Hôm nay,  
Việt Báo Online

Nhóm Happy Mind hướng dẫn thực tập tỉnh thức cho học sinh Trung Tâm Việt Ngữ Hồng Bàng

22/10/201911:02:00(Xem: 446)
Nhóm Happy Mind hướng dẫn thực tập tỉnh thức cho học sinh Trung Tâm Việt Ngữ Hồng Bàng

IMG_4654
Vào chiều ngày Chủ Nhật 20/10/2019, nhóm thiện nguyện Happy Mind đã có những buổi hướng dẫn thử nghiệm, thực tập tỉnh thức cho các em học sinh thuộc Trung Tâm Việt Ngữ Hồng Bàng.

Hai lớp được hướng dẫn đầu tiên là cấp lớp 7- là cấp lớp cao nhất, với các em ở độ tuổi trung học- và cấp lớp mẫu giáo – cấp lớp thấp nhất, với các em ở độ tuổi 6-8. Tuy khác nhau khá xa về độ tuổi, nhưng sự hứng thú của các em trong việc tìm hiểu kỹ năng sống này đều rất đáng khích lệ.

Thực ra, sự thực tập tỉnh thức- một hình thức rèn luyện trí não, tâm ý- là hữu ích cho mọi lứa tuổi. Vấn đề quan trọng là ở chỗ cách tiếp cận cho thích hợp, để giới thiệu ứng dụng khoa học này đến với các em.

Đối với các em cấp lớp 7, nhóm hướng dẫn chú trọng đến yếu tố hữu lý, logic và có thể thực hành được. Các em được cho biết một nghiên cứu của đại học danh tiếng Havard đã khám phá ra rằng: có đến 47% người dân không tập trung tâm trí vào công việc mình đang làm! Chắc chắn là điều này sẽ ảnh hưởng mạnh đến tính hiệu quả, an toàn. Chuyện gì có thể xảy ra, khi một bác sĩ đang giải phẫu, một tài xế đang chở khách trên đường đèo, một học sinh đang làm bài thi đại học… không tập trung vào việc mình đang làm trong giây phút hiện tại?

Cùng với sự tập trung, khả năng kiểm soát cảm xúc cũng quan trong không kém. Các em nhận thấy rằng cảm xúc thì ai cũng có: vui buồn, oán hận, giận dữ, tuyệt vọng… Tuy nhiên, thật là hữu ích nếu các em học được cách làm chủ cảm xúc, không để cảm xúc dẫn tới những hành động dại dột, có thể gây tổn hại cho bản thân và cho người khác. Đó là những lý do rất thiết thực để các em thực tập tỉnh thức.

Các em đã được hướng dẫn ngồi thẳng lưng, buông lỏng toàn thân, tạm bỏ qua hết những lo toan trong đầu óc, chỉ chú tâm vào việc theo dõi hơi thở trong một vài phút. Các em nhận thấy rằng việc tập trung dù chỉ trong một thời gian ngắn là không dễ, với rất nhiều suy nghĩ, cảm xúc không ngừng đến và đi. Đó là lý do tại sao mà việc thực hành tỉnh thức cũng cần thiết được tập đều đặn, giống như việc tập thể dục hàng ngày. Chỉ cần mỗi ngày, trong vài phút, tập trở về tập theo dõi hơi thở trong tỉnh thức, khả năng tập trung và kiểm soát cảm xúc của các em sẽ dần dần tăng lên. Không có gì khó. Cứ hãy nhớ hơi thở giống như là cái neo để giữ cho con thuyền không bị trôi trên dòng sông. Mỗi lần tâm lan man, hay bất an, chỉ cần nhận biết và trở về với hơi thở.

Ngoài phương pháp sử dụng hơi thở để tập trung tâm ý, các em cũng được hướng dẫn cách chú tâm quan sát vào một hình tròn nhỏ bằng giấy. Phương cách này cũng dễ thực tập.

Các em được cho biết có nhiều cách để thực hành tỉnh thức, thí dụ như ngồi tĩnh tâm, đi bộ trong tỉnh thức, hay ăn trong chánh niệm. Khi được hỏi lần tới, các em muốn thực tập phương pháp nào, thì hầu hết các em đều trả lời là “ăn trong chánh niệm!”.
20191020_144707_resized

Còn đối với các em ở cấp lớp mẫu giáo, cách tiếp cần sinh động, vui tươi, và ngắn gọn hơn. Và mức độ nhiệt tình của các em khi tham gia vào đề tài khá mới lạ này cũng rất hồn nhiên, hăng hái. Khi được hỏi: “các con có muốn là học sinh giỏi?”, “Các con có muốn được bạn bè thương mến?”, “Các con có muốn là một đứa trẻ ngoan?”, các em đều trả lời “có”. Khi nghe kể về câu chuyện một bạn vì nóng nảy đã lỡ đánh bạn khác, bị cô giáo phạt “time out”, và được hỏi “các con có muốn bị phạt giống như bạn đó không?”, các em nhao nhao trả lời “không!”. Vậy thì hãy thử dành một phút thôi, đừng làm gì khác, ngồi yên lặng, và thử hít thở một vài hơi nhẹ nhàng xem sao. Sau đó, khi được hỏi các em thấy thế nào khi ngồi yên lặng thở trong một phút, nhiều em đã trả lời khiến người lớn phải ngạc nhiên: “calm”, “peaceful”, “relax”, và có cả “sleepy” nữa!

