Hôm nay,  

Bs Chúc Sức Khoẻ Đầu Năm: Chỉ Cần Thể Dục 10 Phút Thôi

19/01/200300:00:00(Xem: 8495)
WASHINGTON -- Với khoảng thời gian luộc chín một cái trứng, chúng ta có thể cải thiện hệ tim mạch, tăng cường các cơ, và làm cho việc cử động thân thể được dễ dàng !
Bấy lâu, chúng ta đinh ninh muốn làm được chừng ấy việc tất phải đến phòng tập, hay chạy bộ cả tiếng, nhưng thật ra, chúng ta chỉ cần vận động trong 10 phút (3 lần một ngày) và bất cứ ở đâu!
Kể ra, đã có lúc nào đó, các bác sĩ và giới khảo cứu y học từng nói như vậy, nhưng
"bộ ngu sao tin," 10 phút làm sao đủ để cải thiện sức khoẻ " Bây giờ, để chúng ta tin, họ đã phải thí nghiệm để trưng bằng cớ hẳn hòi:
40 phụ nữ làm các nghề ngồi bàn giấy được chọn. Thời khóa biểu của họ được xen kẻ các khoảng 10 phút đi bộ, nâng tạ nhẹ, rồi uốn éo đôi chút cho vui, và làm vậy 15 lần mỗi tuần.
3 tuần lễ sau, thí nghiệm chấm dứt, kết quả: thể lực của họ tăng 10%, sức mạnh các cơ tăng 20% đến 60%, xuống cân trung bình gần kí rưỡi. Tuy đây là các con số khiêm nhượng, nhưng sức khoẻ nói chung đã được cải thiện đến độ số đông các phụ nữ trên hiện vẫn theo các phương pháp thể dục đó. (Cũng hên là suốt thời gian thí nghiệm, họ không phải ăn kiêng, chỉ ăn thêm vài món giàu chất xơ.)
Giáo sư Glenn Gaesser, khoa thể dục trong sinh lý học, University of Virginia, đã thực hiện cuộc thí nghiệm trên, và tuyên bố : phương pháp này chẳng hay hơn ai, nhưng có chủ đích đả phá thành kiến là phải tập lâu mới có hiệu quả. Đừng nghĩ là phải mặc áo quần bó sát, đến phòng tập, làm đủ các động tác cho tới khi mồ hôi nhễ nhại, rồi đi tắm. Lại phải kiểm soát máy đo nhịp tim hay ghi số nhiệt lượng đã mất đi. Nghĩ đến những cái lỉnh kỉnh này, làm sao bạn còn cảm hứng để tập thể dục nữa.

Một cuộc thí nghiệm khác, do các nhà khảo cứu của University of Ulster ở Bắc Ái Nhĩ Lan thực hiện, đã chọn 21 đàn ông và phụ nữ, chia làm hai nhóm xấp xỉ nhau. Một nhóm đi bộ liên tiếp 30 phút, nhóm kia chỉ đi bộ 10 phút một lần, và đi 3 lần. Kết quả, cả hai nhóm cùng có những thay đổi giống nhau: thể lực được cải thiện, áp huyết xuống đến mức an toàn, giảm căng thẳng và bớt lo nghĩ thái quá.
Theo bà Catherine Jackson, phân khoa trưởng khoa động học của Cal State Fresno, quan trọng là có được thói quen, hãy bắt đầu đi bộ một cách thư thả, về sau bước mạnh mẽ hơn. Hẳn nhiên tuổi già cũng làm được điều này. Không có tuồi nào có thể ngăn chúng ta cải thiện sức khoẻ. Thân thể được tạo ra để vận động cho đến khi bị hủy diệt.
Tuy nhiên, đi bộ không phải là môn thể dục duy nhất có thể tập trong 10 phút. Đạp xe đặt tại chỗ, leo thang gác, tập theo video, và ngay cả môn dậm chân tại chỗ, đều có thể làm tăng nhịp đập của tim lên mức an toàn, và cải thiện hệ tim mạch. Cũng với 10 phút, bạn có thể tập theo các động tác như : hít tường (giống như hít đất nhưng chỉ cần đặt tay lên tường), vận động tay chân (như kiểu chim bay cò bay), hay vặn mình kêu răn rắc cho vui tai. Điều quan trọng là làm gì thì lúc đầu cũng phải chậm, sau mới nhanh, rồi chậm trở lại vào lúc cuối. Đến khi phải thở mạnh thì ngưng tập, đừng chờ tới lúc thở không ra hơi !
Một chương trình tăng sức khoẻ ở New Jersey, gọi là "LifeWaves," cũng chủ trương tập thể dục trong các khoản thời gian ngắn, đã dựa trên quan niệm căn bản là: lối tập thể dục trong các khoảng thời gian dài phản lại cảm tính tự nhiên của con người. Chuyên gia Sean Hagberg về môn y khoa trong nhân chủng học của chương trình này, giải thích : sức khoẻ được gia tăng bằng những cử động mạnh và ngắn, rồi trở lại bình thường. Bản năng của động vật là ngưng lại và đi.

