WASHINGTON – Dân Mỹ thường ăn vô ý trong khi đọc sách hay xem truyền hình… Và như thế, không biết mình ăn gì, và sẽ ăn không kiểm soát.
Đó là lý do nên ăn trong chánh niệm.
Trước tiên, nên ăn thật chậm. Bởi vì ăn chậm sẽ giúp cơ thể không bị quá đà, và sẽ nhận ra lúc nào mình đã no. Để ăn chậm, hãy buông đũa muỗng trong khi nhai.
Trong khi ăn phải ngồi… Đời sống bận rộn. Nhưng nếu không ngồi, sẽ khó kiểm soát mức độ ăn.
Chú tâm vào cơ thể. Tập ghi nhận tín hiệu từ cơ thể, rằng khi đó, những phản ứng nào trong cơ thể. Và khi ăn, hãy chú ý biến đổi trong cơ thể. Thí dụ, chú ý và cảm nhận việc ăn.
Muốn ănc hậm là cũng phải thấy rằng nên tắt chuyện khoa học kỹ thuật: trong khi ăn, không xem TV, không xem Ipad, không xem điện thoại.
Chú ý hương vị, mùi vị… chú ý dị biệt khi nhai rau, khi nhai cơm… Sẽ thấy ăn ngon hơn.
Đó là lý do nên ăn trong chánh niệm.
Trước tiên, nên ăn thật chậm. Bởi vì ăn chậm sẽ giúp cơ thể không bị quá đà, và sẽ nhận ra lúc nào mình đã no. Để ăn chậm, hãy buông đũa muỗng trong khi nhai.
Trong khi ăn phải ngồi… Đời sống bận rộn. Nhưng nếu không ngồi, sẽ khó kiểm soát mức độ ăn.
Chú tâm vào cơ thể. Tập ghi nhận tín hiệu từ cơ thể, rằng khi đó, những phản ứng nào trong cơ thể. Và khi ăn, hãy chú ý biến đổi trong cơ thể. Thí dụ, chú ý và cảm nhận việc ăn.
Muốn ănc hậm là cũng phải thấy rằng nên tắt chuyện khoa học kỹ thuật: trong khi ăn, không xem TV, không xem Ipad, không xem điện thoại.
Chú ý hương vị, mùi vị… chú ý dị biệt khi nhai rau, khi nhai cơm… Sẽ thấy ăn ngon hơn.
Gửi ý kiến của bạn