Hôm nay,  
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật
Việt Báo Văn Học Nghệ Thuật

10 Cách Để Có Một Giấc Ngủ Ngon

04/09/200400:00:00(Xem: 1679)
Giấc ngủ vô cùng cần thiết cho sức khỏe, và vì vậy cũng rất cần cho hạnh phúc của bạn. Sau đây là 10 cách để giúp cho bạn ngủ ngon hơn.
1. Giảm đi chất caffeine: không nên uống những thức uống có chất caffeine ít nhất từ 4 đến 6 giờ trước khi ngủ. Nếu bạn lỡ uống nhiều rồi, hãy "giã caffeine" bằng cách dùng các loại bánh mì hay crackers (bánh giòn) để giảm đi hiệu quả của chất caffeine.
2. Uống rượu vừa phải: tuy là rượu làm cho bạn buồn ngủ, nhưng nó cũng có thể gây nên những triệu chứng làm gián đoạn giấc ngủ, như ác mộng, nhức đầu, toát mồ hôi, vì vậy rượu cũng có hại cho giấc ngủ của bạn.
3. Thư giãn trước giờ ngủ: cần để cho tinh thần thật thoải mái ít nhất từ 10 phút đến 1 giờ trước giờ ngủ. Bạn có thể làm những việc như đọc sách giải trí, tập thiền, thể dục nhẹ, hay tắm nước nóng. Điều cần chú ý nhất là không nên để ý đến chiếc đồng hồ; tiếng tic-toc của nó có thể làm cho những người khó ngủ thức thâu đêm!
4. Tập thể dục đều đặn: tập thể dục rất tốt cho giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu bạn cảm thấy tỉnh táo hơn sau khi tập thể dục, bạn không nên tập thể dục vào buổi tối.

5. Giữ cho phòng ngủ của bạn im lặng, tối, và thoải mái: treo màn cửa; dùng đèn ngủ mờ; giữ nhiệt độ lý tưởng trong phòng ngủ (từ 68 đến 72 độ F). Nếu có tiếng ồn, dùng earplug (nút bịt tai).
6. Ăn vừa đủ no. Có thể dùng một số thực phẩm hay thức uống làm cho bạn ngủ ngon, như sữa, trứng, khoai tây, chuối... Ngoài ra, không nên uống nhiều nước sau 8pm, vì bạn sẽ phải thức dậy để "trút bầu tâm sự" giữa giấc ngủ say.
7. Hạn chế thuốc lá: cũng như chất caffeine, chất nicotine sẽ làm cho bạn tỉnh ngủ. Không nên hút thuốc trước giờ ngủ.
8. Tránh những giấc ngủ trưa (nap) dài. Giấc ngủ trưa có thể làm cho bạn khó ngủ vào buổi tối. Nếu có, chỉ nên chợp mắt khoảng 15-20 phút.
9. Không nên ngủ chung với các con "thú cưng" (pet).
10. Tránh xem TV, ăn uống, và nhất là bàn luận các vấn đề có thể gây nhiều xúc động trên giường ngủ. Giường ngủ là một nơi chỉ nên dành để ngủ và .. . yêu. Các hoạt động khác nếu được làm trên giường ngủ đều có thể làm cho bạn khó đi vào một giấc ngủ êm đềm.
Chúc bạn và người thân yêu nhất của bạn luôn có những giấc ngủ êm đềm và những giấc mơ thật đẹp.

Gửi ý kiến của bạn
Vui lòng nhập tiếng Việt có dấu. Cách gõ tiếng Việt có dấu ==> https://youtu.be/ngEjjyOByH4
Tên của bạn
Email của bạn
Hoan hỷ chào nhau cầu xưa quá bước Dặm đường im kẽ tóc với chân tơ Tan hợp cười òa. Kia vòm mây trắng Và bắt đầu. Và chấm hết. Sau xưa… . 4.2021 (Gửi hương linh bạn hiền Nguyễn Lương Vỵ, lễ 49 ngày)
Trong mọi hoàn cảnh Anh vẫn không ngừng hoạt động, Anh vẫn cứ đứng ở ngoài nắng - chữ của Mai Thảo. Với tôi, Nhật Tiến - Én Nhanh Nhẹn RS, vẫn cứ mãi là một Tráng Sinh Lên Đường
Lời dịch giả: Đây là bức tâm thư của cựu tổng thống George W. Bush gởi người dân Mỹ trong lúc cả nước đang sôi sục sau cái chết của George Floyd.
NYC với mình như căn nhà thứ hai, thế mà đã hơn một năm rồi mới lên lại. Thường thì hay lên mùa Giáng Sinh, hay Tháng Hai mùa đông để coi tuyết ở Central Park, và tháng Mười Một để coi lá vàng. Lần nầy chỉ mới tháng ba, nhưng có lý do
Xúc động với kỷ niệm. Thơ và nhạc đã nâng cảm xúc về những cái đẹp mong manh trong đời... Đêm Nhạc Người Về Như Bụi, và buổi ra mắt Tuyển Tập 39 Văn Nghệ Sĩ Tưởng Nhớ Du Tử Lê đã hoàn mãn hôm Thứ Ba 14/1/2019.
chiều rớt/xanh/ lưỡi dao, tôi khứng! chờ ... mưa tới. Hai câu cuối trong bài “chiều rớt/xanh/lưỡi dao” anh viết cuối tháng 9/2019 như một lời giã biệt. Và, cơn mưa chiều 7.10.2019 đã tới, anh thay áo mới chân bước thảnh thơi trở về quê cũ. Xin từ biệt anh: Du Tử Lê!
trong nhiều năm qua, lượng khách quốc tế đến Việt Nam tăng trưởng ở mức hai con số, nhưng tỷ lệ quay trở lại thấp (chỉ từ 10% đến 40%) . Chi tiêu của khách du lịch quốc tế tại Việt Nam không cao
Theo bảng xếp hạng chỉ số cảm nhận tham nhũng của Tổ Chức Minh Bạch Quốc Tế năm 2018, Việt Nam đứng hạng 117/ 180 với mức điểm 33/100. Bao giờ mà chế độ hiện hành vẫn còn tồn tại thì “nạn nhũng nhiễu lạm thu” sẽ vẫn còn được bao che và dung dưỡng khắp nơi, chứ chả riêng chi ở Bộ Ngoại Giao
Chính phủ Hoa Kỳ đã hứa tài trợ 300 triệu đô la để làm sạch môi trường bị nhiễm chất độc da cam của phi trường Biên Hòa và hôm 5 tháng 12 là bắt đầu thực hiện việc tẩy rừa tại khu vực này, theo bản tin hôm 6 tháng 12 của báo Tuổi Trẻ Online cho biết như sau.
Hơn 1.000 người có thể đã bị giết bởi lực lượng an ninh ở Iran trong các cuộc biểu tình gần đây, theo một quan chức cấp cao của bộ ngoại giao cho biết hôm Thứ Năm
TIN TỨC
NHẬN TIN QUA EMAIL
Vui lòng nhập địa chỉ email muốn nhận.