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
)
Sky River Casino vô cùng vui mừng hào hứng tổ chức chương trình Ăn Tết Nguyên Đán với những giải thưởng thật lớn cho các hội viên Sky River Rewards. Chúng tôi cũng xin kính chúc tất cả Quý Vị được nhiều may mắn và một Năm Giáp Thìn thịnh vượng! Trong dịp đón mừng Năm Mới Âm Lịch năm nay, 'Đội Múa Rồng và Lân Bạch Hạc Leung's White Crane Dragon and Lion Dance Association' đã thực hiện một buổi biểu diễn Múa Lân hào hứng tuyệt vời ở Sky River Casino vào lúc 11:00 AM ngày 11 Tháng Hai. Mọi người tin tưởng rằng những ai tới xem múa lân sẽ được hưởng hạnh vận.
Theo một nghiên cứu mới, có hơn một nửa số hồ lớn trên thế giới đã bị thu hẹp kể từ đầu những năm 1990, chủ yếu là do biến đổi khí hậu, làm gia tăng mối lo ngại về nước cho nông nghiệp, thủy điện và nhu cầu của con người, theo trang Reuters đưa tin vào 8 tháng 5 năm 2023.
(Tin VOA) - Tổ chức Phóng viên Không Biên giới (RSF) vào ngày 13/9 ra thông cáo lên án Việt Nam tiếp tục lạm dụng hệ thống tư pháp để áp đặt những án tù nặng nề với mục tiêu loại trừ mọi tiếng nói chỉ trích của giới ký giả. Trường hợp nhà báo tự do mới nhất bị kết án là ông Lê Anh Hùng với bản án năm năm tù. RSF bày tỏ nỗi kinh sợ về bản án đưa ra trong một phiên tòa thầm lặng xét xử ông Lê Anh Hùng hồi ngày 30 tháng 8 vừa qua. Ông này bị kết án với cáo buộc ‘lợi dụng các quyền tự do dân chủ xâm phạm lợi ích của Nhà nước’ theo Điều 331 Bộ Luật Hình sự Việt Nam
Từ đầu tuần đến nay, cuộc tấn công thần tốc của Ukraine ở phía đông bắc đã khiến quân Nga phải rút lui trong hỗn loạn và mở rộng chiến trường thêm hàng trăm dặm, lấy lại một phần lãnh thổ khu vực đông bắc Kharkiv, quân đội Ukraine giờ đây đã có được vị thế để thực hiện tấn công vào Donbas, lãnh phổ phía đông gồm các vùng công nghiệp mà tổng thống Nga Putin coi là trọng tâm trong cuộc chiến của mình.
Tuần qua, Nước Mỹ chính thức đưa giới tính thứ ba vào thẻ thông hành. Công dân Hoa Kỳ giờ đây có thể chọn đánh dấu giới tính trên sổ thông hành là M (nam), F (nữ) hay X (giới tính khác).
Sau hành động phản đối quả cảm của cô trên truyền hình Nga, nữ phóng viên (nhà báo) Marina Ovsyannikova đã kêu gọi đồng hương của cô hãy đứng lên chống lại cuộc xâm lược Ukraine. Ovsyannikova cho biết trong một cuộc phỏng vấn với "kênh truyền hình Mỹ ABC" hôm Chủ nhật: “Đây là những thời điểm rất đen tối và rất khó khăn và bất kỳ ai có lập trường công dân và muốn lập trường đó được lắng nghe cần phải nói lên tiếng nói của họ”.
Mạng Lưới Nhân Quyền Việt Nam cử hành Ngày Quốc tế Nhân Quyền Lần Thứ 73 và Lễ Trao Giải Nhân Quyền Việt Nam lần thứ 20.
Sau hơn 30 năm Liên bang Xô Viết sụp đổ, nhân dân Nga và khối các nước Đông Âu đã được hưởng những chế độ dân chủ, tự do. Ngược lại, bằng chính sách cai trị độc tài và độc đảng, Đảng CSVN đã dùng bạo lực và súng đạn của Quân đội và Công an để bao vây dân chủ và đàn áp tự do ở Việt Nam. Trích dẫn chính những phát biểu của giới lãnh đạo Việt Nam, tác giả Phạm Trần đưa ra những nhận định rất bi quan về tương lai đất nước, mà hiểm họa lớn nhất có lẽ là càng ngày càng nằm gọn trong tay Trung quốc. Việt Báo trân trọng giới thiệu.
Tác giả Bảo Giang ghi nhận: “Giai đoạn trước di cư. Nơi nào có dăm ba cái Cờ Đỏ phất phơ là y như có sự chết rình rập." Tại sao vậy? Để có câu trả lời, mời bạn đọc vào đọc bài viết dưới đây của nhà văn Tưởng Năng Tiến.
Người cộng sản là những “kịch sĩ” rất “tài”, nhưng những “tài năng kịch nghệ” đó lại vô phúc nhận những “vai kịch” vụng về từ những “đạo diễn chính trị” yếu kém. – Nguyễn Ngọc Già (RFA).. Mời bạn đọc vào đọc bài viết dưới đây của phó thường dân/ nhà văn Tưởng Năng Tiến để nhìn thấy thêm chân diện của người cộng sản.
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.