Phương pháp tập thở dành cho các em cũng vui và sinh động hơn. Thí dụ: các em tưởng tượng đang cầm trên tay một ly sô cô la ngon lành nhưng còn nóng. Làm sao để uống đây? Hãy hít vào cho sâu, rồi thổi ra một hơi dài vào ly sô cô la tưởng tượng. Hay là tập thưởng thức hương vị của một đóa hoa tưởng tượng mới hái được trên núi: nhắm mắt, hít vào một hơi từ đóa hoa, và thở ra khoan khoái. Hay là tập thổi một trái bong bóng cho nó to lên với đầy màu sắc. Các em rất hào hứng tham gia những cách thực tập này.

Các thầy cô cũng như ban giám hiệu của  Trung Tâm Việt Ngữ Hồng Bàng rất vui với việc hướng dẫn thực tập tỉnh thức cho các em tại trung tâm. Cô hiệu trưởng mong rằng nhóm Happy Mind sẽ tiếp tục đến hướng dẫn cho các lớp còn lại trong trường, đồng thời huấn luyện cho các thầy cô cách hướng dẫn cho các em học sinh của mình.

Nhóm Happy Mind cũng dự định sẽ tiếp tục phổ biến rộng rãi phương pháp thực tập tỉnh thức tại Trung Tâm Việt Ngữ Hồng Bàng, và những trung tâm Việt Ngữ của cộng đồng khác trong tương lai.

