WASHINGTON – Nên thể dục bao lâu mỗi ngày để giữ sức khỏe? Câu trả lời là vài phút cũng được, nhưng phải là thể dục cực kỳ căng thẳng.
Theo lời khuyên giữ gìn sức khỏe hiện nay, đại học y khoa thể dục American College of Sports Medicine khuyên rằng những người thành niên khỏe mạnh nên thể dục ít nhất 150 phút thể dục mức độ căng thẳng trung bình, hay là 75 phút thể dục nặng mỗi tuần lễ.
Nhưng chưa tới phân nửa người Mỹ thành niên giữ thời lượng đó, vì bận rộn, không nhiều thời giờ.
Nhật báo Washington Post nói rằng có một chiến lược thể dục hiệu quả gọi là tập thể dục căng thẳng cao giữa kỳ (HIIT) tiện lợi hơn.
Nghĩa là, gói 1 giờ thể dục bình thường vào vài phút đồng hồ, bằng cách ra sức cực kỳ căng thẳng.
Yuri Feito, giáo sư môn Exercise Science ở đại học Kennesaw State University, nói rằng vài phút thể dục cực kỳ căng thẳng có thể lợi ích tương đương cả giờ tập thể dục nhẹ nhàng, vừa cả lợi ích về tim, máu, tuần hòan, tiêu hóa.
Thí dụ, phóng chạy trong 30 giây, có thể lợi ích bằng cả chục phút đi bộ bình thường. Hay lên cầu thang lên lầu mấy tầng, thay vì vào thang máy. Hay lên máy xe đạp phóng ào ạt trong vài phút… Hay vừa hít đất, xen kẽ nhảy xổm.
Theo lời khuyên giữ gìn sức khỏe hiện nay, đại học y khoa thể dục American College of Sports Medicine khuyên rằng những người thành niên khỏe mạnh nên thể dục ít nhất 150 phút thể dục mức độ căng thẳng trung bình, hay là 75 phút thể dục nặng mỗi tuần lễ.
Nhưng chưa tới phân nửa người Mỹ thành niên giữ thời lượng đó, vì bận rộn, không nhiều thời giờ.
Nhật báo Washington Post nói rằng có một chiến lược thể dục hiệu quả gọi là tập thể dục căng thẳng cao giữa kỳ (HIIT) tiện lợi hơn.
Nghĩa là, gói 1 giờ thể dục bình thường vào vài phút đồng hồ, bằng cách ra sức cực kỳ căng thẳng.
Yuri Feito, giáo sư môn Exercise Science ở đại học Kennesaw State University, nói rằng vài phút thể dục cực kỳ căng thẳng có thể lợi ích tương đương cả giờ tập thể dục nhẹ nhàng, vừa cả lợi ích về tim, máu, tuần hòan, tiêu hóa.
Thí dụ, phóng chạy trong 30 giây, có thể lợi ích bằng cả chục phút đi bộ bình thường. Hay lên cầu thang lên lầu mấy tầng, thay vì vào thang máy. Hay lên máy xe đạp phóng ào ạt trong vài phút… Hay vừa hít đất, xen kẽ nhảy xổm.
Gửi ý kiến của bạn
