Tập ‘Thiền Một Phút’ Giúp Sống Khỏe, Vui, Đẹp Hơn
Mùa lễ sắp tới, từ Lễ Tạ Ơn tới Năm Mới, hầu hết chúng ta và có lẽ bạn cũng đang cảm nhận sự căng thẳng. Bạn sẽ tiêu bao nhiêu tiền" Bạn sẽ dự buổi lễ tiệc nào" Bạn sẽ đi với ai" Bạn làm sao để biến nó thành "đặc biệt"" Sau đây là một đề nghị.
Năm nay, hãy cố gắng buông bỏ căng thẳng ra khỏi những ngày lễ, trong tâm và thân. Tập trung vào chánh niệm, thực hành từ nay tới mùa lễ để giảm căng thẳng và hưởng thụ tinh túy của mùa lễ.
Chỉ khi nào bạn muốn thưởng thức thời gian quý báu với gia đình và bạn bè, bạn cũng có thể cảm nhận những ảnh hưởng tiêu cực của căng thẳng, biểu lộ trong những thời kỳ ngắn ngủi của chán nãn, bệnh hay mệt mỏi. Những động cơ gây căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta - các hoàn cảnh khó khăn, bệnh hoạn, mất người yêu, các mối quan hệ căng thẳng hay khủng hoảng tài chánh - vẫn hiện diện trong những ngày lễ. Với những hy vọng và dịp lễ đặc biệt, chúng có thể trở thành lộ rõ và khó khăn hơn để đối phó. Bởi vì căng thẳng trong mùa lễ có thể làm hại đến sức khỏe của chúng ta, nó trở thành đề tài chính cho những đề nghị từ các nhà cung cấp chăm sóc sức khỏe.
Không phải mỗi phút của mùa lễ đều cần phải là hoàn hảo. Nhưng bạn có thể trải nghiệm những giây phút ý nghĩa, kỳ diệu và an lạc. Hãy quán niệm ý tưởng "giây phút," hiện tiền. Sự thực nghiệm thiền chánh niệm được định nghĩa như là sự tỉnh giác không phán đoán trong từng giây phút và nó có thể giúp bạn hưởng thụ mùa lễ. Chẳng hạn, nếu ngoài trời đang tuyết rơi, hãy trải nghiệm giây phút đó mà không để ý đến bất cứ điều gì không hài lòng khác làm bạn đánh mất sự chiêm quan tới từng hạt tuyết rơi. Hãy quán chiếu từng hạt tuyết rơi trên mặt đất.
Tanya Atwood-Adams, tuyên úy tại Hospice của Trung Tâm New York, nói rằng, "Mọi người có một phút để tạo ra giây phút bình lặng. Những ngày lễ bận rộn có thể làm người ta quên chăm sóc cho chính họ. Bà ấy đề nghị mọi người thực hành thiền định ngắn gọn, đặc biệt thiền một phút. Bà nhấn mạnh rằng, "Nó có thể được dùng như thể dục giản tiện hay bất cứ khi nào người ta muốn trở về chính họ và đạt tới an lạc nội tại."
Thiền một phút được phát triển bởi Tiến Sĩ Anne Webster, giám đốc Chương Trình the Mind/Body Program for Cancer, tại the BHI for Mind Body Medicine ở Boston.