Đoàn Hưng

19/11/2019(Xem: 1203)
Một thợ làm móng của Villages đã bị bắt sau một cuộc cãi vã với con trai riêng của ông trong các công việc gia đình.
19/11/2019(Xem: 340)
Sau đây là Thông Cáo Báo Chí/Thư Mời của Hội Đồng Quản Trị Chùa Bảo Quang. Hội đồng quản trị Trung Tâm Văn Hoá Phật Giáo Chùa Bảo Quang (Vietnamese - American Buddhist Center For Charitable Services Bao Quang) trân trọng thông báo và kính mời quí Chư Tôn Đức Tăng Ni Phật Giáo Việt Nam Hải Ngoại, cơ quan báo chí, truyền thông, truyền hình đến tham dự phiên họp bất thường năm 2019 của Trung Tâm Văn Hoá Phật Giáo Chùa Bảo Quang.
19/11/2019(Xem: 298)
SANTA ANA (Bình Sa) -- Tại Chánh Điện Chùa Bát Nhã, Văn Phòng Thường Trực Hội Đồng Điều Hành GHPGVNTNHK (4717 W. First Street, Santa Ana, CA 92703) vào lúc 02 giờ chiều, thứ Bảy, ngày 16 tháng 11 năm 2019, Giáo Hội Phật Giáo Việt Nam Thống Nhất Hoa Kỳ (GHPGVNTNHK) đã long trọng Tổ chức Lễ Truy Tán Công Hạnh của Đức Cố Đại Lão Hòa Thượng Thích Trí Quang
19/11/2019(Xem: 122)
SINH HOẠT CỘNG ĐỒNG:
18/11/2019(Xem: 311)
Westminster (Bình Sa)- - Tại nhà hàng Diamond Seafood Palace3 thành Phố Westminster vào tối thứ Sáu, ngày 8 tháng 11 năm 2019 Quỹ Yểm Tù Nhân Lương Tâm đã tổ chức đêm nhân quyền, gây quỹ yểm trợ tù nhân lương tâm. Hơn 600 quan khách, đại diện các tổ chức đấu tranh, các cơ quan truyền thông và đồng hương t
18/11/2019(Xem: 242)
SINH HOẠT CỘNG ĐỒNG:
16/11/2019(Xem: 361)
Westminster (Bình Sa)- - Hằng năm cứ vào ngày lễ Tạ Ơn “Nhóm Sưởi Ấm Con Tim” do cô Kimberly Hồng Nhung và phóng viên Đài Truyền Hình Phạm Khanh đều tổ chức đi phát mền và thức ăn cho những người vô gia cư trong mùa đông giá lạnh tại LA. Mission.
16/11/2019(Xem: 308)
SINH HOẠT CỘNG ĐỒNG
15/11/2019(Xem: 463)
Xin quý thân hữu, bằng hữu và chiến hữu vui lòng đến với chúng tôi ngày mai thứ bẩy 16 tháng 11-2019. 9 giờ sáng tại hội trường Santa Clara County 70 W. Hedding San Jose.
15/11/2019(Xem: 3097)
Kính thưa quý độc giả, quý thân hữu và thân chủ, Trước hết, Việt Báo xin trân trọng nói lên lòng biết ơn tới quý văn hữu đã góp bài viết, quý thân chủ quảng cáo, quý thân hữu và độc giả đã ủng hộ cho Việt Báo nhiều năm qua.
15/11/2019(Xem: 682)
Garden Grove (Bình Sa)- - Trung Tâm Thiền Quốc Tế Hoa Sen (Lotus International Meditation Center) tọa lạc tại số 9241 Trask Ave, Garden Grove do Sư Cô Thích Nữ Ngọc Liên thành lập, hiện tại Sư Cô là Giám Đốc điều hành và Sư Cô Thích Nữ Hoa Liên là Phó Giám Đốc
15/11/2019(Xem: 303)
SINH HOẠT CỘNG ĐỒNG:
14/11/2019(Xem: 518)
VENUS GINSENG đang được phái đẹp trong và ngoài nước tìm đến và truyền tay nhau bởi công dụng tuyệt vời trắng sáng, làn da, chăm sóc sức khỏe tòan diện và cải thiện một đời sống chăn gối viên mãn.
14/11/2019(Xem: 859)
Các giới chức thẩm quyền hôm Thứ Tư đã công bố tên của người thanh niên 19 tuổi bị giết chết hồi tuần trước trong một cuộc nổ súng tại trung tâm giải trí Linda Vista Recreation Center
14/11/2019(Xem: 778)
Westminster (Bình Sa)- - Tối thứ Ba ngày 12 tháng 11 năm 2019, tại hội trường Thành Phố Westminster số 8200 Westminster Blvd CA.92683, Nhóm Westminster United do ông David Johnson, phát ngôn viên của nhóm đã tổ chức buổi họp báo để thông báo kết qủa vận động cử tri tham gia ghi tên bãi nhiệm ba vị dân cử thành phố, bao gồm Thị trưởng Tạ Đức Trí, Phó thị trưởng Kimberly Hồ, và Nghị viên Charlie Nguyễn Mạnh Chí.
Tin công nghệ
Công cụ tìm kiếm phổ biến của Google, Google Seach là xương sống trong hoạt động kinh doanh của công ty.
Khoảng giữa tháng 11/2019, giám đốc thương mại của Airbus - Christian Scherer tại triển lãm Dubai Air Show khẳng định "không bên nào có lợi từ sự cố của 737 MAX."
Khoảng giữa tháng 11/2019, tổng thống Philippines chấm dứt nhiều dự án hạ tầng bị coi là không khả thi, gồm cả hệ thống đường sắt và xe buýt do Trung Quốc đầu tư.
Khoảng giữa tháng 11/2019, hãng hàng không Úc - Qantas Airways đã tiếp tục lập kỷ lục mới về chuyến bay thương mại không dừng nghỉ với thời gian bay đến 19 giờ 19 phút từ London đến Sydney. Giám đốc điều hành Qantas - Alan Joyce cho biết: “Chúng tôi đã thấy Mặt Trời mọc 2 lần”
Nhân ngày thế giới phòng chống bệnh tiểu đường 14/11, WHO thông báo họ đã bắt đầu 1 kế hoạch về việc sản xuất insulin đại trà để hạ giá thành của loại thuốc tối quan trọng cho những người bị căn bệnh tiểu đường.
Ehang là 1 công ty khởi nghiệp Trung Quốc đang phát triển những chiếc drone khổng lồ có thể chở người.
Apple đã gỡ bỏ toàn bộ 181 ứng dụng có liên quan tới thuốc lá điện tử trên kho ứng dụng App Store của hãng.
Bộ Thương mại Mỹ đã tiếp tục gia hạn thêm hai tuần để các công ty Mỹ có thể bán linh kiện và cấp phép sử dụng phần mềm cho Huawei.
Khoảng giữa tháng 11/2019, cao ủy Liên Hợp Quốc nói bạo lực ở Bolivia có thể vượt ngoài tầm kiểm soát sau các vụ đụng độ giữa nông dân và lực lượng an ninh
Cho dù các công ty Hàn Quốc có thể tự sản xuất được các vật liệu chip, nhưng các khó khăn trong việc thương mại hóa khiến họ khó có thể bắt kịp đối thủ Nhật Bản.
Huawei Mate X, Galaxy Fold hay Moto RAZR mới sở hữu màn hình có thể gập được, chỉ khác về kích cỡ.
Đại sứ quán Trung Quốc từ chối cấp visa cho Andrew Hastie và James Paterson cho đến khi họ ngừng chỉ trích Bắc Kinh.
Trong tiếng Anh, từ “falling asleep” nghĩa là “rơi/chìm vào giấc ngủ” là một phép so sánh ẩn dụ rất chính xác, nó cho thấy việc thay đổi trạng thái từ thức sang ngủ là thứ con người hầu như không thể kiểm soát được
Khoảng giữa tháng 11/2019, sau 6 năm sử dụng thiếu hiệu quả, tiêu tốn nhiều triệu USD, Boeing đã loại bỏ hệ thống robot lắp ráp tự động phần thân của dòng 777/777X. Hãng sẽ giao phần việc của robot trở lại tay của các kỹ sư và thợ máy.
Khoảng giữa tháng 11/2019, một tài liệu của Microsoft đã tiết lộ kế hoạch của công ty nhằm chấm dứt sự hiện diện của ứng dụng Cortana trên iOS và Android vào tháng 01/2020