên cứu này đã kiểm tra có chọn lựa nhiều nghiên cứu về những can thiệp liên quan đến chánh niệm như là sự điều trị cho chứng ADHD và tập trung vào các nghiên cứu có phẩm chất tốt.
Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tổng cộng 13 nghiên cứu với 753 người tham gia được chọn lựa là những người có độ tuổi trung bình 35. Tất cả những nghiên cứu này cho thấy rằng các kỹ thuật chánh niệm đã giúp một phần sự điều trị chứng ADHD.
Các chọn lựa trị liệu không cần thuốc đối với chứng ADHD là sự xem xét rất quan trọng. Thuốc điều trị ADHD thường có những dị ứng y khoa và tâm lý cả trong thời gian ngắn hạn và dài hạn. Thí dụ, các chất kích thích điều trị ADHD có thể làm con người trở nên cáu kỉnh và ủ rũ hơn bình thường và cũng như đưa tới nguy cơ sức khỏe tim, gồm nhịp tim không đều, cao áp huyết, và nhịp tim cao hơn. Thường, cùng lượng thuốc có thể không có hiệu quả như trước và người ta cần phải dùng lượng thuốc cao hơn.
Loại kỹ thuật chánh niệm nào có thể giúp điều trị chứng ADHD? Các kỹ thuật chánh niệm bao gồm một loạt những kỹ năng khác nhau khuyến khích sự chú ý trong cách không phán xét và có thể gòm bất cứ kỹ thuật nào từ thiền đi bộ tới tọa thiền. Bởi vì nó thường khó ngồi yên khi bạn mắc chứng ADHD, bạn có thể muốn thử thiền đi bộ trước và tọa thiền sau khi chánh niệm trở thành quen thuộc hơn.
Những người mới tập có thể bắt đầu với các các tập này từ 5 tới 10 phút một ngày. Tập đều đặn sẽ có hiệu quả nhất.
Thiền đi bộ với sự nhận biết hơi thở:
1- Ghép đôi hơi thở vởi bước chân của bạn và ghi nhận cảm giác ra sao đối với bàn chân khi đi trên mặt đất: Hít vào trong 5 bước.
2- Giữ hơi thở trong 5 bước.
3- Thở ra trong 5 bước.
4- Lập lại 10 lần.
Với thiền ngồi, thử pháp thiền Mở Mắt hay Thiền Với Ngọn Nến.
1- Đốt ngọn đèn và đặt nớ vài feet trước mặt bạn để ngọn đèn ở tầm mắt hay thấp hơn tâm mắt một chút.
2- Tìm chỗ ngồi thoải mái và ngồi thẳng lưng.
3- Nhìn ra ngoài: tập trung đôi mắt của bạn vào ngọn lửa của ngọn đèn và giữ nó ở đó bao lâu không chớp mặt. Ghi nhận cách ánh lửa hiện diện.
4- Bạn có thể trải qua các tạp niệm, nhưng cứ tiếp tục mang tâm của bạn trở lại với ngọn lửa.
5- Nhìn vào bên trong: Khi bạn cần nhắm mắt, thì cứ làm và tập trung sự tỉnh giác của bạn vào điểm ở giữa hai cặp lông mày. Nhìn và tưởng tượng rằng ngọn lửa đang cháy nơi đó ở giữa hai cặp lông mày của bạn.
6- Hít thở sâu 5 lần cho đến khi bạn sẵn sàng mở mắt ra lần nữa.
7- Lập lại việc nhìn ra và nhìn vào 5 lần.
Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra tổng cộng 13 nghiên cứu với 753 người tham gia được chọn lựa là những người có độ tuổi trung bình 35. Tất cả những nghiên cứu này cho thấy rằng các kỹ thuật chánh niệm đã giúp một phần sự điều trị chứng ADHD.
Các chọn lựa trị liệu không cần thuốc đối với chứng ADHD là sự xem xét rất quan trọng. Thuốc điều trị ADHD thường có những dị ứng y khoa và tâm lý cả trong thời gian ngắn hạn và dài hạn. Thí dụ, các chất kích thích điều trị ADHD có thể làm con người trở nên cáu kỉnh và ủ rũ hơn bình thường và cũng như đưa tới nguy cơ sức khỏe tim, gồm nhịp tim không đều, cao áp huyết, và nhịp tim cao hơn. Thường, cùng lượng thuốc có thể không có hiệu quả như trước và người ta cần phải dùng lượng thuốc cao hơn.
Loại kỹ thuật chánh niệm nào có thể giúp điều trị chứng ADHD? Các kỹ thuật chánh niệm bao gồm một loạt những kỹ năng khác nhau khuyến khích sự chú ý trong cách không phán xét và có thể gòm bất cứ kỹ thuật nào từ thiền đi bộ tới tọa thiền. Bởi vì nó thường khó ngồi yên khi bạn mắc chứng ADHD, bạn có thể muốn thử thiền đi bộ trước và tọa thiền sau khi chánh niệm trở thành quen thuộc hơn.
Những người mới tập có thể bắt đầu với các các tập này từ 5 tới 10 phút một ngày. Tập đều đặn sẽ có hiệu quả nhất.
Thiền đi bộ với sự nhận biết hơi thở:
1- Ghép đôi hơi thở vởi bước chân của bạn và ghi nhận cảm giác ra sao đối với bàn chân khi đi trên mặt đất: Hít vào trong 5 bước.
2- Giữ hơi thở trong 5 bước.
3- Thở ra trong 5 bước.
4- Lập lại 10 lần.
Với thiền ngồi, thử pháp thiền Mở Mắt hay Thiền Với Ngọn Nến.
1- Đốt ngọn đèn và đặt nớ vài feet trước mặt bạn để ngọn đèn ở tầm mắt hay thấp hơn tâm mắt một chút.
2- Tìm chỗ ngồi thoải mái và ngồi thẳng lưng.
3- Nhìn ra ngoài: tập trung đôi mắt của bạn vào ngọn lửa của ngọn đèn và giữ nó ở đó bao lâu không chớp mặt. Ghi nhận cách ánh lửa hiện diện.
4- Bạn có thể trải qua các tạp niệm, nhưng cứ tiếp tục mang tâm của bạn trở lại với ngọn lửa.
5- Nhìn vào bên trong: Khi bạn cần nhắm mắt, thì cứ làm và tập trung sự tỉnh giác của bạn vào điểm ở giữa hai cặp lông mày. Nhìn và tưởng tượng rằng ngọn lửa đang cháy nơi đó ở giữa hai cặp lông mày của bạn.
6- Hít thở sâu 5 lần cho đến khi bạn sẵn sàng mở mắt ra lần nữa.
7- Lập lại việc nhìn ra và nhìn vào 5 lần.
Gửi ý kiến của bạn
